Există multe cauze ale durerilor de spate, dar cele mai multe sunt de natură mecanică și cauzate de traume bruște (la locul de muncă sau din sport) sau de tulpini repetitive, spre deosebire de cauze mai puțin frecvente, dar mai grave, cum ar fi artrita inflamatorie, infecția sau cancerul. Pentru durerile mecanice de spate, opțiunile de tratament includ presopunctura, precum și îngrijirea chiropractică, fizioterapia, terapia de masaj și acupunctura. Spre deosebire de acupunctură, care implică inserarea de ace fine în piele, presopunctura se bazează pe stimularea punctelor specifice ale mușchilor prin apăsarea acestora cu degetele mari, degetele sau coatele.
Pași
Partea 1 din 4: Consultarea cu profesioniști
Pasul 1. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți dureri de spate care nu vor dispărea după câteva zile, atunci programați o întâlnire cu medicul de familie. Medicul dumneavoastră vă va examina spatele (coloana vertebrală) și vă va pune întrebări despre istoricul familiei, dieta și stilul de viață și poate chiar să efectueze raze X sau să vă trimită la un test de sânge (pentru a exclude artrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale). Cu toate acestea, medicul dumneavoastră de familie nu este un specialist musculo-scheletic sau coloanei vertebrale, deci este posibil să aveți nevoie de o sesizare către un alt medic cu pregătire mai specializată.
- Alte tipuri de profesioniști din domeniul sănătății care ar putea ajuta la diagnosticarea și tratarea durerilor mecanice de spate includ osteopații, chiropracticienii, kinetoterapeuții și terapeuții de masaj.
- Înainte de orice tratament cu presopunctură, medicul dumneavoastră de familie vă poate recomanda antiinflamatoare precum ibuprofen, naproxen sau aspirină pentru a vă ajuta să faceți față durerilor de spate.
Pasul 2. Consultați un specialist despre spatele dvs
Durerea lombară mecanică nu este considerată o afecțiune medicală gravă, deși poate fi destul de dureroasă și debilitantă. Cauzele tipice includ entorse articulare spinale, iritații ale nervilor spinali, tulpini musculare și degenerescența discului spinal. Cu toate acestea, specialiștii medicali, cum ar fi un ortoped, neurolog sau reumatolog, pot fi necesari pentru a exclude cele mai grave cauze ale durerilor de spate, cum ar fi infecția (osteomielita), cancerul, osteoporoza, fractura, hernia de disc, boala renală sau artrita reumatoidă.
Radiografiile, scanările osoase, RMN, CT și ultrasunetele sunt modalități pe care specialiștii le pot utiliza pentru a vă ajuta să vă diagnosticați durerile de spate
Pasul 3. Înțelegeți diferitele tipuri de tratamente disponibile
Asigurați-vă că lăsați medicul să explice în mod clar diagnosticul, în special cauza (dacă este posibil) și să vă ofere diverse opțiuni de tratament pentru starea dumneavoastră. Presopunctura este adecvată numai pentru durerile mecanice de spate și nu pentru cauze mai grave, cum ar fi cancerul, care ar necesita probabil chimioterapie, radiații și / sau intervenții chirurgicale.
- Durerea cauzată de durerile mecanice de spate poate fi severă, dar nu implică febră mare, scădere rapidă în greutate, probleme ale vezicii urinare / intestinului sau pierderea funcției picioarelor, care sunt toate semne ale ceva mai grav.
- Multe practici de presopunctură sunt astăzi integrate, ceea ce înseamnă că folosesc atât medicina occidentală, cât și medicina tradițională chineză.
Pasul 4. Consultați un practicant al medicinei tradiționale chineze (TCM)
Dacă vă simțiți copleșiți să aflați despre punctele și tehnicile de presopunctură și vă simțiți inconfortabil să vă tratați (sau să cereți ajutor unui prieten), atunci folosiți internetul pentru a găsi practicieni din MTC din apropiere. Doar asigurați-vă că alegeți pe cineva care este fie un medic în medicina chineză sau orientală, fie un medic autorizat - vor avea adesea „LAC” (acupuncturist autorizat) sau „NCCAOM” (Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală) după numele lor.
- Mulți acupunctori practică presopunctura și invers.
- Când aveți de-a face cu dureri de spate, luați în considerare în mod special căutarea unui medic care este specializat în medicina sportivă musculară și alte probleme ortopedice.
- Numărul de tratamente pentru presopunctură necesare pentru a fi eficiente pentru durerile de spate (sau alte afecțiuni) nu este bine stabilit, dar a începe de 3 ori pe săptămână (la fiecare două zile) timp de 2 săptămâni este rezonabil pentru a evalua progresul.
