În ciuda dovezilor neconcludente, ar putea fi posibilă gestionarea tensiunii arteriale crescute în mod natural folosind ierburi și suplimente pe bază de plante. De la ginseng la scoarța rădăcinii de goji, un număr de plante presupune că scad tensiunea arterială. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să vă adresați medicului sau farmacistului sfaturi, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale sau luați orice medicamente. În afară de a lua suplimente, aromatizarea alimentelor cu ierburi poate avea beneficii majore pentru sănătate. Limitarea aportului de sodiu este o parte esențială a gestionării tensiunii arteriale, deci schimbați sarea cu ierburi proaspete și uscate atunci când pregătiți mesele.
Pași
Partea 1 din 3: Încercarea suplimentelor pe bază de plante
Pasul 1. Discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente
Cereți sfaturi despre alegerea unui supliment și despre selectarea dozei potrivite. În majoritatea cazurilor, nu există doze recomandate pentru suplimente pe bază de plante.
- Spuneți medicului dumneavoastră sau farmacistului toate medicamentele eliberate fără prescripție medicală și pe bază de rețetă pe care le luați. Suplimentele pe bază de plante pot afecta modul în care funcționează unele medicamente.
- În plus, nu ar trebui să încercați să luați o varietate de plante dintr-o dată. De exemplu, nu începeți să luați ginseng, goji și lavandă împreună. În combinație, suplimentele pe bază de plante pot provoca reacții adverse dăunătoare sau nedorite.
Pasul 2. Mergeți după usturoi sub formă proaspătă sau sub formă de tablete
În timp ce dovezile sunt amestecate, usturoiul este utilizat pentru hipertensiune arterială, colesterol ridicat, ca prevenitor al cancerului și ca agent de distrugere a germenilor. Puteți lua zilnic o tabletă de usturoi sub formă de pudră sau puteți mânca 1 până la 2 cuișoare crude pe zi.
- În general, un regim recomandat este un comprimat de pudră de usturoi uscat de 300 mg, luat de 2 până la 3 ori pe zi. Rețineți că nu există nicio doză autorizată susținută de dovezi științifice.
- Usturoiul, împreună cu multe alte suplimente care pot scădea tensiunea arterială, pot provoca sângerări excesive. Acest risc este crescut dacă luați un diluant de sânge, cum ar fi warfarina. Usturoiul poate scădea, de asemenea, eficacitatea unor medicamente utilizate pentru tratarea HIV.
- Dacă sunteți îngrijorat de mirosul de usturoi, încercați să mestecați frunze de mentă sau salată după ce ați consumat o tabletă sau cuișoare.
Pasul 3. Luați un supliment de ghimbir sau preparați ceai de ghimbir
Ghimbirul poate scădea tensiunea arterială și este, de asemenea, utilizat pentru a ușura greața și durerile articulare. Este disponibil ca supliment, dar puteți face felii abrupte de rădăcină de ghimbir în apă clocotită pentru a face un ceai.
- Sub formă de tablete, suplimentele de ghimbir variază de la 250 mg la 1000 mg. Pentru început, încercați să luați o doză de 250 mg de 2-3 ori pe zi.
- Ghimbirul poate crește fluxul de bilă, care ar putea fi dăunător dacă aveți o boală a vezicii biliare sau un istoric de calculi biliari.
- Deși nu există dovezi definitive, ghimbirul poate interacționa dăunător cu diluanții de sânge, cum ar fi warfarina.
Pasul 4. Folosiți ashwagandha pentru a scădea tensiunea arterială și pentru a ameliora stresul
Există dovezi bune că administrarea a 300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi după masă scade tensiunea arterială și nivelul de stres. Utilizarea pe termen scurt este considerată sigură, dar nu există suficiente informații despre efectele utilizării pe termen lung asupra sănătății.
- Nu luați ashwagandha dacă sunteți gravidă sau alăptați. Există dovezi că ashwagandha poate provoca avorturi spontane.
- Ashwagandha poate face sistemul imunitar mai activ, ceea ce poate agrava bolile autoimune, cum ar fi scleroza multiplă (SM), lupusul și artrita reumatoidă.
- Evitați să luați ashwagandha dacă aveți o afecțiune tiroidiană sau luați un medicament cu hormon tiroidian. De asemenea, poate reduce glicemia, deci evitați să luați dacă utilizați insulină.
Pasul 5. Încercați să luați zilnic un supliment de ginseng american
Există dovezi că administrarea a 1000 mg de extract de ginseng american de 3 ori pe zi poate reduce tensiunea arterială. În general, este considerat sigur pentru majoritatea oamenilor, dar persoanele cu anumite afecțiuni medicale ar trebui să evite ginsengul.
- Ginsengul poate reduce glicemia, ceea ce ar putea fi periculos dacă aveți diabet și utilizați insulină. De asemenea, poate interacționa cu diluanți ai sângelui, imunosupresoare și medicamente pentru depresie.
- În plus, evitați să luați ginseng dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Pasul 6. Căutați un supliment de rădăcină de goji
Extractul de scoarță de rădăcină de Goji pare să scadă tensiunea arterială, dar suplimentele din fructe de goji, care sunt mai ușor de găsit, nu. La fel ca alte suplimente pe bază de plante, nu există dovezi concrete ale unei doze eficiente, dar ați putea încerca să luați o doză de 500 mg de 1-2 ori pe zi.
- Extractul de coajă de Goji poate crește eficacitatea și efectele secundare ale medicamentelor procesate de ficat, inclusiv ibuprofen, diazepam și warfarină.
