Dacă ești neîndemânatic în mod natural, viața ta se poate simți uneori ca și cum ai fi vedeta propriului tău special Three Stooges. Indiferent dacă continuați să vă împiedicați de propriile picioare sau că continuați să doborâți lucrurile (și oamenii!), Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă lupta cu cazul tău.
Pași
Metoda 1 din 4: Învățarea despre stângăcie
Pasul 1. Înțelegeți cum funcționează coordonarea corpului
Corpul uman este un sistem foarte complex, iar operațiunile care controlează coordonarea fizică au destul spațiu pentru confuzii. Există patru părți majore ale corpului responsabile de coordonare, iar disfuncția în oricare dintre zone (sau zone multiple) poate provoca stângăcie.
- Ochi. Ochii primesc informații exterioare despre poziția fizică a corpului în spațiu.
- Creierul și sistemul nervos. Creierul și sistemul nervos transmit mesaje pe tot corpul despre cum să răspundă la informațiile despre mediul său fizic.
- Cerebel. Cerebelul este o zonă a creierului care se ocupă de coordonarea fizică și echilibrul.
- Mușchii și oasele. Mușchii și oasele tale răspund la comenzile din creier și te mută.
Pasul 2. Înțelegeți ce poate provoca stângăcie
Există o serie întreagă de probleme care pot provoca stângăcie, indiferent dacă este temporară sau cronică. Unele dintre acestea sunt probleme medicale grave, în timp ce altele pot fi abordate acasă. Unele cauze frecvente ale stângăciei includ:
- Leziuni la cap
- Hipermobilitate articulară
- Probleme de viziune
- Artrită
- Anumite medicamente
- Consumul de alcool sau consumul de droguri
- Stresul și oboseala
- Slăbiciune sau dizabilitate musculară
Pasul 3. Măsurați cât de predispus la accidente sunteți
Nu există o mulțime de cercetări cu privire la motivele pentru care oamenii sunt bătăi de cap cronice, dar unele cercetări sugerează că persoanele care sunt deosebit de predispuse la accidente pot experimenta „eșecuri cognitive” sau cad în atenție. Un „Chestionar privind eșecurile cognitive” dezvoltat de psihologul experimental Donald Broadbent vă poate ajuta să vă cuantificați stângacia. Mai jos sunt câteva exemple de articole din chestionarul său; cu cât răspunzi „da” mai mult, cu atât este mai mare nivelul tău probabil de pronunțare față de aceste „eșecuri cognitive”.
- „Nu observați indicatoare pe drum?”
- „Găsiți că confundați dreapta și stânga atunci când dați indicații?”
- „Te lovești de oameni?”
- „Găsiți că uitați ce modalitate de a porni pe un drum pe care îl cunoașteți bine, dar pe care îl folosiți rar?”
- „Uiți unde pui ceva ca un ziar sau o carte?”
- „Nu reușești să vezi ce vrei într-un supermarket (deși este acolo)?”
- „Renunți la lucruri?”
- „Găsiți că aruncați din greșeală lucrul pe care îl doriți și păstrați ceea ce voiați să aruncați - ca în exemplul aruncării cutiei de chibrituri și a băgării chibritului folosit în buzunar?”
Metoda 2 din 4: Antrenarea corpului pentru a evita stângăcia
Pasul 1. Măriți-vă puterea de bază. Mușchii dvs. de bază, cum ar fi mușchii abdominali, ai spatelui și pelvisului, vă ajută corpul să se miște cu netezime, stabilitate și coordonare. Dezvoltarea forței în acești mușchi vă va oferi un control mai bun asupra modului în care corpul dvs. se mișcă, ceea ce va ajuta la reducerea stângăciei.
- Exercițiile, cum ar fi abdomenele, presele abdominale cu un singur și dublu picior, „Superman” și scândurile, toate construiesc rezistența funcțională a nucleului și se pot face acasă sau la sală.
- Instrumentele de exerciții, cum ar fi bilele de echilibru și plăcile oscilante, vă pot ajuta să construiți stabilitate, crescând în același timp rezistența miezului.
