VSH (rata de sedimentare a eritrocitelor) este un test care vă poate spune cât de multă sedimentare și inflamație este în corpul dumneavoastră. Măsurează cât de repede cad globulele roșii din fundul unui tub super-subțire. Dacă aveți un VSH moderat crescut, probabil că aveți și inflamații dureroase pe care doriți să le reduceți. Țintește această inflamație cu dietă și exerciții fizice. De asemenea, ar trebui să vedeți dacă există alte motive medicale pentru o rată ESR crescută sau ridicată, consultând medicul dumneavoastră. Este posibil să fie necesar să vă testați ESR în timp.
Pași
Metoda 1 din 3: Scăderea inflamației și VSH cu dieta și exercițiile fizice
Pasul 1. Efectuați exerciții energice în mod regulat, dacă puteți
Pentru a face un antrenament de intensitate viguros, trebuie să lucrați destul de mult. Orice activitate pe care o alegeți ar trebui să vă facă să transpirați, să vă ridicați ritmul cardiac și să vă faceți să vă gândiți: „uau, asta e greu!” Antrenați-vă pentru cel puțin 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână. S-a demonstrat că acest tip de exerciții reduce semnificativ inflamația.
Exemple de activități viguroase includ să mergi la alergare sau la o plimbare rapidă cu bicicleta, să înot ture, să faci dans aerob sau să faci drumeții în sus
Pasul 2. Folosiți exerciții ușoare până la moderate ca alternativă
Dacă nu v-ați mai făcut niciodată mișcare sau aveți o afecțiune care vă împiedică să faceți o activitate viguroasă, mergeți la un antrenament mai ușor, care durează cel puțin 30 de minute. Chiar și mișcarea puțin în fiecare zi vă va ajuta să vă reduceți inflamația. Împingeți-vă până simțiți că ați ajuns la punctul „ok, este greu, dar încă nu mă lupt”.
Mergeți la o plimbare în jurul blocului într-un ritm alert sau înscrieți-vă la o clasă de aerobic pe apă
Pasul 3. Faceți 30 de minute de yoga nidra în fiecare zi
Yoga nidra este un tip de practică yoga care implică suspendarea între veghe și somn. Ar trebui să vă ajute să vă simțiți relaxare mentală și fizică completă. În cel puțin 1 studiu, efectuarea acestei activități a redus semnificativ nivelurile ESR crescute. Pentru a face yoga nidra:
- Așezați-vă pe spate pe un covor sau pe o altă suprafață confortabilă.
- Ascultați vocea instructorului dvs. de yoga (descărcați o aplicație sau găsiți o înregistrare audio sau un videoclip dacă nu găsiți un studio de yoga care să ofere această practică).
- Lăsați respirația să curgă în mod natural în și din corpul vostru.
- Nu vă mișcați corpul în timpul practicii.
- Lasă-ți mintea să plutească din punct în punct, rămânând conștient fără să te concentrezi.
- Obțineți „somn cu o urmă de conștientizare”.
Pasul 4. Evitați alimentele procesate, zaharoase
Aceste alimente conțin un tip dăunător de colesterol (LDL) care poate provoca inflamații în organism. Această inflamație poate crește, de asemenea, nivelul ESR. Evitați în special cartofii prăjiți și alte alimente prăjite, pâinea albă, produsele de patiserie, sifonul, carnea roșie și procesată și margarina sau untura.
Pasul 5. Consumați fructe, legume, nuci și uleiuri sănătoase
Toate aceste opțiuni stau la baza unei diete sănătoase, alături de carne slabă, cum ar fi puiul și peștele. Există, de asemenea, unele fructe, legume și uleiuri specifice pentru combaterea inflamației pe care ar trebui să le încorporați în mesele dvs. de mai multe ori pe săptămână. Acestea includ:
- Roșii.
- Căpșuni, afine, cireșe și / sau portocale.
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, gulii și gulere.
