Opt din 10 adulți vor avea dureri de spate la un moment dat. Majoritatea durerilor de spate sunt nespecifice și nu pot fi urmărite de un anumit eveniment, cum ar fi o leziune. Acest tip de dureri de spate apare adesea sporadic. Dar, indiferent dacă durerea de spate este sau nu intermitentă sau cronică, există tehnici de reflexoterapie pe care le puteți folosi pentru a vă oferi ameliorare atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea punctelor de reflexie a piciorului
Pasul 1. Tratați zona potrivită
Puteți trata durerile de spate prin aplicarea de presiune asupra reflexelor de pe tălpile picioarelor, întreaga zonă din jurul călcâiului și din jurul gleznei, precum și marginea interioară a fiecărui picior - punctele reflexe pentru coloana vertebrală sunt situate de-a lungul marginile interioare ale picioarelor. Puteți trata durerile de spate superioare aplicând reflexoterapie punctelor reflexe pentru umeri și spate, care sunt reprezentate pe tălpile și vârfurile picioarelor chiar sub baza degetelor de la picioare.
Pasul 2. Masați-vă picioarele inferioare
Un masaj simplu și rotația gleznei vă pot ajuta să vă pregătiți picioarele pentru tratamentele de reflexoterapie. Folosiți o presiune blândă, dar fermă și masați-vă vițeii, gleznele, tălpile și degetele de la picioare. Flexați piciorul înainte și înapoi, apoi rotiți piciorul pentru a vă relaxa glezna.
Masați marginea arcului inferior al piciorului timp de 5-10 minute. Această zonă corespunde zonei lombare și va ajuta la ameliorarea durerilor generale de spate
Pasul 3. Îndreptați-vă atenția către coloana cervicală
Punctele reflexe ale coloanei vertebrale urmează linia marginii interioare a piciorului; aceste puncte reflexe nu sunt pe talpa piciorului.
- Sprijiniți piciorul drept cu mâna stângă și folosiți degetul mare drept pentru a lucra toate reflexele coloanei vertebrale care sunt situate de-a lungul marginii interioare a piciorului, de la vârful degetului mare până la gleznă.
- Începând de la degetul de la picioare, apăsați ferm degetul mare pe piele și mișcați-vă încet pe toată lungimea piciorului, astfel încât să fiți sigur că apăsați fiecare punct reflex.
Pasul 4. Lucrează-ți nervul sciatic
Reflexele pentru nervul sciatic se găsesc chiar în spatele osului gleznei și continuă în linie dreaptă timp de aproximativ 4 sau 10 centimetri (3,9 in). Sciatica provoacă dureri inflamabile pe picior, deoarece nervii sunt comprimați, care pot fi declanșați de o serie de factori. Lucrarea punctelor reflexe ale nervului sciatic va îmbunătăți alimentarea cu sânge a acestei zone. Lucrarea reflexelor nervului sciatic în fiecare zi timp de câteva minute este o modalitate excelentă de a preveni un caz dureros de sciatică.
Folosiți degetul arătător și degetul mare pentru a apăsa ușor pe zonă. Mutați degetul și degetul mare înainte și înapoi, aducându-le împreună și apoi alunecându-le
Pasul 5. Aveți grijă de durerile de spate superioare aplicând reflexoterapie în punctele care corespund spatei superioare și umerilor
Aceste puncte sunt situate la baza degetelor de la picioare, în partea de sus și de jos a picioarelor.
- Aplicați presiunea cu degetul mare pe zona chiar sub baza degetelor de la picioare, mai întâi pe talpa piciorului și apoi pe vârful piciorului.
- Atunci când lucrezi talpa piciorului, poți, de asemenea, să-ți apesi articulațiile adânc în acele reflexe.
- Folosiți o atingere mai ușoară pentru aceleași puncte reflexe situate pe vârfurile picioarelor, deoarece acea zonă este mai osoasă și mai sensibilă.