- Deoarece poate reduce glicemia, poate provoca reacții adverse dăunătoare în combinație cu insulina și alte medicamente utilizate pentru tratarea diabetului.
Pasul 7. Luați lavandă pe cale orală sau folosiți aromoterapie
Sub formă de tablete, o doză tipică de lavandă este de 80 până la 160 mg, dar nu există dovezi concrete ale unei doze eficiente recomandate. Puteți utiliza, de asemenea, lumânări de aromaterapie cu lavandă, difuzoare sau produse de baie.
- Lavanda ar putea scădea tensiunea arterială, în special ca supliment oral. Aromaterapia poate ameliora stresul și anxietatea, care ar putea fi asociate cu hipertensiunea arterială.
- Nu luați ulei de lavandă pe gură și nu ingerați niciun alt produs care nu este destinat consumului oral.
Partea 2 din 3: Includerea ierburilor în dieta ta
Pasul 1. Condimentați alimentele cu ierburi pentru a reduce consumul de sare
Limitarea consumului de sare este un pas important în gestionarea hipertensiunii arteriale. În loc să gătiți cu sare sau să adăugați sare la mâncare, folosiți ierburi uscate și proaspete pentru a adăuga aromă.
- Pătrunjel, salvie, rozmarin și cimbru adaugă aromă fără efectele nocive ale excesului de sare. Busuiocul și coriandrul pot împrumuta note proaspete, iar coaja de citrice poate adăuga zing. Pentru beneficii suplimentare ale tensiunii arteriale, încercați să gătiți cu usturoi și ghimbir.
- Urmăriți să consumați mai puțin de 1500 mg de sare pe zi. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o alocare zilnică mai mică.
Pasul 2. Folosiți stevia ca îndulcitor în loc de zahăr
Există unele dovezi că steviosida, o substanță chimică din extractul de stevia, poate avea efecte modeste asupra tensiunii arteriale ridicate. De asemenea, nu conține aproape deloc calorii și vă poate ajuta să vă controlați glicemia dacă aveți diabet.
Încercați să utilizați stevia oriunde ați folosi în mod normal zahăr, cum ar fi pentru a vă îndulci cafeaua și ceaiul
Pasul 3. Relaxați-vă cu o ceașcă fierbinte de ceai de hibiscus
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, consumul zilnic de 3 căni de ceai de plante hibiscus poate reduce tensiunea arterială. Asigurați-vă că ceaiul dvs. nu este aromat artificial; alegeți un produs realizat din frunze reale de hibiscus.
Gestionarea stresului este o parte importantă a gestionării tensiunii arteriale crescute, iar o ceașcă fierbinte de ceai vă poate ajuta să vă relaxați
Pasul 4. Cultivați o grădină de ierburi pentru a vă menține bucătăria aprovizionată
Dacă schimbați ierburi proaspete și uscate cu sare, veți avea nevoie de o sursă ușor disponibilă. Păstrați ierburi în ghivece pe pervazul ferestrei sau pe un loc însorit pe terasa dvs. pentru a economisi bani și săriți excursii la magazinul alimentar.
Grădinăritul poate reduce tensiunea arterială și poate ameliora stresul
Partea 3 din 3: Utilizarea în siguranță a remediilor din plante
Pasul 1. Consultați un medic despre tratamentul tensiunii arteriale crescute
Nu autodiagnosticați și nu vă autotratați tensiunea arterială ridicată sau orice altă afecțiune medicală. Deși unele plante medicinale pot avea beneficii pentru sănătate, cel mai bine este să elaborați un plan de tratament cu un profesionist medical.
Este deosebit de important să vă consultați medicul dacă aveți antecedente de afecțiuni medicale sau dacă sunteți gravidă sau alăptați
Pasul 2. Întrebați medicul despre potențialele interacțiuni medicamentoase
Ierburile și suplimentele pe bază de plante pot face unele medicamente ineficiente și pot crește efectele altora. Pentru a evita interacțiunile medicamentoase potențial dăunătoare, spuneți medicului dumneavoastră sau farmacistului despre orice medicamente pe care le luați înainte de a utiliza plante sau suplimente pe bază de plante.
Dacă luați deja medicamente pentru a controla hipertensiunea arterială, suplimentele pe bază de plante ar putea provoca o presiune anormal de scăzută
Pasul 3. Cumpărați ierburi și suplimente de la un vânzător cu reputație
Cel mai bine este să cumpărați ierburi și suplimente de la o farmacie sau de la un magazin de produse medicale de renume. Evitați să cumpărați ierburi și suplimente prin intermediul piețelor online.
S-a constatat că suplimentele nereglementate disponibile pe internet conțin plumb, mercur și arsen
Pasul 4. Opriți administrarea unei plante sau a unui supliment dacă aveți efecte secundare
Suplimentele pe bază de plante utilizate pentru scăderea tensiunii arteriale pot provoca amețeli, oboseală sau leșin. Evitați să conduceți vehicule sau să folosiți utilaje grele până când nu știți cum vă afectează orice plantă, supliment sau medicament.
- Alte reacții adverse pot include stomac deranjat, arsuri la stomac sau diaree. Limitați sau întrerupeți utilizarea dacă aveți efecte secundare adverse.
- Solicitați asistență medicală imediată dacă prezentați semne ale unei reacții alergice, cum ar fi umflarea gurii sau a gâtului, dificultăți de respirație, erupții cutanate sau vărsături.
