Deși s-ar putea să îți placă somnul, știi și că trezirea și a face alte lucruri sunt destul de importante. Dormi prea mult și ai putea să nu dai cursuri, să te concediezi de la slujbă sau să ratezi activități distractive și incitante cu prietenii. Majoritatea obiectivelor tale din viață necesită urcarea din pat la timp pentru evenimente și activități importante. Găsirea unei modalități de a te trezi și de a te mișca este esențială pentru a-ți trăi viața cu succes.
Pași
Metoda 1 din 4: trezirea la un program regulat
Pasul 1. Găsiți un ceas cu alarmă de încredere
Vrei ceva care să dispară la momentul potrivit în fiecare zi. Ceva cu volum suficient pentru a te scoate dintr-un somn profund. Asigurați-vă că are o baterie de rezervă. În acest fel, dacă puterea se stinge, tot te va trezi.
- Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a găsi un ceas cu alarmă de încredere. Ceasurile cu alarmă mai puțin sofisticate cu cadrane rotative pot fi mai fiabile decât ceasurile digitale „mai inteligente” pentru care aveți probleme în înțelegerea instrucțiunilor.
- Aveți grijă la ceasurile cu alarmă care au un buton oprit prea aproape de butonul de amânare. Dacă loviți în loc să amânați, puteți avea mari probleme mai târziu.
- Dacă utilizați telefonul ca ceas cu alarmă, asigurați-vă că îl configurați astfel încât volumul alarmei să fie puternic de fiecare dată când aveți nevoie de el. Poate doriți să stabiliți o politică de a nu reduce niciodată volumul alarmei.
Pasul 2. Plasați ceasul deșteptător într-o poziție optimă
Dacă este prea ușor să amânați alarma chiar lângă dvs., mutați-o! Găsiți un loc pe care să fie încă suficient de tare pentru a vă trezi, dar vă va forța să vă ridicați pentru a-l opri. Totuși, vrei să poți vedea ce oră este. Păstrați-l într-o locație pe care o puteți vedea, dar trebuie să vă ridicați pentru a opri alarma.
Pasul 3. Setați ceasul deșteptător în avans
Dacă te trezești după un program regulat, atunci trebuie să te antrenezi să te trezești în același timp în fiecare zi. Puteți începe prin a seta ceasul deșteptător să se declanșeze în același timp în fiecare zi. Corpul tău își va aminti treptat de această dată. Atât de mult încât puteți începe să vă treziți cu câteva minute mai devreme, în așteptarea declanșării alarmei.
Dacă știți că alarma necesită ceva timp pentru a vă trezi, setați alarma cu cincisprezece minute înainte de a fi trezită
Pasul 4. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi
La fel de important ca setarea alarmei la aceeași oră în fiecare zi să te culci la aceeași oră. Aceasta înseamnă că veți obține aceeași cantitate de somn în fiecare noapte. De preferință în intervalul de 7-8 ore. Corpul tău se va adapta pentru a obosi în același timp în fiecare seară. Cu o cantitate adecvată de odihnă, corpul tău nu va rezista să te trezești atât de mult.
Pasul 5. Ieși din pat când te trezești
Deși s-ar putea să fiți tentat să loviți amânarea, trebuie să vă ridicați. Ridica-te. Plimbă-te prin cameră. Aprindeți luminile, astfel încât să nu dați peste nimic. Acest lucru te face să te miști chiar dacă încă nu te simți treaz. Corpul tău se va trezi puțin mai mult în fiecare moment când îl forțezi să rămână vertical.
De îndată ce te ridici, poți opta să faci un duș sau să mergi afară. Orice fel de rutină care te ridică și te mișcă te ajută
Metoda 2 din 4: Trezirea pe un program ciudat
Pasul 1. Stabiliți un mediu adecvat de dormit
Oricum dormiți în mod normal, asta doriți să stabiliți cu modelul dvs. de programare ciudat. Dacă de obicei dormi când este întuneric afară, găsește o cameră întunecată. Dacă vă place să dormiți cu televizorul aprins, asigurați-vă că există un televizor unde dormiți. Încercați să creați un loc care să imite în mod eficient locul dvs. normal de dormit.
Pasul 2. Găsiți un ceas cu alarmă cu alarme multiple
Găsiți un ceas cu alarmă care are alarme pentru zile diferite și de mai multe ori. Dacă aveți un program ciudat, este posibil să aveți nevoie de mai multe ceasuri cu alarmă pentru a vă trezi. Unele ceasuri cu alarmă au setări diferite pentru fiecare zi. Unele ceasuri cu alarmă (în special cele de pe un telefon mobil) pot fi setate să se declanșeze de mai multe ori pe dimineață - chiar dacă dezactivați alarma, următoarea se va aprinde.
