Un mod obișnuit de a face față tristeții este negându-vă, evitându-vă sau judecându-vă pentru că vă simțiți așa. Îngroparea emoțiilor nu este totuși modalitatea de a face față cu ele în mod eficient. În schimb, față în față cu ceea ce simți. Apoi, folosește strategii sănătoase pentru a te înveseli și pentru a găsi sprijinul de care ai nevoie pentru a trece prin tristețe.
Pași
Metoda 1 din 3: Cu care vă confruntați sentimentele
Pasul 1. Recunoașteți cum vă simțiți
Nu țineți tristețea și nu vă prefaceți că sunteți bine. Dețineți-vă modul în care vă simțiți, deoarece acest lucru face mai ușoară eliberarea emoției și mersul înainte.
- Etichetați ce emoție simțiți. Dacă cineva întreabă ce simți, fii sincer și spune „Sunt trist”. Este primul pas către vindecare și obținerea sprijinului necesar.
- Dacă a spune altcuiva despre tristețea ta pare prea greu, spune-ți mai întâi. Uită-te în oglindă și admite ce simți, afirmând pur și simplu „Sunt trist”. S-ar putea să scrieți și cum vă simțiți într-un jurnal.
Pasul 2. Dă-ți voie să fii trist
De asemenea, nu vrei să te pedepsești sau să te pedepsești pentru că ești trist. Tristețea este o emoție umană obișnuită pe care toată lumea o simte, așa că nu este nevoie să te bati pentru că te simți trist. Permite-ți spațiul și timpul să fii prezent în acea emoție fără să te judeci sau să te critici pentru că te simți așa.
- Fă tot ce trebuie să faci pentru a elibera tristețea. Plânge, culcă-te în patul tău, sau strânge-te cu animalul tău de companie.
- Pentru a vă împiedica să vă răsturnați prea mult timp în tristețe, stabiliți un termen. S-ar putea să vă acordați 1 sau 2 zile (sau mai multe, în funcție de situație) pentru a fi trist. Apoi, angajați-vă să vă schimbați starea de spirit cu activități mai optimiste, cum ar fi ascultarea de muzică energică, exerciții fizice sau petrecerea cu prietenii.
Pasul 3. Găsiți oportunități creative pentru sentimentele voastre
Canalizează-ți tristețea în expresie creativă. Scriind poezie, povești sau cântece sau desenând sau pictând, vă puteți exprima și elibera tristețea într-un mod pozitiv și semnificativ.
- Desenați o imagine care descrie cum vă simțiți sau ascultați muzică care vă mișcă.
- În ciuda a ceea ce ați putea crede, muzica tristă nu vă va face neapărat mai trist. De fapt, mulți oameni consideră că obțin un impuls emoțional după ce aud muzică tristă, care îi ajută să se simtă mai bine după aceea.
Pasul 4. Amintiți-vă cum ați trecut prin perioadele anterioare de tristețe
Este important să recunoaștem că tristețea, ca orice altă emoție, este temporară. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă amintiți altă dată când v-ați simțit trist și să reflectați la modul în care ați ajuns să vă simțiți mai bine.
- Gândirea înapoi vă poate ajuta să vă simțiți mai capabil să faceți față tristeții, deoarece știți deja că aveți înainte.
- În plus, s-ar putea să recunoașteți strategii de coping pozitive care au fost utile anterior, cum ar fi să telefonați unui prieten sau să vă jucați cu animalul de companie.
Pasul 5. Păstrați un jurnal pentru a vă ajuta să identificați cauzele și să mergeți mai departe
Poate fi util și luminant să îți notezi gândurile și sentimentele pentru a determina ce îți provoacă tristețea. Din acest moment puteți face un pas spre a vă simți din nou fericiți.
- Dacă credeți că tristețea dvs. poate fi situațională, scrieți evenimentele și / sau situațiile specifice care vă întristează, cum ar fi un loc de muncă stresant sau o situație financiară dificilă. Acest lucru vă poate ajuta să veniți cu posibile soluții care să vă ajute situația.
- Dacă credeți că tristețea dvs. este mentală, lucrați la conștientizarea tipurilor de gânduri pe care le aveți, deoarece acest lucru vă va fi de ajutor atunci când căutați sprijin profesional. Scrieți cât mai multe gânduri, deoarece acestea vor descoperi de obicei credințe mai profunde.
Metoda 2 din 3: Ridicarea spiritelor
Pasul 1. Fii activ fizic
Când ești trist, s-ar putea să îți dorești doar să te întinzi - și asta e bine pentru o vreme. În cele din urmă, totuși, vă poate ajuta să vă împingeți să vă ridicați și să vă deplasați.
- Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine care acționează ca substanțe chimice pentru creier.
- Mergeți în jurul blocului, jucați-vă cu câinele sau faceți o petrecere de dans cu cel mai bun prieten al dvs.
Pasul 2. Râdeți
Persoanele cu simțul umorului sunt mai rezistente în situații dificile de viață, așa că încercați să găsiți modalități de a râde. Stai cu un prieten despre care se știe că este glumă sau pune la coadă filmul tău preferat de comedie sau emisiunea TV.
Pasul 3. Faceți lucruri care vă plac
O modalitate excelentă de a trece prin tristețe este petrecerea timpului pe hobby-uri sau pasiuni. Acestea sunt adesea ancore care aduc bucurie în ciuda circumstanțelor nefericite.
Dacă vă place să jucați tenis, programați câteva meciuri săptămâna aceasta. Dacă vă place să coaceți, încercați o rețetă nouă cu cineva drag
Pasul 4. Evitați să faceți față nesănătoase
Alcoolul, drogurile, mâncarea nedorită și cumpărăturile excesive se pot simți bine când ești trist. Totuși, aceste activități amorțesc durerea doar temporar. Pot chiar să planteze semințe pentru un comportament captivant sau distructiv.
- Rezistați tentației de a vă îndrepta către astfel de activități atunci când sunteți trist, ținându-le la îndemână. Limitați-vă accesul la alcool, droguri sau alimente nedorite (asigurați-vă frigiderul și cămara cu alimente sănătoase) și retrageți suma de bani de care aveți nevoie pentru cheltuielile zilnice și ascundeți-vă cardurile de credit.
- În loc să vă angajați în gestionarea nesănătoasă, faceți-vă timp pentru activități pozitive de auto-îngrijire.
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Petreceți timp cu oameni de sprijin
Uită-te la cei dragi pentru putere și încurajare atunci când te simți trist. Doar a avea pe cineva care să vă ajute vă poate ajuta, dar s-ar putea să faceți cereri specifice cu privire la modul în care acestea vă pot ajuta.
- De exemplu, s-ar putea să-i ceri partenerului tău să se alinte sau să-i ceri prietenului să stea cu tine în timp ce privești fotografiile tatălui tău decedat. Lăsați cercul interior să știe cum vă pot ajuta.
- Evitați să vă izolați, deoarece acest lucru vă poate agrava sentimentele și vă poate determina să rumegați tristețea.
Pasul 2. Obțineți o anumită responsabilitate
Dacă ești trist, s-ar putea să ai probleme cu activitățile zilnice normale. Contactați cei din jur pentru responsabilitate.
- Roagă-ți colega de cameră să te asiguri că te ridici și te îmbraci dimineața. Sau, cereți unui prieten de la locul de muncă să rămână pe tine despre finalizarea unui proiect important.
- Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți și marcați sarcinile pe măsură ce le completați. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivați și activi.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Vorbește despre sentimentele tale cu alții care pot relaționa. Participarea la un grup de asistență personal sau online este un mod minunat de a vă conecta cu ceilalți și de a primi asistență.
Dacă ai pierdut pe cineva drag, s-ar putea să te alături unui grup de doliu. Dacă vă luptați să vă împăcați cu un diagnostic terminal, s-ar putea să vă alăturați unui grup de sprijin pentru pacienții cu cancer
Pasul 4. Consultați un consilier dacă tristețea vă afectează capacitatea de a funcționa în viață
Uneori, în ciuda eforturilor tale, tristețea nu dispare de la sine. Poate chiar să devină ceva mai grav, cum ar fi depresia. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față tristeții, vizitați un consilier profesionist.
- S-ar putea să te simți mai bine pur și simplu pentru că ai cu cineva imparțial cu care să vorbești. Cu toate acestea, consilierul dvs. vă poate sugera și tehnici pentru a face față tristeții, cum ar fi jurnalizarea sau practicarea recunoștinței.
- În timp ce tristețea generală este de obicei temporară și se învârte în jurul a ceva extern, depresia este de obicei mai internă și cronică. Are tendința de a face totul să se simtă mai puțin plăcut și de obicei nu este legat de un eveniment specific. Depresia include adesea senzația de oboseală, probleme de concentrare, lipsa somnului sau a apetitului și sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție.
Pasul 5. Obțineți un fizic pentru a exclude cauzele fizice ale tristeții
Luați în considerare obținerea unui fizic pentru a vedea dacă tristețea dvs. este cauzată de factori fizici precum zahărul din sânge sau scăderea vitaminei D. Acestea sunt cunoscute pentru a provoca sentimente de tristețe și pot fi tratate cu ușurință.
