Cunoașterea indicelui de masă corporală sau IMC poate fi utilă pentru evaluarea și ajustarea greutății. Nu este cea mai exactă măsură a cantității de grăsime corporală pe care o aveți, dar este cea mai ușoară și mai puțin costisitoare modalitate de a o măsura. Există diferite moduri de a vă calcula IMC în funcție de tipul de măsurători pe care le-ați luat. Asigurați-vă că vă cunoașteți înălțimea și greutatea actuală înainte de a începe și apoi încercați să calculați IMC-ul.
Vedeți când ar trebui să încercați asta? să aflați mai multe despre calculul IMC ar putea fi un curs bun de acțiune.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea măsurătorilor metrice
Pasul 1. Luați înălțimea în metri și pătrateți numărul
Mai întâi va trebui să vă multiplicați înălțimea în metri. De exemplu, dacă aveți 1,75 metri înălțime, atunci veți înmulți 1,75 cu 1,75 și obțineți un rezultat de aproximativ 3,06.
Pasul 2. Împarte greutatea ta în kilograme la metri pătrati
Apoi, va trebui să vă împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 75 de kilograme și înălțimea în metri pătrati este de 3,06, atunci ați împărți 75 la 3,06 pentru un răspuns de 24,5 ca IMC.
Ecuația completă este kg / m2 în care kg este egal cu greutatea dvs. în kilograme și m este egal cu înălțimea dvs. în metri.
Pasul 3. Folosiți o ecuație extinsă dacă înălțimea dvs. este în centimetri
Puteți totuși să vă calculați IMC dacă înălțimea dvs. este în centimetri, dar va trebui să utilizați o ecuație ușor diferită pentru a face acest lucru. Această ecuație este greutatea ta în kilograme împărțită la înălțimea ta în centimetri, apoi împărțită din nou la înălțimea ta în centimetri și apoi înmulțită cu 10, 000.
- De exemplu, dacă greutatea dvs. în kilograme este 60 și înălțimea dvs. în centimetri este 152, atunci ați împărți 60 la 152, la 152 (60/152/152) pentru un răspuns de 0,002596. Înmulțiți acest număr cu 10 000 și obțineți 25,96 sau aproximativ 26. IMC aproximativ pentru această persoană ar fi 26.
- O altă opțiune este să vă schimbați înălțimea în centimetri în metri, deplasând zecimala cu două poziții spre stânga. De exemplu, 152 centimetri este egal cu 1,52 metri. Apoi, găsiți-vă IMC prin pătratul înălțimii în metri și apoi împărțind greutatea la înălțimea dvs. în metri pătrate. De exemplu, 1,52 înmulțit cu 1,52 este egal cu 2,31. Dacă cântăriți 80 de kilograme, atunci ați împărți 80 la 2,31 și rezultatul dvs. ar fi un IMC de 34,6.
Metoda 2 din 3: Utilizarea măsurătorilor imperiale
Pasul 1. Pătrate-ți înălțimea în inci
Pentru a pătrat înălțimea ta, înmulțește-ți înălțimea în inci cu ea însăși. De exemplu, dacă aveți 70 cm înălțime, înmulțiți 70 cu 70. Răspunsul dvs. pentru acest exemplu ar fi 4, 900.
Pasul 2. Împarte greutatea la înălțime
Apoi, va trebui să vă împărțiți greutatea la înălțimea pătrată. De exemplu, dacă greutatea dvs. în kilograme este de 180, împărțiți 180 la 4, 900. Ați primi un răspuns de 0,03673.
Ecuația este greutate / înălțime2.
Pasul 3. Înmulțiți acel răspuns cu 703
Pentru a obține IMC, va trebui apoi să multiplicați ultimul răspuns cu 703. De exemplu, 0,03673 înmulțit cu 703 este egal cu 25,82, astfel încât IMC-ul dvs. aproximativ în acest exemplu ar fi 25,8.
Metoda 3 din 3: Când ar trebui să încercați acest lucru?
Pasul 1. Calculați-vă IMC-ul pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă
IMC-ul dvs. este important, deoarece vă poate ajuta să determinați dacă sunteți subponderal, greutate normală, supraponderală sau obeză.
- Un IMC sub 18,5 înseamnă că sunteți subponderal.
- Un IMC între 18,6 și 24,9 este sănătos.
- Un IMC între 25 și 29,9 înseamnă că sunteți supraponderal.
- Un IMC de 30 sau mai mare indică obezitate.
Pasul 2. Folosiți IMC-ul pentru a vedea dacă sunteți un candidat la chirurgie bariatrică
În unele situații, IMC poate fi necesar să fie peste un anumit număr dacă doriți să vi se facă o intervenție chirurgicală bariatrică. De exemplu, pentru a vă califica pentru operație bariatrică în Marea Britanie, ar trebui să aveți un IMC de cel puțin 35 dacă nu aveți diabet și un IMC de cel puțin 30 dacă aveți diabet.
Pasul 3. Urmăriți modificările IMC-ului dvs. în timp
De asemenea, vă puteți utiliza IMC-ul pentru a vă ajuta să urmăriți modificările în greutate în timp. De exemplu, dacă doriți să vă graficați pierderea în greutate, atunci calculul IMC în mod regulat ar putea fi util. Sau, dacă doriți să urmăriți creșterea la voi sau la un copil, atunci calcularea și urmărirea IMC este un alt mod de a face acest lucru.
Pasul 4. Calculați IMC înainte de a lua în considerare opțiuni mai scumpe și invazive
Se consideră că o persoană cu un IMC sub 25 de ani are o greutate corporală sănătoasă. Cu toate acestea, dacă aveți un procent muscular mai mare decât cel normal, IMC-ul dvs. ar putea fi mai mare. În acest caz, un IMC mai mare de 25 poate să nu indice neapărat că sunteți supraponderal. Dacă sunteți musculos, luați în considerare testarea pliurilor pielii pentru a determina dacă aveți prea multă grăsime.
Alături de testele de pliere a pielii, cântărirea subacvatică, absorptiometria cu raze X cu energie dublă (DXA) și impedanța bioelectrică sunt câteva dintre celelalte opțiuni disponibile pentru determinarea conținutului de grăsime al corpului. Rețineți că aceste metode sunt mai scumpe și mai invazive decât calcularea IMC
Calculatoare IMC
Calculator IMC
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Calculator IMC metric
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Intervalele de greutate IMC
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Există, de asemenea, calculatoare online disponibile dacă aveți probleme la calcularea manuală a IMC.
- O altă modalitate ușoară de a determina dacă sunteți la o greutate sănătoasă este să vă calculați raportul talie-șold, care indică proporția de grăsime pe care corpul o ține în jurul taliei sau cât de multă grăsime este viscerală. Prea multă grăsime în jurul organelor interne sau „viscere” reprezintă un risc grav pentru sănătate.
- Menținerea unei greutăți sănătoase este poate cel mai important pas pe care îl puteți face către o sănătate optimă și o viață lungă. Cunoașterea IMC vă poate ajuta să determinați dacă vă va fi recomandată pierderea în greutate. Amintiți-vă că un IMC peste 25 indică faptul că ați depășit greutatea și un IMC de 30 indică obezitatea, care reprezintă un risc grav pentru sănătate.