- Migdale și / sau nuci.
- Pești grași (cu conținut ridicat de ulei), cum ar fi somonul, stavridul, tonul și sardinele.
- Ulei de masline.
Pasul 6. Adăugați ierburi precum oregano, cayenne și busuioc la gătit
Aceste ingrediente combate în mod natural inflamațiile din organism, așa că încorporați-le în mesele dvs. ori de câte ori puteți. Din fericire, utilizarea ierburilor este o modalitate excelentă de a vă condimenta planurile de masă (joc de cuvinte)! De asemenea, puteți utiliza ghimbir, curcuma și coaja de salcie albă pentru a reduce inflamația și nivelul ESR.
- Căutați rețete care includ ierburile cu care doriți să gătiți online.
- Pentru coaja de ghimbir și salcie, folosiți un infuzor de ceai pentru a prepara ceai de plante.
- Nu luați scoarță de salcie dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Pasul 7. Bea multe lichide în fiecare zi
Deși deshidratarea nu vă poate agrava inflamația, hidratarea este crucială pentru a evita deteriorarea mușchilor și a oaselor. Având în vedere că vă creșteți nivelul de activitate pentru a reduce inflamația, este important să beți apă pentru a evita rănirea. Trageți timp de cel puțin 1 până la 2 litri (0,26 la 0,53 gal SUA) în fiecare zi. Bea imediat apă dacă întâmpinați oricare dintre următoarele simptome:
- Setea extremă
- Oboseală, amețeli sau confuzie
- Micțiuni mai puțin frecvente
- Urină de culoare închisă
Metoda 2 din 3: Tratarea rezultatelor testelor ESR crescute
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru a înțelege rezultatele testelor
La fel ca majoritatea celorlalte teste de laborator, intervalele normale pot fi diferite în funcție de laboratorul pe care îl folosește medicul dumneavoastră. Așezați-vă cu medicul dumneavoastră când rezultatele dvs. vor fi disponibile, astfel încât să puteți vorbi împreună cu ele. În general, așteptați ca intervalele normale să fie:
- Mai puțin de 15 mm / oră (milimetri pe oră) pentru bărbații sub 50 de ani.
- Mai puțin de 20 mm / oră pentru bărbați peste 50 de ani.
- Mai puțin de 20 mm / oră pentru femeile sub 50 de ani.
- Mai puțin de 30 mm / oră pentru femeile de peste 50 de ani.
- 0-2 mm / oră pentru nou-născuți.
- 3-13 mm / oră pentru nou-născuți până la pubertate.
Pasul 2. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă VSH este crescută sau foarte mare
Există o serie de afecțiuni care ar putea face ca rata VSH să fie mai mare decât cea normală, inclusiv sarcina, anemia, bolile tiroidiene sau renale sau cancerele precum limfomul sau mielomul multiplu. Un nivel foarte ridicat de VSH poate indica lupus, artrită reumatoidă sau o infecție severă localizată undeva în corpul dumneavoastră.
- Un nivel foarte ridicat ar putea fi, de asemenea, un semn de tulburări autoimune rare, cum ar fi vasculita alergică, arterita cu celule uriașe, hiperfibrinogenemia, macroglobulinemia, vasculita necrotizantă sau polimialgia reumatică.
- O infecție asociată cu un nivel ESR foarte ridicat ar putea fi localizată în oase, inimă, pe piele sau în tot corpul. Ar putea fi, de asemenea, tuberculoză sau febră reumatică.
Pasul 3. Așteptați să faceți alte teste pentru a obține un diagnostic
Deoarece o rată ESR crescută sau chiar ridicată ar putea însemna atât de multe lucruri diferite, medicul dumneavoastră va efectua aproape sigur alte teste pentru a înțelege ce se întâmplă în corpul dumneavoastră. În timp ce așteptați ca medicul dumneavoastră să stabilească ce teste aveți nevoie, respirați și încercați să nu intrați în panică. Discutați despre temerile dvs. cu medicul, familia și prietenii, astfel încât să vă puteți simți susținut prin acest proces.
