Te-ai trezit vreodată și ai simțit că ochii tăi cântăresc o tonă? Sau ai ochii obosiți sau încordați? Există câteva modalități simple de a crește vigilența și de a calma ochii obosiți. Cu toate acestea, contactați un specialist în domeniul ochilor sau un medic, dacă aveți întrebări sau credeți că va trebui să vă ajustați medicamentele.
Pași
Metoda 1 din 5: calmarea ochilor
Pasul 1. Spălați-vă fața cu apă rece
Stropirea cu apă rece pe față nu te trezește direct. În schimb, acest lucru cauzează inițial constricție sau îngustare a arterelor faciale, astfel încât să reduceți de fapt fluxul de sânge către față. Această lipsă a fluxului sanguin declanșează un reflex al sistemului nervos pentru a deveni mai alert și a lupta pentru a ieși din acest mediu.
- Reducerea fluxului de sânge la ochi reduce inflamația ochilor.
- Lacrimile naturale se produc atunci când ochii tăi sunt închiși în această perioadă de timp. Cu perioade prelungite de veghe, ochii pot deveni uscați și obosiți. Strategiile care măresc închiderea ochilor reduc uscăciunea și răspândesc pelicula lacrimală.
- Testați temperatura apei înainte de stropire. Apa ar trebui să fie rece, dar să nu înghețe.
- Stropiți apa de cel puțin trei ori pentru a obține rezultate. Rețineți totuși că veți obține doar o ușurare ușoară de la această metodă. Prea puține stropi nu pot provoca deloc modificări.
Pasul 2. Încercați să vă scufundați fața într-un castron cu apă rece
Intensificați trezirea cu apă rece punând apă rece într-un castron și punându-vă fața în ea timp de 30 de secunde. Respirați adânc înainte de a vă scufunda fața în apă. Scoate-ți fața din apă de îndată ce ai nevoie de aer.
Dacă apar dureri sau alte simptome, opriți imediat această metodă și contactați medicul dumneavoastră
Pasul 3. Aplicați o mască de ochi cu apă rece
Pentru a-ți revigora ochii, dă-i ochilor un tratament liniștitor. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, șansa de a vă odihni ochii, ținându-i închiși pentru câteva minute.
- Îndoiți un prosop mic în dimensiunea unei măști de ochi care acoperă ambii ochi.
- Puneți apă rece peste acest prosop.
- Scoateți complet prosopul.
- Relaxați-vă pe un pat sau o canapea și așezați prosopul astfel încât să acopere ambii ochi.
- Scoateți prosopul după 2-7 minute.
- Repetați după cum este necesar.
Pasul 4. Aplicați o compresă caldă și umedă
O compresă caldă vă poate ajuta să vă relaxați mușchii din jurul ochilor. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea acelei senzații de oboseală. Pentru a face o compresă simplă, umeziți un prosop curat sau câteva prosoape de hârtie curate cu apă caldă (dar nu fierbinte). Așezați cârpa peste ochi câteva minute până vă simțiți liniștită.
De asemenea, puteți face o compresă caldă cu o pliculeță de ceai. Puneți punga în puțină apă caldă, apoi stoarceți excesul din punga de ceai. Aplicați punga pe ochiul obosit
Pasul 5. Încercați să lubrifiați picăturile pentru ochi
Există mai multe soiuri de picături de ochi care pot calma tulpina ochilor. Picăturile de ochi lubrifiante acționează calmând ochii obosiți. De asemenea, adaugă elemente lacrimale naturale care hidratează ochii.
- Acestea necesită aplicații frecvente. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru o utilizare corectă.
- Dacă aveți o afecțiune cronică care poate contribui la obosirea ochilor, discutați cu medicul ochi pentru a obține un diagnostic corect pentru afecțiunea dumneavoastră.
Pasul 6. Folosiți picături antihistaminice
Aceste picături blochează eliberarea histaminei din apărarea naturală a organismului împotriva alergenilor. Multe picături de ochi antihistaminice sunt disponibile peste tejghea.
