Căderea părului poate fi o experiență frustrantă și jenantă și cu siguranță nu sunteți singur dacă căutați o soluție. Este posibil să fi auzit despre tot felul de modalități naturale de a stimula creșterea părului. Unele dintre acestea pot funcționa, mai ales dacă aveți deficiențe de nutrienți, astfel încât să le puteți încerca singuri. Cu toate acestea, dacă acești pași nu funcționează, atunci căderea părului dvs. poate fi genetică. Căderea genetică a părului urmează de obicei un anumit tipar, cum ar fi pornirea de la tâmple sau frunte și deplasarea înapoi. De obicei, nu puteți trata căderea genetică a părului acasă, dar, din fericire, aveți în continuare opțiuni! Vizitați un dermatolog pentru a vorbi despre opțiunile dvs. medicale pentru re-creșterea părului.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări dietetice
Dieta ta are un impact uriaș asupra stării tale generale de sănătate și asta include părul tău. Obținerea substanțelor nutritive potrivite ajută la creșterea părului și ar putea preveni căderea părului. Rețineți că, în majoritatea cazurilor, modificările dietetice nu vă vor ajuta decât dacă aveți deja deficiențe de nutrienți. Dacă trebuie să faceți unele îmbunătățiri în dieta dvs., atunci aceste schimbări sunt de fapt destul de simple. Asigurați-vă că obțineți acești nutrienți în fiecare zi.
Pasul 1. Urmați dieta mediteraneană pentru a reduce riscul de alopecie
Alopecia este un termen general pentru multe tipuri de cădere a părului și poate face părul să cadă în diferite locuri din jurul corpului. Probabil ați auzit că dieta mediteraneană vă poate ajuta cu tot felul de probleme de sănătate și puteți adăuga căderea părului în lista respectivă. În special, legumele crude și ierburile proaspete din această dietă pot preveni începerea alopeciei. Încercați să treceți la o dietă mediteraneană bogată în legume și ierburi pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă tratați căderea părului.
Dieta mediteraneană include, de asemenea, proteine slabe, pește, uleiuri sănătoase și fructe, în timp ce tăiați alimentele grase și procesate
Pasul 2. Mănâncă cel puțin 1, 200-1, 500 de calorii pe zi
Chiar dacă obțineți nutrienții potriviți, părul dvs. ar putea înceta să crească dacă nu consumați suficiente calorii în fiecare zi. Dacă urmați o dietă restricționată și părul începe să se subțire, acesta ar putea fi motivul. În general, mâncați întotdeauna 1, 200-1, 500 de calorii zilnic, astfel încât părul dvs. să aibă suficientă energie pentru a crește corect.
Dacă aveți probleme la urmărirea caloriilor, există o mulțime de aplicații care vă pot ajuta
Pasul 3. Obține multe vitamine din dieta ta obișnuită
Vitamina A, B, D și E vă ajută să crească părul, iar deficiențele ar putea cauza căderea părului. Asigurați-vă că aveți o mulțime de alimente bogate în vitamine în dieta dvs. pentru a preveni orice deficiențe.
Unele dintre cele mai bune surse de vitamine includ citrice, ardei, legume cu frunze verzi, lactate, ouă și cereale integrale. De asemenea, puteți obține vitamina B și D din pește și carne
Pasul 4. Protejați-vă părul cu seleniu
Seleniul este un alt nutrient care vă ajută să vă protejați părul și ar putea preveni căderea acestuia. Doza zilnică recomandată de seleniu este de 55 mcg, așa că încercați să obțineți tot ce puteți din dieta normală. Puteți obține seleniu din carne, nuci și legume.
- Majoritatea oamenilor primesc mult seleniu atâta timp cât urmează o dietă sănătoasă.
- Consumul de prea mult seleniu ar putea fi toxic, astfel încât medicii nu recomandă suplimente de seleniu.
Pasul 5. Includeți alimentele bogate în fier în dieta dumneavoastră
Relația exactă dintre fier și creșterea părului nu este bine cunoscută. Cu toate acestea, multe persoane cu căderea părului au și deficiențe de fier, deci ar putea juca un rol. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în fier pentru a preveni orice problemă.
Bărbații adulți au nevoie de aproximativ 8 mg, iar femeile au nevoie de 18 mg de fier pe zi. Puteți obține acest lucru din carne roșie și carne de pasăre, pește, fasole, linte, legume verzi cu frunze și nuci
Pasul 6. Ia suficient zinc
Un deficit de zinc poate provoca, de asemenea, alopecie, deci asigurați-vă că obțineți suficient din dieta obișnuită. Cantitatea recomandată este de 8-11 mg pe zi, pe care o puteți obține din fructe de mare și stridii, carne roșie, fasole, nuci și cereale îmbogățite.
