Odihna și reabilitarea sunt esențiale pentru recuperarea după leziuni legate de sport. Dacă ați fost rănit practicând sport, kinetoterapia vă poate ajuta să vă maximizați șansele de a vă vindeca corect și de a vă întoarce în joc. Începeți prin a vă evalua și trata leziunile de către un profesionist medical. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate trimite apoi la un kinetoterapeut. Un kinetoterapeut poate prescrie exerciții, întinderi și un regim de antrenament care vă vor ajuta să vă recâștigați forța rapid și pe deplin. Luați măsuri de precauție pentru a evita din nou să vă răniți în viitor.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea accidentelor
Pasul 1. Mergeți la medic dacă suspectați o vătămare legată de sport
Primul pas pentru recuperarea cu succes a unei leziuni sportive este obținerea evaluării și tratamentului medical imediat. Dacă vă faceți rău sau observați durere în timp ce jucați sport, opriți-vă imediat și faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară.
- Unele leziuni sportive sunt mai evidente decât altele. De exemplu, o entorse sau o luxație va provoca probabil dureri severe și imediate. Pe de altă parte, o fractură de stres poate provoca dureri ușoare numai în timp ce utilizați în mod activ partea rănită a corpului.
- Dacă ați suferit o vătămare gravă, cum ar fi un traumatism cranian, un os rupt sau o luxație, mergeți imediat la serviciul de urgență.
Pasul 2. Găsiți un terapeut specializat în leziuni sportive
Dacă jucați sport, este posibil să experimentați o serie de leziuni frecvente asociate sportului dvs. specific. Un terapeut cu experiență în tratarea acestor tipuri de leziuni nu numai că vă va putea diagnostica și trata efectiv leziunile, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă stăpâniți o tehnică și o formă mai bune, astfel încât rănile viitoare să fie mai puțin probabile.
- De exemplu, un kinetoterapeut care este familiarizat cu cotul de tenis poate prescrie exerciții pentru a întări mușchii brațului și umărului și poate recomanda, de asemenea, echipamente care vă vor reduce stresul pe cot.
- Adresați-vă furnizorului dvs. de asistență medicală primară pentru a recomanda un kinetoterapeut specializat în leziuni sportive. Dacă aveți un antrenor sau un antrenor personal, acesta poate fi, de asemenea, în măsură să recomande pe cineva.
- Adresați-vă companiei dvs. de asigurări pentru a vă asigura că terapeutul și unitatea care vă interesează sunt în rețeaua dvs.
Pasul 3. Furnizați terapeutul cu informații despre vătămarea dumneavoastră
Tipul de terapie fizică care este cel mai potrivit pentru dvs. va depinde de natura și gravitatea vătămării. Furnizați terapeutului dvs. copii ale fișelor medicale referitoare la vătămarea dvs., inclusiv imagini medicale (cum ar fi raze X).
- Spuneți terapeutului când și cum s-a produs leziunea și descrieți orice simptome pe care le întâmpinați (cum ar fi durerea, umflarea sau rigiditatea).
- Terapeutul dvs. vă poate cere, de asemenea, informații generale de sănătate, cum ar fi orice medicamente pe care le luați în prezent și orice antecedente de probleme de sănătate sau leziuni anterioare.
Pasul 4. Permiteți terapeutului dvs. să efectueze un examen fizic
În timpul primei întâlniri, terapeutul dvs. fizic va dori să vă evalueze rănirea și starea fizică generală. De asemenea, ar putea dori să vă observe în mișcare efectuând activități legate de vătămarea dumneavoastră. Purtați îmbrăcăminte confortabilă, relaxată, care permite accesul ușor la partea rănită a corpului.
De exemplu, dacă v-ați strâns genunchiul, purtați pantaloni scurți. Dacă ți-ai dislocat umărul, poartă un bluză. Aduceți pantofii pe care îi purtați în mod normal în timpul activităților sportive
Pasul 5. Discutați obiectivele de recuperare cu terapeutul
Kinetoterapeutul dvs. vă poate ajuta să obțineți un sentiment realist al modurilor în care kinetoterapia vă poate ajuta și cât de curând vă puteți întoarce la activitățile obișnuite. Discutați cu terapeutul despre ceea ce sperați să realizați și întrebați dacă obiectivele dvs. pot fi atinse.
