Refluxul acid, uneori numit arsuri la stomac sau GERD, este o afecțiune comună pe care o experimentează milioane de oameni. Când acidul din stomac vă intră în esofag, acesta vă provoacă o durere arzătoare în abdomen sau în piept. Acest lucru poate fi destul de incomod și enervant, dar, din fericire, există multe modalități de a face față stării. Medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente, dar chiar și cu tratamente medicale, faceți modificări ale dietei și stilului de viață pentru a vă gestiona simptomele.
Pași
Metoda 1 din 4: obiceiuri alimentare utile
Deoarece alimentele provoacă adesea reflux de acid, s-ar putea să vă simțiți puțin pierdut încercând să decideți ce puteți mânca. Din fericire, câteva alimente și obiceiuri pot preveni arsurile la stomac. Încercați să faceți următoarele modificări la masa pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă ameliorează simptomele.
Pasul 1. Mănâncă încet, astfel încât să nu te saturi prea mult
Mâncarea prea rapidă poate duce la supraalimentarea, care deseori declanșează refluxul acid. Faceți un efort să mâncați mai încet la fiecare masă.
Încercați să vă forțați să mâncați mai încet punând jos furculița după fiecare mușcătură. Nu-l ridicați din nou până nu ați înghițit mușcătura anterioară
Pasul 2. Mănâncă mese mai mici, astfel încât să nu te simți prea plin
Consumul a 3 mese mari pe zi ar putea să te umple prea mult și să-ți facă stomacul să producă mai mult acid. Încercați să mâncați câteva mese mai mici pe tot parcursul zilei în loc de 3 mese mari.
Pasul 3. Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră
Alimentele bogate în fibre te fac să te simți mai plin decât alimentele cu conținut scăzut de fibre, ceea ce te poate împiedica să mănânci în exces. Încercați să includeți mai multe fibre în dieta dvs. pentru a vedea dacă vă ajută.
- Alimentele bune bogate în fibre includ cereale integrale, nuci, semințe, legume rădăcinoase și legume verzi cu frunze.
- De asemenea, puteți obține mai multe fibre din suplimente, dar medicii vă recomandă să obțineți cât mai mult posibil din dieta obișnuită.
Pasul 4. Neutralizați acizii stomacului cu alimente alcaline
Alimentele alcaline sunt mai mari pe scara pH-ului, ceea ce înseamnă că contracarează acizii stomacului și pot preveni arsurile la stomac. Adăugați mai multe alimente alcaline în dieta dvs. pentru a obține o ușurare.
Alimentele alcaline bune includ banane, nuci, pepeni, conopidă și fenicul
Pasul 5. Mănâncă alimente apoase pentru a dilua acidul
Apa poate dilua acizii stomacului și reduce senzația de arsură de la refluxul acid, așa că amestecați câteva alimente apoase în fiecare masă.
Încercați țelină, pepene galben, castraveți, salată verde și supe sau supe
Metoda 2 din 4: Alimente de evitat
Există, de asemenea, mai multe alimente declanșatoare care pot provoca refluxul acid. Declanșatorii tuturor sunt diferiți, deci este posibil ca acestea să nu vă cauzeze probleme. Cu toate acestea, acestea sunt unele dintre cele mai frecvente declanșatoare, așa că încercați să limitați sau să tăiați aceste alimente pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc. Dacă observați că un anumit aliment vă dă arsuri la stomac, întrerupeți-l din dietă.
Pasul 1. Reduceți cantitatea de grăsime pe care o consumați
Grăsimea tinde să agraveze refluxul acid. Încercați să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a minimiza acidul din stomac.
- Alimentele prăjite și procesate sunt în special grase și grase, deci mențineți-le la minimum.
- Folosiți mai puțin ulei sau unt când gătiți.
- Încercați să treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 2. Decupați alimentele picante și acide
Aceste alimente sunt unele dintre cele mai mari declanșatoare ale refluxului acid. Dacă observați că simptomele se înrăutățesc după ce ați luat mese picante sau acide, încetați să consumați acele alimente pentru a evita supărarea stomacului.
- Alimentele picante obișnuite includ Cayenne, ardei iute, curry și multe tipuri de ardei.
- Alimentele acide includ citrice, roșii și câteva sosuri și condimente marinara.
- Puteți mânca în continuare aceste alimente dacă nu vă declanșează simptomele. Unii oameni îi pot tolera mai bine decât alții.
