Ești alături de entuziasm? Poate fi minunat să te simți entuziasmat de ceva care se întâmplă în viața ta, fie că ești invitat la un dans mare de zdrobire sau că ești angajat pentru acel loc de muncă pentru care ai aplicat recent. Orice te-a făcut atât de lichid, învață câteva lucruri utile pe care le poți face pentru a-ți gestiona emoția.
Pași
Partea 1 din 3: Distragerea atenției de la entuziasm
Pasul 1. Distrează-te pentru a-ți lua mintea de la emoție
Scufundați-vă într-un joc video provocator. Aruncă o minge câinelui tău. Mergeți la o plimbare cu bicicleta împreună cu frații mai mici. Urmăriți o grămadă de videoclipuri amuzante pe YouTube. Binge-urmărește noul spectacol pe Netflix. Doar distrează-te de modă veche.
- Canalizarea entuziasmului dvs. într-un comportament pozitiv și distractiv poate fi eficientă pentru a vă liniști și a vă distrage atenția de la ceea ce v-a rănit.
- Cei care nu se distrează adesea sunt de fapt mai predispuși să experimenteze criminalitatea, obezitatea și pierderea creativității, spun cercetătorii. Chiar și în perioadele în care nu căutați doar o distragere a atenției, ar trebui să vă luați timpul de joacă la fel de serios ca și timpul de lucru.
Pasul 2. Deveniți artistic ca o modalitate de a vă distrage atenția de la ceea ce vă entuziasmează
Există o gamă largă de modalități de a vă distrage atenția, atât sănătos, cât și nu. Folosirea entuziasmului dvs. într-un scop creativ este un mod productiv și sănătos de a vă petrece timpul.
- Opțiunile tale pentru a fi creativ sunt practic infinite. Ai putea lua un curs de olărit. Scrie o nuvelă, o poezie sau un cântec. A desena. Cumpără o cutie de creioane și o carte de colorat la alegere. Pictează o imagine a casei tale. Luați camera și încercați să faceți fotografii interesante cu obiecte obișnuite de uz casnic.
- Arta îți permite să eliberezi sau să canalizezi energia nervoasă din corpul tău. Unora le este greu să-și exprime verbal entuziasmul, dar crearea de artă îți oferă un vehicul pentru a reproduce acele sentimente în formă fizică.
Pasul 3. Finalizează câteva treburi
Profitați de ocazie pentru a uita momentan ceea ce vă face atât de entuziasmat, murdărindu-vă mâinile și mișcându-vă. Mergeți acasă și faceți o listă a treburilor casnice sau a sarcinilor care trebuie finalizate și începeți să le faceți.
- Greblați frunzele, tundeți gazonul, spălați mașina, spălați rufele, îndepărtați ventilatoarele de tavan - rămâneți ocupat și mișcați pentru a nu vă lăsa prins de emoție.
- Probabil că treburile nu se situează pe locul cel mai înalt pe lista de lucruri care vă distrag atenția. Nu sunt atât de distractive. Totuși, s-au efectuat multe cercetări cu privire la beneficiile treburilor. Studiile au constatat că adolescenții care efectuează o serie de treburi tind să aibă un sentiment de responsabilitate mai ridicat, o stimă de sine mai sănătoasă și sunt mai capabili să facă față frustrării.
Pasul 4. Fă-ți emoția contagioasă prin voluntariat
Când suntem de bună dispoziție, avem puterea de a ridica starea de spirit a celor din jurul nostru. Vă puteți folosi energia suplimentară pentru a fi o influență pozitivă în viața altcuiva.
Oamenii au tendința de a imita inconștient starea de spirit a celor din jur. Prin urmare, vă puteți împărtăși energia pozitivă citind sau făcând meserii cu rezidenții dintr-o casă de bătrâni, pacienții din spital sau cu copiii dintr-un grup de mentorat. Ei vor beneficia de starea de spirit strălucitoare și veți avea o metodă pozitivă pentru eliberarea emoției
Pasul 5. Oferă-ți un gust de ceea ce te interesează
Uneori, cel mai bun mod de a elibera energie suplimentară este să mergem să facem ceea ce ne-a strâns cu toții. Dacă sunteți entuziasmați de un nou loc de muncă sau de o vacanță, nu puteți accelera timpul, astfel încât ziua cea mare ajunge mai repede. Dar, există câteva lucruri pe care le puteți face.
- De exemplu, dacă sunteți încântați să începeți o nouă slujbă, vă puteți ajuta să treceți de entuziasm pregătindu-vă. Puteți cerceta poziția online pentru a afla mai multe despre aceasta. De asemenea, puteți merge la cumpărături pentru a ridica articole de îmbrăcăminte care să se potrivească noii dvs. poziții.
- Dacă într-o viitoare vacanță te simți agitat, poți să te pregătești și pentru asta. Începeți să faceți planuri de călătorie sau să localizați diferite activități pe itinerariul dvs. Puteți efectua o căutare rapidă pe Google pentru a afla mai multe despre locație. De asemenea, puteți face liste cu articolele de care veți avea nevoie înainte de a pleca.
Partea 2 din 3: Practicarea tehnicilor de calmare
Pasul 1. Respirați adânc pentru a vă ajuta să vă calmați emoțiile
Respirația profundă poate fi o modalitate eficientă de a te centra și de a te calma. Acest exercițiu vă ajută să aduceți răspunsul natural de relaxare al corpului. Puteți finaliza acest exercițiu așezat, în picioare sau culcat.
