Uneori vei fi profund îndrăgostit de cineva, doar ca să-ți calce pe inimă. A fi respins, fie printr-o despărțire, fie pentru că nu a fost interesat de tine în primul rând, poate răni la fel de mult ca o vătămare fizică. Procesul de vindecare poate dura puțin, dar este o călătorie pe care trebuie să o parcurgeți.
Pași
Partea 1 din 3: Oferindu-vă spațiu
Pasul 1. Permiteți-vă să vă întristați
A avea inima frântă este dureros. Nu poți ocoli faptul că te va răni. Trebuie să vă acordați timp pentru a simți emoțiile asociate cu durerea de inimă. Creierul tău îți spune că ai fost rănit, așa că nu încerca să suprimi acele sentimente.
- Vei avea tendința să parcurgi multe emoții; furie, durere, durere, anxietate, frică, acceptare. Poate simți un pic că te îneci uneori, dar, pe măsură ce parcurgi fiecare ciclu, vei descoperi că te descurci mai ușor și mai repede cu ei.
- Evitați să vă răsturnați în disperare. Lasă-te să plângi. Plânsul este un lucru bun. Există, totuși, o linie fină între a-ți oferi timp pentru a face față emoțiilor tale și a fi complet copleșit de ele. Dacă descoperiți că nu v-ați părăsit casa de câteva săptămâni, nu v-ați dus și nu vă interesează nimic, ar trebui să luați în considerare căutarea unui ajutor profesional. Răspunsul poate fi consilierea sau participarea la o terapie de grup.
Pasul 2. Ia-o zi la rând
Dacă încercați să faceți față tuturor emoțiilor și căderii din durerea de inimă dintr-o dată, sunteți obligat să vă copleșiți. În schimb, mergeți din moment în moment și rămâneți concentrat în prezent.
- O modalitate bună de a rămâne concentrat în acest moment este să exersezi să rămâi prezent. Când îți găsești gândurile sărind înainte sau rătăcind în trecut, oprește-te; oprește-te fizic. Uita-te in jurul tau; ce vezi? Ce poți mirosi? Cum arată cerul? Ce poți simți cu mâinile tale? Există vânt pe fața ta?
- Fă lucruri mici. Mătură, curăță, organizează, sortează. Treburile meniale de acest fel vă ajută mintea să se concentreze mai degrabă pe lucruri pozitive decât pe lucruri negative. Televiziunea, cărțile și filmele sunt o terapie bună în cantități mici, dar nu vă vor afecta sentimentul de realizare, cum ar fi marcarea lucrurilor din lista dvs. de sarcini. Pe măsură ce lucrurile mici se fac, puteți trece la lucruri mai mari, cum ar fi redecorarea, rearanjarea, remodelarea. Când lucrurile mai mari se vor face, veți simți de fapt un impuls de atitudine și veți avea o perspectivă mai luminoasă asupra vieții.
- Nu începeți un proiect mare pentru a vă distrage atenția. În schimb, concentrează-te doar să te ocupi de durerea ta la sfârșitul relației tale.
Pasul 3. Desprindeți
Când o relație se termină sau vei fi respins, probabil că vei simți că există această groapă mare înăuntrul tău. S-ar putea să simțiți că o gaură neagră vrea să suge toată fericirea din viața voastră. Mulți oameni fac greșeala de a încerca imediat să umple acea gaură, pentru că nu suportă sentimentul. Da, o să doară și te vei simți gol o vreme.
- Oferă-ți spațiu. Întrerupeți contactul cu cealaltă persoană. Ștergeți-le de pe telefon, astfel încât să nu fiți tentați să le beți text. Ascundeți-le sau blocați-le pe rețelele de socializare, astfel încât să nu ajungeți să le urmăriți cibernetic la două dimineața. Nu întrebați prietenii comuni cum sunt și ce fac. Cu cât pauza este mai curată, cu atât îți va fi mai ușor să te vindeci.
- Nu încercați să umpleți imediat gaura lăsată de ei. Aceasta este una dintre marile greșeli pe care oamenii le fac atunci când vine vorba de vindecarea durerilor de inimă. Saltul într-o nouă relație, încercând să evite durerea și sentimentul gol lăsat de precedenta, nu funcționează de fapt. Există un termen pentru acest tip de relație; sunt legați. Treceți prin sentimentele voastre, altfel vor reveni mai târziu.