Un test ESR nu poate oferi un diagnostic pe cont propriu
Pasul 4. Faceți testul ESR în timp pentru a vă verifica nivelurile
Deoarece o VSH crescută este adesea asociată cu dureri cronice sau inflamații, medicul dumneavoastră ar putea dori să veniți la un control regulat. Monitorizarea nivelului ESR în timpul acestor vizite de rutină le va permite să vă supravegheze durerea și inflamația din corp. Sperăm că, cu planul corect de tratament, va fi în jos!
Pasul 5. Ajutați tratamentul artritei reumatoide cu medicamente și terapie fizică
Din păcate, artrita reumatoidă nu poate fi vindecată complet. Cu toate acestea, este posibil să gestionați simptomele și să le puneți în remisie. Medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil o combinație de medicamente antireumatice care modifică boala (DMARD), antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și steroizii.
Terapia fizică sau ocupațională vă poate ajuta să învățați exerciții pentru a vă menține articulațiile în mișcare și flexibilitate. De asemenea, vă pot învăța metode alternative pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice (cum ar fi să vă turnați un pahar cu apă) în caz de durere extremă
Pasul 6. Ajutați la controlul apariției lupusului cu AINS și alte medicamente
Fiecare caz de lupus este diferit, deci va trebui să colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a decide ce curs de acțiune este cel mai potrivit pentru dvs. AINS pot ajuta la gestionarea durerii și a febrei, iar corticosteroizii pot controla inflamația. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, antimalarice și imunosupresoare, în funcție de simptome.
Pasul 7. Abordarea infecțiilor osoase și articulare cu antibiotice și / sau intervenții chirurgicale
Nivelurile ESR crescute pot indica o serie de infecții diferite, dar identifică cel mai precis infecțiile localizate în oase sau articulații. Aceste infecții sunt deosebit de dificil de tratat, astfel încât medicul dumneavoastră va dori să facă alte teste pentru a determina tipul și sursa problemei. În cazuri grave, este posibil să fie nevoie să facă o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta țesutul infectat.
Pasul 8. Obțineți o sesizare către un medic oncolog dacă sunteți diagnosticat cu cancer
Un nivel ESR foarte ridicat (peste 100 mm / oră) poate indica malignitate sau prezența celulelor care pot invada țesuturile din apropiere și răspândi cancerul. În special, VSH ridicat poate indica mielom multiplu sau cancer la măduva osoasă. Dacă sunteți diagnosticat cu această afecțiune utilizând alte teste de sânge, precum și scanări și un test de urină, un oncolog va colabora strâns cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament specializat.
Metoda 3 din 3: Testarea nivelului ESR
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți nevoie de un test ESR
Un test ESR este cel mai frecvent utilizat pentru a vedea dacă există inflamații în corpul dvs. care vă provoacă dureri. Dacă aveți febră inexplicabilă, artrită, dureri musculare sau inflamații vizibile, un test ESR vă poate ajuta medicul să înțeleagă mai bine sursa și severitatea acestor probleme.
- Un test ESR ar putea fi, de asemenea, util în diagnosticarea simptomelor inexplicabile, cum ar fi un apetit slab, pierderea in greutate inexplicabilă, dureri de cap sau dureri de umăr și gât.
- Un test ESR rareori se face singur. Cel puțin, medicul dumneavoastră va comanda probabil și un test de proteină C reactivă (CRP). Acest test este, de asemenea, utilizat pentru a verifica inflamația în organism.
Pasul 2. Discutați despre medicamentele pe care le luați cu medicul dumneavoastră
Există mai multe medicamente eliberate fără prescripție medicală și eliberate pe bază de prescripție medicală, care ar putea să vă ridice sau să scadă nivelul ESR natural. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, medicul dumneavoastră vă poate cere să încetați să le luați cu o săptămână înainte de a lua testul. Nu vă schimbați medicamentele fără a vă consulta medicul.
