Tensiunea arterială măsoară forța pe care sângele o exercită pe părțile laterale ale vaselor de sânge pe măsură ce se mișcă în jurul corpului și este un indicator important al sănătății dumneavoastră. Monitorizarea tensiunii arteriale trebuie făcută cu o manșetă și un stetoscop - instrumente pe care majoritatea oamenilor nu le au acasă, dar sunt necesare pentru o citire corectă. Dacă doriți să verificați dacă tensiunea arterială sistolică (presiunea din interiorul arterelor atunci când inima vă pompează) este normală, puteți utiliza pulsul pentru o estimare aproximativă. Tensiunea arterială diastolică (presiunea din interiorul arterelor când inima odihnește între bătăi) trebuie întotdeauna făcută cu manșetă sau stetoscop.
Pași
Partea 1 din 4: Estimarea tensiunii arteriale sistolice folosind pulsul
Pasul 1. Așezați degetele pe interiorul încheieturii mâinii
Primul pas în estimarea tensiunii arteriale sistolice este localizarea pulsului. Pulsul vă va oferi informațiile de bază de care aveți nevoie pentru a estima dacă tensiunea arterială sistolică este relativ normală. Rețineți că aceasta este o estimare foarte brută și, într-adevăr, vă spune doar dacă tensiunea arterială sistolică nu este scăzută - nu indică tensiunea arterială ridicată.
- Luați două degete, de preferință degetele arătătoare și mijlocii, și așezați-le chiar sub cutele încheieturii mâinii pe partea degetului mare a mâinii.
- Nu folosiți degetul mare, deoarece degetul mare are un impuls suficient de puternic pentru a interfera cu acest proces.
Pasul 2. Observați-vă pulsul
După ce ai introdus cele două degete în zona generală, vezi dacă îți simți pulsul radial - unda de șoc generată de bătăile inimii tale. Dacă vă simțiți pulsul, acest lucru indică faptul că măsurarea sistolică este de cel puțin 80 mmHg, ceea ce este normal. Totuși, acest lucru nu vă oferă nicio informație cu privire la tensiunea arterială crescută sau nu. Dacă nu vă simțiți pulsul, este probabil ca sistolul dvs. să fie sub 80 mmHg, ceea ce este încă normal.
- Motivul pentru care acest lucru indică tensiunea arterială este de cel puțin 80 mmHg este faptul că artera dvs. radială (artera de la încheietura mâinii) este mică și tensiunea arterială trebuie să fie de cel puțin 80 mmHg pentru ca un puls să o atingă.
- A nu vă simți pulsul nu indică probleme de sănătate.
- Estimarea tensiunii arteriale fără manșetă nu vă va oferi informații despre presiunea diastolică.
- Unele studii au pus la îndoială eficacitatea estimării presiunii sistolice folosind pulsul.
Pasul 3. Verificați din nou pulsul după ce ați fost moderat activ
Ar trebui să vă verificați din nou pulsul mai târziu în cursul zilei pentru a vă face o idee despre cum crește pulsul după o anumită activitate. Acest lucru vă va oferi mai multe informații pentru a determina dacă tensiunea arterială este scăzută, ridicată sau normală.
- Dacă nu aveți un puls detectabil după o activitate moderată, există șansa să aveți tensiune arterială scăzută.
- Consultați-vă medicul dacă suspectați orice nereguli.
Partea 2 din 4: Utilizarea unei aplicații și a unui smartphone
Pasul 1. Înțelegeți că acesta nu este un mod corect de a vă verifica tensiunea arterială
Deși aceste aplicații sunt o idee grozavă, vestea nefericită este că rezultatele lor nu sunt fiabile. Este considerat un dispozitiv medical „recreativ” și nu este un instrument medical legitim care vă înregistrează tensiunea arterială. Nu utilizați una dintre aceste aplicații și presupuneți că informațiile furnizate sunt corecte sau valide.
Pasul 2. Accesați magazinul de aplicații de pe smartphone
Asigurați-vă că vizitați magazinul de aplicații adecvat pentru telefonul dvs. și sistemul de operare. În magazinul de aplicații, veți găsi o gamă largă de aplicații mobile de monitorizare a sănătății care oferă multe funcții.
- Tastați „monitorul tensiunii arteriale”
- Vedeți diferitele rezultate.
- Alegeți câteva, selectați-le și citiți recenziile utilizatorilor. Când citiți recenzii, concentrați-vă pe ușurința de utilizare și pe fericirea generală a oamenilor cu aplicația. Dacă utilizatorii au evaluat aplicația cu 3 stele sau mai puțin, căutați alta.
Pasul 3. Descărcați o aplicație
După ce ați citit câteva recenzii despre câteva aplicații, trebuie să selectați una și să o descărcați. Pentru a descărca aplicația:
- Apăsați butonul „descărcați” de pe smartphone. Acest buton poate varia în funcție de sistemul dvs. de operare.
- Aveți răbdare în timp ce programul se descarcă.
- Viteza de descărcare poate varia în funcție de viteza conexiunii la internet. Pentru a crește viteza, asigurați-vă că vă conectați telefonul la o rețea fără fir. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să economisiți taxe potențiale asociate cu utilizarea datelor.