Partea 2 din 4: Utilizarea punctelor de presopunctură în spate
Pasul 1. Activați punctele de presiune ale spatelui inferior
Indiferent de locul în care vă percepeți durerile de spate, anumite puncte de presiune de-a lungul coloanei vertebrale (și în tot corpul) au fost descoperite de-a lungul secolelor ca zone care pot atenua durerea, mai ales dacă este de natură mecanică. Punctele de presiune redusă sunt situate la doar câțiva centimetri lateral de vertebra vertebrală lombară a treia (chiar deasupra nivelului oaselor șoldului) din mușchii paraspinali și sunt denumite punctele B-23 și B-47. Stimularea punctelor B-23 și B-47 de pe ambele părți ale coloanei vertebrale poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, a nervilor ciupiți și a sciaticii (care include durerea la picior).
- Pentru cele mai bune rezultate, întindeți-vă în jurul spatelui, apăsați aceste puncte cu degetul mare și țineți ferm câteva minute, apoi eliberați treptat.
- Dacă îți lipsește flexibilitatea sau puterea, atunci întreabă un prieten după ce le-a arătat o diagramă a punctelor de pe telefonul tău mobil sau de pe alt dispozitiv de internet portabil.
- Alternativ, ați putea să vă așezați pe spate și să rulați o minge de tenis în jurul zonei timp de câteva minute.
- În TCM, aceste puncte de contrapresiune joasă sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de Marea Vitalității.
Pasul 2. Activați punctele de presiune ale șoldurilor
Un pic mai jos în spate sunt punctele de presiune ale regiunii șoldului, adesea denumite punctele B-48. Aceste puncte sunt situate la câțiva centimetri lateral de sacrum (osul cozii) și superficial chiar deasupra articulației sacroiliace (delimitate de gropile de deasupra mușchilor fundului). Pentru cele mai bune rezultate, apăsați în jos și în interior treptat cu degetul mare, spre centrul pelvisului și țineți ferm câteva minute, apoi eliberați treptat.
- Stimularea punctelor B-48 pe ambele părți ale sacrumului poate ajuta la ameliorarea sciaticii, precum și a durerilor lombare, pelvine și de șold.
- Încercați să rotiți o minge de tenis sau o minge de cauciuc peste gluteus medius sau mușchiul de-a lungul spatelui șoldului. Această tehnică este deosebit de eficientă în tratarea durerilor de spate cauzate de șederea pentru perioade lungi.
Pasul 3. Activați punctele de presiune ale feselor
Puțin sub și lateral de punctele B-48, așezați punctele de presopunctură G-30. Punctele G-30 sunt situate în partea mai cărnoasă a feselor, în special în mușchii piriformi, care se află sub mușchii gluteus maximus mai mari. Pentru cele mai bune rezultate, apăsați în jos și în interior treptat cu degetul mare, spre centrul feselor și țineți ferm câteva minute, apoi eliberați treptat.
Nervul sciatic este cel mai gros nerv din corp și trece pe fiecare picior prin regiunea feselor. Aveți grijă să nu iritați nervii sciatici atunci când puneți presiune pe acești mușchi
Pasul 4. Aplicați niște gheață
Imediat după orice tratament pentru presopunctură, ar trebui să aplicați gheață (înfășurată într-un prosop subțire) pe mușchii mai groși ai spatelui / șoldurilor timp de aproximativ 15 minute, ceea ce va ajuta la prevenirea oricăror vânătăi sau sensibilitate inutilă.
A pune gheață direct pe piele prezintă riscul degerăturilor și al decolorării pielii
Partea 3 din 4: Utilizarea punctelor de presopunctură ale brațelor
Pasul 1. Apăsați pe punctul dintre degetul mare și arătător
Una dintre modalitățile prin care acupunctura și presopunctura funcționează este că acestea determină eliberarea în sânge a anumitor compuși precum endorfine (analgezicele naturale ale corpului) și serotonina (substanțele chimice care se simt bine). Prin urmare, apăsarea sigură a anumitor pete suficient de greu pentru a provoca dureri dureroase, cum ar fi punctul cărnos dintre degetul mare și arătătorul (numit LI-4), poate fi eficientă pentru tratarea durerii pe tot corpul, nu doar pe spate.
- Crearea temporară a durerii pentru tratarea durerii cauzate de o vătămare poate părea ciudată, dar acesta este unul dintre modurile în care acupunctura și acupunctura funcționează.
- În timp ce vă așezați pe o canapea sau pat, aplicați presiune pe acest punct timp de cel puțin 10 secunde și eliberați-l încă 5 secunde. Repetați cel puțin 3 ori și așteptați să vedeți cum vă afectează durerile de spate.
