În timp ce coșmarurile și teroarea nocturnă, sau parasomniile, au unele trăsături în comun, acestea sunt experiențe diferite. Coșmarurile s-au produs atunci când un individ se trezește dintr-un vis viu, cu un sentiment intens de frică și / sau frică. În schimb, teroarele nocturne sunt excitații parțiale din somn, în timpul cărora un individ poate striga, arunca brațele, lovi cu piciorul sau țipa. În plus, teroarele nocturne apar rar la adulți, în timp ce coșmarurile sunt experimentate de oameni de toate vârstele. Deoarece coșmarurile și terorile nocturne sunt două tipuri diferite de experiențe de somn, acestea ar trebui să fie diferențiate și tratate diferit.
Pași
Partea 1 din 3: Învățarea despre coșmaruri
Pasul 1. Aflați trăsăturile unui coșmar
Coșmarurile sunt un tip de experiență de somn nedorită care apare în timp ce adormi, dormi sau te trezești. Există mai multe trăsături caracteristice ale trăirii unui coșmar:
- Povestea coșmarului este adesea legată de amenințări la adresa siguranței sau supraviețuirii tale.
- Oamenii care se confruntă cu coșmaruri se vor trezi din visul lor viu cu sentimente de frică, stres sau anxietate.
- Când visătorii de coșmaruri se trezesc, își vor aminti deseori visul și vor putea repeta detaliile. Vor putea gândi clar la trezire.
- Coșmarurile deseori îl împiedică pe visător să se culce ușor.
Pasul 2. Așteptați-vă să apară coșmaruri la oameni de toate vârstele
Coșmarurile sunt cele mai frecvente la copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 ani, până la 50% dintre copii trăind coșmaruri în timpul acestor vârste. Cu toate acestea, coșmarurile sunt adesea experimentate și de adulți, mai ales dacă individul se confruntă cu o cantitate deosebit de mare de anxietate sau stres.
Pasul 3. Recunoașteți când apar coșmarurile
Coșmarurile apar cel mai adesea mai târziu în ciclul somnului în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Aceasta este perioada de timp în care visarea este cea mai răspândită și este atunci când apar atât visele bune, cât și coșmarurile.
Pasul 4. Luați în considerare posibilele cauze fundamentale ale coșmarurilor
În timp ce coșmarurile pot apărea fără niciun motiv, a vedea sau a auzi ceva care înspăimântă sau alarmează o persoană poate duce la un coșmar. Obiectivele sau sunetele care cauzează un coșmar pot fi lucruri care s-au întâmplat cu adevărat sau lucruri care se prefac.
Cauzele frecvente ale coșmarurilor includ boli, anxietate, pierderea unei persoane dragi sau o reacție negativă la un medicament
Pasul 5. Pregătește-te pentru urmele coșmarurilor
Coșmarurile îl lasă de obicei pe visător cu sentimente intense de frică, teroare și / sau anxietate. Poate fi foarte dificil să vă întoarceți la somn după un coșmar.
- Așteptați-vă să vă consolați copilul după un coșmar. Este posibil să fie liniștit și asigurat că nu este nimic de speriat.
- Adulții, adolescenții sau copiii mai mari care se confruntă cu coșmaruri pot beneficia de a vorbi cu un consilier care poate ajuta la identificarea a ceea ce ar putea fi o sursă de stres, frică sau anxietate care se manifestă ca coșmaruri.
Partea 2 din 3: Înțelegerea terorilor nocturne
Pasul 1. Determinați dacă este posibil ca o persoană să experimenteze teroare nocturnă
În timp ce teroarele nocturne sunt relativ mai puțin frecvente în general, ele apar cel mai adesea la copii (cu până la 6,5% dintre copii). Terorile nocturne pot fi o consecință a maturării sistemului nervos central. În schimb, terorile nocturne sunt rareori experimentate de adulți (doar 2,2% dintre adulți vor experimenta terorile nocturne). Când adulții se confruntă cu teroare nocturnă, aceasta se datorează adesea unor factori psihologici de bază, cum ar fi traume sau stres.
- Terorile nocturne la copii nu sunt de obicei un motiv de alarmă. Nu există dovezi care să sugereze că un copil care experimentează teroare nocturnă are o problemă psihologică sau este supărat sau deranjat de ceva. Copiii cresc de obicei din groazele nocturne.
- Terorile nocturne par să aibă o componentă genetică. Copiii sunt mai predispuși să se confrunte cu teroare nocturnă dacă altcineva din familie suferă și de ei.
- Mulți adulți care au teroare nocturnă au, de asemenea, o altă afecțiune psihologică, inclusiv tulburare bipolară, tulburare depresivă sau tulburare de anxietate.
- Terorile nocturne la adulți pot fi, de asemenea, cauzate de tulburarea de stres post-traumatică (PTSD) sau de abuzul de substanțe (în special abuzul de alcool). Este crucial să se ia în considerare potențialele cauze care stau la baza terorilor nocturne la adulți și să se abordeze aceste cauze care stau la baza acestora, dacă este necesar.
