Există o serie de motive pentru care ați putea simți nevoia de a vă îmbunătăți vederea nocturnă. Este posibil să observați că strălucirile devin din ce în ce mai intense sau că vă aflați în dificultate să vedeți forme și obiecte distincte în medii cu lumină slabă. Scăderea vederii nocturne este o parte naturală a procesului de îmbătrânire. În timp ce pierderea vederii nocturne nu poate fi prevenită complet, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă proteja și îmbunătăți vederea nocturnă. Acestea includ ajustări ale stilului de viață, cum ar fi consumul de alimente bogate în vitamina A, exerciții fizice și protejarea ochilor de soare. Faceți controale periodice pentru a surprinde potențialele probleme de vedere devreme și solicitați tratamente medicale, dacă este necesar.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Consumați alimente bogate în vitamina A
Vitamina A ajută la transformarea luminii în semnale care sunt transmise la creier. Adăugarea de alimente bogate în vitamina A în dieta dvs. vă poate ajuta să vă mențineți ochii puternici, în special în condiții de lumină slabă. Dacă aveți un deficit de vitamina A diagnosticat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și suplimente. Sursele bune de vitamina A din dietă includ:
- Cartof dulce, cu piele. Un singur cartof dulce la cuptor conține 561% din valoarea zilnică recomandată (DV) a vitaminei A pentru adulți.
- Ficat de vita. 3 oz (85 g) conține 444% DV.
- Spanac. ½ o cană (118 ml) de spanac fiert conține 229% DV.
- Morcovi crudi. ½ o cană (118 ml) conține 184% DV.
- Dovleac. O felie de plăcintă cu dovleac conține aproximativ 249% DV.
- Cantalup crud. ½ o cană (118 ml) conține 54% DV.
- Alte alimente bogate în vitamina A includ ardeii roșii dulci, mango, mazăre cu ochi negri, caise uscate și broccoli. Bucurați-vă de un desert bogat în vitamina A, având 1 cană (aproximativ 240 ml) de înghețată franceză cu vanilie franceză.
Pasul 2. Tratați orice problemă uscată a ochilor
Ochii uscați pot duce la împrăștierea luminii, ceea ce vă poate împiedica capacitatea de a vedea bine în condiții de lumină slabă. Folosiți o picătură de ochi lubrifiantă pe tot parcursul zilei și unguente lubrifiante noaptea pentru a vă ajuta să scăpați de orice uscăciune pe care o aveți pe parcursul zilei.
Discutați cu optometristul dvs. despre ce produs este potrivit pentru dvs. Este posibil să vă ajute să identificați cel mai bun produs fără rețetă pentru nevoile dvs. Dacă picăturile fără prescripție medicală nu funcționează bine pentru dvs., este posibil să vă poată oferi picături pe bază de rețetă
Pasul 3. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi
Exercițiile fizice nu numai că sunt bune pentru sănătatea dvs., dar cercetările sugerează că activitatea aerobă regulată vă ajută să vă mențineți și vederea puternică. Dacă puteți, vizați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate moderată până la viguroasă pe zi pentru beneficii maxime pentru sănătate.
- Dacă sunteți zdrobit de timp, încercați să faceți 3 plimbări de 10 minute în loc de un singur jogging de 30 de minute. Lucrul esențial este să vă asigurați că faceți puțină activitate fizică în fiecare zi.
- Condimentați-vă rutina de exerciții prin încorporarea unui antrenament social distractiv, cum ar fi Zumba sau dansul pe linie. Mergeți la plimbări sau jogging cu un prieten sau alăturați-vă unui club de mers pe jos sau cu bicicleta.
Metoda 2 din 3: Ajustarea la mediul dvs
Pasul 1. Purtați ochelari de soare în timpul zilei
Ochelarii de soare nu numai că vă ajută să vă protejați ochii de soare, dar vă ajută să reduceți și timpul necesar pentru a vă adapta la întuneric. Căutați o pereche de ochelari de soare care să ofere protecție UVA / UVB 100% și purtați-i de fiecare dată când anticipați că vă aflați în condiții de soare.
- Prea multă expunere la lumina albastră, cum ar fi lumina care vine de pe ecranele computerului și smartphone-ului, poate, de asemenea, să vă afecteze vederea nocturnă. Lentilele nuanțate de chihlimbar sau maro pot ajuta la filtrarea luminii albastre, precum și a UVA și UVB.
- Purtați-vă ochelarii de soare, chiar dacă veți fi într-un mediu luminos doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Pasul 2. Întrebați optometristul despre ochelarii cu nuanțe roșii pentru a se adapta la lumină slabă
Acesta este un truc obișnuit în rândul piloților, cu unele dovezi științifice care îl susțin. Ochelarii cu lentile roșii ajută la simularea întunericului, permițându-vă să vă adaptați la lumină slabă înainte ca soarele să apună efectiv. Adresați-vă optometristului pentru sfaturi cu privire la posibilitatea de a beneficia de ochelarii în nuanțe roșii și cum să le folosiți cel mai bine.
Pasul 3. Păstrați ochelarii și ferestrele curate
Petele de pe lentile sau geamurile mașinii pot împrăștia lumina și pot face mai dificil să vezi corect noaptea. Asigurați-vă că păstrați ferestrele, ochelarii și alte dispozitive vizuale curate pentru a vă ajuta să păstrați imaginile clare și să profitați la maximum de viziunea dvs. de noapte.
Pasul 4. Consultați-vă medicul ochi despre conducerea vehiculului în situații cu lumină slabă
Dacă aveți o mulțime de probleme când vedeți când conduceți noaptea, reduceți cât mai mult posibil condusul pe timp de noapte până când vi se va evalua vederea. În funcție de ceea ce cauzează pierderea vederii nocturne, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente care vă pot îmbunătăți vederea nocturnă și vă pot face mai sigur conducerea vehiculelor.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă vederea dvs. nocturnă se degradează rapid
Pierderea rapidă a vederii nocturne ar putea fi un indicator al unei complicații sau boli mai grave. Dacă observați o pierdere bruscă sau rapidă a vederii nocturne, contactați imediat medicul optometrist sau medicul generalist.
Unele afecțiuni care pot provoca pierderea vederii includ cataracta, glaucomul, degenerescența maculară și retinopatia diabetică
Pasul 2. Faceți întâlniri periodice cu optometristi
Ar trebui să obțineți un examen complet de ochi, care să includă dilatarea elevilor, în mod regulat, așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră de ochi. Acest lucru îi va ajuta să identifice și să creeze planuri de îngrijire pentru problemele pe măsură ce apar, care vă pot ajuta să vă păstrați viziunea pe măsură ce îmbătrâniți. Cât de des obțineți un examen se bazează pe câteva lucruri, inclusiv vârsta și factorii de risc.
În general, cei cu vârsta sub 65 de ani, fără complicații severe la vedere, ar trebui să primească un examen la fiecare 2-4 ani. Cei cu vârsta de 65 de ani și peste ar trebui să primească un examen o dată pe an sau mai mult, dacă este recomandat de optometristul dumneavoastră
Pasul 3. Analizați operația pentru a elimina cataracta
Cataracta poate împiedica în mod serios vederea nocturnă, iar operația de cataractă a candidaților calificați îmbunătățește aproape întotdeauna vederea nocturnă. Dacă știți că aveți cataractă sau dacă aveți simptome precum pierderea sensibilității la contrast, străluciri, explozii de stele sau halouri, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă operația de cataractă vă poate ajuta.
