Durerile de cap cervicogene sunt dureri de cap care provin de la gât, în special de la baza craniului din partea superioară a coloanei vertebrale. Durerile de cap încep intermitent în etapele inițiale și apoi devin încet continue. Majoritatea durerilor de cap cervicogene sunt cauzate de stres, oboseală, probleme de somn, leziuni la spate și gât, postură slabă și leziuni la disc. De obicei sunt declanșate de mișcări bruște ale gâtului și pot fi însoțite de amețeli și vedere încețoșată. Un episod durează de obicei de la o oră la o săptămână. Din fericire, pe lângă terapia fizică și medicația, acestea pot fi tratate acasă prin exerciții sigure, postură bună și îngrijire adecvată.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea durerilor de cap cervicogene la domiciliu
Pasul 1. Mențineți o postură bună
În timp ce stai și stai în picioare, este incredibil de important să menții o postură adecvată pentru a evita presiunea asupra coloanei vertebrale. O presiune mai mică asupra coloanei vertebrale vă va ajuta să vă îmbunătățiți durerile de cap cervicogene, deoarece de aici provine stresul. Deși inițial va fi nevoie de efort conștient, în timp, o postură bună va deveni doar un obicei.
În timp ce stați, luați în considerare sprijinirea spatelui cu o pernă sau un prosop rulat. Odată ce este așezat în jurul liniei centurii, asigurați-vă că șoldurile sunt bine apăsate pe spătarul scaunului. Înclinați-vă ușor înainte pentru a vă face confortabil. Această metodă va ajuta la reducerea presiunii exercitate asupra coloanei vertebrale atunci când sunteți așezat
Pasul 2. Faceți ca mersul pe jos să facă parte din rutina de exerciții
Nu este nevoie să faceți exerciții fanteziste - mersul simplu vă poate întări spatele, ducând la dureri de cap mai ușoare și mai puține. Țintește 20-30 de minute pe zi, împreună sau în bucăți de 10 minute, dacă este necesar. Exercițiul constant este excelent și pentru greutatea ta.
Mersul pe bandă este, de asemenea, o opțiune decentă, dacă vremea nu vă permite să mergeți afară. De asemenea, puteți face eforturi mici luând scările, parcând departe de intrarea în clădirea dvs. sau pur și simplu luând câinele pe drumul lung în jurul blocului
Pasul 3. Luați AINS, cum ar fi ibuprofenul
Ibuprofenul este clasificat ca antiinflamator nesteroidian (AINS). Acest medicament funcționează prin blocarea enzimelor numite ciclooxigenază. Luați 200 până la 400 mg de ibuprofen (capsulă sau tabletă) la fiecare 4 până la 6 ore. Cu toate acestea, poate provoca aciditate stomacală, deci este mai bine dacă se ia după mese pentru a preveni hiperaciditatea.
Aceste enzime ciclo-oxigenază produc prostaglandină care este responsabilă pentru producerea durerii și inflamației în zona leziunii. Blocarea enzimelor ciclo-oxigenază scade producția de prostaglandine, la rândul său scăzând durerea și inflamația, reducându-vă durerea de cap
Pasul 4. Luați în considerare analgezicele, cum ar fi paracetamolul (Tylenol)
Paracetamolul (sau acetaminofenul) este clasificat ca calmant al durerii și reducător al febrei. Multe mărci de paracetamol sunt fără prescripție medicală, ieftine și ușor accesibile. Doza recomandată pentru adulții care suferă de dureri ușoare din cauza cefaleei cervicogene este de 500 mg la fiecare 4 până la 6 ore.
Doza recomandată pentru adulții care suferă de durere moderată este de 1000 mg la fiecare 4 până la 6 ore. Doza maximă zilnică de paracetamol este de 4000 mg pentru adulți
Pasul 5. Folosiți medicamente antiepileptice
Aceste medicamente sunt utilizate pentru a gestiona transmiterea durerii periferice și centrale. Sunt recomandate în mod obișnuit pentru migrene, dureri de cap și față.