Dacă aveți un telefon mobil, este posibil să găsiți ceasuri de alarmă foarte sofisticate în magazinul dvs. de aplicații. Unele ceasuri cu alarmă ale telefonului mobil vă fac să răspundeți la probleme de matematică sau să scanați un cod de bare în baie înainte de a se opri
Pasul 3. Configurați ceasul deșteptător pentru a vă satisface nevoile
Trezirea într-un program ciudat vă împiedică să stabiliți un ritm circadian zilnic. Dacă nu te poți ridica în același timp în fiecare zi, corpul tău poate rezista mai ușor la un ceas cu alarmă. Setați ceasul deșteptător în funcție de nevoile dvs.
Încercați să vă treziți cât mai aproape de aceeași oră în fiecare zi posibil, cu excepția cazului în care nevoile dvs. variază foarte mult. De exemplu, dacă puteți stabili un program regulat de somn - chiar dacă asta înseamnă să vă treziți cu ore înainte de a fi nevoie să vă aflați undeva - ar trebui să încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp
Pasul 4. Aveți la dispoziție un plan de rezervă
Aceasta ia de obicei forma unei alte persoane. Puteți cere partenerului dvs. să vă trezească. Poate că un părinte sau un copil te-ar putea apela la telefon pentru a te asigura că te trezești. Dacă știți că trebuie să fiți sus și în mașină pentru o călătorie lungă, puteți doar să dormiți în mașină. S-ar putea să dormi încă la jumătatea călătoriei.
Pasul 5. Ieși din pat imediat ce te trezești
Ridicarea și mișcarea vor face o mare diferență. Aprinderea luminilor sau mutarea în camere cu oameni deja treji. S-ar putea să vă gândiți să faceți un duș pentru a vă trezi puțin mai mult. Nu stați totuși în pat. Este prea confortabil și somnul te va atrage înapoi. Ridică-te din pat și pune-te în mișcare, astfel încât corpul tău să se forțeze să se trezească, astfel încât să nu te rănești umblând.
Aveți grijă la ideile de genul „Dacă nu opresc alarma, nu mă voi culca din nou”. Dacă sunteți suficient de obosit, s-ar putea să adormiți cu alarma. Faceți acest lucru suficient și este posibil ca alarma dvs. să nu vă trezească deloc
Metoda 3 din 4: Trezirea din pui de somn
Pasul 1. Găsiți un loc liniștit
Undeva nu te va întrerupe nimeni. Probabil undeva departe de birou, telefon sau computer. În acest fel te poți odihni în pace. Aveți doar o perioadă scurtă de timp pentru o pui de somn, așa că doriți să profitați la maximum de ea. Dacă aveți o secretară, le puteți cere să rețină toate apelurile și să oprească accesul oricui.
Aveți grijă ca locul tău liniștit să nu fie prea izolat sau îndepărtat. Asigurați-vă că cineva știe unde vă aflați în caz că are nevoie de dvs
Pasul 2. Decideți lungimea puiului de somn
Unele pui de somn durează 15 minute, în timp ce altele durează câteva ore. Decideți cât timp doriți să dormiți și limitați-vă la asta. Dacă aveți un timp limitat pentru pui de somn, ajustați-vă pentru a vă asigura că aveți timp să vă treziți înainte de următoarea sarcină.
Poate doriți să vă modificați timpul de somn în funcție de ritmurile proprii ale ciclului de somn. Unele pui de somn pot fi, de asemenea, mai bune pentru a obține rezultate diferite. Un pui de somn de 20 de minute este bun pentru îmbunătățirea abilităților motorii, în timp ce un pui de somn de 60-90 de minute îmbunătățește luarea deciziilor
Pasul 3. Setați o alarmă
Când faceți pui de somn, este posibil să aveți sau nu ceasul cu alarmă obișnuit. Dacă utilizați ceasul cu alarmă obișnuit, setați-l așa cum faceți de obicei. Puteți utiliza un apel de trezire la un hotel sau alarma de pe telefon. Alarmele de călătorie funcționează bine în aceste situații. Dacă vă aflați la birou, puteți încerca să configurați o alarmă pe computer.
