Tabelele de inversiune sunt utilizate ca tratament în primul rând pentru durerile de spate. Acestea sunt concepute pentru a utiliza gravitația și pentru a crea o anumită tracțiune în coloana vertebrală și pelvis, care poate prelua presiunea articulațiilor comprimate, a discurilor și a nervilor. Terapia cu inversiune implică, de obicei, așezarea la un unghi descendent, nu atârnarea complet cu susul în jos. Eficacitatea utilizării tabelelor de inversare pentru durerile de spate nu este bine studiată, dar rapoartele anecdotice sugerează că unii oameni experimentează cel puțin o ușurare pe termen scurt. Cu toate acestea, terapia de inversiune afectează fluxul sanguin (în special către cap), astfel încât persoanele cu hipertensiune, glaucom sau boli de inimă ar trebui să fie prudente.
Pași
Partea 1 din 2: Utilizarea unui tabel de inversare la domiciliu
Pasul 1. Înțelegeți limitele sale
Este important să înțelegeți că un tabel de inversare nu este destinat să înlocuiască sfaturile sau tratamentele oferite de medicul de familie, ortoped, chiropractor sau kinetoterapeut. Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă tabele de inversare și chiar le au în clinicile lor, dar nu există dovezi că pot vindeca boli sau afecțiuni ale coloanei vertebrale pe termen lung. Ca atare, este cel mai bine să vă gândiți la terapia de inversiune ca pe un ajutor pe termen scurt pentru a controla durerile de spate și sciatica.
- Spre deosebire de cizmele și rafturile de inversare, mesele de inversare nu necesită agățarea pe dos. În schimb, vă permit să vă așezați confortabil în decubit dorsal și să vă inversați treptat în unghiuri descendente incrementale.
- Deoarece tensiunea arterială crește atunci când sunteți inversat mai mult de câteva minute, în special în interiorul capului și al globilor oculari, persoanele cu boli ale ochilor (glaucom, detașare de retină), tensiunea arterială crescută și cei cu antecedente de migrene sau accident vascular cerebral ar trebui să fie foarte precaut cu tabele de inversare.
- Utilizarea unui tabel de inversare vă poate ameliora temporar durerea, dar nu va trata cauza care stă la baza simptomelor. Ar trebui să vă adresați în continuare medicului dumneavoastră pentru tratament.
Pasul 2. Plasați masa de inversare într-un spațiu deschis
Mesele de inversiune făcute pentru uz casnic sunt relativ accesibile (variind de la 200 la 500 USD) și se găsesc adesea la magazinele de aprovizionare medicală și de reabilitare - asigurarea dumneavoastră de sănătate poate plăti chiar și una pentru anumite leziuni la spate. Odată ce îl aduceți acasă, asigurați-vă că există suficient spațiu în jurul mesei, astfel încât să nu existe pericolul să vă bateți capul sau să provocați alte răni. De asemenea, este mai bine să-l așezați pe un covor sau covor securizat, astfel încât să nu alunece și să devină instabil.
- Luați în considerare plasarea mesei dvs. de inversiune în subsol, mansardă, cameră de recreere sau garaj - oriunde vă permite cel puțin cinci metri de spațiu în jurul mesei.
- Conceptul de terapie inversivă nu este nou. Se presupune că terapia a existat și a fost martoră și comentată de Hipocrate („părintele medicinei”) în jurul anului 400 î. Hr.
Pasul 3. Reglați masa de inversare la înălțimea dvs
Mesele de inversiune sunt reglabile pe înălțime pentru o eficiență maximă, așa că alocați-vă timp pentru a o manipula astfel încât să se potrivească corpului dumneavoastră. Majoritatea tabelelor de inversare au o bară cu măsurători care pot fi reglate cu ajutorul unui buton rotitor. Asigurați-vă că strângeți bine butonul după ce l-ați reglat.
- Citiți cu atenție manualul de instrucțiuni, deoarece este posibil ca tabelul dvs. de inversare să nu fie adecvat pentru persoanele excepțional de înalte sau scurte. Manualul ar trebui să ofere o serie de înălțimi care să fie sigure pentru utilizare.
