Terapia prin inversiune este utilizată pentru a ușura durerile de spate cauzate de discurile degenerative sau herniate, stenoza coloanei vertebrale sau alte afecțiuni ale coloanei vertebrale. Aceste condiții determină plasarea presiunii gravitaționale pe rădăcinile nervoase, rezultând dureri provocate de spate, fese, picioare și picioare. În timpul terapiei cu inversiune, vă întoarceți corpul pe dos pentru a crește spațiul și a reduce presiunea dintre vertebre și rădăcinile nervoase. Studiile au constatat că pot ameliora durerile de spate pe termen scurt, mai ales atunci când sunt utilizate cu noi leziuni la spate. Cu un tabel de inversare, vă puteți așeza corpul cu capul în jos, la un unghi delicat și puteți lucra până la o poziție mai dramatică.
Pași
Metoda 1 din 2: Funcționarea tabelului de inversare
Pasul 1. Asigurați-vă masa de inversare pe o suprafață plană
Asigurați-vă că toate îmbinările, curelele și punctele de pivotare sunt conectate corect. Faceți acest lucru de fiecare dată când utilizați masa pentru a evita un accident grav.
Citiți cu atenție manualul instructiv al tabelului de inversare înainte de a încerca să utilizați tabelul. Vă va susține greutatea corporală, deci este important ca toți pașii să fie efectuați corect. Asigurați-vă că aveți un prieten cu dvs. atunci când utilizați tabelul de inversare pentru prima dată, în cazul în care există probleme
Pasul 2. Purtați pantofi de sport atunci când utilizați o masă de inversare
Acestea vă vor oferi un sprijin suplimentar ferm atunci când masa se fixează în poziție. Nu folosiți niciodată masa de inversare cu picioarele goale.
Pasul 3. Pas în poziție, cu spatele spre masă
Ridicați picioarele pe trepte unul câte unul. Înclinați-vă înainte cu spatele drept pentru a trage pârghia în sus și a vă bloca picioarele în poziție.
Pasul 4. Așezați curelele peste corp
Tabelele de inversare diferă în ceea ce privește modul în care vă asigură corpul în poziție. Este posibil să aibă o bară pentru gleznă, curea pentru corp sau alt dispozitiv, deci asigurați-vă că toate dispozitivele de siguranță sunt blocate înainte de a vă inversa.
Pasul 5. Apucați curelele de ambele părți ale mesei
Veți împinge aceste curele pentru a vă inversa corpul.
Pasul 6. Reveniți la o poziție orizontală timp de 1-2 minute când începeți să ieșiți din inversiune
Acest lucru va permite reglarea fluxului sanguin. Reveniți încet la poziția de pornire înainte de a vă deconecta și de a ieși.
Metoda 2 din 2: Rutina de inversiune pentru durerile de spate
Pasul 1. Utilizați un tabel de inversare ca parte a unui program de tratament recomandat de medicul dumneavoastră
Terapia cu inversiune este utilizată rar pentru tratarea durerii cronice, deci este utilă doar pentru ameliorarea ușoară. Medicamentele antiinflamatorii, kinetoterapia, o rutină de exerciții fizice, injecții epidurale și chiar intervenții chirurgicale pot fi, de asemenea, utilizate pentru tratarea stării dumneavoastră.
Pasul 2. Folosiți mișcări ușoare ori de câte ori utilizați un tabel de inversare
Acest lucru vă va feri de alte răni sau dureri.
Pasul 3. Asigurați-vă în tabelul de inversare
Împingeți înapoi mânerele până când sunteți orizontal. Rămâneți acolo timp de una până la două minute pentru a permite fluxului sanguin să se schimbe înainte de a continua.
Pasul 4. Împingeți înapoi până la un unghi de 45 de grade
Respirați adânc și rămâneți acolo timp de una până la două minute.
Pasul 5. Ridicați mâinile deasupra capului pentru a crea un mediu mai bun pentru tracțiunea coloanei vertebrale
Ar trebui să vă simțiți confortabil că sunteți constant în masă înainte de a face acest lucru.
Pasul 6. Continuați să lucrați până la cinci sau mai multe minute la un unghi de 25 de grade timp de o săptămână
Încercați-l de două ori pe zi pentru a vă ajuta să vă obișnuiți mai repede cu corpul.
Pasul 7. Măriți unghiul cu 10 până la 20 de grade pe săptămână, până când vă simțiți confortabil cu un unghi între 60 și 90 de grade timp de una până la cinci minute
Pasul 8. Utilizați tabelul de inversare de trei sau mai multe ori pe zi sau ori de câte ori vă simțiți dureri de spate intense
Tabelele de inversare vor oferi doar o ușurare temporară, deci este posibil să fie nevoie să o faceți mai des pentru a obține un beneficiu bun din aceasta.
Nu este nevoie să faceți o inversare completă de 90 de grade. Mulți oameni nu inversează mai mult de 60 de grade, iar alții folosesc un unghi de 30 de grade, deoarece este mai confortabil și vedeți în continuare beneficii
Pasul 9. Păstrați un jurnal al nivelurilor de durere, astfel încât să vă puteți regla rutina în funcție de ceea ce funcționează
Alegeți unghiul, timpul și numărul de repetări pe zi care funcționează cel mai bine pentru starea dumneavoastră.
sfaturi
- Alte forme de terapie inversivă includ cizme gravitaționale și inversiuni yoga. Cizmele gravitaționale sunt de obicei agățate de o bară în cadrul unei uși. Inversiunile yoga pot fi făcute fără echipament, împotriva unui perete sau independent. De asemenea, ar trebui să vă măriți treptat poziția și timpul atunci când utilizați aceste metode.
- Încercați să vă uitați la exerciții ușoare în cartea lui Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Avertizări
- Nu utilizați un tabel de inversare dacă sunteți gravidă.
- Nu încercați terapia de inversiune dacă aveți glaucom, boli de inimă sau hipertensiune arterială. Inversarea corpului crește tensiunea arterială în cap, inimă și ochi.
- Dacă aveți fracturi recente sau nevindecate, suporturi ortopedice implantate chirurgical sau osteoporoză severă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice formă de terapie de inversiune.
