Dacă suferiți de presiune sinusală sau congestie, masarea sinusurilor dvs. poate ajuta la ameliorarea unei iritări. Masarea sinusurilor și a țesuturilor din jurul sinusurilor poate ajuta la ameliorarea presiunii și la drenarea sinusurilor pline de mucus. Există diferite tipuri de masaje pe care le puteți încerca, inclusiv un masaj de bază, cu fața completă, precum și masaje concepute pentru anumite părți ale feței. Rețineți că puteți amesteca oricare dintre aceste tehnici și vă puteți masa doar unul sau toate sinusurile.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea unui masaj sinusal de bază
Pasul 1. Frecați-vă mâinile și degetele împreună pentru a vă încălzi degetele
Mâinile și degetele calde sunt mai reconfortante pentru sinusuri decât mâinile și degetele reci. Mâinile și degetele reci pot provoca tensiune musculară.
O opțiune este să plasați o cantitate mică de ulei pe palmă (aproximativ o cantitate de un sfert). Uleiul ajută la diminuarea frecării cauzate de frecarea mâinilor de față. Parfumul uleiului poate ajuta, de asemenea, la promovarea relaxării. Uleiurile bune de utilizat pentru un masaj sinusal includ ulei de migdale, ulei pentru copii sau ulei de ricin. Doar asigurați-vă că nu aveți nimic în ochi în timp ce vă masați aproape de acele zone
Pasul 2. Localizați indentarea orificiilor
Indentarea orificiilor de ochi este situată de ambele părți ale punctului nasului care se întâlnește cu creasta sprâncenelor. Când se aplică presiune pe această zonă, poate ajuta la ameliorarea răcelilor, a congestiei sinusurilor, a durerilor de cap ale sinusului frontal și a ochilor obosiți.
Folosește-ți degetele mari. Degetele mari sunt recomandate deoarece tind să fie mai puternice decât alte degete. Pentru alte persoane, utilizarea degetului arătător poate fi mai confortabilă. Fă tot ceea ce ți se pare cel mai liniștitor și confortabil pentru tine
Pasul 3. Aplicați presiunea degetului direct pe indentarea orificiilor
Faceți acest lucru timp de un minut Cantitatea de presiune pe care o aplicați trebuie să fie undeva între plăcută și fermă.
- Apoi, apăsați degetele în zonă și mișcați-le cu o mișcare circulară timp de două minute.
- Ține ochii închiși în timp ce masezi această zonă.
Pasul 4. Aplică presiune pe obraji
Mutați degetele mari sau, alternativ, degetul arătător și mijlociu, astfel încât acestea să fie așezate de ambele părți ale obrazului, chiar în afara fiecărei nări. Când se aplică presiune pe această zonă, aceasta poate ajuta la ameliorarea congestiei nazale și a durerilor sinusale.
- Aplicați o presiune fermă și constantă pe obraji timp de aproximativ un minut.
- Apoi, mișcați degetele cu o mișcare circulară timp de două minute.
Pasul 5. Opriți masajul dacă simțiți durere
Dacă există o acumulare de presiune în sinusurile dvs., acest masaj de bază se poate simți puțin intens și acest lucru este normal. Cu toate acestea, dacă simțiți dureri profunde, trebuie să vă opriți și să încercați un remediu alternativ sau să vă adresați medicului dumneavoastră. Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Ce degete ar trebui să folosiți pentru a exercita presiune pe indentările orificiilor?
Degetele tale
Aproape! Degetele tale tind să fie mai puternice decât celelalte degete, astfel încât să poți exercita cea mai mare presiune cu ele. Dar este bine și dacă preferați să folosiți diferite degete. Alegeți un alt răspuns!
Degetele arătătoare
Închide! S-ar putea să descoperiți că vă este ușor să aplicați presiune cu degetele arătătoare. Dacă da, folosește-le! Dacă nu, totuși, încercați să folosiți în schimb diferite degete. Există o opțiune mai bună acolo!
