Multor oameni le este greu să se bazeze pe ei înșiși ca sursă de fericire. Este posibil să găsești fericirea în tine. Există diferite moduri în care puteți aborda acest lucru și multe tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să creșteți sentimentele de fericire interioară. Nu trebuie să te uiți dincolo de tine pentru a-ți găsi sursa de fericire. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru ao găsi.
Pași
Metoda 1 din 3: Definirea Drumului spre Fericire
Pasul 1. Notează ce înseamnă fericirea pentru tine
Pentru că aceasta este fericirea ta, este important să încadrezi ce înseamnă pentru tine să fii fericit. Există multe modalități de a-ți descărca ideile, asigură-te că o faci. În definirea corectă a ceea ce vrei să spui când îți imaginezi fericirea internă, îți dai un scop solid.
- Brainstorm pentru a obține rapid multe idei.
- Faceți contururi pentru a vă ajuta să vă structurați gândurile.
- Scrie un eseu care să te ajute să îți articulezi pe deplin gândurile.
Pasul 2. Încercați să identificați orice declanșator care duce la gânduri pozitive sau negative
Poate că zilele ploioase te pun mereu într-o dispoziție proastă sau gândirea la teste te face mereu să te gândești la eșec. Când le recunoașteți, sunteți în măsură să le provocați și să încercați să vă modificați starea interioară. În loc să vă gândiți la modul în care zilele ploioase vă pun într-o dispoziție proastă, gândiți-vă la gânduri pozitive de genul: „Plantele din grădină ar putea folosi cu adevărat apa de ploaie astăzi”.
Pasul 3. Stabiliți-vă obiective semnificative
Uită-te cu atenție la viața ta. Examinați-vă valorile. Gândește-te la persoana pe care vrei să o faci. Folosiți acest lucru pentru a stabili obiective care sunt semnificative pentru dvs. Cercetările sugerează că persoanele care o fac sunt mai predispuse să-și atingă cu fericire obiectivele.
- Fii realist. Recunoașteți-vă situația și abilitățile atunci când intenționați.
- Păstrați-vă obiectivele orientate spre acțiune. Nu vă concentrați asupra lucrurilor sau asupra a ceea ce aveți sau nu aveți. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face.
- Încadrați-vă obiectivele într-o lumină pozitivă. Este mai probabil să vă atingeți obiectivele dacă le vedeți ca pe ceva la care lucrați, nu ca ceva împotriva căruia lucrați.
Pasul 4. Vizualizați-vă „cel mai bun eu posibil”
”S-a demonstrat că acest lucru crește sentimentele de fericire și bunăstare. Implică vizualizarea modului în care „viitorul tău” arată după atingerea obiectivelor tale și apoi alegerea caracteristicilor de care trebuie să folosești / să înveți pentru a te duce acolo unde vrei să fii.
- Alegeți câteva obiective și imaginați-vă că le-ați atins.
- Asigurați-vă că aceste obiective sunt semnificative personal, nu simboluri de stare.
- Notează toate detaliile scenariilor tale. Imaginați-vă caracteristicile de care veți avea nevoie pentru a le face să funcționeze.
- Luați în considerare care dintre aceste trăsături și abilități le aveți deja.
Metoda 2 din 3: Cultivarea fericirii
Pasul 1. Dezvoltă o perspectivă optimistă
Lucrează la îmbunătățirea perspectivei tale în câteva domenii ale vieții tale la început. Pesimismul provine adesea din sentimente de neputință. Identifică unele aspecte pe care ai vrea să le schimbi în viața ta, apoi lucrează la îmbunătățirea acestora. Acest lucru vă va ajuta să restabiliți încrederea în capacitatea dvs. de a crea schimbări.
- Vedeți-vă ca pe o cauză, nu ca pe o consecință. Optimistii cred că evenimentele sau experiențele negative pot fi depășite. De exemplu, dacă ai o zi proastă, ia-o ca pe o provocare. Nu te lăsa să te simți învins.
- Începeți mic. Nu simți că trebuie să asumi totul dintr-o dată.
Pasul 2. Exersează recunoștința activă
Acest lucru înseamnă să faci un punct pentru a fi recunoscător. O multitudine de cercetări confirmă faptul că recunoștința este bună pentru tine. Reduce anxietatea și depresia. Recunoștința te ajută să fii pozitiv și să te simți fericit. Întărește relațiile cu ceilalți și încurajează compasiunea.
