Indiferent dacă ați stat prea târziu sau vă simțiți plictisit la locul de muncă sau la școală, uneori rămâneți alert poate fi imposibil. Din fericire, puteți face multe pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Citiți acest articol pentru a descoperi numeroasele schimbări, mari sau mici, pe care le puteți face să vă simțiți mai alertați și gata să abordați ziua!
Pași
Metoda 1 din 15: faceți o pauză de 5-15 minute
0 3 CURENT
Pasul 1. Dacă vă constatați că pierdeți motivația, luați un moment pentru a vă îndepărta
Dacă lucrați la ceva care necesită ore de muncă și angajament, o pauză vă poate oferi o vacanță atât de necesară pentru creier. Faceți o plimbare de 10 minute în jurul blocului, meditați la birou timp de 5 minute sau faceți câteva întinderi simple. Când vă întoarceți, vă veți simți revigorați și pregătiți să vă ocupați de muncă.
- Ieși afară câteva minute. O schimbare de peisaj poate face minuni în restabilirea vigilenței.
- Luați o pauză de gustare dacă sunteți epuizat de energie și stomacul dvs. mârâie. Alegeți ceva cu substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi nucile, pentru a da creierului un impuls.
Metoda 2 din 15: dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte
1 9 CURENT
Pasul 1. Stabiliți o rutină de culcare, chiar dacă credeți că sunteți prea bătrân pentru asta
Ai nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte pentru a-ți odihni mintea și corpul. Alegeți ora de culcare și începeți să vă relaxați cu aproximativ o oră înainte. Faceți un duș fierbinte, citiți o carte sau beți un ceai fierbinte. Dacă dormi din abundență te va face să te trezești simțindu-te alert și pregătit să iei ziua în fiecare dimineață!
Dacă v-ați trezit vreodată senzație de obraznic după ce ați stat până târziu, s-ar putea datora ciclului de somn al mișcării rapide a ochilor (REM) a fost întrerupt. În timpul acestui ciclu, mintea ta sortează informații și stochează amintiri. Perturbarea care vă poate face să vă simțiți distras și nerăbdător
Metoda 3 din 15: Exercițiu regulat
1 10 CURENT
Pasul 1. Faceți exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână pentru a îmbunătăți vigilența
Exercițiul constant crește fluxul de sânge către creier, ceea ce oferă creierului mai multă energie și oxigen. Acest lucru vă îmbunătățește funcțiile cognitive, inclusiv memoria, concentrarea și vigilența mentală.
Obiectivul este de 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi jogging sau călărie, de cinci ori pe săptămână
Metoda 4 din 15: Ridicați-vă și deplasați-vă la fiecare 30 de minute
0 6 CURENT
Pasul 1. Așezarea pentru perioade lungi de timp încetinește circulația, ceea ce vă zăpăcește energia
Dacă trebuie să stați perioade îndelungate în timpul zilei, ridicați-vă și întindeți-vă la fiecare 30 de minute pentru a vă curge din nou sângele. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți un birou în picioare la locul de muncă dacă luarea unei pauze de mișcare la fiecare 30 de minute nu funcționează pentru programul dvs.
Fii creativ pentru a adăuga mai multă mișcare vieții tale. Ridică-te în timp ce te uiți la televizor acasă sau mergi la o plimbare cu colegii tăi pentru o întâlnire în loc să stai la birou
Metoda 5 din 15: Respirați adânc pentru a vă recenta
0 7 CURENT
Pasul 1. Respirația profundă este o modalitate excelentă de a atenua stresul și de a vă ajuta să vă concentrați
Umpleți plămânii cu aer, lăsând pieptul și burta să se ridice și lăsați abdomenul să se extindă complet. Apoi, expiră încet prin gură. Continuați să respirați adânc înăuntru și afară până când vă simțiți reîncărcat.
