Tratarea gripei este întotdeauna o experiență neplăcută - slavă Domnului că v-ați recuperat! Îmbunătățirea sistemului imunitar vă poate ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor în viitor, astfel încât (sperăm) să nu mai aveți nevoie să vă confruntați cu gripa din nou pentru o vreme. Din fericire, creșterea sistemului imunitar necesită doar câteva mici modificări în viața de zi cu zi, astfel încât să vă puteți recupera din boală și să vă creșteți sistemul imunitar în cel mai scurt timp.
Pași
Întrebarea 1 din 12: Cum pot crește rapid sistemul imunitar?
Pasul 1. Dormi suficient pentru a-ți lăsa corpul să se odihnească
Somnul vă ajută să vă odihniți și să vă recuperați, mai ales după ce ați fost bolnav. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte și respectați un program regulat de somn pentru a vă repara sistemul imunitar.
Probabil că ai dormit foarte mult când ai avut gripă, ceea ce este grozav! S-ar putea să vă simțiți mai obosit sau mai letargic pe măsură ce vă recuperați
Pasul 2. Mâncați o dietă echilibrată pentru a vă menține nivelul de nutrienți
Încercați să încorporați fructele, legumele, leguminoasele, proteinele și grăsimile sănătoase în mesele dvs. zilnice. Pofta de mâncare ar putea fi puțin mai mică decât de obicei, pe măsură ce vă recuperați de gripă, așa că faceți-vă mesele să conteze mâncând corect.
Pasul 3. Exercițiu regulat pentru a rămâne sănătos
Încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi pentru a vă stimula sistemul imunitar și starea generală de sănătate. Luați-o încet dacă vă recuperați din gripă jogging, mers pe jos sau yoga.
Întrebarea 2 din 12: Ce vă scade răspunsul sistemului imunitar?
Pasul 1. Nivelurile ridicate de stres vă pot slăbi sistemul imunitar
Încercați să meditați, să faceți yoga, să scrieți într-un jurnal sau să practicați îngrijirea de sine pentru a vă stimula sistemul imunitar și a vă simți mai bine în general.
Scăderea nivelului de stres arată diferit pentru toată lumea, așa că nu vă fie teamă să încercați câteva metode diferite
Pasul 2. Fumatul poate perturba echilibrul sistemului imunitar
Dacă sunteți foarte fumător de tutun, este posibil să scadă capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile. Încercați să reduceți sau să renunțați la fumat pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Pasul 3. Anumite medicamente vă pot slăbi temporar sistemul imunitar
Acest lucru este deosebit de frecvent în medicamentele pentru tratarea cancerului sau imediat după un transplant de organ. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă îmbolnăviți.
Întrebarea 3 din 12: Vitamina C vă ajută sistemul imunitar?
Pasul 1. Da, consumul de vitamina C este una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula sistemul imunitar
Incorporează în dieta ta portocale, grapefruit, mandarine, căpșuni, ardei grași, spanac, kale și broccoli pentru a obține suficientă vitamina C.
- Corpul dvs. nu produce și nu stochează singură vitamina C, deci este important să aveți în fiecare zi.
- Încercați să obțineți aproximativ 64 până la 90 mg de vitamina C pe zi.
- Nu este posibil să obțineți prea multă vitamina C prin fructe și legume. Cu toate acestea, dacă luați suplimente, prea multă vitamina C poate provoca greață, vărsături și diaree.
Întrebarea 4 din 12: Ce vitamine ajută la creșterea sistemului imunitar?
Pasul 1. Vitamina B6 vă poate ajuta sistemul imunitar
Susține reacțiile biochimice pe care sistemul imunitar le folosește pentru a combate infecțiile. Mănâncă pui, somon, ton, legume verzi și naut pentru a obține suficientă vitamina B6.
Încercați să mâncați aproximativ 1,6 mg de vitamina B6 pe zi
Pasul 2. Vitamina E ajută la combaterea infecției
Este un antioxidant puternic care vă poate ajuta sistemul imunitar. Încercați să mâncați nuci, semințe și spanac pentru doza zilnică de vitamina E.
Încercați să obțineți în jur de 15 mg de vitamina E pe zi
Întrebarea 5 din 12: Ce băuturi ajută la creșterea sistemului imunitar?
Pasul 1. Apa este cea mai bună băutură pentru sistemul imunitar
Apa ajută la transportarea celulelor sistemului imunitar în jurul corpului pentru a combate infecțiile. Fără apă, sistemul dvs. imunitar nu poate funcționa la capacitatea sa maximă, așa că asigurați-vă că beți aproximativ 8 pahare pe zi.
- Stai departe de lichide deshidratante precum cafeaua și alcoolul.
- Încercați să păstrați o sticlă de apă cu dvs., astfel încât să puteți lua o băutură oricând vă este sete.
Întrebarea 6 din 12: Ce alimente ajută la creșterea sistemului imunitar?
Pasul 1. Fructele și legumele sunt excelente pentru sistemul imunitar
Fructele și legumele conțin substanțe nutritive vitale, care sunt importante pentru sănătatea dvs. imună. Încercați să mâncați 4 porții de legume și 5 porții de fructe pe zi pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie.