Pasul 2. Identificați comportamentele asociate cu teroarea nocturnă
Există anumite comportamente care sunt adesea asociate cu teroarea nocturnă. Comportamentele obișnuite includ:
- Stând în pat
- Strigând sau strigând de teamă
- Lovindu-i picioarele
- Aruncându-i brațele
- Transpirați, respirați puternic sau aveți un puls rapid
- Privind cu ochii mari
- Angajarea într-un comportament agresiv (acest lucru este mai frecvent la adulți decât la copii)
Pasul 3. Recunoașteți când apar teroările nocturne
Terorile nocturne apar adesea în timpul somnului non-REM, cel mai frecvent apărând în perioada de undă scurtă a somnului. Aceasta înseamnă că adesea se vor întâmpla în primele câteva ore de somn.
Pasul 4. Nu vă așteptați să treziți o persoană care are o teroare nocturnă
Persoanele care au un episod de teroare a somnului vor fi adesea foarte greu de trezit. Cu toate acestea, dacă se trezesc, vor ieși adesea din somn într-o stare confuză și pot fi nesiguri de ce par a fi transpirate, fără respirație sau de ce patul lor poate fi dezordonat.
- Așteptați-vă ca persoana să nu-și amintească de eveniment. Ocazional, oamenii își pot aminti informații vagi despre eveniment, dar nu amintesc de detalii vii.
- Chiar dacă reușiți să treziți persoana respectivă, aceasta nu va cunoaște adesea prezența dvs. sau nu va putea recunoaște.
Pasul 5. Aveți răbdare cu persoana care se confruntă cu teroarea nocturnă
Este probabil ca el sau ea să aibă dificultăți în comunicare, chiar dacă pare „treaz” după ce apare teroarea nocturnă. Acest lucru se datorează faptului că teroarea nocturnă a avut loc în timpul somnului profund.
Pasul 6. Feriți-vă de comportamentele periculoase
O persoană care are o teroare nocturnă poate reprezenta o amenințare pentru ea sau pentru alții fără să știe asta.
- Atenție la somnambulism. O persoană care are o teroare nocturnă se poate angaja în somnambulism, ceea ce poate reprezenta o amenințare serioasă.
- Protejați-vă de comportamentul combativ. Mișcările fizice bruște (lovitură, lovitură și lovitură) însoțesc adesea teroarea somnului și pot provoca rănirea persoanei care are o groază de somn, a unei persoane care doarme lângă ele sau a unei persoane care încearcă să le controleze.
Pasul 7. Manipulați în mod corespunzător o teroare nocturnă
Nu trebuie să încercați să treziți o persoană care are o teroare nocturnă, cu excepția cazului în care este în pericol.
Rămâneți cu persoana care are o teroare nocturnă până când s-a liniștit
Partea 3 din 3: Diferențierea dintre Coșmaruri și Terorile Nopții
Pasul 1. Determinați dacă persoana sa trezit
O persoană care are un episod de teroare a somnului va rămâne adormită, în timp ce cineva care are un coșmar se va trezi și ar putea aminti detalii vii despre vis.
Pasul 2. Vedeți dacă persoana este ușor de trezit
Cineva care are un coșmar poate fi ușor trezit și scos din coșmar, dar nu este cazul unei terori nocturne. În cazul acestuia din urmă, persoana va fi extrem de dificil să se trezească și este posibil să nu iasă efectiv din somnul său profund.
Pasul 3. Observați starea persoanei după episod
Dacă persoana care a experimentat episodul pare confuză și nu este conștientă de prezența altora în cameră, probabil că a experimentat o teroare nocturnă și de multe ori se va întoarce imediat la somn. Pe de altă parte, dacă persoana se trezește cu sentimente de frică sau anxietate și caută confortul sau compania altei persoane (mai ales în cazul copiilor), a avut un coșmar.
Amintiți-vă că o persoană care a avut un coșmar va dura adesea mai mult timp pentru a se culca din nou
Pasul 4. Rețineți când apare episodul
Dacă episodul apare în primele câteva ore de somn (cel mai frecvent la aproximativ 90 de minute după ce ați adormit), cel mai probabil a avut loc în perioada de somn timpuriu. Acest lucru indică faptul că episodul este probabil o teroare nocturnă. Cu toate acestea, dacă episodul apare mai târziu în ciclul somnului, cel mai probabil a avut loc în timpul somnului REM și este un coșmar.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă teroarele nocturne încep în copilărie, dar persistă dincolo de adolescenți sau dacă încep la maturitate, este important să vă vizitați medicul.
- Terorile nocturne sunt cele mai frecvente la copii. Este important să consultați un medic dacă groazele nocturne devin mai frecvente, perturbă somnul membrilor familiei, vă determină pe dumneavoastră sau copilul să vă fie frică să dormiți sau duceți la comportamente periculoase (cum ar fi să vă ridicați din pat și să vă plimbați prin casă) sau să vă răniți..