- Terapia prin inversiune este un tip de tracțiune a coloanei vertebrale, care este uneori recomandată pentru decomprimarea leziunilor discului coloanei vertebrale, cum ar fi herniile și umflăturile.
Pasul 4. Începeți cu cele mai mici grade de înclinare
Într-un anumit sens, gândiți-vă la masa de inversare ca la un pat mic care poate fi ajustat la aproximativ 60 de grade față de poziția orizontală sau de nivel (neutru). Dacă nu sunteți obișnuiți să utilizați o masă de inversare, atunci începeți cu o ușoară scădere, astfel încât capul dvs. să fie la un nivel mai mic decât picioarele dvs. - poate 10 grade, de exemplu. Prea mult unghi prea devreme vă poate face să vă simțiți amețit sau să vă dați dureri de cap din cauza bruscăi de sânge în cap.
- Pe măsură ce vă obișnuiți cu senzația și schimbarea fluxului / presiunii sanguine, creșteți treptat gradul de declin în decursul mai multor zile. De exemplu, creșteți unghiul de declin cu 5 grade în fiecare săptămână dacă îl utilizați zilnic.
- Asigurați-vă că cureaua de siguranță este conectată corect pentru a vă asigura că nu se va răsturna până la capăt și nu vă va răsturna corpul.
Pasul 5. Urcă-te încet pe masă și fixează-ți picioarele
Odată ce masa este reglată pe înălțime și unghiul este setat, glisați pe masa de inversare, astfel încât spatele să fie la același nivel cu masa și să vă uitați în sus la tavan (poziție înclinată). Apoi, va trebui să faceți o așezare parțială pentru a vă asigura picioarele cu curele împotriva gleznelor. Purtarea încălțămintei poate fi mai confortabilă și mai protectoare decât mersul desculț. Apoi ridicați-vă mâinile deasupra capului și aruncați-vă greutatea înapoi pentru a determina masa să se întindă și încercați să vă relaxați în poziția inversată pentru o perioadă de timp prestabilită.
- Până să obțineți atenția, rugați pe cineva să vă asiste sau să vă supravegheze în timp ce ajungeți la masa de inversare, mai ales dacă sunteți o persoană mare, cu mobilitate sau flexibilitate limitată.
- Vă puteți aștepta să simțiți mușchii / tendoanele / ligamentele / articulațiile picioarelor și întinderea spatelui, dar nu dureros. Dacă durerile de spate sunt cauzate de un nerv comprimat sau articulația fatetei spinării blocate, tracțiunea ușoară oferită de tabelul de inversare poate oferi o ușurare rapidă.
Pasul 6. Creșteți frecvența și durata sesiunilor dvs. treptat
Cea mai benefică perioadă de timp petrecută pe o masă de inversare (precum și cel mai bun unghi) poate fi determinată doar de dvs. Unii pot beneficia de trei sesiuni săptămânale timp de 15 minute la un moment dat, în timp ce alții pot prefera mai multe sesiuni și durate mai lungi pe masa de inversare. Întrebarea este dacă vă afectează sau nu simptomele. În general, probabil că nu trebuie să depășiți de 3 ori pe zi și nu mai mult de o oră pe sesiune, dar sunt prea mulți factori implicați pentru a oferi sfaturi medicale precise.
- Pentru prima dată, rămâneți inversat mai puțin de 5 minute, chiar dacă poziția se simte bine și nu provoacă efecte secundare. Măriți-vă timpul așa cum se justifică, dar nu rămâneți niciodată inversat dacă simțiți mai mult dureri de spate sau vărsături în picioare (sciatică).
- Când sunteți inversat, gravitația va provoca sângele suplimentar în capul vostru. În cele din urmă, se va scurge odată ce vă aflați în poziție verticală, dar între timp, presiunea suplimentară ar putea duce la amețeală, greață sau vărsături. Dacă se întâmplă acest lucru, reduceți durata sesiunilor de inversare sau opriți-le cu totul.
- Majoritatea oamenilor par să se așeze pe un unghi de înclinare între 20 și 60 de grade - nu depășește niciodată ceea ce îți spune corpul tău.
