Copiii energici pot fi foarte agitați, iar agitația se diminuează de obicei pe măsură ce persoana ajunge la maturitate. Un anumit grad de agitație poate fi normal și chiar benefic. Dar dacă te simți distras, s-ar putea să te întrebi cum să-l controlezi. Există câteva modalități de a vă ajuta să vă gestionați obiceiul de agitație; acestea trebuie să determine cauzele agitării, să reducă consumul de cofeină și zahăr, să mărească cât de mult vă exercitați și să practicați tehnici de relaxare.
Pași
Partea 1 din 5: Determinarea cauzelor confidențialității dvs
Pasul 1. Recunoașteți când și unde vă agitați
Este la serviciu? Este dimineața sau după-amiaza? Ce situații sociale afectează? Ce părți ale corpului dvs. sunt cele mai hiperactive? Înțelegerea modului în care vă agitați și cum vă afectează viața este primul pas pentru a face o schimbare.
- Încercați să păstrați un jurnal al locurilor și orelor în care aveți tendința de a vă agita într-un notebook. Acest lucru vă poate ajuta să vă corelați agitația cu diferite obiceiuri alimentare, cum ar fi consumul de cofeină sau zahăr sau să determinați dacă este altceva.
- Fidgeting-ul este normal. Unii oameni se agită mai mult decât alții. Deși poate fi un semn de hiperactivitate, anxietate sau chiar probleme neurologice, poate însemna doar că sunteți agitat.
Pasul 2. Luați în considerare faptul că un anumit nivel de agitație este normal, în special la copii
Potrivit studiilor, copiii mici beneficiază de fapt de mișcări frecvente. Îi ajută să mărească concentrarea, scade anxietatea, îmbunătățește funcția cognitivă și poate ajuta la reducerea obezității.
Toată lumea se agită din când în când. Atingerea unui creion, jocul cu verigheta sau atingerea unui picior sunt toate exemple de comportament uman tipic
Pasul 3. Luați în considerare posibilitatea ADHD de tip hiperactiv
Tipul hiperactiv Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) implică un comportament impulsiv și hiperactiv. Criteriile de diagnostic sunt foarte specifice, deci ar trebui să discutați cu un medic. Fidgeting ajută adesea persoanele cu ADHD să se concentreze mai bine. Semnele de hiperactivitate-impulsivitate includ:
- Agățarea sau atingerea mâinilor sau a picioarelor sau răsucirea în scaun.
- Părăsirea locului în situații în care se așteaptă așezarea.
- Aleargă sau urcă când este inadecvat (sentimente de neliniște la adulți).
- Să nu poți juca sau să participi în liniște la activități pe îndelete.
- A fi „în mișcare” și a acționa ca și cum „ar fi condus de un motor”.
- Vorbind excesiv.
- Ștergerea unui răspuns înainte ca o întrebare să fie finalizată.
- Având probleme la așteptarea rândului.
- Întreruperea sau pătrunderea altora (în timpul jocurilor sau conversațiilor).
Pasul 4. Gândiți-vă dacă ați putea avea o tulburare de anxietate, cum ar fi anxietatea generalizată, anxietate socială, sau PTSD.