-
Unul dintre medicamentele antiepileptice obișnuite este Divalproex sodiu. Este eficient datorită mecanismului său dual de acțiune. Acționează pe canalele de sodiu și crește nivelul de acid aminobutiric. Doza recomandată este de 250 mg pe cale orală de două ori pe zi timp de 1 săptămână.
Divalproex sodiu nu este recomandat femeilor însărcinate, deoarece poate provoca defecte ale tubului neural
- Un alt medicament antiepileptic este gabapentina. Se crede că acest medicament are efecte pozitive pentru cei care suferă de dureri neuropatice și migrene. Gabapentina elimină răspunsurile la durere și, în anumite cazuri, le poate preveni în totalitate. Doza recomandată este de 100 mg până la 300 mg zilnic, luată la culcare.
Partea 2 din 3: Tratarea durerilor de cap cervicogene prin exerciții fizice
Pasul 1. Faceți poziții pentru picioare
Acest exercițiu ajută la echilibrarea corpului, alinierea gâtului, a spatelui și a umerilor, deoarece fiecare set se face pe un picior. Alinierea corectă este necesară pentru mai puține (și mai puțin intense) dureri de cap, reducând stresul asupra zonei. Iată cum puteți face acest exercițiu:
- Începeți prin a sta în spatele scaunului în timp ce îl țineți cu ambele mâini.
- Ridicați un picior de pe podea și mențineți echilibrul folosind celălalt picior timp de aproximativ 5 secunde.
- Întoarceți piciorul ridicat pe podea și repetați această latură de încă patru ori. Acest exercițiu trebuie apoi efectuat de 5 ori și cu celălalt picior.
Pasul 2. Culcă-te drept pe burtă pentru a-ți întări spatele
Pentru a vă întări cu ușurință spatele, pur și simplu întindeți-vă cu fața în jos pe stomac. Rămâneți în această poziție, ajustându-vă pentru a vă asigura că corpul dvs. este într-o bună aliniere, întins complet drept. Apoi, respirați încet și profund. Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii și a presiunii asupra spatelui și a coloanei vertebrale.
Apoi, susține-te, încă în poziția predispusă (pe stomac). Pe coate, țineți această poziție timp de 1-2 minute în timp ce respirați profund și încet. Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor din spate și la reducerea durerii
Pasul 3. Faceți exerciții pentru omoplat
Acestea se pot face fie în poziție șezând, fie în picioare. Lucrul în această zonă vă întărește partea superioară a spatelui și coloanei vertebrale, reducând tensiunea și stresul la baza gâtului, reducând astfel durerile de cap. Iată cum puteți face acest tip de exerciții:
- În timp ce stai sau stai în picioare, ține-ți spatele drept. Verificați dacă șoldurile sunt sub nucleul dvs. și nu sunt rulate înainte sau înapoi.
- Strângeți umerii împreună, înapoi. Pieptul tău va ieși afară.
- Țineți apăsat timp de cinci secunde și repetați de zece ori.
Pasul 4. Faceți exerciții pentru tragerea bărbiei
Acest exercițiu se poate face fie în picioare, fie în șezut. Mutați ușor umerii înapoi și ascundeți bărbia. Ține-ți fața și ochii înainte. Păstrați această poziție timp de zece secunde și repetați de zece ori.
Există diferite exerciții care pot fi făcute acasă, care pot reduce durerile de cap cervicogene, iar acestea sunt doar câteva. Scopul este de a stabiliza și controla mișcarea coloanei vertebrale cervicale superioare. Aceste exerciții trebuie făcute de 3-5 ori pe zi. Pentru un efect maxim, creșteți treptat numărul de ori fiecare se face zilnic
Partea 3 din 3: Tratarea durerilor de cap cervicogene prin terapie fizică
Pasul 1. Lucrați cu un kinetoterapeut
Tipuri specifice de kinetoterapie pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap cervicogene. Deoarece acest tip de cefalee este cauzat în principal de tensiune și stres, terapia fizică continuă, efectuată cu un profesionist certificat, poate ameliora durerile de cap cervicogene.