Pasul 3. Bea băuturi necarbonatate
Băuturile cu bule pot împinge acidul stomacal în esofag în timpul mesei. Alegeți băuturi plate, mai degrabă decât băuturi carbogazoase. Apa simplă este cea mai bună, așa că asigurați-vă că este băutura dvs. principală.
Pasul 4. Limitați cantitatea de cafea pe care o beți
Cafeaua este foarte acidă și poate agrava refluxul acid. Dacă beți în mod regulat multă cafea, reduceți puțin pentru a reduce aciditatea stomacului.
Cafeaua decafeinizată poate fi mai ușoară pentru stomac, dar poate declanșa totuși simptome. Problema nu este cofeina, ci aciditatea cafelei
Pasul 5. Evitați ciocolata și menta
Aceste două elemente, în orice cantitate, pot provoca, de asemenea, arsuri la stomac. Dacă vă agravează în mod regulat simptomele, evitați-le cu totul.
Pasul 6. Tăiați alcoolul dacă vă deranjează stomacul
Alcoolul este, de asemenea, un factor declanșator comun pentru arsurile la stomac și refluxul acid. Dacă simptomele dvs. acționează de obicei după ce ați băut, atunci reduceți-vă și vedeți dacă acest lucru vă ajută.
Dacă, de obicei, simțiți arsuri la stomac după ce ați băut alcool, chiar și o cantitate mică, atunci ar putea fi cel mai bine să îl evitați în totalitate
Metoda 3 din 4: Sfaturi despre stilul de viață
Dieta dvs. nu este singura parte a unui regim eficient de tratament cu reflux acid. Există, de asemenea, multe lucruri pe care le poți face în viața ta de zi cu zi pentru a-ți trata simptomele sau a le preveni de la început. Încercați să faceți și aceste modificări.
Pasul 1. Purtați haine largi
Îmbrăcămintea strânsă, în special în jurul abdomenului, poate împinge acizii din stomac și poate declanșa arsuri la stomac. Alege pantaloni, cămăși și curele largi, mai ales atunci când mănânci.
Pasul 2. Slăbiți dacă aveți nevoie
A fi supraponderal vă prezintă un risc mai mare de reflux acid și vă poate agrava simptomele. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina o greutate sănătoasă pentru dvs. Apoi urmați o dietă și un regim de exerciții pentru a atinge și a menține greutatea respectivă.
Slăbiți într-un mod sănătos, nu cu un accident sau o dietă extremă. Acestea sunt periculoase și oamenii își recapătă greutatea atunci când încetează dieta
Pasul 3. Stați sau stați în poziție verticală cel puțin 3 ore după ce mâncați
Așezarea înapoi poate provoca scurgerea acizilor din stomac în esofag, declanșând refluxul acid. Nu vă întindeți pe canapea sau în pat după ce ați mâncat. În schimb, rămâneți în picioare sau așezați în poziție verticală cel puțin 3 ore după aceea.
Nu mâncați câteva ore înainte de culcare, deoarece acest lucru poate provoca reflux acid pe timp de noapte
Pasul 4. Mestecați gumă fără zahăr după ce ați mâncat
Guma de mestecat duce la înghițirea mai frecventă, care împinge acidul înapoi în stomac. Studiile arată că mestecarea gumei fără zahăr timp de 30 de minute după masă are un anumit succes în prevenirea refluxului acid.
Evitați guma cu aromă de mentă, deoarece aceasta poate provoca arsuri la stomac
Pasul 5. Ridicați partea superioară a corpului în timp ce dormiți
Arsurile la stomac pe timp de noapte sunt frecvente dacă vă așezați, deoarece acidul se poate scurge în esofag. Încercați să ridicați capul patului sau folosiți suporturi de spumă pentru a vă ridica capul cu 15-20 cm deasupra picioarelor.
Nu folosiți perne suplimentare pentru a ridica capul. Acest lucru oferă sprijin neuniform și poate provoca dureri de spate sau gât
Pasul 6. Reduceți stresul pentru a evita declanșarea simptomelor
Există o legătură clară între stresul cronic și refluxul acid. Dacă vă simțiți în mod regulat stresați, atunci luarea unor măsuri pentru ameliorarea stresului în viața de zi cu zi ar putea face o mare diferență.
- Încercați să vă faceți timp în fiecare zi pentru exerciții de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga.
- A face lucruri de care vă bucurați este, de asemenea, bun pentru combaterea stresului, așa că faceți-vă timp și pentru hobby-urile dvs. în fiecare zi.