Agitația extremă poate fi un semn al unei tulburări de anxietate. Agitația care face parte din anxietate poate fi autodistructivă (culegerea pielii, mușcătura unghiilor, tragerea părului, șlefuirea dinților) sau poate fi doar lovirea obișnuită, balansarea picioarelor, îndreptarea obiectelor în fața dvs. sau jucarea cu obiecte. Dacă bănuiți că aveți o tulburare de anxietate, faceți o întâlnire cu un consilier, psiholog sau medicul dumneavoastră. Alte simptome de anxietate sunt:
- Comportament de evitare (în special în anxietate socială sau tulburare de stres post-traumatic)
- Gânduri obsesive (în special în tulburările obsesiv-compulsive)
- Dificultate de concentrare
- Auto-medicament (cu alimente, alcool sau droguri)
- Simțul fricii
- Îngrijorare excesivă
- Iritabilitate
- Probleme digestive (stomac deranjat, arsuri la stomac, constipație, diaree)
- Timiditate (în anxietate socială)
- Tendințe perfecționiste
- Dificultate de încredere
Pasul 5. Verificați dacă ați putea fi autist
Autismul este o dizabilitate de dezvoltare înnăscută, pe tot parcursul vieții, care poate face oamenii mai agitați. Persoanele autiste se agită din mai multe motive: să facă față unei lumi copleșitoare, să exprime emoții, să se calmeze, să se distragă atunci când se plictisesc, etc. Agitarea autistă este adesea foarte repetitivă, cum ar fi mersul în cercuri sau fluturarea mâinilor în sus și în jos. Semnele de autism includ următoarele:
- Întârzieri și ciudățenii de dezvoltare
- Simțuri supra- sau insensibile
- Confuzie socială
- Dificultate de a afla ce gândesc alții
- Nevoia de rutină și antipatia pentru surprize
- Crăciuni și opriri cauzate de stres excesiv
- Dezorganizare
- Interese intens pasionate
Pasul 6. Recunoașteți alte condiții care pot cauza cantități neobișnuite de agitare
Iată câteva alte cauze potențiale ale agitării:
- Sindromul picioarelor neliniștite
- Hipertiroidism / boala Graves
- Menopauza
Pasul 7. Discutați cu un medic dacă credeți că este posibil să aveți o afecțiune nediagnosticată
Un medic poate face un diagnostic precis și vă poate recomanda orice tratament sau sprijin de care aveți nevoie. De asemenea, vă pot îndruma către un specialist cu experiență în domeniu.
- Vorbiți dacă sunteți îngrijorat de diagnosticul greșit. Medicii sunt oameni și pot folosi doar informațiile pe care le oferiți.
- Fii precaut cu privire la autodiagnostic. Nu vrei să sari la concluzia greșită. De exemplu, dacă decideți că sunteți autist atunci când sunteți de fapt o persoană non-autistă cu ADHD, atunci puteți pierde ocazia de a încerca medicamente care ar putea să vă ajute cu adevărat.
Pasul 8. Luați în considerare luarea de măsuri în cazul în care cantitatea de agitație vă interferează cu viața
Indiferent dacă sunteți diagnosticat sau nu, puteți alege să luați măsuri pentru a reduce cât de mult vă agitați. Un stil de viață echilibrat vă poate ajuta să vă reduceți nevoia de a vă agita.
Partea 2 din 5: Reducerea consumului de cafeină și zahăr
Pasul 1. Luați în considerare cantitatea de cofeină pe care o consumați în prezent
Pentru o săptămână, țineți un jurnal cu cantitatea de cafea, ceai, sodă și ciocolată pe care le consumați în fiecare zi. Acest lucru vă va oferi o idee despre dacă aportul dvs. de cofeină este la un nivel nesănătos.
- 400 de miligrame (cantitatea în patru cești de cafea) de cofeină pe zi sunt de obicei considerate sigure pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, unii oameni sunt mai sensibili la acesta și nici măcar nu ar trebui să consume atât de mult.
- Dacă consumați cofeină și aveți insomnie, neliniște, probleme de anxietate, bătăi rapide ale inimii, dureri de cap, tremurături musculare sau tulburări extreme, este posibil să fiți extrem de sensibil la cofeină și ar trebui să reduceți la puțin sau deloc cofeină.
Pasul 2. Tăiați ceștile de cafea în jumătate sau tăiați 1 ceașcă în fiecare săptămână
Acest lucru vă va permite să evitați retragerile sau durerile de cap. Cofeina este un medicament care creează creșteri de adrenalină, cu care corpul tău se obișnuiește. S-ar putea să dureze o lună pentru a vă dezlipi de cofeină.
Dacă consumați o cantitate foarte mare de cofeină, reduceți-vă încet. Renunțarea rapidă va provoca simptome de sevraj, precum dureri de cap
Pasul 3. Țineți evidența cantității de zahăr pe care o consumați
Prea mult zahăr rafinat și alimente cu adaos de zahăr procesat (bomboane, pop, prăjituri și prăjituri, unele cereale) creează explozii de energie și jgheaburi, lăsându-ți pofta de mai mult. În timpul scurtelor explozii de energie, este posibil să vă agitați.