Degetele tale mijlocii
Nu chiar! Majoritatea oamenilor consideră că alte degete funcționează mai bine pentru asta decât fac degetele mijlocii. Cu toate acestea, dacă folosiți degetele mijlocii, aveți grijă ca nimeni să nu creadă că le dați jos! Alegeți un alt răspuns!
Rozele tale.
Nu chiar! Dacă doriți, vă puteți folosi rozele pentru a aplica presiune la indentările orificiilor. Dar probabil că veți putea exercita mai multă presiune dacă utilizați în schimb alte degete. Alegeți un alt răspuns!
Indiferent de degetele care vă sunt cele mai confortabile.
Da! Majoritatea oamenilor folosesc degetele mari sau degetele arătătoare pentru a exercita presiune pe indentările orificiilor oculare. Dar ar trebui să folosiți orice degete vă simțiți cel mai confortabil. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Direcționarea sinusurilor specifice
Pasul 1. Masați-vă sinusurile frontale
Sinusurile tale frontale sunt situate în regiunea frunții. Frecați loțiune sau ulei de masaj pe mâinile încălzite pentru a vă ajuta să vă neteziți degetele de-a lungul feței fără frecare. Așezați ambele degete arătătoare între sprâncene în centrul frunții. Folosind o mișcare circulară; alungă degetele din sprâncene spre tâmple.
- Repetați această mișcare de 10 ori folosind o presiune constantă și fermă.
- Asigurați-vă că mâinile sunt calde înainte de a începe acest masaj. Frecați-vă mâinile împreună pentru a crea un pic de frecare și căldură.
Pasul 2. Încercați să vă masați sinusurile etmoidale / sfenoide
Acestea sunt sinusurile tale nazale. Se toarnă o cantitate mică de ulei de masaj sau loțiune pe mâini și se freacă împreună pentru a le încălzi. Folosiți degetele arătătoare pentru a vă mângâia de-a lungul părții nasului într-o mișcare descendentă; acest lucru va ajuta la promovarea drenajului. Când vă îndreptați spre vârful nasului (podul), faceți cercuri mici cu degetele arătătoare lângă colțurile ochilor.
- Cu toate acestea, nu vă atingeți ochii și nu introduceți ulei în ochi. Uleiul nu vă va afecta ochii, dar este posibil să vă simțiți înțepători.
- Repetați această mișcare de 10 ori, aplicând tot timpul presiune constantă și fermă.
Pasul 3. Aflați cum să vă masați sinusurile maxilare
Din nou, aplicați loțiune sau ulei de masaj pe mâini și frecați-le împreună pentru a le încălzi. Folosind degetele arătătoare, aplicați presiune în jos pe fiecare obraz lângă colțurile exterioare ale nărilor. Folosind mici mișcări circulare, mișcați degetele de-a lungul pomeților spre ureche.
Repetați această mișcare de 10 ori. Din nou, ar trebui să folosiți o presiune fermă aici pentru a maximiza ușurarea
Pasul 4. Ameliorează sinusurile folosind tehnica frecării nasului
Tehnica este recomandată persoanelor cu probleme de sinus, nas înfundat și congestie nazală. Frecați uleiul în mâini. Folosiți palma mâinii pentru a freca vârful nasului printr-o mișcare circulară, repetând această mișcare de 15 până la 20 de ori.
Schimbați direcțiile și frecați-vă nasul invers într-o mișcare circulară de 15 până la 20 de ori. De exemplu, dacă ți-ai frecat nasul în sensul acelor de ceasornic pentru primele 15 mișcări, freacă-ți nasul în cercuri în sens invers acelor de ceasornic pentru următoarele 15 mișcări
Pasul 5. Încercați să vă scurgeți sinusurile prin masaj
Turnați o cantitate mică de loțiune în mâini și frecați-le împreună. Folosind o presiune moderată, folosiți degetele mari pentru a masa din mijlocul frunții spre urechi. Repetați această mișcare de două sau de trei ori.
- Așezați degetele mari pe mijlocul nasului și începeți să vă masați spre urechi. Repetați această mișcare de două sau de trei ori.