- Picăturile antihistaminice pot provoca uscăciunea ochilor, gurii, nasului și gâtului.
- Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru o utilizare corectă.
- Alaway și Zaditor sunt două bune picături oftalmice antihistaminice fără prescripție medicală.
Pasul 7. Folosiți picături pentru ochi care constrâng vasele de sânge
Picăturile pentru ochi, cum ar fi Visine, constrâng vasele de sânge în ochi, reducând ochii roșii. Unele mărci conțin picături lubrifiante pentru a ajuta la menținerea ochilor umezi.
- Aceste tipuri de picături oftalmice pot provoca roșeață de revenire. Odată ce picăturile se epuizează, vasele de sânge se pot dilata mai mult decât de obicei, agravând roșeața.
- Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru o utilizare corectă.
Pasul 8. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre picăturile de ciclosporină (Restasis)
Restaza ajută la uscarea ochilor cronici din cauza unei boli numite keratoconjunctivită sicca prin oprirea anumitor factori imuni. Aceste picături sunt disponibile numai pe bază de rețetă, deci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunt potrivite pentru dvs.
- Efectele secundare ale Restasis pot include arsuri, mâncărime, roșeață, vedere încețoșată sau sensibilitate la lumină. Poate provoca o reacție alergică la unii oameni.
- Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru o utilizare corectă.
- Femeile gravide nu trebuie să utilizeze picături Restasis.
- Restaza poate dura până la 6 săptămâni (sau mai mult, în unele cazuri) pentru a vă ușura ochii uscați.
Metoda 2 din 5: Mișcarea ochilor și a corpului pentru a vă trezi
Pasul 1. Încercați metoda 20-20-20
La fiecare 20 de minute, priviți departe de ecran orice obiect aflat la 20 de picioare (6,1 m) distanță timp de 20 de secunde.
Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă întindeți sau să vă odihniți ochii
Pasul 2. Încercați să urmăriți un ceas imaginar
Unele exerciții sunt concepute special pentru ochi, cu scopul de a întări diferiți mușchi oculari. Aceste exerciții pot calma ochii obosiți. De asemenea, vă pot opri oboseala prea repede. Imaginează-ți un ceas imaginar în fața ta. Găsiți centrul ceasului. Fără să vă mișcați capul, mișcați ochii în sus către ora 12:00. Apoi mutați-vă ochii înapoi spre punctul central. Apoi, mutați ochii la ora 1:00 și înapoi spre centru.
- Continuați acest exercițiu de 10 ori.
- Acest lucru va ajuta ochii obosiți să se concentreze mai bine. De asemenea, va întări mușchii oculari ciliari, care vă ajută să vă concentrați ochii.
Pasul 3. Scrie litere imaginare cu ochii
Imagineați literele alfabetului pe un perete îndepărtat. Fără să miști capul, desenează aceste litere cu ochii.
Imaginați-vă o cifră orizontală opt sau un semn infinit în fața dvs. Urmărește cele opt doar cu ochii și nu mișcă capul
Pasul 4. Clipește mai des
Antrenează-te să clipi mai des pentru a preveni uscăciunea. Clipește o dată la patru secunde pentru a răspândi pelicula lacrimală și pentru a preveni ochii obosiți.
Pasul 5. Ridică-te și întinde-te
Așezarea în fața unui computer sau a unui monitor pentru perioade lungi de timp poate provoca tensionarea mușchilor gâtului și a spatelui. Fără niciun tratament, acești mușchi pot provoca dureri secundare sau rigiditate a gâtului, dureri de cap, pe lângă ochii obosiți. Întinderea sau meditarea, în special cu ochii închiși, reduc ochii uscați prin lubrifierea ochilor cu film lacrimal natural. De asemenea, tehnicile relaxează mușchii din jurul ochilor.
- Întinderea crește fluxul sanguin și oxigenul pentru a tensiona mușchii ochilor, permițându-le să se relaxeze.