Păstrați un jurnal într-un caiet, similar cu înregistrările dvs. de cofeină, cu cât zahăr rafinat (bomboane, pop, fursecuri etc.) consumați într-o săptămână
Pasul 4. Înlocuiți gustările zaharoase cu fructe
Fructele au ceva zahăr natural și acest lucru vă va ajuta să reduceți încet aportul de zahăr rafinat sau artificial deoarece, dacă mâncați multe fructe, veți pofti și alte zaharuri.
Fructele fac parte dintr-o dietă sănătoasă și ar trebui să încercați să consumați 4 porții (o porție este o bucată de fruct crud de mărimea unui baseball sau o cană de fructe mai mici sau suc de fructe 100%) de fructe pe zi
Pasul 5. Oferiți-vă opțiuni de alimentație sănătoasă
Dacă îți lipsește energia și apelezi la cofeină sau gustări rafinate de zahăr pentru a-ți da un impuls, se poate datora faptului că dieta ta este, în general, nesănătoasă. Asigurați-vă că consumați cantitatea potrivită dintr-o varietate de legume, fructe, cereale și proteine slabe în fiecare zi.
Ar trebui să încercați să mâncați 4 porții de legume (o cană de legume crude sau fierte sau suc de legume sau 2 căni de verdeață cu frunze este o singură porție), 4 porții de fructe, 6-8 porții de cereale integrale (în funcție de vârstă, sex, și nivelul de activitate), 2-6 porții de proteine slabe (în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate) și 2-3 porții (o cană) de lactate sau echivalente lactate zilnic
Partea 3 din 5: Creșterea activității dvs. fizice
Pasul 1. Faceți exerciții 30 de minute pe zi
În general, stilurile de viață americane moderne nu sunt la fel de active fizic pe cât ar trebui. Lipsa de mișcare într-o zi obișnuită pentru cineva care are un loc de muncă așezat poate contribui la tendința de a se agita. Pentru a face mai multă mișcare, poți merge pe jos, jogging, înota, merge cu bicicleta, poți face sport sau poți face orice altă activitate care îți place, care îți mărește ritmul cardiac.
Dacă vă găsiți limitat la timp pentru exerciții, una dintre cele mai simple modalități de a obține suficient este să mergeți doar pe jos. Mersul pe jos poate face chiar parte din treburile tale; puteți să vă plimbați câinele, să mergeți la piață sau la oficiul poștal sau să vă plimbați în jurul biroului sau în jurul blocului de câteva ori în timpul pauzei de prânz. Orice cantitate de mers pe jos este mai bună decât niciuna, iar transformarea într-un obicei obișnuit vă asigură că faceți suficient exercițiu
Pasul 2. Convertiți mișcările agitate ale mâinilor și picioarelor în exerciții izometrice în timp ce lucrați sau la școală
Acestea vor reduce frământarea și vor întări mușchii.
- Ține-ți mâinile în poală. Puneți palmele împreună și împingeți-le ușor împreună. Țineți apăsat timp de 3 până la 10 secunde și repetați de 10 ori.
- Așezați-vă picioarele pe podea. Împingeți în jos în podea timp de 3 până la 10 secunde. Repetați până când mușchii dvs. sunt obosiți; agitatia ta se va potoli.
Pasul 3. Oferă-ți pauze
Nu stați niciodată într-un singur loc timp de peste 30 de minute. Pe lângă faptul că este bun pentru spate, mersul pe jos și întinderea în timpul pauzelor scurte vă va reduce nevoia de a vă agita și vă va ajuta să obțineți cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie.
Partea 4 din 5: Practicarea tehnicilor de relaxare
Pasul 1. Luați în considerare motivele pentru care vă simțiți neliniștiți
Cel mai adesea, cu excepția cazului în care se datorează unei probleme de sănătate precum ADHD, oamenii se agită pentru că au energie neliniștită și simt că ar trebui sau ar dori să facă altceva. Relaxarea și calmarea minții vă pot ajuta să faceți față acestei energii neliniștite.