- Unii oameni sunt recunoscători din fire, dar te poți antrena pentru a-ți dezvolta recunoștința.
- Faceți-vă un timp în fiecare zi, ca înainte de cină, pentru a spune lucruri pentru care sunteți recunoscători.
- Nu uitați să mulțumiți mai des funcționarilor din magazin, livrătorilor și colegilor de muncă.
Pasul 3. Iartă și uită
Cercetări prolifice sugerează că iertarea poate avea beneficii serioase pentru iertător. Iertarea produce sentimente mai calme și poate avea un impact mare asupra bunăstării. Îndepărtarea stresului cauzat de rumierea sentimentelor negative poate contribui la creșterea sentimentelor generale de fericire. Nu iertați doar pe alții, amintiți-vă să vă iertați pe voi înșivă.
Pasul 4. Meditează
Scopul meditației este să vă concentrați și să vă liniștiți mintea. Poate fi o surpriză să afli că poți medita oriunde și oricând. Există un număr mare de diferite tipuri de meditație, cum ar fi yoga, transcendental, mindfulness și râs meditații.
- Încercați diferite tipuri de meditație. Căutați online sau discutați cu profesorii locali de meditație pentru a găsi cele mai potrivite pentru dvs.
- Faceți din ea un obicei obișnuit. Meditația funcționează cel mai bine atunci când se face în fiecare zi la aceeași oră, astfel încât să o faceți ferm parte a unei rutine.
Metoda 3 din 3: Tratarea negativității
Pasul 1. Provoacă-ți gândurile negative
Chiar dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții gândind negativ, nu trebuie să fii în continuare negativ. Ori de câte ori aveți un gând negativ, în special un gând negativ automat, opriți-vă și evaluați dacă gândul este adevărat sau corect.
- Când te simți ca un eșec, amintește-ți de succesul trecut.
- Dacă ești supărat pe cineva, încearcă să-l vezi din punctul său de vedere.
- În timpul tristeții, fă-te să urmărești filme amuzante sau să spargi o glumă improvizată.
Pasul 2. Arată-ți compasiune
Bătăile te pot face să te simți slab și nefericit. Locuirea pe gânduri negative sau sentimente de vinovăție nu promovează îmbunătățirea. Te reține. Arătați-vă bunătatea și generozitatea pe care le-ați putea arăta unui prieten.
- Răsfățați-vă într-o zi proastă.
- Faceți ceva care vă distrage atenția, pentru a vă rupe starea de spirit.
- Odihnește-te și relaxează-te.
Pasul 3. Nu mai rumega
Ruminația gândește în mod repetat un gând negativ. Momente, gânduri, lucruri pe care le-au spus alții se repetă în capul tău până la obsesie. Ruminarea generează gânduri și emoții negative. Cu cât o faci mai mult, cu atât se înrăutățește. Ruminatul excesiv poate contribui la sentimentele de depresie.
- Lucrați pentru a rezolva problemele pe care le obsedați. În loc să te gândești la asta, acționează. Schimbați situația sau discutați cu oamenii care pot.
- Practicați auto-reflecția pozitivă. Dacă petreci mult timp gândindu-te la trăsăturile tale negative, întrerupe-ți gândurile cu laudă de sine. Spune-ți că ai făcut o treabă grozavă sau că ai încercat din răsputeri.
Pasul 4. Căutați ajutor profesional dacă este necesar
Există multe cazuri în care un profesionist vă poate ajuta să avansați căutarea fericirii interioare. Faceți-vă cercetările pentru a descoperi cel mai bun pentru dvs. Este posibil să nu aveți nevoie de ajutor sau puteți alege să vedeți mai mulți profesioniști.
- Antrenorii de viață și mentorii spirituali vă pot ajuta cu strategii pentru fericirea interioară.
- Terapeuții, psihologii și psihologii sunt calificați pentru a ajuta cu probleme de sănătate mintală.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Învață de la tine, învață-te, iubește-te. Și, dacă nu crezi în tine, atunci majoritatea acestor lucruri și lucruri pozitive nu s-ar realiza!
- Dacă vă simțiți frustrat, inspirați și expirați cu nasul și ascultați-vă respirația.
- Faceți lucruri care vă sunt plăcute !.