-
Creșteți treptat exercițiile de kinetoterapie în cantitate de intensitate. Kinetoterapia trebuie să înceapă ușor și ușor și să crească treptat. Se sugerează că șase săptămâni de terapie fizică pot îmbunătăți exercițiile cervicogene recurente.
Cu toate acestea, dacă durerea de cap este resimțită sau agravată după kinetoterapie, ar trebui să vă limitați la exerciții fizice mai puțin viguroase
Pasul 2. Explorează diferite exerciții de kinetoterapie
Unele exerciții de kinetoterapie care abordează durerile de cap cervicogene sunt manipularea coloanei vertebrale cervicale și exerciții de întărire, cum ar fi flexori adânci ai gâtului, întinderi musculare ale sfertului superior, manipulare a tracțiunii coloanei toracice și alunecări apofizare naturale autosusținute C1-C2. Iată cum funcționează:
- Manipularea coloanei cervicale se face culcat pe spate cu medicul sau terapeutul fizic mișcându-vă ușor gâtul și ajustându-l. Se poate face și în poziție șezând sau cu fața în jos.
- Extensorii craniocervicali ai coloanei vertebrale se realizează printr-o mișcare controlată circulară a capului.
- Co-contracția se face prin rotație izometrică auto-restricționată într-o poziție verticală corectă.
- Recalificarea puterii sinergiei flexorului superficial și profund se face prin ridicarea capului urmată de flexia cervicală. Acest lucru trebuie făcut în poziție culcată. Flexia și ridicarea capului trebuie făcute încet pentru a preveni agravarea stării.
- Restricționarea mușchilor scapulari se poate face prin deplasarea oaselor umerilor în sus și înapoi. Apoi sunt ținute în acea poziție timp de 10 secunde pentru a întări zona.
- Alunecările apofizare autosustenate C1-C2 se fac prin activități fiziologice active și pasive cu evaluarea terapeutului fizic.
Pasul 3. Cu un profesionist instruit, întindeți-vă mușchii
Majoritatea persoanelor cu dureri de cap cervicogene se plâng de etanșeitatea mușchilor, inclusiv a mușchilor pectorali majori și minori, trapez și levator (mușchii care se găsesc în partea superioară a corpului). Întinderea lor și contractarea lor împotriva rezistenței (cu kinetoterapeutul dvs.) poate scăpa de această etanșeitate, prelungind mușchiul.
Acest lucru trebuie făcut numai cu ajutorul kinetoterapeutului care poate aplica rezistența pentru dvs. Odată pus pe loc cu rezistența aplicată, vei expira și relaxa mușchiul. Exercițiul va fi apoi repetat pe partea opusă
Pasul 4. Obțineți un corset lombar de la terapeutul fizic
Acest dispozitiv vă poate sprijini spatele, astfel încât coloana vertebrală să poată fi menținută într-o poziție optimă. Acest lucru este foarte important pentru persoanele care suferă frecvent de dureri de spate, deoarece ajută la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale.
Corsetul poate fi folosit la birou, acasă sau în mașină, deoarece este portabil, asigurându-se că spatele este sprijinit în orice moment
Pasul 5. Întrebați kinetoterapeutul despre banda de kinesiologie
Banda KT poate reduce durerea la nivelul umerilor și gâtului. Banda specifică utilizată se numește bandă de ridicare. Iată cum funcționează:
- Cu fizioterapeutul, stați cu umerii și gâtul expuși.
- Banda de ridicare este apoi tăiată la o lungime de 3-4 inci lungime (7,5-10 cm) pentru fiecare parte a gâtului.
- Suportul de hârtie care se află în centrul benzii este îndepărtat, făcându-l să arate ca un bandaj adeziv.
- Banda de kinesiologie este complet întinsă și apoi se aplică pe zona umerilor și pe gât unde este prezentă durerea.
- Banda ar trebui să fie frecată ușor pentru a o adera la piele.
- Banda se lasă pe piele timp de 2-5 zile. Aria din jurul pielii trebuie monitorizată pentru roșeață sau erupții cutanate, deoarece aceasta poate fi o indicație a unei reacții la bandă.