Partea 2 din 2: Obținerea de sfaturi profesionale
Pasul 1. Consultați-vă cu medicul de familie
Dacă aveți dureri de spate moderate până la severe, care durează mai mult de o săptămână, fără semne de îmbunătățire (sau dacă se înrăutățește progresiv), faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o examinare. Medicul dvs. de familie nu este un specialist în coloana vertebrală, dar poate face radiografii și exclude cauze grave de dureri de spate care ar putea necesita intervenție medicală. Este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să aibă sau să recomande un tabel de inversare, dar întrebați dacă utilizarea acestuia este sigură pentru leziunile dvs. speciale la spate.
- Nu trebuie să utilizați tabelul de inversare dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni: sarcină, hernie (mușchi abdominal rupt), glaucom, dezlipire de retină, conjunctivită, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral recent sau atac de cord, tulburări circulatorii, leziuni ale măduvei spinării, scleroză multiplă, articulații umflate (poliartrită reumatoidă), osteoporoză (oase fragile), fracturi nevindecate, tije spinale de scolioză, infecție a urechii medii și obezitate severă.
- Dacă aveți crize de amețeală sau suferiți de vertij, atunci terapia cu inversiune trebuie utilizată cu precauție și sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.
Pasul 2. Consultați un chiropractor
Chiropracticienii sunt specialiști în dureri de coloană și spate, care sunt mult mai predispuși să cunoască și să recomande tabele de inversare (comparativ cu medicii). Unii chiropractici le au chiar la birourile lor, lucru care ar trebui să fie profitat înainte de a cumpăra unul pentru uz casnic. Odată ce chiropracticianul dvs. a stabilit că leziunile la spate pot beneficia de terapia de inversiune, solicitați recomandări cu privire la frecvență, durată și unghiuri adecvate pentru sesiunile dumneavoastră.
- Chiropracticienii folosesc, de obicei, terapia de inversiune pentru a spori un tip de terapie manuală cunoscută sub numele de ajustări ale coloanei vertebrale - în esență, neunificând articulațiile coloanei vertebrale și permițându-le să se miște normal. Este posibil să aveți nevoie de ajustări ale coloanei vertebrale sau de altă terapie înainte de a putea utiliza un tabel de inversare.
- Chiropracticienii recomandă adesea terapia de inversiune pentru problemele discului coloanei vertebrale (umflături, lacrimi și hernii). Simptomele unei probleme de disc includ dureri de spate severe, dureri de fesă / picior (sciatică), slăbiciune și amorțeală a picioarelor.
Pasul 3. Obțineți o sesizare către un terapeut fizic
Este probabil ca terapeuții fizici să fie familiarizați cu terapia de inversiune și să o folosească ca parte a unui program de reabilitare a coloanei vertebrale (lombare). După ce a primit o recomandare de la medicul dumneavoastră, este posibil ca un kinetoterapeut să vă arate întinderi specifice și adaptate și exerciții de întărire pentru mușchii coloanei vertebrale, pe lângă suplimentarea cu o terapie de inversare. Întinderea și slăbirea mușchilor spatelui înainte de terapia de inversiune poate face ca aceasta să fie mai eficientă.
- Terapeutul dvs. poate crește cantitatea de tracțiune a coloanei vertebrale prin adăugarea de greutate în partea superioară a corpului în timp ce vă aflați pe masa de inversare. Cu toate acestea, nu încercați acest lucru acasă fără supraveghere.
- Folosirea terapiei prin inversiune sub îndrumarea unui terapeut fizic sau a unui alt profesionist din domeniul sănătății este cea mai sigură modalitate de a vă prezenta și de a afla dacă merită să cheltuiți banii pe unul pentru uz casnic.
sfaturi
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă și pantofi care se leagă atunci când utilizați o masă de inversare.
- Rețineți că orice ameliorare a durerii cauzată de inversare va fi probabil temporară.
- Unii oameni folosesc o tracțiune intermitentă ritmică pentru a-și întinde mușchii și a crește circulația. Aceasta este o mișcare ușoară în timp ce sunteți inversat. Consultați-vă medicul înainte de a încerca acest lucru, dacă aveți dureri de spate extreme.
- Înainte de a cumpăra un tabel de inversare, cereți sfatul chiropracticistului sau fizioterapeutului dvs. pentru ce tipuri sau opțiuni merită.
