Există o varietate de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală (OTC) care pot ajuta la tratarea insomniei cronice și a insomniei ocazionale. Deși niciunul dintre aceste medicamente nu prezintă risc, înțelegerea contraindicațiilor (situații specifice în care anumite medicamente nu ar trebui luate) și administrarea lor în mod corespunzător pot ajuta la prevenirea reacțiilor adverse. Există, de asemenea, mai multe tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți somnul, care nu necesită medicamente.
Pași
Partea 1 din 3: Utilizarea în condiții de siguranță a somnului cu prescripție medicală
Pasul 1. Tratați mai întâi condițiile subiacente
Deși medicamentele pentru somn pe bază de prescripție medicală sunt o alegere bună pentru unele persoane care suferă de insomnie, ele nu sunt potrivite pentru persoanele a căror insomnie are o cauză de bază tratabilă. Consultați-vă medicul pentru a stabili dacă este posibil să aveți nevoie de medicamente sau alt tratament pentru a aborda afecțiunile subiacente înainte de a lua în considerare un ajutor de somn.
Tulburările frecvente care interferează cu somnul includ durerea cronică, refluxul acid, apneea de somn și tulburările de mișcare a picioarelor, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite. Depresia, anxietatea și stresul pot interfera, de asemenea, cu tiparele de somn
Pasul 2. Înțelegeți că toate medicamentele prezintă riscuri
În timp ce știința a parcurs un drum lung, încă nu există un ajutor de somn fără riscuri. Toate aceste medicamente au potențialul de a provoca reacții adverse adverse, cum ar fi somnolență, confuzie și dependență. Dacă luați în considerare administrarea unui ajutor de somn pe bază de rețetă, asigurați-vă că purtați o conversație cu medicul dumneavoastră despre riscuri și beneficii.
- Cele mai frecvente efecte asociate cu medicația pentru somn includ creșterea somnolenței în timpul zilei, somnolență, amețeli, amețeli, tulburări cognitive, tulburări de coordonare motorie și dependență chimică. Efectele secundare mai puțin frecvente ale ajutoarelor de dormit includ tulburări complexe de somn, cum ar fi somnambulismul, conducerea vehiculelor, efectuarea de apeluri telefonice, mâncarea și relațiile sexuale în timp ce nu sunt complet treaz.
- Ajutoarele pentru somn pot provoca, de asemenea, o agravare temporară a simptomelor depresiei.
- Doxepin și Ramelteon sunt două ajutoare pentru somn despre care nu se crede că prezintă un risc de dependență.
Pasul 3. Optează pentru medicamente cu acțiune scurtă atunci când este posibil
Dacă luați în considerare administrarea unui ajutor de somn pe bază de rețetă, întrebați-vă medicul dacă un medicament cu acțiune scurtă ar fi potrivit pentru dumneavoastră. În timp ce efectele secundare se întâmplă în continuare cu medicamentele cu acțiune scurtă (care sunt absorbite de organism rapid), acestea sunt mai puțin frecvente decât cu medicamentele cu acțiune îndelungată (care necesită mai mult timp pentru a fi absorbite).
- Medicamentele cu acțiune scurtă includ Ramelteon, Triazolam, Zaleplon și Zolpidem. Medicamentele cu acțiune îndelungată includ Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam și Zolpidem cu eliberare prelungită.
- Medicamentele cu acțiune îndelungată pot fi mai potrivite pentru unii oameni, în special pentru cei care au o problemă cu a rămâne adormit, comparativ cu adormirea.
Pasul 4. Aflați dacă un antidepresiv este potrivit pentru dvs
În timp ce antidepresivele nu sunt aprobate de FDA ca ajutoare pentru somn, există unele antidepresive care sunt și sedative. Dozele mici de aceste medicamente pot fi adecvate pentru tratarea insomniei la pacienții care suferă, de asemenea, de depresie sau anxietate.
Amitriptilina, Mirtazapina, Trazodona sunt toate antidepresive cu efecte sedative
Pasul 5. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră
Dacă vi se administrează o rețetă pentru un ajutor de somn, este important să urmați cu atenție instrucțiunile de dozare. A lua prea mult sau prea puțin din medicament poate provoca reacții adverse nedorite.
- Nu reduceți sau creșteți niciodată doza fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, chiar dacă considerați că dozarea nu este potrivită pentru dumneavoastră.
- Oprirea bruscă a medicamentelor poate provoca insomnie de revenire.
Pasul 6. Aveți grijă suplimentară dacă sunteți mai în vârstă
Soluțiile pe bază de prescripție medicală pot face ca oricine să se simtă confuz și confuz în dimineața următoare, dar aceste reacții adverse tind să se înrăutățească odată cu înaintarea în vârstă. Fiți deosebit de precaut cu privire la administrarea de ajutoare pentru somn dacă aveți 50 de ani sau mai mult.