Pasul 2. Dezvoltă-ți flexibilitatea și agilitatea
În plus față de îmbunătățirea puterii dvs. de bază, ar trebui să lucrați și la dezvoltarea flexibilității dvs. pentru a lupta împotriva stângăciei. Studiile arată că sportivii care se concentrează doar pe antrenamentul de forță și nu încorporează exerciții de agilitate și flexibilitate au o șansă de 70% de re-accidentare, spre deosebire de 8% pentru sportivii care utilizează ambele.
- În plus față de exercițiile evidente, cum ar fi yoga și pilates, exerciții precum dansul și artele marțiale vă pot spori flexibilitatea.
- Intinderea zilnică este, de asemenea, utilă pentru îmbunătățirea flexibilității. Crește fluxul de sânge către mușchii dvs. și permite articulațiilor să se miște mai liber.
Pasul 3. Lucrează la echilibrul tău
Construirea forței de bază și creșterea flexibilității sunt componente necesare pentru instruirea corpului pentru a evita accidentele, dar la fel este și îmbunătățirea echilibrului. Există câteva exerciții simple pe care le puteți face zilnic pentru a vă îmbunătăți simțul echilibrului.
Schimbarea greutății dintr-o parte în alta, în picioare pe un picior și poza Crane vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul
Pasul 4. Încercați exerciții de reflex ocular vestibular (VOR)
„Exercițiile Vestibular Ocular Reflex” este un mod elegant de a vorbi despre exerciții care îmbunătățesc coordonarea mână-ochi. Aceste exerciții realizează această îmbunătățire prin creșterea creierului, a urechii interne și a sistemului vestibular (care sunt parțial responsabili pentru echilibru), a ochilor și a corpului pentru a lucra sincronizat unul cu celălalt.
- Încercați acest exercițiu simplu pentru a începe: în timp ce stați, îndoiți capul în jos până când vă îndreptați spre podea, apoi priviți spre tavan cu ochii. Mutați treptat capul pentru a urma direcția ochilor. Repetați de 10 ori.
- Puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu de stabilizare a privirii: în timp ce stați, fixați-vă privirea pe o țintă staționară situată la 3-10 picioare distanță de dvs. Ar trebui să fie la nivelul ochilor. Mutați-vă capul dintr-o parte în alta, menținând în același timp concentrarea asupra țintei. Repetați de 3 ori. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.
- Aceste exerciții pot provoca amețeli, așa că luați-o încet. Dacă vă simțiți greață sau amețit, opriți-vă și faceți o pauză.
Metoda 3 din 4: Eliminarea oportunităților pentru accidente
Pasul 1. Fii atent la ceea ce faci
Majoritatea persoanelor stângace nu sunt prea conștiente de împrejurimile lor. Când te ridici și începi să mergi, uită-te în jur și vezi dacă există ceva pe care să calci, să mergi sau să dai peste.
Pasul 2. Îndepărtați dezordinea
Este ușor să te împiedici de lucruri dacă ai lucruri pe toată podeaua. Decolterarea casei și a biroului dvs. va ajuta la eliminarea oportunităților de stângăcie.
- Dacă casa dvs. nu are pasaje deschise clare în toată casa, vă recomandăm să vă aranjați mobilierul în mod diferit. Acest lucru vă poate împiedica să vă ciocniți de lucruri sau să vă împiedicați de ele.
- Folosirea benzii pe două fețe pentru a asigura marginile covoarelor aruncate vă poate ajuta să nu vă împiedicați de ele.
Pasul 3. Schimbă-ți încălțămintea
Dacă aveți probleme de echilibru, purtarea de pantofi cu toc înalt sau talpă îngustă vă poate perturba centrul de greutate și vă poate face să aveți un risc mai mare. Căutați pantofi cu tălpi largi și ferme care să vă ofere o bază solidă pe podea. Dacă trebuie să porți tocuri, caută tocuri groase care să ofere mai multă stabilitate.
Pasul 4. Reduce anxietatea
Ești mai distras atunci când ești stresat sau anxios, iar acest lucru poate duce la accidente și stângăcie. Luați ce măsuri puteți face pentru a reduce stresul în viața de zi cu zi și este posibil să vă vedeți că stângăcia vă îmbunătățește și.