Pasul 4. Folosiți aplicația pentru a citi tensiunea arterială
Acum că ați descărcat aplicația, trebuie să faceți clic pe pictograma care o reprezintă. Aceasta va deschide aplicația. Apoi, veți dori să utilizați aplicația pentru a vă măsura tensiunea arterială.
- Dacă aplicația oferă mai multe diagnostice decât tensiunea arterială, selectați opțiunea de diagnosticare a tensiunii arteriale.
- Citiți instrucțiunile.
- Asigurați-vă că degetul arătător acoperă camera din spatele telefonului. Aplicația va utiliza informații de stabilitate a semnalului de undă de impuls fotoelectric pentru a vă calcula tensiunea arterială. Această tehnologie analizează în esență pulsul, ritmul cardiac și alte informații pentru a ajunge la statistici de sănătate.
- Țineți degetul pe cameră până când aplicația vă spune că măsurarea sa este completă.
- Înregistrați rezultatele.
Partea 3 din 4: Înțelegerea rezultatelor tensiunii arteriale
Pasul 1. Familiarizați-vă cu rezultatele țintă ale tensiunii arteriale
Poate că cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știți atunci când vă măsurați tensiunea arterială sunt nivelurile țintă cheie. Fără să vă cunoașteți nivelurile țintă, rezultatele tensiunii arteriale nu vă vor spune nimic.
- 120/80 și mai puțin sunt presiuni sanguine normale pentru majoritatea oamenilor.
- Între 120 - 129 / <80 indică prehipertensiune. Dacă cazi aici, ar trebui să depui mai mult efort în adoptarea unui stil de viață sănătos.
- Între 130 - 139/80 - 89 indică stadiul 1 hipertensiune. Dacă cazi aici, tu și medicul dumneavoastră trebuie să luați în considerare un plan de scădere a tensiunii arteriale. Acest plan poate include medicamente.
- 140-159 / 90-99 sau mai mare indică hipertensiunea în stadiul 2. Dacă cădeți aici, aproape sigur va trebui să luați medicamente pentru tensiunea arterială.
Pasul 2. Folosiți o manșetă pentru a obține o citire de bază
Deoarece tehnologia fără manșete este la început, ar trebui să luați o citire a tensiunii arteriale cu o manșetă pentru braț înainte de a începe să luați lecturi acasă fără manșetă.
- Citiți tensiunea arterială la nivelul fizic anual sau semestrial.
- Vizitați o farmacie sau o altă locație care are un aparat de citit tensiunea arterială disponibil pentru uz public.
- Comparați toate măsurătorile pe care le luați acasă cu măsurătorile de bază.
- Înregistrați-vă măsurătorile de bază și măsurătorile la domiciliu, astfel încât să aveți o înregistrare a tensiunii arteriale în timp.
- În timp ce puteți utiliza o manșetă pentru încheietura mâinii pentru a vă măsura tensiunea arterială, aceasta este mult mai puțin precisă decât o manșetă pentru braț.
Partea 4 din 4: Îmbunătățirea tensiunii arteriale
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Dacă aveți nelămuriri cu privire la nivelul tensiunii arteriale, trebuie să vă contactați și să vă consultați medicul. Medicul dumneavoastră va putea face recomandări cu privire la modul în care vă puteți îmbunătăți tensiunea arterială sau tratați tensiunea arterială crescută sau scăzută.
- Dacă tensiunea arterială este mare, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil medicamente pentru ao reduce.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă sau o rutină de exerciții fizice.
Pasul 2. Exercițiu regulat pentru a scădea tensiunea arterială
Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți tensiunea arterială este să faceți mișcare regulată. Făcând exerciții fizice în mod regulat, vă veți îmbunătăți sistemul cardiovascular și veți obține o formă mai bună a inimii.
- Concentrați-vă asupra activităților cardio cum ar fi mersul cu bicicleta, alergarea sau mersul pe jos.
- Asigurați-vă că nu vă exersați prea mult.
- Consultați-vă medicul înainte de a adopta orice regim de exerciții serioase, mai ales dacă aveți probleme cu tensiunea arterială.
Pasul 3. Schimbați dieta pentru a scădea tensiunea arterială crescută
Dacă vă luptați cu tensiunea arterială crescută, puteți face anumite modificări ale dietei pentru a vă ajuta.
- Reduceți aportul de sodiu. Asigurați-vă că păstrați aportul de sodiu sub 2, 300 miligrame pe zi.
- Mănâncă șase până la opt porții pe zi de cereale integrale. Cerealele integrale au multe fibre și vă pot ajuta să scădeați tensiunea arterială.
- Mănâncă patru până la cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a scădea tensiunea arterială.
- Eliminați carnea grasă și limitați consumul de lactate pentru a vă scădea tensiunea arterială.
- Pentru scăderea tensiunii arteriale, limitați aportul de zahăr la cinci porții pe săptămână sau mai puțin.
Pasul 4. Luați în considerare alte modificări dietetice dacă aveți tensiune arterială scăzută
Efectuați câteva ajustări ale dietei pentru a vă ajuta să creșteți tensiunea arterială într-un interval sănătos.
- Creșteți aportul de sodiu dacă tensiunea arterială este scăzută. Încercați să consumați cel puțin 2 000 de miligrame de sodiu pe zi.
- Bea mai multă apă dacă tensiunea arterială este scăzută.