- Așezați degetele mari sub maxilar și treceți degetele mari de-a lungul părților laterale ale gâtului până la clavicule.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Ce sinusuri puteți masa frecându-vă podul nasului?
Sinusurile tale frontale.
Nu! Sinusurile frontale ar trebui masate prin frunte, nu prin podul nasului. Gândiți-vă la ele ca fiind aproape de lobul frontal al creierului, mai degrabă decât să se aplece pe față, ca și restul sinusurilor. Încercați un alt răspuns …
Sinusurile tale maxilare.
Nu chiar! Sinusurile maxilare își iau numele de la maxilar sau maxilarul superior. Puteți utiliza acest lucru pentru a vă reaminti că sinusurile maxilare sunt cel mai bine masate chiar deasupra gurii, mai degrabă decât prin puntea nasului. Ghiceste din nou!
Sinusurile sfenoidiene.
Exact! Sinusurile sfenoidiene, împreună cu sinusurile etmoide, sunt cel mai bine masate prin puntea nasului. Lucrați-vă degetele în sus și în jos pe nas și faceți cercuri mici lângă indentele orificiilor ochiului pentru a masa aceste sinusuri. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Toate cele de mai sus.
Încearcă din nou! Deși toate sinusurile dvs. sunt conținute tehnic în cavitatea nazală, sinusurile diferite sunt cel mai bine masate în locații diferite. Dintre răspunsurile de mai sus, doar unul poate fi masat prin podul nasului. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Combinarea tratamentelor de masaj și abur
Pasul 1. Faceți abur înainte sau după un masaj sinusal
Combinând metoda aburului descrisă mai jos împreună cu tehnicile de masaj descrise deja, puteți crește semnificativ drenajul sinusal. În timp ce creșterea drenajului sinusal nu este foarte plăcut, drenarea excesului de mucus poate scuti presiunea din sinusuri rapid și eficient.
Aburirea este o metodă veche de ameliorare a presiunii sinusale fără substanțe chimice sau medicamente. Aburul ajută la deschiderea căilor nazale și la subțierea mucusului uneori gros, permițându-i astfel să se scurgă din sinusuri
Pasul 2. Umpleți o oală de un litru cu apă
Fierbeți apa pe aragaz timp de un minut sau două sau până când se abure energic. Apoi scoateți vasul de pe foc și așezați-l pe un covor rezistent la căldură pe o masă.
- Vrei ca aburul să pătrundă în pasajele nazale și în gât, dar nu cu prețul arderii potențiale.
- În plus, țineți copiii departe de oală în timp ce fierbe și în timp ce fierbe. Încercați să faceți un tratament cu aburi atunci când nu sunt copii în jur.
- Această metodă este doar pentru adulți - nu încercați-o pe copii.
Pasul 3. Puneți peste cap un prosop mare și curat din bumbac
Apoi, așezați-vă capul peste oala cu aburi. Închideți ochii și țineți-vă fața la cel puțin 12 centimetri distanță de apă, astfel încât să nu vă ardeți.
Pasul 4. Respiră prin nas și afară prin gură
Faceți acest lucru timp de cinci puncte. Apoi reduceți inhalările și expirațiile la două puncte. Faceți acest lucru timp de 10 minute sau atâta timp cât apa este încă aburită. Încercați să vă aruncați nasul în timp ce faceți tratamentul și apoi după aceea.
Pasul 5. Abur până la fiecare două ore
Puteți utiliza această tehnică frecvent, până la fiecare două ore. Vă puteți oferi un abur la fiecare două ore sau ori de câte ori doriți, plasându-vă fața peste aburul care vine de la un ceai fierbinte sau un castron de supă atunci când sunteți la serviciu sau afară.
Pasul 6. Adăugați ierburi la tratamentul cu aburi
De asemenea, puteți adăuga ierburi și uleiuri esențiale (o picătură pe litru de apă) în apa aburitoare. Unii oameni cred că uleiurile și ierburile pot ameliora simptomele, dar aceste afirmații nu sunt susținute de dovezi științifice.