- Persoanele în vârstă pot fi mai susceptibile la efectele secundare, deoarece corpul descompune medicamentele mai lent cu vârsta.
- Dacă aveți 50 de ani sau mai mult, discutați cu medicul dumneavoastră despre doza corectă pentru dumneavoastră, deoarece poate fi mai bine să luați mai puțin decât doza recomandată pentru a începe.
Pasul 7. Evitați să conduceți imediat
Deoarece medicamentele pentru somn pe bază de prescripție medicală pot provoca reacții adverse, cum ar fi stricăciunea, este o idee bună să evitați să faceți orice lucru care necesită multă atenție până când înțelegeți cum vă afectează medicamentul. Conducerea și operarea utilajelor sunt deosebit de periculoase, deci evitați aceste activități cel puțin o zi după ce ați început să luați un nou medicament pentru somn.
Pasul 8. Raportează comportamente complexe de somn
Medicamentele sedative și hipnotice pot determina uneori oamenii să se angajeze în comportamente complexe, cum ar fi să mănânce și să conducă, în timp ce dorm. Când se întâmplă acest lucru, oamenii nu își amintesc de obicei evenimentele din dimineața următoare. Acest lucru poate fi foarte periculos, așa că anunțați-l pe medicul dumneavoastră dacă aveți vreun motiv să credeți că v-ați implicat în orice comportament complex de somn în timp ce luați un ajutor de somn pe bază de rețetă.
Pasul 9. Obțineți imediat tratament medical pentru reacții alergice
Deși nu este foarte frecvent, unii oameni au reacții alergice grave la medicamentele pentru somn pe bază de rețetă. Dacă aveți anafilaxie sau umflături faciale, este important să primiți imediat asistență medicală, deoarece aceste reacții vă pot interfera cu capacitatea de a respira.
Partea 2 din 3: Alegerea corectă a somnului fără prescripție medicală
Pasul 1. Nu utilizați alcoolul ca ajutor pentru somn
Unii oameni se auto-medicează cu alcool când au dificultăți în a adormi, dar aceasta nu este o idee bună. În timp ce alcoolul vă poate face să vă simțiți obosit, acesta înrăutățește calitatea somnului, astfel încât este mai puțin probabil să vă treziți simțindu-vă înviorat a doua zi dimineață.
Nu beți niciodată alcool dacă luați orice fel de rețetă sau ajutor pentru somn fără prescripție medicală, deoarece poate provoca reacții adverse
Pasul 2. Utilizați medicamente fără prescripție medicală doar pentru perioade scurte
Ajutoarele de somn OTC pot fi foarte eficiente dacă le folosiți ocazional; cu toate acestea, este ușor să construiți o toleranță la antihistaminice pe care o conțin majoritatea acestor medicamente, ceea ce va face medicamentele ineficiente pentru dvs. Pentru a evita construirea unei toleranțe, nu luați în mod constant ajutoare pentru somn fără prescripție medicală pentru perioade lungi de timp.
Pasul 3. Cunoașteți contraindicațiile pentru ajutoarele de somn OTC
Difenhidramina și doxilamina sunt ingredientele active în cele mai multe ajutoare de somn OTC. Aceste medicamente sunt în general sigure pentru utilizarea pe termen scurt, dar nu sunt recomandate pentru următoarele persoane:
- Persoanele cu glaucom cu unghi închis
- Persoanele cu astm
- Persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică
- Persoanele cu apnee în somn
- Persoanele cu boli hepatice severe
- Persoanele cu obstrucție a sistemului digestiv
- Persoanele cu retenție urinară
- Femeile gravide sau care alăptează
- Persoanele cu vârsta peste 75 de ani
Pasul 4. Înțelegeți avantajele și dezavantajele melatoninei
Melatonina este un hormon care induce somnul, care este produs în mod natural de către organism. Pastilele de supliment de melatonină sunt ajutoare de somn populare, care pot fi eficiente pentru unii, dar nu sunt potrivite pentru toată lumea.
- Suplimentele de melatonină tind să fie mai eficiente pentru persoanele care suferă de tulburări de ritm circadian (inclusiv jet lag) decât pentru persoanele cu insomnie cronică.
- Deși este „naturală”, melatonina poate provoca în continuare efecte secundare, inclusiv mersul pe jos în somn, greață și somnolență în ziua următoare.
- Deoarece nu este reglementată de FDA, pastilele de melatonină pot varia în potență de la o marcă la alta. Începeți cu 0,1-0,3 mg pentru somn. Dacă nu găsiți un preparat cu aceste doze, atunci este mai bine să cumpărați pilulele de 1,0 mg și să le împărțiți în jumătate. Începeți „jos și lent”. Rețineți că puteți găsi, de asemenea, pilule cu eliberare întârziată și imediată, care vă pot ajuta să vă reglați mai bine doza.
