Dacă ai întreba pe majoritatea oamenilor, ei ar spune că vor să aibă un viitor fericit. Nimeni nu intenționează să aibă un viitor nefericit. Planificarea pentru fericirea viitoare poate părea însă copleșitoare. Poate că nu v-ați gândit la ce este important pentru fericirea voastră. Poate că nu sunteți sigur cum să vă dezvoltați planul, deoarece nu vă simțiți fericiți acum. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă mulțumiți cu un viitor mai puțin fantastic. Vă puteți planifica fericirea viitoare dacă vă identificați valorile, vă dezvoltați o mentalitate fericită și vă stabiliți obiective realiste.
Pași
Metoda 1 din 3: Identificarea valorilor dvs
Pasul 1. Evaluează-ți viața
Când știi ce prețuiești în viață, cu alte cuvinte, ce lucruri te fac fericit, poți lua decizii care îți permit să ai acele lucruri în viața ta. Uită-te la viața ta până în acest punct și gândește-te la ceea ce te-a făcut fericit în trecut și la ceea ce te face fericit acum.
- Începeți un jurnal sau faceți o listă de lucruri care apar în viața dvs. în mod regulat. Includeți persoane și locuri pe care le vizitați sau cu care interacționați în mod regulat. De asemenea, enumerați lucruri materiale și experiențe care au semnificație.
- De exemplu, ai putea scrie că: petreci săptămânal cu cel mai bun prieten al tău; frecventează cursul de artă; luați brunch duminical cu tatăl vostru; cumpărați pantofi noi lunar; vopsiți cel puțin o oră pe zi; etc.
- Gândiți-vă la lucrurile mari (cum ar fi obținerea unei promoții) și la lucrurile mici (cum ar fi să vedeți un curcubeu) de care vă bucurați.
- Gândiți-vă la lucruri care v-au plăcut în copilărie, precum și la lucrurile care vă plac acum. De exemplu, ați putea scrie că unele dintre cele mai bune amintiri sunt ale familiei voastre care călătoresc în vacanță.
Pasul 2. Decideți ce este important
Știind ce te face fericit, îți va fi mai ușor să faci lucruri care te fac fericit. Examinați lista dvs. și căutați modele sau teme comune în ceea ce ați enumerat. Acestea sunt lucruri importante pentru tine, valorile tale. Știind care sunt valorile tale te va ajuta să știi ce să incluzi în planul tău pentru fericirea ta viitoare.
- De exemplu, dacă aveți pe listă că participați la cursuri de artă și vopsiți în afara orelor de curs, atunci acesta ar fi un model. Ai putea spune că prețuiești creativitatea.
- Sau, de exemplu, a petrece mult timp cu familia și prietenii ar putea sugera că apreciați relațiile și conectarea cu oamenii.
- S-ar putea să vedeți modele care indică faptul că apreciați independența financiară, învățarea sau ajutarea altora.
- Dacă vă ajută să vă urmăriți valorile, faceți o altă listă cu doar valorile sau temele pe care le găsiți din lista dvs. principală.
Pasul 3. Prioritizează-ți valorile
Când plănuiți pentru fericirea voastră viitoare, vă ajută să știți care sunt valorile voastre. După ce ați descoperit acest lucru, puteți stabili care sunt valorile cele mai importante pentru dvs. Prioritizarea valorilor dvs. vă va ajuta să vă organizați planul pentru fericirea viitoare. Veți ști ce domenii sunt cele mai importante pentru dvs. să lucrați.
- Încercați să numerați fiecare dintre valorile dvs. în ordinea importanței până când fiecare valoare are un număr.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă stabili prioritățile, vă puteți întreba dacă ați putea fi fericiți fără această valoare. Sau, cât de fericit ai putea fi fără această valoare?
- De exemplu, dacă ai putea avea orice altceva din lume, dar totuși nu ai putea fi fericit fără familia și prietenii din jur, relațiile ar putea fi valoarea ta de top.
- Când vă creați planul, concentrați-vă pe acele valori care vă au cea mai mare prioritate.
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea unei mentalități fericite
Pasul 1. Crede în tine
Dacă aveți o perspectivă pozitivă asupra vieții, vă va fi mai ușor să vă planificați fericirea viitoare. Unele cercetări sugerează că autoeficacitatea sau a crede în tine este legată de planificarea pentru o fericire viitoare. Dacă aveți credință că puteți fi fericit acum și în viitor, puteți face lucruri pentru a încerca să fiți fericiți. Acest lucru va face mai probabil că veți avea de fapt fericirea viitoare.