- De exemplu, ați putea spune: „Aș vrea să mă întorc la fotbal în 6 luni. Crezi că este posibil?"
- Terapeutul dvs. vă va ajuta să vă împărțiți obiectivele mai mari în obiective mai mici și mai specifice. Vor stabili un interval de timp pentru atingerea acestor mini-obiective și vă vor ajuta să proiectați un proces pentru atingerea lor (de exemplu, „Să încercăm aceste exerciții și să lucrăm pentru ca dvs. să vă puteți extinde complet cotul până la sfârșitul acestei săptămâni.”).
Metoda 2 din 3: Stabilirea unei rutine de reabilitare
Pasul 1. Mergeți la ședințele de terapie recomandate de terapeutul dumneavoastră
Majoritatea terapiei fizice implică întâlniri regulate cu terapeutul dumneavoastră. În funcție de natura leziunilor dvs., poate fi necesar să vă întâlniți cu terapeutul de 1-2 ori pe săptămână sau la fel de des ca în fiecare zi în timpul procesului de reabilitare.
În timpul acestor întâlniri, terapeutul dvs. vă poate ajuta să faceți exerciții și întinderi, să efectuați alte tipuri de terapie (cum ar fi masajul) și să vă evaluați progresul
Pasul 2. Faceți exerciții acasă urmând sugestiile terapeutului
Pe lângă faptul că vă ghidează prin întinderi și exerciții la biroul lor, kinetoterapeutul vă va prescrie activități terapeutice pe care le puteți face acasă. Urmați cu atenție toate instrucțiunile lor privind tehnica, cât de des ar trebui să faceți exercițiile și cât timp. Tipurile obișnuite de exerciții și tehnici de terapie fizică la domiciliu includ:
- Gama de exerciții de mișcare, care pot implica flexarea ușoară și extinderea unei articulații sau deplasarea cu atenție a unui membru rănit în direcții diferite.
- Exerciții de întărire, care pot implica utilizarea unor instrumente precum benzi de rezistență sau greutăți sau folosirea propriei greutăți corporale pentru a crea rezistență.
- Intinderi statice, care pot ajuta la îmbunătățirea circulației și ameliorează tensiunea și rigiditatea musculară.
- Tratamente pentru a minimiza durerea și inflamația, cum ar fi utilizarea pachetelor de gheață sau bandajelor de compresie.
Pasul 3. Reglați-vă rutina de reabilitare după cum este necesar
Programul dvs. de reabilitare va avea nevoie de ajustări regulate pe măsură ce progresați în procesul de recuperare. Sesiunile timpurii se vor concentra, probabil, în principal pe tratarea leziunii, în timp ce fazele ulterioare ale procesului de kinetoterapie vor fi mai mult orientate spre consolidarea forței și restabilirea intervalului de mișcare. Cele 3 faze principale ale terapiei fizice sunt:
- Faza acută. În această fază, terapeutul se va concentra pe gestionarea durerii și inflamației, precum și pe protejarea zonei vătămate, astfel încât să aibă timp să se vindece.
- Faza subacută. Terapia în timpul fazei subacute se concentrează pe a vă ajuta să consolidați treptat zona și să vă restabiliți amplitudinea de mișcare.
- Faza cronică. În acest moment, terapeutul dvs. va începe să lucreze pentru a vă pregăti să reveniți la activitățile obișnuite de pre-vătămare și la rutinele de exerciții.
Pasul 4. Întrebați terapeutul despre cea mai bună modalitate de a vă menține în formă în timpul recuperării
În primele etape de recuperare, este important să nu faceți nimic care ar putea încetini vindecarea sau să înrăutățească rănirea. Va trebui să vă odihniți partea rănită a corpului și să evitați să vă întoarceți la activitățile obișnuite prea repede. Terapeutul dvs. vă poate recomanda exerciții cu impact redus, care vă vor ajuta să vă mențineți în formă, fără a vă stresa rănirea.
