Când lucrurile nu merg bine în colon, este posibil să aveți nevoie de o curățare bună pentru a vă asigura că substanțele nutritive pe care le obțineți din alimente rămân în corpul dvs. și restul este îndepărtat corect. Poate că ați auzit de câteva modalități diferite de a vă readuce colonul pe drumul cel bun, dar am analizat-o, iar soluția finală este o dietă mai sănătoasă. Dacă disconfortul dvs. persistă, luați în considerare o schimbare a stilului de viață și apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni mai extinse.
Pași
Metoda 1 din 3: ajustarea dietei
Pasul 1. Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră
Fibrele adaugă volum, înmoaie scaunul și contribuie la peristaltism (contracții blânde și ritmice ale colonului), ceea ce încurajează eliminarea. Mai multă fibră în corpul tău înseamnă că colonul tău poate scoate deșeurile din corpul tău mai rapid și mai eficient. Scopul este de aproximativ 20 până la 35 de grame (0,7 până la 1 oz) de fibre pe zi. Asigurați-vă că aveți cinci porții pe zi de fructe și legume, precum și o mulțime de cereale integrale în dieta dumneavoastră.
- Aveți 100% cereale integrale în dieta dvs., cum ar fi orezul brun, quinoa, fulgi de ovăz, mei și porumb.
- Semințele de in, coji de psyllium, tărâțe de grâu și ovăz sunt super-surse de fibre. Puteți prepara semințele de in acasă, să le aveți în piureuri sau să le adăugați la alte alimente.
- Fructele precum căpșunile, merele și afinele au un conținut ridicat de fibre. Fasolea, semințele și nucile sunt, de asemenea, surse bune de fibre.
Pasul 2. Mănâncă mai multe legume verzi cu frunze
Pe lângă furnizarea de fibre, verdele cu frunze oferă nutrienți care vă ajută să vă reparați intestinele. Încercați să aveți cel puțin o legumă verde cu frunze în fiecare dintre mese sau ca gustare.
- Lucerna, iarba de grâu, varza de Bruxelles, verdeață, varza, spanacul, mazărea și iarba de orz sunt toate verzi cu frunze bune.
- Puteți încerca, de asemenea, gustarea legumelor scufundându-le în hummus, tzatziki sau baba ganoush.
Pasul 3. Bea multă apă
Colonul dvs. are nevoie de apă pentru a funcționa corect și pentru a curăța bacteriile sau deșeurile din intestin. Încercați să aveți cel puțin 13 căni de apă pe zi dacă sunteți un bărbat adult și nouă căni de apă pe zi dacă sunteți o femeie adultă. Puteți crește aportul de apă dacă faceți exerciții fizice intense sau vă aflați într-un mediu cald și uscat.
- S-ar putea să vă obișnuiți să purtați cu dvs. o sticlă de apă plină oriunde mergeți, astfel încât să vă puteți hidrata pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți seta un memento pe telefon, astfel încât să vă amintiți să aveți cel puțin nouă căni de apă pe zi.
- Încercați să adăugați lămâi felii, lămâi și castraveți în apă pentru a face gustul mai interesant. De asemenea, puteți adăuga ierburi precum menta în apa dvs.
Pasul 4. Evitați alcoolul
Încercați să evitați băuturile alcoolice, cum ar fi berea, vinul și băuturile alcoolice tari. Te pot deshidrata și pot duce la constipație. Constipația poate înfunda colonul cu scaun mare, afectat, greu de trecut. De asemenea, alcoolul poate suprima peristaltismul intestinal și dorința de a merge, ceea ce face ca constipația să fie mai probabilă.
Pasul 5. Limitați lactatele
Laptele și produsele lactate pot agrava simptomele constipației, mai ales dacă consumați multe lactate. Dacă suferiți de constipație, dar sunteți activ și beți multe lichide, încercați să limitați cantitatea de produse lactate pe care le consumați sau scoateți-le temporar din dietă complet.
Pasul 6. Bea o ceașcă de cafea sau ceai
Cofeina poate ajuta la stimularea intestinelor, ceea ce poate ajuta la producerea unei mișcări intestinale. Dacă aveți o băutură fierbinte, vă puteți stimula și intestinele. Încercați să beți o ceașcă de cafea fierbinte sau un ceai negru sau verde pentru ca lucrurile să se miște.
Pasul 7. Au alimente fermentate
Alimentele fermentate conțin probiotice, care sunt bacterii benefice pentru colon. Aceste alimente îți populează intestinul cu bacterii bune, permițând colonului să funcționeze corect. Iaurtul, miso-ul, kimchi-ul și varza murată sunt patru exemple de alimente fermentate. Kefirul, oțetul de mere și ceaiul de kombucha oferă probiotice potabile.
De asemenea, puteți lua un supliment probiotic. Asigurați-vă că cumpărați un supliment de probiotice de la un furnizor de renume online sau într-un magazin de produse naturiste
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu în mod regulat
Activitatea fizică stimulează sistemul digestiv pentru a crește mișcările intestinului. Menținerea unui stil de viață sănătos vă poate ajuta să vă asigurați că colonul rămâne sănătos și funcțional. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice în mod regulat, cum ar fi în fiecare zi sau cel puțin de trei ori pe săptămână. Mergeți la o plimbare de treizeci de minute în fiecare zi sau programați-vă într-un antrenament la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână pentru a vă asigura că ardeți calorii și că rămâneți sănătos.