- Credeți că puteți reuși în general. Amintiți-vă: „Pot face ceea ce îmi propun. Pot să reușesc și cred în mine.”
- Spune-ți că poți fi fericit. Încercați să vă uitați în oglindă și să spuneți: „Pot fi fericit în viitor. Plănuiesc acest lucru și se va întâmpla ".
Pasul 2. Exersează recunoștința
Există unele dovezi care sugerează că a fi recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta te poate ajuta să dezvolți o mentalitate fericită și să fii o persoană mai fericită. Dacă ești o persoană mai fericită acum, poate fi mai ușor să fii fericit în viitor. Pe măsură ce începeți să vă planificați fericirea viitoare, începând să arătați apreciere pentru lucrurile din viață care vă fac fericiți acum.
- Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători și puneți-o acolo unde o puteți vedea des, cum ar fi biroul sau oglinda de la baie. Adăugați lucruri ori de câte ori puteți și asigurați-vă că priviți din când în când lista.
- La sfârșitul zilei, notează câteva lucruri despre ziua care te-au făcut să zâmbești. Ar putea fi ceva la fel de mic ca un fluture care îți traversează calea către ceva la fel de mare ca un test.
Pasul 3. Încearcă să fii atent
Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați mentalitatea pentru fericire prin scăderea sentimentelor de stres. De asemenea, vă poate ajuta, făcându-vă mai conștient de momentul în care vă simțiți fericiți. Poți fi atent când ești prezent în acest moment și îți concentrezi mintea și simțurile complet pe un singur lucru la un moment dat.
- Înainte de a începe să faci ceva, gândește-te la ceea ce urmează să faci. Eliminați cât mai multe distrageri, astfel încât să vă puteți concentra doar asupra sarcinii la îndemână.
- Acordați atenție simțurilor dvs. pe măsură ce finalizați activitatea. De exemplu, în timp ce mâncați prânzul, observați aromele, aromele, texturile, obiectivele și sunetele din jurul vostru.
- Concentrați-vă gândurile pe ceea ce faceți. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Îmi iau prânzul chiar acum. Simt mirosul de ardei din supa mea. Și eu pot gusta usturoiul.”
Pasul 4. Dezvoltă flexibilitatea
Viața nu merge întotdeauna așa cum ne așteptăm. Dacă sunteți flexibil, veți putea să vă mențineți perspectiva fericită. Modificările neașteptate nu vă vor stresa prea mult sau nu vă vor supăra. De asemenea, veți putea să vă planificați mai bine fericirea viitoare dacă sunteți flexibil, deoarece veți putea dezvolta diferite modalități de a atinge fericirea.
- Fii dispus să te schimbi atunci când este nevoie. De exemplu, dacă ați plănuit să petreceți o seară liniștită acasă, dar mama voastră chiar are nevoie de ajutorul vostru cu munca ei, fiți dispuși să vă schimbați planurile pentru seară.
- Când schimbările neașteptate aduc stres, amintește-ți de toate lucrurile bune și că și asta va trece.
- Când este posibil, aveți un plan de rezervă. De exemplu, dacă aplicați la jobul de vis, ca rezervă, aplicați și la jobul dvs. de a doua alegere.
Pasul 5. Dezvoltă relații semnificative
A avea relații de susținere și fericire vă poate ajuta să dezvoltați o mentalitate fericită și să vă ajutați să vă planificați fericirea viitoare. Familia și prietenii tăi te pot ajuta să fii mai fericit acum, ajutându-te să faci față stresului și tensiunii și aducând distracție în viața ta. Ele vă pot ajuta să vă planificați fericirea viitoare, încurajându-vă și responsabilizându-vă.
- Acceptați invitațiile lor atunci când oamenii cărora le pasă vă invită să faceți ceva. Ai putea să te distrezi și să fii fericit că ai mers.
- Discutați cu ei atunci când aveți probleme sau vă simțiți stresați. Doar să vorbești despre asta te poate ajuta să te simți mai bine și s-ar putea să te ajute să găsești soluții la problemele tale.
- Spuneți familiei și prietenilor apropiați că intenționați pentru fericirea viitoare și cereți sprijinul acestora. S-ar putea să spuneți: „Plănuiesc fericirea mea în viitor. Aș vrea să mă sprijiniți și să mă încurajați.”