- De asemenea, vă stresează corpul atunci când este asociat cu tehnici de respirație meditativă.
- Întinderea scade iritabilitatea și îmbunătățește starea de spirit și calmează ochii obosiți.
Pasul 6. Faceți exerciții moderate
Exercitați moderat pentru a crește ritmul cardiac. La rândul său, acest lucru va crește circulația oxigenului, care poate crește fluxul de sânge la ochi.
Fluxul crescut de sânge este important pentru funcționarea mușchilor și a țesuturilor oculare din jurul ochiului
Metoda 3 din 5: Crearea unui mediu mai confortabil
Pasul 1. Opriți luminile dure
Producerea unui mediu confortabil reduce ochii obosiți, permițând tensiunii ochilor să se concentreze mai puțin. Iluminarea dură sau excesivă necesită mai multă muncă pentru ca ochii să se adapteze. Expunerea îndelungată la lumini puternice provoacă prea multă stimulare pentru ochii și corpurile noastre și va duce la iritabilitate, precum și la oboseală generală.
Pasul 2. Scoateți becurile fluorescente
Începeți prin îndepărtarea becurilor fluorescente, precum și a becurilor suplimentare care ar putea să nu fie necesare pentru a obține o iluminare adecvată. Schimbați becurile în soiuri „moi / calde”.
Pasul 3. Adăugați comutatoare dimmer la luminile dvs
Instalați comutatoarele variatoare pe luminile dvs. Acest lucru vă permite să controlați nivelul de iluminare, care ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor.
Acest lucru oferă, de asemenea, mai multe alegeri ușoare pentru ceilalți membri ai familiei
Pasul 4. Reglați monitorul computerului
Schimbările monitorului computerului pot fi necesare dacă lucrați pentru perioade lungi de timp. Acest lucru va facilita concentrarea ochilor. De asemenea, vă veți încorda ochii mai rar.
- Asigurați-vă că monitorul este la o distanță adecvată. Acesta este la aproximativ 20–40 inci (51–100 cm) de ochi. Păstrați ecranul la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor.
- Reduceți strălucirea închizând jaluzelele, deoarece lumina soarelui poate distrage atenția.
- Reglați monitorul astfel încât cea mai puternică lumină din cameră să strălucească la un unghi de 90 ° cu monitorul.
- Reglați luminozitatea monitorului și nivelurile de contrast.
Pasul 5. Ascultați muzică
Muzica în ansamblu pune de obicei oamenii într-o dispoziție mai bună. Diferite tipuri de muzică ne pot „trezi” în felul lor.
- Încercați muzică de dans. Muzica de dans vă poate permite să vă imaginați că dansați și vă distrați. Drept urmare, s-ar putea să vă deplasați inconștient la ritm atingând picioarele, zdrobind degetele sau lucrând la ritm.
- Ascultați muzică familiară. Calmează ochii obosiți închizând ochii câteva minute și ascultând muzică care este familiară. Acest lucru poate evoca amintiri plăcute.
- Ascultați muzică optimistă. Creșterea gradului de conștientizare mentală, precum și muzica optimistă cu versuri motivaționale vă poate face pur și simplu mai fericit.
- Dă muzica mai tare. Creșterea volumului puțin peste setarea obișnuită poate stimula simțurile să fie alerte.
Metoda 4 din 5: Vorbind cu optometristul și medicul dumneavoastră
Pasul 1. Faceți examene oculare regulate
Țineți-vă la curent cu examenele oculare, consultând un optometrist. Ea va verifica semnele unei boli oculare și a altor boli.
Pasul 2. Asigurați-vă că ochelarii de rețetă și contactele sunt la curent
Dacă aveți ochi obosiți, este posibil să vă strângeți ochii cu o rețetă de ochelari de moda învechită. Consultați-vă cu optometristul pentru a vă actualiza rețeta.