De exemplu, dacă sunteți un alergător cu o fractură de stres la picior, terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda jogging cu apă. Aceasta este o formă bună de exerciții cardiovasculare cu impact redus
Metoda 3 din 3: Prevenirea leziunilor viitoare
Pasul 1. Purtați echipament de protecție adecvat
Un bun echipament de siguranță este crucial pentru prevenirea accidentărilor în multe tipuri de sport. Utilizați toate echipamentele recomandate pentru sportul dvs. și verificați-le în mod regulat pentru a vă asigura că nu sunt uzate sau deteriorate.
- Dacă jucați un sport de contact, cum ar fi hochei sau fotbal, veți avea nevoie de echipamente, cum ar fi tampoane, cască și o față.
- Încălțăminte de înaltă calitate, care se potrivește bine, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rănirii gleznelor, picioarelor și genunchilor.
Pasul 2. Faceți încălziri adecvate
Încălzirea înainte de sport sau exerciții intense este crucială pentru creșterea flexibilității articulațiilor și a mușchilor și îmbunătățirea circulației. O încălzire adecvată ar trebui să includă întinderi dinamice și activitate cardio ușoară și ar trebui să dureze cel puțin 5 până la 10 minute.
Intinderile dinamice sunt întinderi pe care le efectuați în timp ce vă deplasați, cum ar fi loviturile și loviturile. În mod obișnuit, acestea sunt ținute nu mai mult de câteva secunde
Pasul 3. Răcorește-te după ce faci sport
Răcirea după o activitate fizică intensă este importantă pentru a minimiza stresul asupra inimii și pentru a preveni rigiditatea și durerea. Când ați terminat exercițiile fizice sau jucați sport, răcoriți-vă cu 5 până la 10 minute de exerciții ușoare (cum ar fi o plimbare rapidă) și faceți câteva întinderi statice pentru a vă relaxa mușchii.
Intinderile statice sunt întinderi pe care le țineți într-o singură poziție timp de 15 până la 20 de secunde. De exemplu, s-ar putea să efectuați o întindere statică a hamstringului așezându-vă pe podea cu un picior întins în fața dvs., apoi întinzând mâna pentru a vă atinge degetele de la picioare sau tibia
Pasul 4. Lucrați cu un terapeut, antrenor sau antrenor pentru a vă îmbunătăți tehnica
Puteți preveni multe leziuni sportive obișnuite folosind tehnica adecvată. Fizioterapeutul, un antrenor sau un antrenor vă pot ajuta să învățați cum să vă folosiți corect echipamentele și să vă folosiți corect corpul atunci când efectuați mișcări sau acțiuni specifice.
De exemplu, dacă arunci în baseball, terapeutul tău fizic îți poate arăta cum să-ți folosești umerii, picioarele și trunchiul pentru a reduce stresul pe cot atunci când arunci
Pasul 5. Simplificați treptat exercițiile și activitățile
Multe leziuni sportive, cum ar fi fracturile de stres sau tendinita, rezultă din utilizarea excesivă. Pe lângă efectuarea unor încălziri adecvate, puteți reduce riscul de rănire excesivă, crescând treptat volumul și intensitatea exercițiului.
Discutați cu terapeutul fizic despre cea mai bună modalitate de a crește în siguranță cantitatea și intensitatea exercițiului. O regulă bună este să vă creșteți nivelul de activitate cu 10% în fiecare săptămână până când vă atingeți obiectivul
Întrebări de întrebat PT și lucruri de evitat la recuperare
Întrebări pe care trebuie să le adresați kinetoterapeutului după o accidentare sportivă
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Lucruri de evitat la recuperarea după o accidentare sportivă
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Unele accidentări nu vă permit să vă întoarceți la sportul pe care îl jucați. Discutați cu medicul și terapeutul fizic despre tipurile de exerciții care pot lua locul acestui sport.
- Este de așteptat o anumită durere la terapia fizică. Țineți evidența nivelurilor de durere, astfel încât să puteți spune terapeutul fizic despre durerea crescută. Terapeutul ar trebui să vă poată spune dacă este o durere normală sau anormală.