- Menta verde sau menta, cimbru, salvie, lavandă și ulei de lavandă neagră sunt toate opțiuni excelente pentru a începe.
- Dacă ați fost diagnosticat cu o infecție fungică a sinusurilor, adăugați o picătură de ulei esențial de nucă neagră, ulei de arbore de ceai, oregano sau ulei de salvie în apa aburitoare. Se crede că acestea au proprietăți antifungice și antiseptice.
- Testați-vă sensibilitatea la planta pe care doriți să o utilizați înainte de a face un tratament complet cu abur. Încercați fiecare ulei de plante timp de aproximativ un minut și apoi îndepărtați-vă fața de abur timp de 10 minute și evaluați cum vă simțiți. Dacă aveți reacții adverse (cum ar fi strănut sau o reacție a pielii ca o erupție cutanată), reîncălziți apa și efectuați tratamentul complet.
- Dacă nu aveți uleiuri esențiale, înlocuiți 1/2 linguriță de plantă uscată pe litru de apă. Pentru ierburile uscate, fierbeți încă un minut după adăugare, opriți focul și mutați oala într-o zonă sigură din casa dvs. și începeți să aburiți.
Pasul 7. Faceți dușuri fierbinți
Luarea unui duș lung și fierbinte poate avea un efect similar tratamentului cu abur de mai sus. Apa fierbinte de la duș creează aer cald și umed care ajută la eliminarea pasajelor nazale blocate și la ameliorarea presiunii sinusurilor. Încercați să vă suflați nasul în mod natural. Căldura și aburul vor ajuta la umezirea și lichidarea secrețiilor din sinusuri pentru a facilita mai bine evacuarea lor.
De asemenea, obțineți un efect benefic similar prin plasarea unei comprese calde pe față pentru a vă deschide pasajele nazale și pentru a ameliora orice presiune pe care ați putea să o simțiți în sinusuri. Încălziți un prosop umed în cuptorul cu microunde timp de două până la trei minute. Aveți întotdeauna grijă să nu vă ardeți
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Cum completează aburul un masaj sinusal?
Crește drenajul din sinusurile tale.
Corect! Drenajul sinusal este grosier, dar scoaterea de acolo de tot eșantionul este cel mai rapid mod de a ameliora presiunea sinusală. Aburirea este o modalitate excelentă de a crește drenajul din sinusurile dumneavoastră. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vă usucă sinusurile.
Încearcă din nou! Aburul este doar apă, iar aerul din micul tău cort abur improvizat va fi intens umed. Aburirea poate ajuta la ameliorarea presiunii sinusurilor, dar cu siguranță nu va usca sinusurile. Există o opțiune mai bună acolo!
Omoară microbii responsabili de infecțiile sinusale.
Nu neaparat! Există o mulțime de probleme diferite care pot provoca infecții ale sinusurilor. Răceala, de exemplu, este cauzată de viruși, iar virușii nu pot fi uciși cu abur. Trebuie doar să aștepți ca corpul tău să lupte împotriva infecției. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Puteți încerca, de asemenea, să masați cu atenție în cercuri chiar în spatele urechilor, deplasându-vă în sus și peste urechi spre temple (cum ar fi locul în care se vor odihni căștile înfășurate). Acest lucru poate împinge mușchii din jurul sinusurilor în jurul valorii de ca un masaj indirect.
- Mușchii rigizi ai gâtului și umărului pot contribui la presiunea sinusală și disconfort.
Avertizări
- Dacă aveți durere sau congestie severă care nu este ameliorată prin masaj sau alte remedii simple (aspirină, abur, băut multă apă etc.) după 48 de ore, luați în considerare programarea unei întâlniri cu medicul dumneavoastră.
- Nu apăsați niciodată împotriva vreunei zone într-un mod brusc, puternic sau agresiv. Vrei să folosești o presiune fermă, dar blândă. „Frământați” pielea și mușchii ca un aluat foarte subțire.
- Nu masați zonele din interior sau din exterior care prezintă arsuri, tăieturi sau ulcerații nevindecate.