Obținerea de vitamine și minerale prin fructe și legume este mult mai bună decât administrarea de suplimente
Întrebarea 7 din 12: Ce alimente și băuturi vă slăbesc sistemul imunitar?
Pasul 1. Alimentele procesate nu vă oferă suficienți nutrienți
Deși este posibil să nu vă „slăbească” sistemul imunitar, nu vă fac niciun serviciu. Caloriile goale vă vor umple fără a adăuga nutrienți în corpul dumneavoastră.
Alimentele procesate vin de obicei într-un pachet și au o durată lungă de valabilitate
Pasul 2. Alcoolul vă poate slăbi sistemul imunitar
Studiile au arătat că cantități mari de alcool pot ucide bacteriile sănătoase din intestin, ceea ce poate avea un efect negativ asupra sistemului imunitar. Dacă aveți de gând să beți alcool, încercați să o faceți cu moderare, mai ales dacă vă recuperați de gripă.
De asemenea, alcoolul te deshidratează, ceea ce îți poate reduce sistemul imunitar
Întrebarea 8 din 12: Există suplimente pentru stimularea sistemului imunitar?
Pasul 1. Da, dar este mai bine să obțineți vitamine din alimente decât suplimente
Vitamina C, E și B6 sunt toate disponibile sub formă de supliment. Cu toate acestea, corpul tău le absoarbe mai bine atunci când provin din hrana propriu-zisă. Dacă puteți, încercați să obțineți tot ce aveți nevoie din fructe, legume și proteine.
- Dacă credeți că aveți deficit de vitamine, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment.
- Dacă luați un supliment, urmați cu atenție instrucțiunile de dozare. A lua prea mult poate duce la vărsături, greață și diaree.
- Dacă nu puteți mânca o dietă echilibrată, încercați o multivitamină.
Întrebarea 9 din 12: Obținerea gripei vă face sistemul imunitar mai puternic?
Pasul 1. Nu, nu neapărat
A lua gripa te protejează de acea tulpină a gripei în viitor. Nu vă face neapărat sistemul imunitar „mai puternic”, dar vă oferă organismului anticorpii de care are nevoie pentru a combate gripa ulterior. Este ca și cum ai fi vaccinat împotriva gripei, cu excepția faptului că ai primit gripa reală.
Cu toate acestea, dacă întâmpinați o altă tulpină de gripă, s-ar putea să o prindeți. Anticorpii sunt buni numai pentru o tulpină, nu pentru mai mulți
Întrebarea 10 din 12: Care sunt unele semne ale unui sistem imunitar puternic?
Pasul 1. Probabil că nu te îmbolnăvești des
Când sistemul imunitar funcționează bine, este capabil să combată infecțiile imediat. Dacă vă îmbolnăviți doar o dată sau de două ori pe an, probabil că aveți un sistem imunitar puternic.
Pasul 2. S-ar putea să puteți lupta împotriva răcelilor rapid
Când vă îmbolnăviți, probabil că aveți simptome doar aproximativ o săptămână. Acest lucru arată că corpul dumneavoastră luptă activ împotriva infecției tot timpul.
A tuse sau a curge nasul sunt de fapt semne că sistemul imunitar funcționează
Întrebarea 11 din 12: Ce se întâmplă dacă sistemul imunitar este slab?
Pasul 1. S-ar putea să vă îmbolnăviți destul de des
Sistemul dvs. imunitar combate infecțiile. Dacă nu poate face acest lucru, este posibil să aveți probleme recurente cu gripă, răceli sau alte infecții severe.
Deși variază foarte mult, majoritatea oamenilor se îmbolnăvesc de 2 până la 4 ori pe an
Pasul 2. Este posibil să aveți unele probleme de digestie
Crampele, pierderea poftei de mâncare, vărsăturile și greața sunt frecvente în cazul sistemului imunitar slăbit. Bacteriile din intestin joacă un rol important în sănătatea sistemului imunitar; atunci când sunt în afara bătăii, vă poate reduce sistemul imunitar.
Pasul 3. S-ar putea să experimentați o creștere scăzută sau întârziată
Acesta este adesea un semn al unui sistem imunitar slăbit la copii. Dacă copilul dvs. este mic sau mic pentru vârsta lor, ar putea fi un semn că sistemul lor imunitar nu funcționează corect.
Creșterea întârziată poate fi un simptom pentru o serie de lucruri, deci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru un diagnostic
Întrebarea 12 din 12: Cum vă puteți testa puterea sistemului imunitar?
Pasul 1. Solicitați medicului dumneavoastră un test de sânge
Ei pot verifica nivelurile de imunoglobulină din sânge. De asemenea, pot examina numărul de celule sanguine și celule ale sistemului imunitar pe care le aveți în sânge. Dacă oricare dintre acestea este anormală, este posibil să aveți un sistem imunitar slăbit.
Medicii folosesc de obicei analize de sânge ca acestea pentru a testa imunodeficiența
Pasul 2. Folosiți testarea prenatală pe făt
Dacă aveți un copil cu imunodeficiență, medicul dumneavoastră vă poate testa lichidul amniotic pentru a vedea dacă și fătul are probleme cu acesta. În unele cazuri, acestea vă pot testa ADN-ul.