Pasul 4. Vorbește despre asta
Trebuie să vă asigurați că aveți un sistem de sprijin pentru a face față durerii. Un puternic sistem de sprijin al prietenilor și familiei, și chiar al unui terapeut, vă poate ajuta să vă puneți mai repede în picioare decât orice altceva. Nu umplu acea gaură pe care a făcut-o persoana pe care o iubeai. Acestea ajută la facilitarea gestionării acestui gol.
- Aveți un prieten de încredere sau un membru al familiei cu care puteți vorbi, mai ales în perioadele ciudate ale nopții. Încercați să găsiți câțiva oameni care să vă ajute să fie sprijinul emoțional pe care îl avea cealaltă persoană. Întrebați prietenul (prietenii) dvs. dacă puteți ajunge la ei când veți avea dorința de a vorbi cu fostul dvs.
- Jurnalul poate fi incredibil de util. Nu numai că este o modalitate bună de a-ți scoate sentimentele, mai ales dacă nu vrei să-ți supraîncărci prietenii, dar este și o modalitate bună de a-ți verifica progresul. Fie că creați un jurnal online, fie că puneți pixul pe hârtie și păstrați un caiet. Vei putea vedea când ai început să te gândești mai puțin la durerea de inimă sau când începi să devii din nou interesat de întâlniri (într-adevăr interesat, nu doar „completarea găurii” interesat).
- Uneori s-ar putea să fie nevoie să vorbiți cu un terapeut autorizat. Nu este nimic în neregulă dacă ai nevoie de ajutor profesional! Este important să faci pașii pentru a te elibera de această relație din trecut. Un terapeut îți poate oferi o părere complet imparțială despre sentimentele tale și despre cum să mergi mai departe.
Pasul 5. Scapă de orice amintire
Așteptarea la amintiri va încetini procesul de recuperare.
- Nu este nevoie să ardeți totul ritual, mai ales dacă unele articole sunt încă utilizabile și ar putea fi date cuiva care avea nevoie de el. Tu do trebuie să vă asigurați că este în afara vieții voastre. În funcție de modul în care s-a încheiat relația, arderea ritualului poate elibera o mulțime de sentimente reținute.
- Cu fiecare articol, gândiți-vă la memoria pe care o asociați cu acesta. Imaginați-vă că puneți acea amintire într-un balon plin de heliu. Când scăpați de acel obiect, imaginați-vă că balonul se îndepărtează, fără să vă mai deranjeze niciodată.
- Donarea articolelor fizice care sunt în formă bună poate fi o modalitate excelentă de a închide și de a vă face să vă simțiți bine. În acest fel vă puteți imagina noile amintiri pe care articolele le vor crea altcuiva.
Pasul 6. Ajutați pe cineva care are nevoie
A ajuta pe cineva care se luptă cu durerea, în special o durere similară cu a ta, te poate ajuta să te uiți pentru o clipă. Înseamnă, de asemenea, că vă îndepărtați timp de durere și milă de sine.
- Fă-ți timp să asculți și să ajute la problemele prietenilor tăi. Spuneți-le că prietenia este o stradă cu două sensuri. Anunțați-i că pot vorbi întotdeauna cu dvs. și pot primi ajutor de la dvs. dacă au nevoie de el.
- Faceți voluntariat. Lucrați la un adăpost fără adăpost sau la o bancă de alimente. Oferiți-vă timpul pentru programul Big Brother / Big Sisters sau ceva similar.
Pasul 7. Permiteți-vă să fanteziți
O să fantezi că acea persoană se întoarce la tine și îți spune ce prost au fost pentru că te-au lăsat să pleci. Probabil că o să fantezi despre a fi intim cu acea persoană, de a o săruta și de a fi aproape de ea. Acest lucru este total normal.
- Cu cât încercați să îndepărtați aceste fantezii, cu atât vor fi mai blocați în mintea voastră. Când încercați să nu vă gândiți la ceva, în special la ceva autoimpus, la asta vă veți gândi.
- Concentrați-vă fanteziile asupra lucrurilor care nu aprind durerea. În loc să visezi care ar fi putut fi relația, imaginează-ți fosta făcând lucruri bune pentru comunitate sau recomandându-ți un loc de muncă. Aceste fantezii constructive sunt mult mai posibile și mult mai utile decât să ne imaginăm ce ar fi putut fi.
Partea 2 din 3: Începerea procesului de vindecare
Pasul 1. Evitați lucrurile care declanșează amintiri
A scăpa de amintiri, așa cum am menționat mai sus, vă va ajuta să evitați declanșarea amintirilor. Există, totuși, alte declanșatoare de care ar trebui să fii atent. Nu veți putea întotdeauna să le evitați, dar să faceți tot posibilul să nu căutați declanșatori mentali vă va ajuta să vă vindecați pe termen lung.