Pentru cele mai bune rezultate, practicați exerciții de respirație profundă timp de 10-20 de minute în fiecare zi
Metoda 6 din 15: redați muzică optimistă
0 8 CURENT
Pasul 1. Muzica poate stimula amintirile și vă poate crește capacitatea de concentrare
Ai ascultat vreodată o melodie veche și ai impresia că ai fost transportat chiar înapoi la școala medie? Nu este un accident! Potrivit Johns Hopkins Medicine, muzica îmbunătățește funcția de memorie și vă implică creierul. Data viitoare când vă simțiți epuizat și nu vă puteți concentra, porniți radioul și ascultați câteva melodii.
Metoda 7 din 15: Rămâi hidratat
0 1 CURENT
Pasul 1. Bea 11,5 cani (2, 700 ml) până la 15,5 cani (3, 700 ml) pe zi
În plus față de numeroasele și necesare beneficii ale apei potabile pentru sănătate, acesta îți îmbunătățește funcția creierului și te face să te simți energizat. Deshidratarea vă face să vă simțiți obosiți și vă reduceți nivelul de energie. Luați o sticlă de apă oriunde mergeți și luați o înghițitură (sau două) de fiecare dată când vă este sete să rămâneți concentrat.
Folosiți o sticlă de apă refolosibilă dacă vă chinuiți să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei
Metoda 8 din 15: Mănâncă mai multe mese mici pe zi în loc de 3 mese mari
0 6 CURENT
Pasul 1. Mesele mici și frecvente vă ajută metabolismul să funcționeze mai eficient
Acest lucru vă ajută corpul să utilizeze toți nutrienții din alimentele dvs. pentru combustibil! Încercați să mâncați 6 mese mici pe zi în loc de 3 mese mari. Ai mâncat vreodată o masă gigantică și ai simțit că trebuie să te întinzi restul zilei? Nu era în capul tău! Mâncarea excesivă vă poate face să vă simțiți letargici și distrăși și să contribuiți la stres pe termen lung.
Evitați să mâncați aproape de culcare, astfel încât să nu vă perturbați somnul
Metoda 9 din 15: Consumați o dietă bogată în acizi grași esențiali
0 4 CURENT
Pasul 1. Includerea Omega-3 și a altor acizi grași în dieta dvs. poate îmbunătăți funcția cognitivă
Sunt necesare mai multe cercetări, dar studiile arată că includerea acizilor grași Omega-3 în dieta dvs. îmbunătățește sănătatea creierului și chiar vă scade riscul de a dezvolta boala Alzheimer și demența.
- Mănâncă pește copt, cum ar fi somonul și păstrăvul, pentru a încorpora această dietă sănătoasă.
- Puteți încerca, de asemenea, nuci și semințe, cum ar fi semințe de chia, semințe de in și nuci, pentru a obține o doză sănătoasă de Omega-3.
Metoda 10 din 15: faceți pauze de pe rețelele de socializare
0 10 CURENT
Pasul 1. Accesul constant la internet face dificilă concentrarea
Deși este minunat să ai atât de multe informații la îndemână, uneori chiar te poți simți prea mult! Încercați să vă limitați la 30 de minute pe zi și să vedeți dacă începeți să vă simțiți mai alert în viața de zi cu zi.
- Luați în considerare o pauză completă dacă anumite aplicații vă provoacă mult stres! 30 de zile fără Instagram vă poate ajuta cu adevărat să vă concentrați asupra a ceea ce este important sau măcar să vă ajute să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu site-ul.
- Un studiu publicat de American Psychological Association arată că a petrece prea mult timp pe rețelele de socializare, în special în timpul evenimentelor sociale, cum ar fi cina cu prietenii sau familia, te face să te bucuri mai puțin de momentul respectiv și să te chinui să rămâi prezent.
