Deci, ceva minunat tocmai s-a întâmplat în viața ta. Ești cu adevărat entuziasmat, entuziasmat - chiar vesel - dar nu ai idee cum să-ți exprimi aceste sentimente pozitive pentru tine sau pentru cei din jur. Nu esti singur! O mulțime de oameni se luptă să-și exprime fericirea și există multe modalități prin care aceasta poate fi realizată.
Pași
Metoda 1 din 3: Exprimarea fericirii către tine
Pasul 1. Gândește-ți gânduri amabile
Este normal ca oamenii să se concentreze asupra aspectelor negative asupra noastră. Comportamentul autocritic este o trăsătură evolutivă care ne ține pe drumul spre progresie. Dezavantajul este că acest comportament cântărește capacitatea noastră de a rămâne pozitiv. Pentru ca tu să exprimi fericirea altora, trebuie să poți menține acea fericire fără a te îndrepta spre gânduri negative și trebuie să poți să-ți exprimi acea fericire.
Dacă vă simțiți fericiți, lăsați-vă să vă simțiți bine și faceți tot posibilul pentru a vă îndepărta de ideile negative. Fii mândru de realizările tale și nu lăsa să ți se împiedice gândurile de genul „aș fi putut face asta mai bine” sau „Nu merit acest lucru”. Felicitați, nu flagelați
Pasul 2. Creați artă
În ciuda tropului comun al „artistului torturat”, studiile au arătat că crearea artei poate spori de fapt fericirea și prelungi sentimentele de plăcere. În timpul terapiei prin artă, oamenii declară că crearea de artă este o sursă de bucurie, chiar și atunci când creează artă care poate comunica un gând sau o memorie dureroasă. Dacă sunteți deja fericit, exprimarea fericirii prin artă vă poate spori sentimentele deja pozitive.
- Pictează, desenează, sculptează sau creează ceva cu mâinile tale. Oamenii din terapia de artă raportează adesea că crearea de ceva fizic este o experiență veselă, deoarece găsesc plăcere în explorare și inovație. Unii oameni se dezvoltă în a avea un produs tangibil în fața lor.
- Creați un jurnal de recunoștință. Dacă nu vă place mult arta vizuală, scrierea sentimentelor dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă concentra pe gândurile fericite. Puteți, de asemenea, să scrieți o poveste sau o poezie fictivă și să exprimați aceste sentimente într-un mod abstract, mai degrabă decât să faceți doar o listă cu ceea ce sunteți recunoscător.
- Fă muzică. Studiile de imagistică ale creierului arată că muzica veselă activează centrele de recompensă din creierul nostru și eliberează dopamină; acest lucru ne oferă o lovitură de fericire, la fel ca drogurile sau sexul. Cântarea unui instrument muzical și crearea unui cântec pozitiv vă pot amplifica fericirea în timp ce o exprimați prin muzică.
Pasul 3. Răsfățați-vă bine
Oamenii fericiți tind să aibă o viață echilibrată - ceea ce înseamnă că știu când să lucreze și când să se joace. Pur și simplu să îți faci timp să ai grijă de tine în orice mod ai nevoie este o modalitate excelentă de a-ți exprima fericirea și dragostea pentru mintea și corpul tău. A face lucruri frumoase pentru tine este echivalentul acționabil al afirmării pozitive în capul tău.
- Dacă ați dorit mult după o baie cu bule, dar ați amânat-o pentru că ați fost atât de ocupat - programați-o pentru mai târziu în zi, astfel încât să puteți obține relaxarea atât de necesară.
- Dacă sunteți genul de persoană care va sări peste masa de prânz în timp ce lucrați pentru a termina o foaie de calcul, schimbați-o și luați o oră liberă pentru a face o plimbare și a lua un sandwich.
Metoda 2 din 3: Exprimarea fericirii altora
Pasul 1. Exprimă direct fericirea prin limbaj
A spune cuiva că ești de bună dispoziție este o modalitate ușoară de a comunica un sentiment pozitiv. Încearcă să nu te lauzi că ești fericit, totuși - deoarece acest lucru poate fi prea încrezător sau chiar enervant.
De asemenea, încercați să evitați să spuneți „Mă faceți să mă simt fericit” în loc de „Mă simt fericit”. Chiar dacă este posibil ca oamenii cu care vorbiți să fie bucuroși că vă aduc bucurie, este de asemenea posibil să se simtă presați să răspundă sau să se simtă responsabili pentru continuarea fericirii
Pasul 2. Încurajează-i pe ceilalți să fie cei mai buni dintre ei
Acest lucru poate părea că nu este o expresie directă a fericirii tale, deoarece nu îi spui persoanei de ce ești de bună dispoziție. Dar aceasta este o concepție greșită obișnuită. Expresiile fericirii pot fi abstracte. Din punct de vedere tehnic, exprimi fericirea ori de câte ori comportamentul tău este influențat de acea emoție. Deci, pur și simplu fiind o forță pozitivă în viața altcuiva, fericirea ta strălucește. Exemple de încurajare includ:
- Spune-i prietenului tău cât de mândru ești de realizările lor recente.