- Dextranul, metildopa, contraceptivele orale, penicilamina procainamida, teofilina și vitamina A pot crește VSH.
- Aspirina, cortizonul și chinina vă pot reduce nivelul ESR.
Pasul 3. Spuneți profesionistului din sănătate din ce braț doriți să trageți sânge
De obicei, sângele va fi extras din cotul cotului. Deși nu ar trebui să existe multă durere sau umflături după acest test, vă recomandăm să întrebați dacă sângele poate fi extras din brațul dvs. non-dominant. De asemenea, profesionistul din domeniul sănătății va dori să caute cele mai bune vene.
- Alegerea unei vene bune va face ca testul să meargă puțin mai repede.
- Dacă profesionistul dvs. din domeniul sănătății nu poate găsi o venă bună în ambele brațe, poate căuta un alt loc din care să atragă.
- De asemenea, ar trebui să îi spuneți persoanei care vă extrage sângele despre experiențele din trecut cu aceste tipuri de teste. Dacă simțiți leșin sau amețeală în timpul extragerii de sânge, acestea vă pot întinde pentru a vă împiedica să vă răniți dacă leșinați. Dacă nu vă descurcați bine cu analizele de sânge, luați în considerare posibilitatea de a merge la și de la test.
Pasul 4. Rămâneți relaxat în timp ce vi se extrage sângele
Profesionistul din domeniul sănătății va lega o bandă elastică în jurul brațului și va tampona locul de tragere cu alcool. Apoi vor introduce un ac în venă și vă vor scurge sângele într-un tub. După ce au terminat, vor scoate acul și vor elibera elasticul. În cele din urmă, asistenta medicală sau medicul vă vor oferi un tampon de tifon mic și vă vor cere să faceți presiuni pe loc.
- Dacă ești nervos, nu te uita la braț în timp ce îți este extras sângele.
- Este posibil să fie nevoie să umple mai multe tuburi. Nu vă alarmați dacă se întâmplă acest lucru.
- Aceștia pot folosi un bandaj de compresie pentru a menține presiunea și a opri sângerarea mai repede după ce părăsiți biroul. Puteți scoate acest bandaj acasă după ce au trecut câteva ore.
Pasul 5. Așteptați unele vânătăi sau roșeață
În majoritatea cazurilor, locul de extragere a sângelui se va vindeca în doar o zi sau două, dar poate apărea puțin roșu sau chiar învinețit pe măsură ce se vindecă. Asta este normal. În cazuri rare, vena utilizată pentru test se poate umfla. Acest lucru nu este serios, dar poate fi dureros. Gheață-l în prima zi, apoi treci la o compresă caldă. Faceți o compresă caldă încălzind un prosop umed în cuptorul cu microunde timp de 30-60 de secunde. Aplicați-l pe site în sesiuni de 20 de minute de câteva ori pe zi.
Testați temperatura prosopului, trecând mâna peste ea. Dacă aburul care iese din cârpă este prea fierbinte pentru a vă ține mâna deasupra, așteptați 10-15 secunde înainte de a testa din nou temperatura
Pasul 6. Contactați medicul dacă aveți febră
Dacă durerea și umflarea la locul extragerii de sânge se agravează, este posibil să dezvoltați o infecție. Aceasta este o reacție foarte rară. Cu toate acestea, dacă aveți febră, contactați imediat medicul dumneavoastră.
Dacă aveți o febră de 103 ℉ (39 ℃) sau mai mare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să mergeți la camera de urgență
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- În ziua testului de sânge, beți multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă strângeți venele pentru o extragere mai ușoară. De asemenea, ar trebui să purtați o cămașă cu mâneci largi.
- Întrucât sarcina și menstruația pot provoca ESR temporar crescut, informați medicul dacă sunteți gravidă sau vă menstruați.
