Deși oricine se poate îmbolnăvi de aer, unii oameni sunt mai susceptibili la aceasta și au probleme practic de fiecare dată când călătoresc cu avionul. Boala de aer este un tip de boală de mișcare, cauzată de semnale conflictuale pe care simțurile le spun creierului. Ochii tăi se adaptează la lipsa mișcării din jurul tău și îți trimit un mesaj creierului că stai nemișcat. Cu toate acestea, urechea ta internă simte mișcarea reală. Semnalele conflictuale duc la greață și uneori vărsături. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita îmbolnăvirea pe un avion.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru călătoria cu avionul
Pasul 1. Evitați mesele grele
Fii atent la ceea ce mănânci cel puțin 24 de ore înainte de călătorie. Încercați să nu consumați mese grase, grase sau condimentate sau sărate. În schimb, încercați să mâncați mese sau gustări mai mici, dar mai frecvente, înainte de zbor. Evitați să mâncați o masă grea chiar înainte de a călători.
- Nu consumați alimente care să vă conștientizeze stomacul. De exemplu, evitați alimentele care provoacă senzație de arsuri la stomac sau reflux. Cu cât vă concentrați mai puțin pe stomac, cu atât mai bine.
- Încercați să nu mâncați nimic imediat înainte de zbor, dar nu urcați nici în avion cu stomacul gol.
Pasul 2. Limitați consumul de alcool
Consumul de alcool înainte de călătorie poate fi un factor declanșator al bolii de aer la mulți oameni. Încercați să evitați consumul de alcool și, de asemenea, asigurați-vă că beți multă apă.
Pasul 3. Alegeți scaunul cu atenție
De cele mai multe ori, vă puteți alege locul în timp ce achiziționați biletul de avion. Aveți grijă să alegeți un loc deasupra aripii și lângă fereastră.
- Scaunele peste aripi vor simți cea mai mică mișcare în timpul zborului. A avea un scaun la fereastră vă va permite să vă concentrați privirea asupra orizontului sau asupra unui alt obiect fix în depărtare.
- Dacă aceste locuri nu sunt disponibile, atunci alegeți un loc foarte aproape de partea din față a avionului și de fereastră. Partea din față a avionului este o altă secțiune care simte mai puțină mișcare în timpul zborului.
Pasul 4. Odihnește-te din plin
A fi bine odihnit când începeți zborul vă poate ajuta corpul să mențină o stare mai relaxată.
Pasul 5. Utilizați medicamente pentru boli de mișcare
Prevenirea bolii de aer este mai bună decât încercarea de a o trata odată ce simptomele au început. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta prin prescrierea medicamentelor utilizate pentru prevenirea bolii de mișcare.
- Mai multe clase de medicamente sunt disponibile pentru a ajuta la boala de mișcare. Unele sunt disponibile fără prescripție medicală, cum ar fi dimenhidrinatul (Dramamine) și meclizina.
- Sunt disponibili agenți mai eficienți pe bază de rețetă, cum ar fi produsele cu scopolamină. Scopolamina este prescrisă cel mai adesea sub formă de plasture pe care îl așezați în spatele urechii cu aproximativ 30 de minute înainte de zbor.
- Sunt disponibile și alte opțiuni medicamentoase, dar multe au efecte secundare care ar putea să nu fie potrivite pentru dvs. Exemplele includ prometazina și benzodiazepinele.
- Prometazina este utilizată în mod obișnuit pentru a trata simptomele de greață și vărsături cauzate de o boală, dar provoacă și sedare care poate dura câteva ore.
- Benzodiazepinele sunt, de asemenea, utile în prevenirea bolii de aer, dar acționează în primul rând prin controlul problemelor de anxietate. Benzodiazepinele pot provoca, de asemenea, sedare grea. Unele exemple de medicamente din acest grup includ alprazolam, lorazepam și clonazepam.
- Medicul dumneavoastră va ști ce medicament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele existente
Unele medicamente de rutină vă pot face mai susceptibile la senzația de greață decât altele. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta să vă ajustați temporar medicamentele pentru călătoria dvs. viitoare.