- Declanșatoarele pot fi orice, dintr-o melodie care a fost redată când ați început relația. Poate că va fi cafeneaua în care ați petrecut atât de mult timp studiind împreună limba latină sau chiar un miros care aduce amintire.
- Este posibil să întâlniți adesea declanșatoare. Când o faceți, recunoașteți declanșatorul și amintirile pe care le aduce, apoi continuați. Nu zăbovi asupra sentimentelor și amintirilor. De exemplu, dacă vedeți o poză cu voi doi când sunteți pe Facebook, recunoașteți tristețea și regretul pe care îl simțiți, îndreptați-vă atenția spre ceva pozitiv sau neutru (cum ar fi ceea ce purtați mâine sau noua pisică pe care sunteți) obtinerea).
- Nu încercați să evitați toate declanșatoarele tot timpul. Nu poti sa faci asta. Ce trebuie să încercați să faceți este să reduceți la minimum lucrurile care vă vor face rău și să vă reamintească trecutul. În acest fel, puteți continua procesul de vindecare.
Pasul 2. Folosește muzica pentru a ajuta la vindecare
Se pare că muzica poate avea un efect terapeutic asupra oricărei dispoziții și, cu siguranță, vă poate ajuta în procesul de vindecare. Pune-ți câteva melodii bune, îndrăznețe și dansează, cântă și spulberă blues-ul. Știința a arătat că ascultarea lor poate declanșa eliberarea de endorfine, ridicarea spiritului și combaterea stresului.
- Evitați cântecele romantice triste. Acestea nu vor declanșa substanțe chimice bune în creier. În schimb, ei se vor hrăni cu sentimentele tale de tristețe și durere de inimă.
- Când te trezești căzând într-o groapă de tristețe și furie, acesta este un moment bun pentru a îmbrăca melodii bune pentru a-ți ridica spiritul. Punerea pe muzică de dans poate cupla endorfine de la ascultarea muzicii cu endorfine de la dans.
Pasul 3. Distrageți-vă atenția
După ce ați trecut peste procesul de durere inițial și ați tratat emoțiile, ar trebui să petreceți ceva timp distrăgându-vă atenția. Poate ai niște hobby-uri pe care le-ai ignorat. Poate că îți vine să faci niște coacere sau să lucrezi la cuvinte încrucișate. Când amintirile despre fostul tău încep să bule, distrage-te cu un alt gând sau activitate.
- Sună-ți prietenul. Contactați prietenul care a spus să sunați ori de câte ori aveți nevoie. Citește o carte la care ai vrut să ajungi de ceva vreme. Pune-ți un film amuzant (un bonus suplimentar, deoarece râsul poate ajuta la vindecare).
- Cu cât te gândești mai puțin la fostul tău și la durerea ta de inimă, cu atât va fi mai ușor procesul de vindecare. Este nevoie de muncă! Este nevoie de un efort conștient și deliberat pentru a-ți redirecționa gândirea și a evita gândirea la durerea ta de inimă.
- Nu luați prea multe „analgezice”. Acest lucru va masca doar durerea. Uneori chiar trebuie doar să faci o pauză de durerea fizică. Aveți grijă, totuși, să nu abuzați de aceste rutine amorțitoare. La început, chiar trebuie să vă descurcați cu sentimentele voastre. „Analgezicele” pot fi lucruri precum alcoolul sau drogurile, dar pot fi și lucruri precum urmărirea unor cantități obsesive de t.v. sau să nu ieși niciodată de pe internet sau să te bucuri de mâncarea confortabilă.
Pasul 4. Schimbați-vă rutina
O parte din gestionarea frământărilor de inimă este de a face față unei pauze în anumite obiceiuri pe care le-ați format. Făcând lucruri noi sau schimbând modul în care faci lucrurile, vei deschide calea către noi obiceiuri. Nu va fi loc în această nouă viață pentru persoana care ți-a frânt inima.
- Nu trebuie să faceți schimbări uriașe pentru a vă ajuta să vă scuturați de rutinele dvs. vechi. Pur și simplu faceți lucruri de genul să mergeți la piața fermierului sâmbăta în loc să vă culcați în pat. Încercați o muzică nouă sau învățați un nou hobby cum ar fi matlasarea sau karateul.