Pasul 2. Apăsați pe punctele din jurul cotului
Acest punct de presopunctură se află pe partea anterioară a brațului inferior, la aproximativ 5–8 cm (2–3 inci) mai jos (distal de) de unde se flexează articulația cotului. Acest punct se află în mușchiul brahioradial și este adesea denumit punctul LU-6. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și ridicați brațul pentru a găsi locul (de obicei, la 4 lățimi ale degetului de la cot). Începeți cu partea laterală a corpului care doare mai mult și apăsați punctul timp de aproximativ 30 de secunde, 3-4x timp de 5-10 minute pentru cele mai bune rezultate.
Punctele de presopunctură pot fi fragede atunci când le apăsați prima dată, dar sentimentul se va diminua cu cât le folosiți mai multe ori
Pasul 3. Asigurați-vă că apăsați ambele mâini și coate
Încercați întotdeauna să apăsați și să activați punctele de presopunctură de pe ambele părți ale corpului, mai ales dacă sunt ușor de accesat, precum cele din mâini și coate. Este posibil să nu fie evident ce parte a spatelui este rănită, deci stimulează întotdeauna punctele de presopunctură bilateral, dacă este posibil.
Pe măsură ce aplicați mai întâi o presiune fermă pe mâini și coate, probabil că veți simți o ușoară durere sau chiar senzație de arsură. Acest lucru indică adesea că apăsați pe locul potrivit și va dispărea pe măsură ce continuați să faceți presiune asupra acestuia
Pasul 4. Aplicați niște gheață
Imediat după orice tratament pentru presopunctură, ar trebui să aplicați gheață (înfășurată într-un prosop subțire) pe mușchii mai subțiri ai brațului timp de aproximativ 10 minute, ceea ce va ajuta la prevenirea oricărei vânătăi sau sensibilitate inutilă.
Pe lângă gheață, pachetele de gel înghețate sunt eficiente și pentru controlul inflamației și durerii
Partea 4 din 4: Utilizarea punctelor de presopunctură în picioare
Pasul 1. Apăsați pe partea superioară a piciorului în timp ce vă așezați
Stimularea punctului de presopunctură între degetul mare și de la degetul de la degetul mare se face cel mai bine în timpul culcării în decubit dorsal, care uneori este numită poziția „de dormit” de către practicienii TCM. Pentru cele mai bune rezultate, apăsați în jos pe vârful piciorului în chingi între primele două degete și țineți-l ferm timp de cel puțin 30 de secunde, apoi eliberați-l treptat. Faceți ambele picioare după o scurtă odihnă între cele două.
Înmuierea picioarelor într-o baie de gheață după tratament va ajuta la prevenirea oricăror vânătăi sau dureri de picioare
Pasul 2. Apăsați pe talpa piciorului în timp ce stați
Există un alt punct benefic de presopunctură pe fundul piciorului, puțin mai aproape de degetele de la picioare decât călcâiul. Pentru început, curățați-vă bine picioarele și așezați-vă pe un scaun stabil. Apoi masați fundul piciorului pentru câteva minute înainte de a localiza punctul de presiune. Pentru rezultate optime, apăsați cu degetul mare și țineți-l ferm timp de cel puțin 30 de secunde, apoi eliberați-l treptat. Faceți ambele picioare după o scurtă odihnă între cele două.
- Dacă ai picioarele deosebit de gâdilătoare, atunci folosește pe ele o loțiune de mentă, care va provoca o senzație de furnicături și le va face mai puțin sensibile la atingere.
- Masarea și exercitarea presiunii asupra picioarelor și părților inferioare ale picioarelor nu este adecvată femeilor gravide, deoarece poate induce contracții uterine.
Pasul 3. Apăsați punctele de presopunctură din spatele genunchilor
Punctele de presiune relevante din spatele genunchilor sunt situate direct sub centrul articulației genunchiului (punctul B-54) și, de asemenea, la câțiva centimetri lateral de articulația genunchiului în interiorul gastrocnemului lateral sau al mușchiului gambei (punctul B-53). Pentru rezultate optime, apăsați cu degetul mare și țineți-l ferm timp de cel puțin 30 de secunde, apoi eliberați-l treptat. Faceți punctele din spatele ambelor genunchi consecutiv.
- Stimularea punctelor B-54 și B-53 în spatele ambilor genunchi poate ajuta la ameliorarea rigidității din spate, precum și a durerii la nivelul șoldurilor, picioarelor (de la sciatică) și genunchilor.
- Punctele din spatele genunchiului sunt uneori menționate ca mijlocul comandant de către practicanții TCM.
sfaturi
- Pentru a ajuta la prevenirea durerilor de spate: mențineți o greutate sănătoasă, rămâneți activ, evitați repausul prelungit la pat, încălziți-vă sau întindeți-vă înainte de a vă exercita, mențineți o postură adecvată, purtați pantofi confortabili, cu toc jos, dormiți pe o saltea fermă și îndoiți genunchii când ridicarea.
- În timp ce stimulați punctele de presopunctură, nu uitați să inspirați profund și să expirați încet, astfel încât țesuturile dvs. să obțină suficient oxigen.