- Începeți prin a respira natural. Apoi, inspirați aer profund prin nas timp de 4 puncte. Țineți respirația pentru aproximativ 2 puncte. Apoi, eliberați aerul din gură timp de 4 puncte. Repetați acest exercițiu timp de câteva minute pentru a promova calmul.
- De asemenea, puteți adăuga o mantră activității dvs. de respirație. Încercați să vă gândiți la voi înșivă ceva de genul „Eu sunt imaginea calmului”, în timp ce respirați.
Pasul 2. Meditați pentru a vă controla în mod conștient emoția
Meditația atentă vă poate ajuta să vă calmați mintea și să contracarați excesul excesiv. S-ar putea să credeți că meditația sună plictisitoare sau că va fi imposibil să stați liniștiți cu toată emoția. Meditația poate fi puțin provocatoare pentru începători, dar beneficiile sunt larg răspândite. Practicarea acestei activități vă poate reduce stresul, vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare, vă poate îmbunătăți atenția în activitățile zilnice și reduce la minimum conversațiile mentale care vă împiedică să fiți productivi.
- Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe o pernă. Respirați încet și profund. Orientează-te către momentul prezent concentrându-ți atenția asupra diferitelor senzații din mediul înconjurător.
- În timp ce respirați, luați în considerare sunetele pe care le auziți, cum se simte corpul dvs. pe scaun sau concentrați un spațiu pe perete în fața dvs. Pe măsură ce atenția vă rătăcește, pur și simplu redirecționați-o către punctul dvs. de focalizare.
Pasul 3. Vizualizează-te într-o stare calmă sau relaxată
Vizualizarea necesită să vă concentrați atenția asupra unui loc relaxant pentru a aduce calm. La fel ca multe dintre aceste tehnici de calmare, aspectul bun al vizualizării este că beneficiile sale nu se opresc la relaxare. Această practică mentală vă poate îmbunătăți, de asemenea, sentimentul de motivație, vă poate spori performanța fizică, vă poate spori încrederea în sine și vă poate pregăti creierul pentru succes. Iată cum să o faceți:
- Așezați-vă confortabil într-o cameră liniștită. Inspiră și expiră profund. Închide ochii și gândește-te la un loc liniștitor. Acesta poate fi un loc real sau un loc imaginar, cum ar fi o plajă exotică sau un pârâu liniștit.
- Activează-ți simțurile pentru a observa mirosurile, gusturile, sunetele și atingerea fizică asociate locului tău calmant.
- De asemenea, puteți asculta exerciții de vizualizare ghidate în care un difuzor vă conduce prin pașii imagini. Este destul de simplu să căutați exerciții de vizualizare pe YouTube sau să le descărcați de pe site-ul de sănătate sau de gestionare a stresului.
Partea 3 din 3: Arderea surplusului de energie
Pasul 1. Exercițiu pentru a arde energia nervoasă și pentru a vă calma
Chiar și o emoție fericită poate provoca stres mental și fizic. Angajarea într-un fel de activitate fizică implică atât mintea, cât și corpul, producând în același timp o stare calmantă. Dacă ești excitat excesiv, antrenamentul te poate ajuta să scapi de emoția suplimentară și să te relaxezi.
- Încercați să faceți o plimbare sau o alergare timp de aproximativ 20 de minute. Acest lucru poate părea o perioadă scurtă de timp, dar nu este nevoie de mult exercițiu pentru a atenua stresul.
- Puteți combate discuțiile mentale extreme făcând un antrenament mai intensiv, cum ar fi practicarea sportului, angajarea într-un antrenament la intervale de intensitate mare sau practicarea yoga de putere.
Pasul 2. Ieși afară și ia puțină aer proaspăt pentru a-ți schimba perspectiva
A fi îngropat în interior vă va face greu să vă lăsați mintea de la ceea ce v-a entuziasmat. Luați o pauză de la ceea ce faceți și ieșiți în natură.
- Petrecerea timpului în aer liber îi face pe oameni mai fericiți. Știința dezvăluie că chiar și plimbările scurte în natură pot reduce sentimentele depresive, pot crește perspectivele asupra vieții, pot îmbunătăți capacitatea corpului de a se lupta împotriva bolilor și pot spori concentrarea (pe care ați putea să o folosiți cu siguranță chiar acum).
- Puteți alege să ieșiți singur afară sau să invitați un prieten pentru o distracție și mai bună. Voi doi puteți merge la plimbare în parc sau aruncați o minge în curtea din spate.
Pasul 3. Ascultați muzică și dansați despre ceea ce vă entuziasmează
Puteți asculta muzică liniștitoare pentru a vă ușura emoția în timp ce efectuați o altă sarcină. Sau poți să activezi ceva distractiv și să te ridici în picioare. Sari, bate din palme, strigă sau dansează.
- Înducerea corpului în mișcare dansând cu muzică va genera acele endorfine care se simt bine, care vin cu exercițiile fizice.
- Dar veți beneficia, de asemenea, obosindu-vă fizic pentru a combate excesul excesiv. Poate că după o sesiune de dans distractiv, s-ar putea să doriți să faceți un pui de somn scurt.
sfaturi
- Nu beți băuturi cu cofeină înainte de culcare.
- Încearcă să-ți canalizezi energia în ceva productiv care să beneficieze familia ta, un prieten, cartierul tău, școala ta și așa mai departe.
- Incearca sa te relaxezi! Luați o baie fierbinte și aprindeți lumânări. De asemenea, îmbrățișați-vă cu animalele dvs. de companie moi, pufoase (dacă aveți).