- Dacă aveți probleme cu reducerea stresului, atunci vorbirea cu un terapeut sau psihiatru profesionist poate fi de mare ajutor.
Pasul 7. Renunțați la fumat sau nu începeți de la început
Fumatul vă prezintă un risc mai mare de reflux acid. Cel mai bine este să renunțați cât mai curând posibil pentru a evita problemele de sănătate. Dacă nu fumați, evitați să începeți cu totul.
Fumul secundar poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate, așa că nu lăsați pe nimeni să fumeze nici în casa dvs
Metoda 4 din 4: Remedii pe bază de plante
Deși există multe tratamente la domiciliu pentru refluxul acid care plutesc pe internet, nu toate funcționează. Din fericire, există câteva care s-au dovedit a avea succes în tratarea sau prevenirea refluxului acid. Nu există nici un rău dacă le încerci singur, așa că vezi dacă funcționează pentru tine.
Pasul 1. Beți ceai de ghimbir sau apă
Ghimbirul este un tratament bine cunoscut și eficient pentru refluxul acid. Încercați să măcinați niște ghimbir proaspăt în ceai sau un pahar cu apă și să sorbiți pe el dacă simțiți că apare arsuri la stomac.
Cantitățile sugerate de ghimbir variază de la 250 mg la 5 g pe zi, deci este sigur în cantități mari
Pasul 2. Calmați-vă stomacul cu rădăcină de lemn dulce
Lemnul dulce este un alt tratament obișnuit pentru refluxul acid care arată un anumit succes. Puteți să-l luați sub formă de tabletă sau sub formă de ceai atunci când începeți să vă simțiți arsurile la stomac.
- Dacă luați comprimate, nu le utilizați mai mult de o săptămână fără a întreba medicul dacă acest lucru este sigur.
- Rădăcina de lemn dulce este sigură în cantități de până la 1 g pe zi.
Pasul 3. Încercați ceaiul de mușețel când vă apar simptomele
Ceaiul de mușețel are un efect calmant asupra stomacului. Dacă simțiți arsuri la stomac începând după masă, încercați să luați o ceașcă de ceai pentru a vă proteja simptomele.
Mușețelul se află în aceeași familie de plante ca ambrozia, așa că nu îl utilizați dacă sunteți alergic la ambrozie. Poate provoca o reacție alergică minoră
Pasul 4. Bea miere și apă de lămâie dacă arsurile la stomac au început deja
Acest remediu de casă ar putea neutraliza o parte din acidul stomacului. Dacă suferiți de arsuri la stomac, încercați să amestecați niște suc de lămâie și miere într-un pahar cu apă și să beți-l pentru a vedea dacă vă ajută.
Sucul de lămâie este prea foarte acid, deci nu îl folosiți fără a-l dilua mai întâi în apă
Pasul 5. Luați sirop de aloe vera pentru a preveni refluxul
Siropul de Aloe vera administrat zilnic arată un anumit succes în prevenirea refluxului acid. Încercați să aveți 10 ml pe zi pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
Pasul 6. Folosiți lapte dacă nu vă înrăutățește arsurile la stomac
Laptele este un remediu obișnuit pentru refluxul acid și poate neutraliza acidul din stomac. Cu toate acestea, deoarece conține grăsimi, ar putea, de asemenea, să agraveze problema. Dacă observați că vă simțiți mai ars mai târziu după ce ați băut lapte, atunci evitați să utilizați acest lucru ca remediu pentru casă.
Pasul 7. Încercați oțetul de mere diluat, dacă doriți
Acesta este un remediu obișnuit la domiciliu, dar nu există dovezi care să demonstreze că funcționează. Dacă doriți să-l încercați, atunci probabil că nu există niciun rău în el. Adăugați 1 linguriță (5 ml) la un pahar de apă caldă și beți-o după masă pentru a vedea dacă acest lucru vă împiedică simptomele arsurilor la stomac.
Nu beți niciodată oțet nediluat. Acest lucru este foarte acid și vă va supăra stomacul
Asigurări medicale
În timp ce refluxul acid poate fi un adevărat obstacol, vestea bună este că există multe modalități de a gestiona starea. Cu o combinație de modificări ale dietei și stilului de viață, vă puteți ameliora simptomele sau le puteți împiedica să înceapă. De asemenea, puteți încerca câteva remedii casnice pentru a vedea dacă vă ajută. Dacă refluxul acid nu se îmbunătățește, consultați medicul pentru tratament suplimentar. Este posibil să aveți nevoie de niște medicamente pentru a gestiona afecțiunea.