Pasul 6. Arată-ți compasiunea
Uneori, un simplu compliment, o mică favoare sau chiar un zâmbet pot face diferența în viața ta și a altora. Când ești compătimitor, poți evita unele conflicte și te poți simți bine știind că faci tot ce poți pentru a fi amabil cu ceilalți. Unele dovezi sugerează că a face lucruri frumoase pentru alții și a fi o persoană plăcută vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o mentalitate fericită.
- Ajută-i pe ceilalți când poți. Aduceți alimentele, deschideți o ușă sau faceți voluntar în comunitatea dvs.
- Oferiți cuiva un compliment. De exemplu, spune-i baristei care îți face latte de dimineață că îți place coafura ei când observi că a schimbat-o.
- Nu uitați să includeți modalități de a fi în continuare plini de compasiune în planul vostru pentru fericirea viitoare.
Metoda 3 din 3: Stabilirea obiectivelor realiste
Pasul 1. Fii specific
Vă puteți planifica fericirea viitoare dacă vă stabiliți obiective care se bazează pe valorile dvs. și care sunt clare și orientate spre acțiune. Când obiectivele tale sunt specifice, poți să le aliniezi la valorile tale și să spui dacă le-ai atins.
- De exemplu, stabilirea unui obiectiv pentru „a avea succes” poate fi prea vagă pentru a fi atinsă. La ce vei avea succes? Cum vei ști când vei avea succes?
- Un obiectiv mai bun, mai specific, ar putea fi „Să reușești la pictură vânzând cel puțin cinci lucrări până când am 72 de ani”.
- Luați în considerare stabilirea obiectivelor pentru primele trei valori. De exemplu, puteți stabili obiective pentru securitatea financiară, conștientizarea socială și educația dvs.
Pasul 2. Faceți-vă obiectivele realizabile
Uneori, când vă planificați fericirea viitoare, puteți stabili obiective puțin nerealiste. Stabilirea obiectivelor realizabile nu numai că mărește probabilitatea ca le veți atinge, dar vă crește și încrederea în voi înșivă. Când plănuiți pentru fericirea viitoare asigurați-vă că vă stabiliți obiective care vă provocă, dar care sunt, de asemenea, realizabile.
- De exemplu, planificarea de a fi milionar în următoarea lună, când aveți 300 USD în bancă și fără surse de venit, este un obiectiv specific. Poate că nu este realist.
- Stabiliți obiective pe care le puteți atinge cu un anumit efort. De exemplu, planificarea absolvirii la vârful clasei atunci când vă aflați în primul an poate fi o provocare, dar este realizabilă.
Pasul 3. Creați pași de acțiune
Împărțirea obiectivelor mai mari în pași de acțiune mai mici și mai concrete vă va ajuta să le atingeți. Pașii de acțiune sunt mai ușor de gestionat, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți mai bine planul.
- Dacă, de exemplu, obiectivul dvs. este să vă alăturați echipei de baschet până în sezonul următor, este posibil să aveți mai mulți pași de acțiune. De exemplu: exersați în fiecare zi, întâlniți-vă cu antrenorii și cereți feedback de la alții.
- Includeți cât de mulți pași de acțiune aveți nevoie. Scopul este de a vă face cât mai ușor posibil să ajungeți la fericirea viitoare.
- Divizați pașii de acțiune în sarcini individuale, dacă aveți nevoie. De exemplu, un pas de acțiune pentru a practica baschet în fiecare zi ar putea avea sarcinile: exerciții de tragere, blocare practică, alergare pentru rezistență.
Pasul 4. Programați check-in-urile și termenele limită
Acest lucru vă poate ajuta să vă planificați fericirea viitoare în mai multe moduri. Înregistrările și termenele vă pot ajuta să evaluați dacă sunteți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele. Vă poate ajuta, de asemenea, reamintindu-vă de ce aveți nevoie și făcându-vă responsabil pentru voi înșivă.
- Utilizați un calendar, o agendă sau un planificator pentru a stabili termene limită pentru sarcinile, pașii de acțiune și obiectivele dvs. De asemenea, ați putea lua în considerare alegerea unui „prieten” pentru a vă îndeplini unele dintre obiectivele și realizările.
- Programați înregistrările la fiecare câteva luni pentru a vă asigura că respectați planul pentru fericirea viitoare.
sfaturi
- Amintiți-vă că o retragere sau o deviere este doar temporară și că veți reveni pe drumul cel bun.
- Gândiți-vă la fericire ca la un proces sau un mod de viață, nu la o recompensă de obținut sau la un obiectiv de atins.
- Amintiți-vă că fiecare nouă zi este viitorul vostru și vă conduce spre viitorul vostru. Profitați de fericirea pe care o puteți găsi în fiecare moment.