- Luați melatonină cu aproximativ o oră înainte de a planifica să vă culcați și ajustați acest timp după cum este necesar.
- Anumite medicamente, cum ar fi beta-blocantele, pot interfera cu producția de melatonină. Se știe că cafeina și alcoolul au un efect asupra sintezei și metabolismului melatoninei.
Pasul 5. Obțineți datele despre Valerian
Valeriana este un supliment pe bază de plante care este de obicei luat ca ajutor de somn. Poate fi eficient pentru unii oameni, dar la fel ca orice alt ajutor pentru somn, poate provoca reacții adverse și nu este alegerea potrivită pentru toată lumea.
- Valeriana este de obicei cea mai eficientă atunci când este administrată în mod regulat timp de cel puțin două săptămâni, deci este o alegere mai bună pentru persoanele cu insomnie cronică decât pentru persoanele care au probleme ocazionale de somn.
- Reacțiile adverse frecvente includ amețeli, dureri de cap și tulburări de stomac.
- Valeriana nu este sigură pentru femeile gravide sau care alăptează, pentru copiii cu vârsta sub trei ani sau pentru persoanele cu afecțiuni hepatice.
- Valeriana nu este reglementată de FDA, deci nu există recomandări oficiale cu privire la dozarea corectă.
Pasul 6. Feriți-vă de interacțiunile medicamentoase
Toate medicamentele pentru somn fără prescripție medicală, inclusiv medicamentele pentru somn pe bază de plante, pot interacționa cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală și cu alte medicamente fără prescripție medicală. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați.
- Melatonina poate interacționa cu pilule contraceptive, imunosupresoare, medicamente pentru diabet și diluanți de sânge.
- Valeriana poate interacționa cu sunătoarea.
Partea 3 din 3: Folosirea unor trucuri non-medicale pentru a vă ajuta somnul
Pasul 1. Reglați temperatura
Majoritatea oamenilor dorm mai bine când nu sunt prea calzi, dar nu prea reci. Pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine, reglați termostatul astfel încât temperatura să fie între 16,6 și 21,1 ° C (62 și 70 ° F) în timp ce dormiți.
Toată lumea este diferită, așa că încercați să experimentați temperaturi diferite pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs
Pasul 2. Alegeți pătura potrivită
Pătura perfectă poate crește dramatic și calitatea somnului. Nu există o soluție potrivită tuturor, deci este posibil să trebuiască să încercați câteva pături diferite înainte de a găsi cea perfectă pentru dvs.
- O pătură ușoară până la greutate medie este ideală, deoarece păturile grele vă pot face să vă încălziți prea mult noaptea, ceea ce vă poate perturba somnul. Păturile încălzite vă pot determina, de asemenea, să vă încălziți prea tare.
- Dacă aveți alergii, asigurați-vă că alegeți o pătură non-alergenică și spălați-o săptămânal în apă fierbinte pentru a scăpa de alergeni.
- Păturile ponderate sunt ideale pentru persoanele care suferă de anxietate, deoarece oferă o presiune similară cu o îmbrățișare, făcându-vă să vă simțiți în siguranță.
Pasul 3. Modificați stilul de viață pentru a promova o bună igienă a somnului
Există o varietate de schimbări simple pe care le puteți face stilului dvs. de viață, care pot ajuta la încurajarea somnului. Dacă aveți probleme cu somnul, vă recomandăm să încercați următoarele tehnici înainte de a apela la medicamente:
- Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
- Începeți să vă relaxați câteva ore pentru culcare cu activități relaxante, cum ar fi o baie caldă sau un duș, meditând sau beți ceai decafeinat.
- Evitați cofeina după-amiaza și seara.
- Nu faceți pui de somn în timpul zilei, deoarece acest lucru vă poate determina să fiți mai puțin obosit noaptea.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a ajuta la arderea energiei.
- Reduceți sau gestionați cantitatea de stres din viața dumneavoastră.
Pasul 4. Încercați terapia comportamentală cognitivă
Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a vă îmbunătăți somnul, dar nu doriți să luați niciun medicament, puteți beneficia de terapia cognitiv-comportamentală. Acest tip de terapie vă va ajuta să identificați lucrurile care vă împiedică să dormiți bine și să vă învețe obiceiuri mai bune de somn.
- Spre deosebire de medicamente, terapia cognitiv-comportamentală vă va ajuta să abordați cauza principală a insomniei.
- Puteți învăța tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau puteți utiliza meditația ghidată.
sfaturi
- Puteți reduce probabilitatea ca vă veți simți somnolenți în ziua următoare după administrarea unui aparat de somn (fie eliberat pe bază de rețetă sau OTC), asigurându-vă că aveți la dispoziție opt ore complete pentru a dormi înainte de a-l lua.
- Dacă descoperiți că trebuie să utilizați un ajutor de somn fără prescripție medicală în majoritatea nopților, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o evaluare ulterioară.