- Antrenamentul Mindfulness, care vă ajută să învățați să vă concentrați atenția asupra acțiunilor dvs. în acest moment, nu numai că poate reduce stresul, ci poate ajuta și la „eșecurile cognitive” care pot provoca stângăcie.
- Încearcă să dormi suficient. Cercetările arată că deficiența de somn poate provoca o serie de simptome fizice, inclusiv stângăcie și pronunțare la accidente.
Pasul 5. Evitați să vă judecați
Stângăcie poate provoca o spirală de jenă și auto-judecată, care, la rândul său, poate crește anxietatea și poate provoca mai mult stângăcie. Înțelegeți că toată lumea are ocazional un moment neplăcut și că chiar și stângăcia cronică nu înseamnă că nimic nu vă merge bine.
Dacă te simți jenat după o călătorie sau o alunecare, încearcă să respiri adânc. Respirațiile adânci și controlate vă pot îmbunătăți sentimentul de calm și auto-colectare și vă pot opri ciclul de auto-vina pe urmele sale
Metoda 4 din 4: Știind când să căutați ajutor profesional
Pasul 1. Înțelegeți câteva semne de avertizare
În timp ce unii oameni sunt stângaci în mod natural, iar mulți dintre noi avem crize ocazionale de stângăcie, afecțiuni precum diabetul, accidentul vascular cerebral, boala Parkinson și dispraxia (un sindrom care afectează mai ales copiii) pot provoca, de asemenea, probleme consistente cu coordonarea și stângacia.
- Dacă aveți amețeli constante sau greață, acest lucru ar putea fi un semn al problemelor legate de glicemia, cum ar fi diabetul. Căutați ajutor medical dacă aceste simptome sunt o problemă frecventă
- Amorțeala sau slăbiciunea bruscă, dificultatea de a vedea și pierderea echilibrului sau a coordonării pot fi semne ale unui accident vascular cerebral. Apelați imediat pentru asistență de urgență dacă aveți aceste simptome.
- Dacă mușchii dvs. se entorsă sau se încordează cu ușurință, vă confruntați cu rigiditate articulară frecventă sau dureri musculare sau articulațiile se dislocă ușor, este posibil să suferiți de o afecțiune cunoscută sub numele de hipermobilitate articulară. Deși această afecțiune nu pune în pericol viața, trebuie să discutați cu un medic dacă prezentați frecvent aceste simptome.
Pasul 2. Înțelegeți efectele secundare ale medicamentului dumneavoastră
Multe medicamente, inclusiv medicamente psihiatrice, medicamente pentru migrenă și chiar medicamente pentru alergii, pot provoca amețeli, probleme de echilibru și o pierdere a coordonării ca efecte secundare. Aceste simptome pot fi agravate prin consumul de alcool. Dacă luați medicamente care provoacă oricare dintre aceste reacții adverse, acordați o atenție sporită mediului înconjurător pentru a reduce șansele de accidente.
Dacă vă simțiți ca și cum efectele secundare ale medicamentelor dvs. au devenit imposibil de gestionat, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate să sugereze o altă medicație
Pasul 3. Vizitați medicul dumneavoastră
Dacă, în ciuda atenției sporite și a pregătirii fizice, aveți încă probleme de coordonare, stângacia dvs. poate fi un simptom al unei probleme medicale mai grave. Vizitați medicul și explicați problemele pe care le aveți pentru a vedea dacă sunt disponibile tratamente.
sfaturi
- Când vă ridicați pentru a vă plimba, efectuați o cercetare rapidă a împrejurimilor, astfel încât să fiți conștienți de orice pe calea voastră.
- Dacă știți că aveți probleme cu coordonarea, nu fiți prea tâmpiți sau sălbatici cu mișcările corpului, deoarece acest lucru poate provoca accidente.
- Amintiți-vă, practica face perfect. Nu-ți vei pierde stângacia peste noapte, dar cu antrenament și atenție, poți deveni cu siguranță mai puțin gălăgioasă.