Nu vă schimbați niciodată regimul de medicamente singur. Dacă faceți acest lucru, puteți provoca, de asemenea, greață, vărsături, diaree și alte probleme pe care nu doriți să le apară în timp ce vă aflați în aer. În plus, este posibil să vă expuneți riscului de a vă agrava starea medicală
Partea 2 din 3: În timpul zborului tău
Pasul 1. Evitați să citiți sau să jucați jocuri de mână
Concentrându-vă pe ceva mai aproape de față și ochi, înrăutățește semnalele de mișcare confuze din creier.
Încercați să folosiți căști pentru a asculta muzică, pentru a asculta o carte înregistrată sau un subiect legat de muncă sau pentru a viziona un film în zbor pentru a vă ajuta să treceți timpul
Pasul 2. Concentrați-vă pe orizont
Privirea îndepărtată la un punct fix, cum ar fi concentrarea asupra orizontului, vă ajută să vă liniștiți creierul și să vă stabilizați echilibrul. Luarea acelui loc lângă fereastră vă poate ajuta să priviți un punct fix îndepărtat, precum orizontul.
Pasul 3. Reglați orificiile de aerisire
Asigurați-vă că aveți aer proaspăt suflând în jurul feței. Respirarea proaspătă, răcoroasă, aerul vă poate ajuta să vă relaxați și să vă împiedice să vă încălziți prea mult. Mini-ventilatoarele personale pot ajuta, de asemenea, la menținerea aerului rece și la mișcarea în jurul tău.
Pasul 4. Controlează-ți respirația
Respirația rapidă și superficială vă înrăutățește simptomele. Respirarea lentă și profundă s-a dovedit a ajuta la gestionarea simptomelor bolii de mișcare mai bine decât respirația normală.
Folosirea tehnicilor care încurajează respirația lentă și mai profundă vă ajută să vă angajați într-o parte a sistemului nervos, numit sistemul nervos parasimpatic, care funcționează pentru a calma lucrurile. Acest tip de respirație vă ajută să vă relaxați și să creați o stare mai calmă pe tot corpul
Pasul 5. Folosiți tetiera pe scaun
Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați, dar vă ajută și la stabilizarea mișcărilor capului. Folosiți o pernă pentru gât dacă vă face să vă simțiți mai confortabil.
Pasul 6. Mănâncă ușor și evită alcoolul și cofeina în timpul zborului
Evitați să ingerați orice ar putea fi iritant pentru stomac. Luați în considerare să mâncați biscuiți uscați și să beți apă rece peste gheață în timpul zborului.
Bea multă apă în timpul zborului pentru a rămâne hidratat
Pasul 7. Ridică-te
Dacă începeți să vă simțiți agitat, ridicați-vă. Nu vă ajută să vă întindeți sau să vă întindeți pe scaun. Stând în picioare vă poate ajuta corpul să stabilească un sentiment de echilibru și, sperăm, să contracareze senzația de greață.
Pasul 8. Solicitați însoțitorului de zbor să vă mute dacă oamenii din jurul vostru sunt bolnavi de aer
Mirosul și auzul celor din jur care sunt bolnavi de aer este un mare factor declanșator, care determină escaladarea propriilor sentimente de boală de aer. Schimbarea locurilor într-un avion nu este întotdeauna ușoară, dar ar merita să ne întrebăm.
Pasul 9. Concentrați-vă pe alte lucruri
Încercați să rămâneți pozitiv, cât mai relaxat posibil, rămâneți cool și concentrați-vă asupra altor lucruri.
Dacă călătoriți pentru afaceri, gândiți-vă la prezentarea pe care o veți face. Dacă călătoriți pentru distracție, atunci anticipați vacanța relaxantă pe care sunteți pe cale să vă bucurați
Pasul 10. Ascultați muzică
Ascultarea muzicii cu căști vă poate ajuta să vă concentrați asupra muzicii, să vă relaxați mintea și corpul și să blocați orice zgomote din jurul vostru care vă pot intensifica stresul și anxietatea, cum ar fi bebelușii care plâng sau alte persoane care ar putea fi bolnave de aer.
Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului pentru probleme grave sau cronice
Pasul 1. Obțineți ajutor de la un terapeut instruit
Anxietatea este un factor declanșator pentru îmbolnăvirea de aer. Prin utilizarea metodelor de terapie cognitiv-comportamentală, puteți învăța să controlați sentimentele de anxietate și frică și să depășiți bolile de aer.
Pasul 2. Încercați relaxarea musculară progresivă
Această tehnică te învață să-ți concentrezi gândurile și energia asupra controlului mușchilor și te ajută să devii mai conștient de diferite senzații fizice.
Progresează-ți drumul în sus sau în jos, începând cu degetele de la picioare, de exemplu. Concentrați-vă pe tensionarea unui grup muscular și menținerea acestuia timp de aproximativ cinci secunde, relaxați mușchii timp de 30 de secunde, repetați de câteva ori, apoi treceți la următorul grup muscular
Pasul 3. Luați în considerare pregătirea pentru obișnuință
Chiar și unii piloți sunt susceptibili să se îmbolnăvească de aer. Pentru a depăși această problemă, mulți piloți, precum și oameni care au locuri de muncă care necesită călătorii aeriene frecvente, vor încerca pregătirea de obișnuință. Aceasta implică expunerea repetată la ceea ce vă face rău, cum ar fi călătoriile scurte în avioane, mai ales chiar înainte de un zbor lung.
Pasul 4. Explorează tehnicile de biofeedback
Studiile care au implicat piloți care au probleme cu boala de mișcare au arătat rezultate promițătoare. Prin utilizarea biofeedback-ului combinat cu tehnici de relaxare, au depășit problemele legate de boala de mișcare.
Într-un studiu, piloții au învățat să-și depășească răul de mișcare prin plasarea pe un scaun înclinat, rotativ, care i-a făcut să se îmbolnăvească. Au fost monitorizați pentru modificări în zone precum temperatura corpului și tensiunea musculară. Folosind instrumente de biofeedback și metode de relaxare, grupul a învățat să-și controleze boala de mișcare
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă boala de aer se agravează progresiv sau este severă, ar trebui să cereți medicului dumneavoastră recomandări pentru un medic specializat în boli ale urechii, nasului, gâtului, echilibrului și sistemelor neurologice.
sfaturi
- Profitați de divertismentul în zbor. Multe zboruri mai lungi oferă filme pe care le puteți vedea de pe locul dvs., fără a vă concentra pe un ecran lângă fața dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția de la îngrijorările cu privire la îmbolnăvire și vă va ajuta să vă relaxați.
- Beți ceva rece de băut, cum ar fi ghimbir, apă sau o băutură răcoritoare fără cofeină, peste gheață.
- Nu mâncați în timpul zborului alimente pe care nu le-ați mânca în mod obișnuit sau alimente pe care le cunoașteți nu sunt de acord cu dvs. Rămâneți cu obiecte simple, cum ar fi biscuiții uscați.
- A vorbi cu colegii dvs. de scaun vă poate ajuta să vă distrageți atenția și să treceți timpul.
- Știți unde este amplasată punga de rău de aer, pentru orice eventualitate.
- Ascultați muzică pentru a vă distrage mintea de la a fi bolnav.
- Încercați să mestecați ceva precum gumă de mestecat sau o acadea pentru a ajuta la ameliorarea greaței și a vă distrage mintea.
- Mestecatul pe gheață este bine pentru a vă curăța paleta, făcându-vă astfel să vă simțiți mai puțin bolnavi.
- Dacă aveți un zbor scurt, cum ar fi câteva ore, vă poate ajuta să dormiți tot timpul.
- Dacă mirosul și gustul mâncării de avion te îmbolnăvește, adu-ți niște alimente în geantă, cum ar fi fursecuri sau biscuiți, și încearcă să te odihnești după ce ai mâncat.