Metoda 11 din 15: Concentrați-vă asupra prezentului prin meditație
0 1 CURENT
Pasul 1. Dacă vă distrage atenția gândurilor, încercați meditația
Meditația vă ajută să vă recâștigați concentrarea revenind la momentul prezent. Ambele vă ajută să vă preluați controlul asupra gândurilor și să rămâneți în alertă! Pentru început, încercați să stați într-un spațiu confortabil timp de 5 minute. Închideți ochii și respirați adânc. Concentrați-vă doar pe respirațiile voastre, lăsând gândurile să vină și să plece fără atașament.
Încercați 5 minute de meditație și treceți la 10-20 pe măsură ce vă simțiți mai confortabil
Metoda 12 din 15: Încercați cuvinte încrucișate și alte teste distractive pentru creier
0 7 CURENT
Pasul 1. Jocuri precum cuvinte încrucișate sau Sudoku vă pot îmbunătăți concentrarea
Participarea regulată la cuvinte încrucișate, de exemplu, a fost legată de un risc scăzut de a dezvolta demență mai târziu în viață. Descoperirile sugerează că activități precum acestea îți exercită creierul, oferind stimulare mentală și îmbunătățind vigilența în timp. Gândiți-vă la asta ca la un antrenament pe creier!
Dacă nu aveți un abonament la ziar, încercați să descărcați aplicații de cuvinte încrucișate pe telefon sau tabletă
Metoda 13 din 15: Poftiți cu puțină cofeină
0 4 CURENT
Pasul 1. Folosește cofeina cu moderare, totuși
Cafeaua și băuturile energizante vă pot ajuta să vă sporiți energia, dar consumul prea mult vă poate perturba somnul. Limitați-vă la o ceașcă de cafea dimineața și nu beți băuturi cu cofeină după ora 14:00. Treceți la ceai după-amiaza dacă aveți nevoie de o băutură răcoritoare și fierbinte.
- Cofeina vă poate ține până la orele mici ale nopții dacă o beți prea târziu. Dacă sunteți deosebit de sensibil la cofeină, nu aveți după 12.00.
- Datorită efectelor retragerii cofeinei (oboseală și iritabilitate), luați în considerare reducerea treptată. De exemplu, dacă aveți trei căni pe zi, limitați-vă la o ceașcă dimineața.
Metoda 14 din 15: Limitați consumul de alcool
0 4 CURENT
Pasul 1. Alcoolul vă afectează somnul, ceea ce vă întrerupe concentrarea
Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central, iar studiile arată că vă poate face să aveți somn cu o utilizare constantă. Pentru a crește vigilența, limitați numărul de băuturi alcoolice pe care le consumați. De exemplu, când ieșiți cu prietenii, rămâneți la 1-2 băuturi.
Drogurile și țigările recreative vă pot afecta, de asemenea, capacitatea de a rămâne alerta. Deși vă pot ajuta să vă concentrați pe termen scurt, utilizarea pe termen lung vă poate lăsa să vă simțiți letargic și distras
Metoda 15 din 15: Difuzați uleiurile esențiale în cameră
0 6 CURENT
Pasul 1. Unele studii arată că uleiurile esențiale vă pot spori vigilența
Potrivit Institutului Național de Sănătate, mirosul de uleiuri poate stimula receptorii mirosului din nas. Acest lucru vă poate afecta în mod pozitiv starea de spirit, deoarece mirosul trimite un mesaj chimic sistemului limbic al creierului. Un studiu publicat în International Journal of Neuroscience a constatat că mirosul de mentă poate îmbunătăți memoria și funcția cognitivă. Pentru vigilență sporită, mirosiți menta și arome citrice ca lămâia.
- Uleiurile esențiale sunt puternice și pot provoca reacții cutanate celor cu piele sensibilă. Cel mai bine este să le mirosiți, decât să le aplicați direct pe piele.
- Folosiți un difuzor pentru a dispersa uleiul esențial în aer.
- Deși unele studii susțin utilizarea aromoterapiei pentru vigilență, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea și limitările acesteia.