Chiar dacă ceasul cu alarmă obișnuit este disponibil, poate doriți să utilizați în schimb un ceas cu alarmă diferit. Dacă modificați ceasul cu alarmă obișnuit, este posibil să uitați să îl resetați mai târziu. Acest lucru vă poate determina să ajungeți târziu dimineața
Pasul 4. Aveți un plan de rezervă pentru trezire
Orice va face aici. Apeluri de trezire la hotel. Prietenii, familia, colegii și colegii de muncă vor ajuta adesea și ei. Setarea alarmei multiple pe mai multe dispozitive poate fi de asemenea utilă. În felul acesta nu cedați și dormiți prea mult în mijlocul zilei.
Pasul 5. Ridică-te de îndată ce te trezești
Deși este posibil să doriți să opriți alarma și să vă culcați din nou în somn, nu. Ridică-te în schimb. Mutați-vă pentru a vă porni mintea. Poate doriți chiar să setați alarma în cameră, astfel încât să vă ridicați pentru a o opri. Aprindeți niște lumini sau priviți pe o fereastră dacă este soare.
Metoda 4 din 4: Trezirea când te simți somnoros
Pasul 1. Rămâi în picioare cât mai mult posibil
Umblați puțin dacă puteți. Rezistați dorinței de a vă așeza sau de a vă întinde. De asemenea, evitați să vă sprijiniți de orice. Dacă ochii tăi sunt grei, s-ar putea să te liniști. Atâta timp cât stai în picioare și te miști, ar trebui să poți evita adormirea.
Pasul 2. Stropiți apă pe față
Apa rece funcționează cel mai bine. Cu cât e mai frig, cu atât mai bine. Ceva care să te șocheze să te trezești. Vă puteți scuza cu ușurință la baie pentru a face acest lucru. Scopul de aici este să te faci inconfortabil. Dacă fața îți este rece, vei fi mai puțin probabil să adormi. Dacă aveți părul scurt, pieptănat, puteți pune apă rece și pe scalp.
Pasul 3. Scadeți temperatura corpului
Acest lucru este mult mai ușor iarna sau în birourile reci. Scoateți jacheta sau eșarfa. Ridică-ți mânecile lungi. Luați un pahar cu apă rece ca gheața. Luați câteva înghițituri, umpleți-l și păstrați-l la birou. Dacă aveți un încălzitor de spațiu la birou, opriți-l. Poate doriți chiar să porniți un ventilator pentru a vă menține mai rece.
Pasul 4. Creșteți ritmul cardiac
Puteți opta pentru a începe să faceți lucrurile mai repede. Stai și marșează la locul tău în timp ce te afli la birou. Dacă poți face o pauză rapidă, fă salturi sau aleargă la locul tău. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac. Mai mult sânge se va deplasa către creier și plămânii vor începe să lucreze mai mult pentru a furniza oxigen sângelui. Pe măsură ce ritmul cardiac crește, vei fi mai treaz și mai alert.
A face duș vă va influența și sistemul cardiovascular prin creșterea tensiunii arteriale
Pasul 5. Angajați-vă mintea într-o sarcină distractivă
Dacă sunteți obosit, o sarcină monotonă vă va determina ochii să devină foarte grei. Dacă puteți schimba sarcinile și puteți face ceva diferit, încercați asta. Dacă implică o atenție deosebită la ceva sau la altcineva, este chiar mai bine. Când mintea noastră este angajată, devenim mai treji și mai atenți.
Dacă puteți asculta ceva la radio sau pe telefon, faceți acest lucru. Dacă aveți un post de radio preferat sau o listă de redare optimistă sau un album de muzică, ascultați-l și cântați. Încercați să ascultați o carte pe bandă. Dacă vă place să țineți pasul cu evenimentele actuale, știrile radio pot, de asemenea, să vă mențină mintea angajată
Pasul 6. Elimină sursa oboselii tale
Dacă nu sunteți în stare să vă scuturați somnolența la prânz, este posibil să nu vă odihniți suficient în general. Luați în considerare stabilirea unei rutine regulate de somn și evitarea gustărilor și băuturilor care vă pot face să aveți somn. Consultați un medic dacă aveți un program regulat de somn și încă vă simțiți obosiți la prânz.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Cafeaua vă poate ajuta să vă treziți dimineața, dar evitați-o pe măsură ce ziua progresează. Dimineața ai multă energie care așteaptă să fie folosită, iar cafeaua poate fi un mic salt. Mai târziu, în timpul zilei, vă poate face să vă prăbușiți după un pep inițial.
- Nu beți alcool înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă poate modifica ciclul de somn și vă treziți simțind că nu ați odihnit o noapte bună.