- Cel mai bine este să nu faceți ceva cu adevărat drastic, decât dacă ați cântărit toate avantajele și dezavantajele. Evitați mai ales să faceți ceva drastic la începutul procesului de vindecare. Odată ce sunteți mai departe și doriți să arătați că vă schimbați, atunci este un moment mai bun să faceți ceva de genul să vă faceți un tatuaj sau să vă tăiați tot părul.
- Dacă poți, încearcă să-ți iei puțin timp liber, ca să poți pleca în vacanță. Chiar și să vă luați un weekend și să vă îndreptați către un loc nou vă poate oferi o nouă perspectivă asupra vieții.
Pasul 5. Nu vă sabotați vindecarea
Probabil că veți aluneca, în timp ce vă aflați pe drumul spre vindecare. Este în regulă, poate face parte din proces! Există câteva lucruri la care poți să fii atent, pentru a te împiedica să te retragi prea mult.
- Aveți grijă la limba pe care o folosiți. Când folosiți cuvinte precum „teribil” sau „îngrozitor” sau „coșmar”, veți fi blocați vizionând lucrurile prin negativ. Acest lucru vă va colora gândurile. Dacă nu găsiți pozitivul, rămâneți cât mai mult posibil pe gândurile neutre. De exemplu: în loc să spui „Această întreagă despărțire este atât de oribilă”, spune „Această despărțire a fost foarte grea pentru mine, dar mă străduiesc din răsputeri să lucrez prin ea”.
- Nu te pune într-o situație jenantă. Nu treceți pe lângă casa fostului dvs. în fiecare seară pentru a vedea dacă se întâlnesc cu cineva nou, nu beți apel sau beți-i text. Aceste lucruri vor face mai greu să renunți la trecut.
- Amintiți-vă că lucrurile se schimbă. Oamenii se schimbă, situațiile se schimbă. Ceea ce simțiți acum nu este ceea ce veți simți într-o săptămână, într-o lună, într-un an. În cele din urmă, veți putea privi înapoi la acest moment al vieții voastre, fără a vă simți rău fizic.
Partea 3 din 3: Acceptarea acceptării
Pasul 1. Evitați să dați vina
O parte din a-ți vindeca durerile de inimă, de a găsi acceptul pentru cum s-au întâmplat lucrurile, este să-ți dai seama că vina pe tine sau pe cealaltă persoană pur și simplu nu este utilă. Ce s-a întâmplat s-a întâmplat și nu puteți face sau spune nimic acum pentru a schimba acest lucru, așa că lăsați vina.
- Încearcă să simți oarecare bunătate față de ei. Orice au făcut sau nu au făcut, încearcă să găsească o anumită compasiune pentru problemele lor, pentru ceea ce trec. Nici măcar nu înseamnă că trebuie să-i ierți, dar înseamnă că nu te ții de mânia ta față de ei.
- La fel, nu vă puneți vina pe voi înșivă. Simțiți-vă liber să acceptați și să vă ocupați de lucrurile pe care le-ați făcut în relația care ar fi putut provoca probleme. Angajează-te să faci mai bine în viitor. Pur și simplu nu petreceți mult timp agonizând asupra a ceea ce nu a funcționat bine.
Pasul 2. Aflați când sunteți gata să mergeți mai departe
Toată lumea se vindecă într-un alt ritm. Nu există o perioadă de timp stabilită pentru vindecarea de dureri de inimă, dar există unele semne că ajungi într-un loc mai sănătos.
- Nu vă mai întrebați dacă îi sună de fiecare dată când apare un număr pe telefon pe care nu îl recunoașteți.
- Ați încetat să mai fanteziți cu privire la venirea lor în fire și implorarea iertării pe genunchiul îndoit.
- Nu te identifici atât de mult cu melodiile și filmele despre sfâșierea inimii. Descoperiți că vă place să citiți și să ascultați lucruri care nu se ocupă deloc de relații.
Pasul 3. Aflați cine sunteți
Un lucru care tinde să rămână la marginea unei relații și în etapele inițiale de durere este cine ești! De mult timp este vorba despre tine ca parte a unui parteneriat sau cuplu. Atunci ești tu ca cineva care întristează sfârșitul acelui parteneriat.
- Lucrați la creșterea personală, internă și externă. Intră în formă sau schimbă-ți aspectul. Aceste lucruri vă pot ajuta cu adevărat să vă sporiți încrederea, ceea ce probabil a avut un succes. Aflați ce zone ale sinelui vostru interior trebuie să funcționeze. De exemplu: s-ar putea să ai un temperament urât, ceea ce te determină să acționezi pasiv agresiv. Prin urmare, ar trebui să lucrați la găsirea unor modalități mai sănătoase de a exprima acea furie.