Pasul 3. Faceți un control medical
Dacă mai simțiți simptome oculare obosite după ce ați încercat diferite metode, consultați-vă medicul. Chiar și situațiile acute ar trebui abordate. Este posibil să suferiți de o boală mai complicată care provoacă ochi obosiți ca simptom. Vorbirea cu un profesionist medical este puternic încurajată. Unele afecțiuni medicale posibile ar putea include:
- Sindromul de oboseală cronică: Cu această afecțiune, un pacient este obosit în mod constant. Această oboseală poate provoca probleme de vedere, care pot fi confundate cu ochii obosiți. Lentilele corective nu remediază modificările vederii, cum ar fi neclaritatea. Examenele oculare sunt adesea normale. Această afecțiune necesită îngrijire medicală.
- Boli ale ochilor tiroidieni: Acestea pot provoca probleme oculare care se pot simți ca niște ochi obosiți. Aceasta include anumite probleme ale tiroidei, cum ar fi boala Graves, în care organismul își atacă propriul țesut tiroidian, precum și țesutul ocular, ducând la umflarea ochilor.
- Astigmatism: Cu această afecțiune, corneea este curbată anormal, provocând o vedere neclară.
- Sindromul de ochi uscați cronici: ochii uscați cronici se pot datora unor probleme sistematice, cum ar fi diabetul sau sindromul Sjogren, o tulburare imunitară care provoacă uscăciunea ochilor și uscăciunea gurii.
Metoda 5 din 5: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mănâncă mai multe fructe cu vitamina C
Creșteți aportul de lămâi și portocale. Gustul acru vă stimulează simțurile și mușchii feței din jurul ochilor. Vitamina C din aceste fructe oferă antioxidanți care previn bolile cauzatoare de oboseală.
Lămâile și portocalele pot preveni, de asemenea, boli oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară și cataracta
Pasul 2. Consumați mai multă vitamina A
Vitamina A este o componentă crucială a vederii dumneavoastră. Sursele bune de vitamina A includ ficatul, uleiul de pește, laptele, ouăle și legumele cu frunze verzi.
Pasul 3. Mănâncă mai multe legume verzi cu frunze
În plus față de vitamina A, verdele cu frunze, cum ar fi varza și spanacul, conțin luteină și zeaxantină, care filtrează lumina dăunătoare. De asemenea, conțin antioxidanți și vitamina B12, care ajută la producerea celulelor sanguine. Consumul mai mult de frunze verzi va crește, de asemenea, energia corpului, care este necesară pentru a combate oboseala ochilor.
Varza și spanacul pot ajuta la prevenirea cataractei
Pasul 4. Creșteți aportul de acizi grași omega 3
Somonul, tonul și alți pești conțin acizi grași omega 3, care pot preveni bolile oculare. De asemenea, pot preveni efectele leziunilor oculare legate de vârstă.
Pasul 5. Creșteți aportul de zinc
Zincul poate ajuta la prevenirea efectelor dăunătoare ale luminii dure. Măriți cantitatea de zinc pe care o obțineți consumând mai multe leguminoase, lactate, carne de vită și pui.
sfaturi
- Unele persoane sunt mai expuse riscului de a usca ochii obosiți. Este mai probabil să simțiți simptome dacă sunteți mai în vârstă, femeie, trăiți într-un mediu cu umiditate scăzută, purtați lentile de contact, luați anumite medicamente, aveți modificări hormonale sau aveți deficiențe nutriționale.
- Dacă aveți nevoie de mai mult somn, mergeți la culcare la un moment rezonabil și ridicați-vă la momente rezonabile. Evitați orice element electric.
- A fi deshidratat vă poate face să vă simțiți obosiți și uscați, așa că încercați să beți un pahar cu apă imediat ce vă treziți.
- Dacă ochii tăi se simt gingioși când te trezești, căscă de câteva ori înainte de a deschide ochii. Acest lucru va crea o producție de lacrimă reflexă, care va face mai ușoară deschiderea ochilor.