Metoda 2 din 2: Utilizarea punctelor de reflexie pentru mâini
Pasul 1. Folosiți reflexoterapia mâinilor pentru comoditate
Uneori, este posibil să nu aveți timp să vă descărcați pantofii și să efectuați un tratament complet de reflexologie a piciorului. Puteți folosi reflexologia mâinii în schimb. De asemenea, puteți utiliza reflexoterapia mâinilor dacă picioarele sunt rănite sau infectate în vreun fel.
Pasul 2. Contactați punctele reflexe pentru coloana vertebrală
Puteți face acest lucru aplicând presiune cu degetul mare de-a lungul marginii exterioare a palmei. Lucrați mai întâi la mâna dreaptă și apoi comutați la mâna stângă.
Pasul 3. Lucrați reflexele care corespund cu umerii și partea superioară a spatelui
Puteți face acest lucru aplicând presiune asupra zonei chiar sub degetele roz și inelare de pe partea de sus a mâinii.
- Pe palma mâinii, zona pentru umeri și partea superioară a spatelui este situată chiar sub indicatorul și degetele mijlocii. Există, de asemenea, un punct reflex pentru partea superioară a spatelui pe palmă, chiar sub baza degetului mare, în exteriorul mâinii.
- Lucrați întotdeauna punctele reflexe pe ambele mâini; reflexele umărului stâng se află la baza rozului stâng și reflexele umărului drept sunt la baza rozului drept.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Toată lumea este diferită, deci timpul necesar pentru a simți o îmbunătățire vizibilă depinde de factori variabili, cum ar fi starea generală de sănătate, vârsta, obiceiurile nutriționale și chiar nivelul de stres. O singură sesiune de reflexoterapie vă poate ameliora toate durerile de spate sau poate dura până la zece ședințe.
- Asigurați-vă că spatele este sprijinit atunci când sunteți așezat pe un scaun. Dacă este necesar, folosiți o pernă sau un prosop înfășurat pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui.
- De asemenea, puteți lucra zonele reflexe pentru creier (degetele de la picioare și degete) pentru a încuraja eliberarea endorfinelor, substanțele chimice naturale care se simt bine, care ajută la blocarea durerii.
- Dormiți pe o saltea fermă, de preferință una care are mai puțin de zece ani.
- Amintiți-vă că nu toate reflexele pentru spate sunt situate pe tălpile picioarelor. Reflexele majore pot fi găsite și în partea superioară a picioarelor și chiar în partea inferioară a fiecărui picior.
- Luați în considerare vizitarea unui reflexolog profesionist dacă aveți multe dureri de spate. Puteți face în continuare autoreflexoterapie între întâlnirile obișnuite. Dacă aveți un tratament profesional, acordați atenție nu numai zonelor în care lucrează reflexologul, ci câtă presiune este aplicată. Acest lucru vă va ajuta să aplicați reflexoterapie.
- Chiar dacă nu suferiți de dureri cronice de spate, încercați să vă aplicați reflexoterapie doar câteva minute în fiecare zi. Cu cât faci mai des reflexoterapie, cu atât este mai benefică. Gândiți-vă la aceasta ca la o formă de întreținere preventivă.
- Sprijină-ți capul cu o pernă, astfel încât capul să fie aliniat cu coloana vertebrală.
- Creează-ți un mediu liniștitor atunci când faci reflexoterapie. Muzica liniștită, iluminarea redusă și aromoterapia relaxantă pot spori reflexoterapia.
Avertizări
- Poziția slabă și lipsa de exercițiu vă pot învinge toate eforturile pentru a vă ameliora durerile de spate. Mușchii abdominali slabi nu reușesc să ofere suficient sprijin spatei dvs., așa că luați în considerare întărirea acestor mușchi. Faceți o scurtă plimbare în fiecare zi și folosiți scările în locul liftului.
- Consultați-vă medicul de îngrijire primară dacă ați suferit o leziune gravă a spatelui.