- Oferă-ți celelalte complimente în plus față de vocea lor cântătoare atunci când plâng la melodiile lor preferate din metal în mașină.
- Îndeamnă-l pe fratele tău mai mic să meargă la bursa respectivă, chiar și atunci când sunt descurajați.
Pasul 3. Participă la acte de bunătate
Expresiile verbale ale fericirii sunt frecvente, dar uneori acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele. Dacă aveți o dispoziție bună, de ce să nu faceți ceva amabil pentru ca altcineva să împărtășească bogăția sentimentelor pozitive?
- Ai putea să-i faci mamei tale un card care să-i spună cât de mult o iubești.
- Ai putea să te prezinți la casa prietenului tău bolnav cu supă și DVD.
- Ați putea dona niște bani pentru o cauză bună la alegere.
- Ai putea să-ți dai îmbrățișări semnificative mai multe decât de obicei.
Pasul 4. Ridică-te deasupra situațiilor negative și acționează ca o forță pozitivă în viața altcuiva
Când cineva pe care îl cunoașteți este prost dispus, poate fi ușor să vă lăsați negativ. Dacă aveți o dispoziție bună, sunteți într-un loc de putere pentru a transfera acea energie pozitivă celeilalte persoane și a schimba situația.
- Evitați bârfele. Dacă cineva pe care îl cunoașteți spune lucruri meschine despre o altă persoană, încercați să îndepărtați conversația de subiecte dureroase și vorbiți despre cineva pe care îl iubiți sau îl apreciați.
- Lăsați medii negative. Dacă sunteți alături de cineva obraznic, deoarece este prea fierbinte, obosit sau inconfortabil, sugerați-vă să vă mutați amândoi într-o locație diferită pentru a vă schimba starea de spirit.
- Fii acolo pentru cineva care are nevoie. Dacă un prieten trece printr-o perioadă dificilă, faceți tot posibilul să ascultați gândurile și sentimentele lor și să nu fiți judecători. Nu încercați să-i forțați să aibă o dispoziție bună cu dvs., ci folosiți-vă de fericirea voastră pentru a încerca să o canalizați într-o ureche simpatică. Acordarea de timp celor care au nevoie este un mod abstract de a-ți exprima fericirea și de a împrumuta energie pozitivă celor din jur.
Metoda 3 din 3: Evaluarea de ce te lupți pentru a exprima fericirea
Pasul 1. Întreabă-te dacă ești cu adevărat fericit
Unii ar susține că această întrebare este imposibil de răspuns, deoarece fericirea este un termen atât de subiectiv. Dar majoritatea psihologilor cred că indivizii își pot autoreporta stările emoționale; dacă cineva se simte fericit, atunci probabil că este.
- Cu toate acestea, este posibil ca cineva să se prefacă că este fericit să-i mulțumească pe alții sau să treacă printr-o situație dificilă din viață.
- Întreabă-te dacă ești cu adevărat fericit sau dacă doar prefaci fericirea dintr-un motiv sau altul.
- Dacă descoperiți că nu sunteți la fel de fericiți pe cât ați dori să fiți, atunci acesta poate fi motivul pentru care vă luptați să comunicați fericirea altora.
Pasul 2. Descoperiți ce vă împiedică exprimarea
Fiecare individ are propriile sale motive unice pentru lupta cu expresia fericirii. Nu există o soluție finală pentru a trece printr-un obstacol emoțional. Dar nu lăsați acest lucru să vă descurajeze! De multe ori putem răspunde singuri la aceste întrebări, luându-ne timp să ne gândim la relația noastră cu fericirea și la modul în care aceasta ne poate afecta comportamentele.
- Gândește-te la situațiile din viața ta în care ai reușit să exprimi fericirea. Îți vin în minte momente? Ce ai făcut în acea situație remarcabilă? Ce părți din acel moment ai putea reconstitui?
- Gândiți-vă la cazuri în care nu ați putut să vă exprimați. Ce ai făcut ca să schimbi? Ce gânduri ai avut în acel moment care ți-a făcut dificil să-ți împărtășești sentimentele?
- Există vreo situație în trecutul tău în care fericirea ta a fost înăbușită? Îți amintești vreun moment în care erai așteptat să exprimi fericirea când nu erai deloc fericit?
Pasul 3. Descoperiți ce metode de exprimare vi se pare potrivite
Expresiile de fericire nu arată întotdeauna la fel pentru toată lumea. Doar pentru că personajul tău preferat de televiziune exprimă fericirea zâmbind mult și cumpărând prietenilor săi prânzul, asta nu înseamnă că trebuie. Fiecare om este unic, la fel și metodele lor de exprimare.
- Testați câteva metode de exprimare pentru a vedea cum se simt. Cumpărați flori cuiva, delectați-vă cu o cină scumpă sau pur și simplu zâmbiți unui trecător.
- Dacă anumite expresii ale fericirii se simt mai naturale decât altele, atunci mergeți cu ceea ce se simte bine. Fă ceea ce te simți confortabil și, în viitor, s-ar putea să reușești să depășești limitele și să încerci metode de exprimare pe care în mod normal nu le-ai face. Nu vă fie rușine să faceți pași pentru copii.