Pasul 2. Angajați-vă
În loc să vă faceți griji cu privire la ce altceva ar trebui să fiți sau ați putea face, sau să vă faceți griji că nu faceți lucrurile suficient de repede, rămâneți concentrat asupra locului în care vă aflați și a ceea ce faceți în acest moment. Aceasta necesită practică. Indiferent de ceea ce faci, spune-ți, „asta fac acum, și voi face tot posibilul și voi fi atent”.
Pasul 3. Respirați adânc
Când simțiți nevoia să vă agitați, respirați adânc încet. Acest lucru vă va ajuta energia nervoasă, neliniștită, să dispară încet.
Dacă vă simțiți incredibil de nervos și agitat, opriți ceea ce faceți și numărați în timp ce respirați. Respirați adânc în timp ce numărați până la 10. Când ajungeți la 10, începeți să-l lăsați în timp ce numărați din nou la 10. Faceți acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți mai relaxat
Pasul 4. Începeți să practicați yoga
Cercetați și înscrieți-vă la cursurile locale de yoga. Dacă știi deja ipostaze de yoga, practică-le acasă sau în timpul pauzelor la serviciu. Aspectele de meditație, respirație profundă și întindere ale yoga ajută enorm cu energie neliniștită și vă vor ajuta să rămâneți concentrat.
Pasul 5. Dormi suficient
Somnul suficient este atât de important pentru gestionarea stresului. Permite creierului tău să se reîncarce și îi oferă capacitatea de a rămâne concentrat și organizat. Asigurați-vă că vă permiteți 7-8 ore de somn pe noapte și, dacă aveți probleme cu adormirea, încercați următoarele:
- Evitați stimularea cu o oră înainte de culcare. Aceasta include TV, exerciții și timpul pe telefon. Cu o oră înainte de culcare, încercați să citiți plăcut în lumină slabă sau faceți o baie caldă.
- Nu lucrați în pat în timpul zilei. Lasă-ți patul să fie locul în care ești relaxat și pregătit pentru somn, fără să te gândești la responsabilități.
- Verificați-vă dieta și exercițiile fizice. Lipsa anumitor substanțe nutritive, consumul de cofeină și lipsa exercițiilor fizice pot contribui la insomnie.
Pasul 6. Apreciază ceea ce ai
Păstrați un jurnal de recunoștință în care scrieți în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Amintirea lucrurilor pentru care ești recunoscător te ajută să păstrezi o dispoziție pozitivă și să reduci stresul și energia neliniștită.
Partea 5 din 5: Manipularea momentelor când te simți agitat
Pasul 1. Folosiți instrumente pentru a oferi o priză pentru agitare
Încercați să stați pe o minge de exerciții pentru un scaun și să păstrați o cutie de jucării pentru când trebuie să vă lăudați cu ceva. Atâta timp cât ești capabil să te concentrezi în liniște fără a-i perturba pe ceilalți, îl poți considera un mod constructiv de a-ți canaliza energia.
Puteți cumpăra sau construi propriile instrumente de fidget
Pasul 2. Angajați-vă în activități care stimulează simțurile
Uneori, a fi agitat înseamnă că te plictisești puțin. Încercați să mestecați gumă sau să ascultați muzică.
Pasul 3. Nu vă fie frică să le spuneți oamenilor că sunteți doar puțin agitat
Toată lumea este diferită, iar oamenii o pot accepta dacă îi anunțați politicos. Dacă oamenii par derutați de comportamentul tău, dă o explicație rapidă care funcționează pentru tine.
- "Sunt doar o persoană agitată. Anunță-mă dacă sunt perturbator."
- „Constat că agitarea mă ajută să mă concentrez mai bine”.
- "Sunt un pic zguduit, atât."
- „Am ADHD și jocul cu o minge de stres mă ajută să mă concentrez”.
Pasul 4. Faceți o pauză
Uneori, agitarea este un semn că ai nevoie de o schimbare de ritm. Încercați să părăsiți camera și, probabil, să efectuați o sarcină rapidă, cum ar fi reumplerea sticlei de apă sau verificarea căsuței poștale. O scurtă pauză poate fi exact ceea ce aveți nevoie.
sfaturi
- Fidgeting nu este întotdeauna un lucru rău.
- Jucăriile Fidget pot fi o soluție utilă pentru diminuarea agitării.