Puteți încerca, de asemenea, să faceți un antrenament acasă cu benzi de rezistență pentru a vă întinde mușchii și a vă construi puterea. Sau puteți lua o cursă de exerciții pentru a vă ajuta să vă antrenați în mod regulat, cum ar fi o clasă de yoga sau o clasă de aerobic
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua laxative fără prescripție medicală
Adesea, menținerea unei diete bogate în fibre, consumul suficient de apă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să funcționați corect colonul. Dacă aveți în continuare probleme după modificarea stilului de viață, consultați-vă medicul înainte de a vă adresa laxativelor. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterolog. Interviu personal. 16 aprilie 2020. Ar putea exista o problemă medicală de bază. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să încercați să luați laxative, cereți o recomandare. Urmați întotdeauna instrucțiunile de dozare de pe eticheta laxativelor și nu luați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată. Nu luați laxative pe termen lung, deoarece acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.
- Dacă vă confruntați cu sindromul intestinului iritabil, mișcări neregulate ale intestinului sau probleme digestive, puteți încerca laxative formante în vrac, cum ar fi Metamucil, Citrucel sau Psyllium. Luați laxative formante în vrac cu multă apă. Efectele secundare pot include balonare, gaze, crampe și constipație crescută.
- Dacă vă confruntați cu scaunul de trecere, puteți încerca balsamurile. Balsamurile de scaun sunt în general sigure pentru utilizare și generează mai puține balonări decât laxativele care formează vrac.
- Nu luați niciodată laxative ca supliment pentru slăbit. Acest lucru vă dăunează sănătății și poate cauza alte probleme medicale.
Pasul 3. Faceți cercetările înainte de a lua produse de curățare a colonului
Dacă aveți în vedere un produs de curățare a colonului pentru utilizare zilnică, asigurați-vă că cercetați produsul înainte de al utiliza. Nu s-a dovedit că aceste produse oferă beneficii pentru sănătate. De asemenea, rețineți că aceste produse nu sunt reglementate de guvern, astfel încât potența, puritatea și siguranța acestor produse nu sunt garantate. Doar pentru că un produs este etichetat ca „natural” nu înseamnă că este sigur.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice produs de curățare a colonului.
- Verificați lista ingredientelor de pe produs și asigurați-vă că ingredientele specifice pe bază de plante sunt notate clar. Dacă sunteți îngrijorat, este posibil să fiți alergic la oricare dintre ingrediente sau nu puteți identifica niciunul dintre ingredientele din produsul de curățare a colonului, nu utilizați produsul.
- Asigurați-vă că beți multă apă în timp ce luați un produs de curățare a colonului. Acest lucru vă va asigura că nu vă deshidratați și că produsul poate funcționa corect.
- Nu utilizați produse de curățare a colonului ca o modalitate de a pierde în greutate sau dieta. Acesta este un mod nesănătos de a slăbi și poate duce la alte probleme de sănătate. De asemenea, s-a dovedit a fi un mod ineficient de a slăbi.
Metoda 3 din 3: Vorbind cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre irigarea colonului
Irigarea colonică, cunoscută și sub numele de hidroterapie colonică, poate ajuta la eliminarea deșeurilor din apă din interiorul deșeurilor. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată face această procedură sau să vă recomande un hidroterapeut de colon care să o poată face pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că alegeți un hidroterapeut de colon care este autorizat de o organizație națională recunoscută. Înainte de a finaliza procedura, discutați cu medicul dumneavoastră despre istoricul medical pentru a vă asigura că puteți obține procedura în siguranță.
- În timpul procedurii, o pompă este introdusă în rect și aproximativ cinci galoane de apă caldă sunt introduse în sistem pe o perioadă de timp. Odată ce apa este în colon, terapeutul vă poate masa abdomenul pentru a face circula apa prin colon și pentru a ajuta produsele reziduale să treacă din corpul dumneavoastră. Procedura poate dura aproximativ 30 până la 45 de minute.
- Nu trebuie să vi se efectueze o irigare a colonului dacă aveți anumite afecțiuni medicale, inclusiv diverticulită, hemoroizi severi, colită ulcerativă, boala Crohn, tumori intestinale sau rectale, intervenții chirurgicale recente ale intestinului, boli de inimă sau boli de rinichi.
Pasul 2. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre o clismă
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată efectua o clismă în cabinetul dvs. dacă intestinele dvs. au fost afectate sau dacă aveți probleme cu colonul. Clismele sunt adesea recomandate pentru constipație și mișcare intestinală slabă.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un anumit tip de clismă, pe baza nevoilor dumneavoastră. Introducerea clismei trebuie făcută de un profesionist instruit într-un spațiu steril cu echipament curat
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de medicamente pentru colon
Dacă ați avut constipație cronică de mai mult de șase luni, adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratamentele medicamentoase care vă pot ajuta să vă stimuleze intestinele. Puteți apela la această opțiune dacă reglarea dietei și a stilului de viață, precum și alte tratamente pentru colon nu funcționează. Medicația poate fi, de asemenea, o opțiune bună dacă dezvoltați o problemă a intestinului, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).