- Dezvoltă ceea ce te face unic. Când petreceți atât de mult timp cu o altă persoană și vă confruntați cu căderea despărțirii, aveți tendința de a vă concentra mai puțin asupra aspectelor importante ale dumneavoastră. Reconectați-vă cu oamenii și activitățile pentru care nu ați avut timp când ați fost în această relație și ați făcut față despărțirii.
- Încercați lucruri noi. Acest lucru vă poate ajuta să vă prezentați diferiți oameni, oameni care nu au întâlnit niciodată persoana care v-a provocat o astfel de durere de inimă. Oameni din afara cercului tău obișnuit de prieteni. Învățarea unor lucruri noi vă va ajuta să vă mențineți mintea departe de inimă și de prezent.
Pasul 4. Evitați recidivele
Așa cum nu doriți să vă sabotați vindecarea, nu doriți să faceți lucruri care vă fac să recidivați în durerea inimii. Uneori nu puteți evita acest lucru, dar puteți minimiza riscul.
- Nu lăsați persoana respectivă să revină în viața voastră prea curând, dacă este deloc. Dacă faceți acest lucru, poate provoca o reapariție a nefericirii și a durerii de inimă. Uneori nu este posibil să fii prieten cu o fostă.
- Dacă recidivați, nu vă panicați. Munca pe care ați făcut-o deja pentru a trece peste durerea inimii nu s-a risipit. Se va plăti. Nu renunta. Toată lumea trebuie să se confrunte cu contracarări, în special cu astfel de lucruri.
Pasul 5. Faceți lucruri care vă plac
Făcând lucruri care vă fac fericiți sau care vă bucură vă ajută să creșteți nivelul de dopamină din creier. Acesta este un produs chimic care ajută la fericire și la scăderea stresului (care durere de inimă poate crește până la unsprezece).
- Faceți lucruri pe care nu le asociați cu fostul dvs. Încercați lucruri noi sau faceți lucruri pe care nu le-ați mai făcut când ați fost împreună.
- Învață să fii fericit. Oamenii sunt atrași de oamenii fericiți, pentru că oamenii fericiți îi fac să se simtă fericiți. Deși nu vă veți simți fericiți tot timpul, lucrați la a face lucruri pe care le faceți plăcere și a trăi o viață care vă face fericiți.
Pasul 6. Dă dragoste
După o despărțire și lungul proces de vindecare de dureri de inimă, este posibil să fiți dificil să vă deschideți din nou către alți oameni. Nu permiteți ceea ce s-a întâmplat în trecut să afecteze negativ ceea ce este în prezentul sau în viitorul vostru.
Recunoașteți că s-ar putea să fiți din nou rănit dacă vă deschideți, dar că ar trebui să o faceți oricum. Închiderea ta este un mod sigur de a încuraja probleme cu sănătatea ta, atât mentală, cât și fizică. De asemenea, poate sabota relațiile viitoare și prietenii dacă nu mai aveți încredere în oameni. Învață să ai încredere în tine
Pasul 7. Nu vă descurajați
Este important să ne amintim că vindecarea de durerea de inimă este un proces. Nu se va întâmpla imediat. Veți avea contracarări, veți întâlni probleme și veți simți o gamă largă de emoții mai puțin decât plăcute. La urma urmei, ai dat o bucată din inimă. Durerea este o dovadă că ești om, creat cu compasiune și imperfecțiuni ca noi toți.
Încurajează-te sărbătorind micile victorii. Dacă îți dai seama că ai trecut o zi întreagă fără să te gândești la fosta ta, sărbătorește asta cu o băutură de sărbătoare sau cu un cookie
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Continuă să te iubești chiar dacă pare un scop imposibil. Pe termen lung, vei fi o persoană mai puternică
- O glumă pe zi te va face să râzi și în momente ca acestea, chiar dacă te simți greșit, râsul te va face fericit!
- Ajutarea altor persoane te ajută adesea pe tine însuți. Dați sfaturi bune și nu fiți negativi.
Avertizări
- Nu vă răniți niciodată sau nu încercați să vă răniți din cauza iubirii pierdute.
- Nu depinde doar de aceste sfaturi. Dacă lucrurile se înrăutățesc, vă recomandăm să primiți ajutor profesional.
