Trezirea cu o voce aspră sau gravă în fiecare dimineață poate fi un mod neplăcut de a începe o zi. O voce aspră de dimineață este comună și o afecțiune cu care se trezesc mulți oameni. Afecțiunea este cauzată în mod obișnuit de o acoperire mucoasă a corzilor vocale sau de sucurile de stomac care se acumulează în gât. Dacă doriți să vă treziți sunând mai natural și fără o voce ascuțită, vorbiți sau curățați-vă gâtul la prima oră dimineața și evitați să mâncați sau să beți alcool în orele înainte de culcare.
Pași
Metoda 1 din 3: Reglarea vocii dimineața
Pasul 1. Începeți să vorbiți la scurt timp după ce vă treziți
Cel mai rapid mod de a scăpa de o voce răgușită este să vorbești. Deși vocea dvs. va suna la început sângeroasă și neplăcută, în curând se va uniformiza și vă veți găsi în curând vorbind cu o voce normală.
- Dacă nu vrei ca ceilalți să te audă vorbind cu o voce aspră, încearcă să vorbești cu tine însuți, să vorbești cu animalele de companie sau chiar să vorbești sau să cânți la duș.
- Alternativ, chiar dacă aștepți câteva ore pentru a începe să vorbești dimineața, cea mai mare parte a sunetului răgușit îți va părăsi vocea. Vocea dvs. va suna cel mai răgușit în prima sau două ore după trezire.
Pasul 2. Bea apă sau cafea când te ridici
Dacă corzile vocale s-au uscat peste noapte, probabil că te vei trezi cu o voce ascuțită și uscată dimineața. Pentru a scăpa de calitatea răutăcioasă cât mai curând posibil, beți o băutură mare de apă, cafea sau chiar suc de portocale cât mai curând posibil. Lichidul va elimina orice flegmă sau lichide care s-au acumulat în gât.
- Vocalistilor li se recomandă adesea să stoarcă o felie de lămâie într-un pahar cu apă pentru a ajuta la „trezirea” corzilor vocale.
- Evitați să beți lapte dimineața, deoarece este un lichid relativ gros și nu vă va curăța bine gâtul.
Pasul 3. Goliți-vă ușor gâtul
Dacă gâtul și corzile vocale sunt acoperite cu mucus (care adesea produce o voce ascuțită), încercați să vă curățați gâtul pentru a îndepărta învelișul gros și flegmic. Acest lucru vă va ajuta vocea să revină rapid la calitatea sa normală.
Pasul 4. Cântărește încet pentru a-ți curăța gâtul
Humming vă va „trezi” vocea, provocând vibrația corzilor vocale și scuturând orice mucus care le acoperă. Când fredonați corect, ar trebui să vă simțiți buzele și nasul vibrând ușor.
Încercați să fredonați timp de 30 de secunde, apoi spuneți câteva cuvinte. Vedeți dacă vocea dvs. s-a îmbunătățit. Dacă nu, mai fredonați
Metoda 2 din 3: Evitarea unei voci Raspy Morning
Pasul 1. Mâncați cina cu 3 sau 4 ore înainte de culcare
O voce aspră de dimineață este cauzată cel mai adesea de sucurile din stomac care vă alunecă pe esofag și vă acoperă gâtul. Dacă mergeți fără alimente timp de 3 sau 4 ore înainte de culcare, veți scădea cantitatea de suc de stomac care vă scaldă gâtul. La rândul său, acest lucru vă va reduce vocea aspră de dimineață.
Dacă aveți obiceiul de a lua o gustare la miezul nopții, este momentul să vă opriți. Cu cât trece mai mult timp între ultimele bucăți de mâncare și culcare, cu atât vei avea mai multe șanse să ai o voce clară dimineața
Pasul 2. Bea mai puțin alcool înainte de culcare
La fel ca mâncarea cu puțin înainte de culcare, consumul de alcool va crește activitatea stomacului și va încuraja mai multe sucuri de stomac să se deplaseze în gât în timp ce dormiți. Evitați să beți alcool în orele înainte de culcare pentru a vă trezi cu mai puțin suc de stomac rezidual în gât și cu o voce mai puțin aspră.
Alcoolul are, de asemenea, consecința negativă a slăbirii mușchilor și a lăsării sucurilor de stomac să apară mai ușor
Pasul 3. Respiră prin nas când dormi
Dacă respirați prin gură în timp ce dormiți, căptușeala corzilor vocale se va usca. Acest lucru va avea ca rezultat o voce uscată și aspră dimineața. Încercați să respirați prin nas în timp ce adormiți, pentru a vă menține corzile vocale să nu se usuce sau să fie acoperite de mucus.
Desigur, este imposibil să controlezi modul în care respiri în timp ce dormi. Dar, dacă începeți să respirați prin nas și evitați să dormiți pe spate, probabil că veți continua să respirați prin nas
Metoda 3 din 3: corectarea cauzelor pe termen lung
Pasul 1. Evită să te strigi răgușit
Aceasta este o regulă de bun simț, dar dacă vă strigați răgușit noaptea - de exemplu, la un concert puternic, la un bar sau la un club sau la un eveniment sportiv - probabil că vă veți trezi cu dureri în gât și o voce ascuțită în dimineaţă. Pentru a evita acest lucru, moderați cantitatea pe care o țipați sau strigați la evenimente puternice și vorbiți cu o voce obișnuită cât mai mult posibil.
O voce aspră indusă de strigarea de ore întregi va dura mult mai mult decât un gât tipic aspru. Poate fi răgușit toată ziua
Pasul 2. Opriți inhalarea fumului
Fumatul, pe lângă faptul că provoacă probleme de sănătate pe termen lung, vă poate usca și irita corzile vocale. Acest lucru poate duce la o voce răgușită, răgușită, mai ales dacă fumați noaptea sau înainte de culcare. Utilizarea pe termen lung a țigărilor poate duce, de asemenea, la o voce răgușită permanent și la creșterea polipilor de pe corzile vocale.
Inhalarea fumului nu trebuie să provină din țigări. Dacă faceți tabără în mod regulat sau grătar și vă așezați în vânt de foc sau grătar, veți inspira fum. Acest lucru poate provoca, de asemenea, o voce ascuțită în dimineața următoare
Pasul 3. Discutați cu un medic dacă o voce ascuțită durează peste două săptămâni
Dacă te trezești cu o voce răutăcioasă zi de zi sau dacă vocea tăioasă persistă pe parcursul după-amiezii și al serii în fiecare zi, poate fi un semn al unei afecțiuni medicale.
- Pe partea ușoară, o voce aspră poate fi cauzată de alergii reci sau sezoniere. Mai grav, o voce ascuțită poate fi un semn al artritei reumatoide, al unei tulburări tiroidiene sau chiar al cancerului laringian.
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că este posibil să suferiți de una sau mai multe dintre aceste condiții, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară.