De asemenea, ați putea lua suplimente de zinc pentru a remedia o deficiență. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pentru a vă asigura că luați cantitatea corectă
Metoda 2 din 3: Ierburi și suplimente
Există multe suplimente pe piață care pretind că previn căderea părului, așa că probabil vă întrebați care funcționează efectiv. Din păcate, cele mai multe dintre aceste produse probabil nu sunt prea bune. Cu toate acestea, câteva produse ar putea ajuta, astfel încât să le puteți încerca pentru dvs. atâta timp cât vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Ca și în cazul modificărilor dietetice, aceste suplimente probabil că nu vor face prea multe diferențe decât dacă aveți deja un deficit de nutrienți.
Pasul 1. Luați suplimente de vitamine dacă nu obțineți suficient din dieta obișnuită
În timp ce majoritatea oamenilor primesc suficiente vitamine din dieta lor, nu toată lumea o face. Dacă aveți deficiențe de vitamina A, B, D sau E și nu obțineți suficient din dieta dvs., suplimentele vă pot ajuta să vă consolidați părul.
Întrebați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente, deoarece acestea vor funcționa probabil numai dacă aveți deficiențe de nutrienți. În unele cazuri, obținerea prea multă a anumitor substanțe nutritive poate provoca, de fapt, căderea părului
Pasul 2. Încercați un supliment cu ferăstrău palmetto
Lipsesc dovezi puternice, dar există unele dovezi că această plantă ar putea sprijini creșterea părului. Puteți încerca acest lucru pentru dvs. pentru a vedea dacă vă ajută.
Pasul 3. Combateți alopecia cu un supliment de biotină
Biotina este o vitamină B care susține creșterea unghiilor și a părului. Este un ingredient obișnuit în remedii naturale pentru căderea părului și ar putea ajuta la combaterea alopeciei. Încercați un amestec de vitamine care conține 3 mg de biotină, 30 mg de zinc, 200 mg de vitamina C și mai puțin de 1 mg de acid folic pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
De asemenea, puteți obține biotină în mod natural din alimente bogate în vitamina B, cum ar fi pește, carne de pasăre, ouă, nuci, semințe și legume
Pasul 4. Luați extract de ginseng pentru a vedea dacă funcționează
Acesta are rezultate mixte, dar unele studii arată că ginsengul poate stimula creșterea părului la șoareci și alte animale. Ginsengul este sigur de încercat, astfel încât să puteți vedea dacă funcționează pentru dvs.
Dozele obișnuite de extract de ginseng variază de la 100 la 800 mg, deci urmați întotdeauna instrucțiunile de dozare pe produsul pe care îl utilizați
Pasul 5. Masează uleiurile esențiale în scalp
Puteți adăuga căderea părului pe lista problemelor pe care uleiurile esențiale ar putea să le poată trata. Un studiu a arătat că cimbru, rozmarin, lavandă și lemn de cedru masat zilnic pe scalp poate ajuta la îmbunătățirea alopeciei. Nu uitați să amestecați uleiul cu un ulei purtător, cum ar fi jojoba sau măsline, pentru a evita iritarea.
Masajul regulat al scalpului timp de aproximativ 4 minute pe zi, chiar și fără uleiuri esențiale, ar putea ajuta la stimularea creșterii părului
Pasul 6. Nu utilizați remedii casnice verificate pe păr
Dacă căutați pe internet, veți întâlni probabil tot felul de remedii casnice pentru a crește părul, cum ar fi sucul de ceapă sau uleiul de cocos. Din păcate, nu există dovezi că aceste remedii funcționează, iar unele ar putea chiar să vă afecteze mai mult scalpul. Cel mai bine este să le omiteți și să rămâneți cu tratamentele recomandate. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări, discutați cu un dermatolog.
Metoda 3 din 3: Sfaturi despre stilul de viață și îngrijirea părului
Nutriția nu este singura modalitate de a vă susține părul. Modul în care îți îngrijești părul zilnic ar putea face, de asemenea, o diferență. S-ar putea să aveți obiceiuri sau metode de coafare care vă afectează efectiv părul și agravează căderea părului. Urmați aceste sfaturi pentru a evita alte probleme.
Pasul 1. Spălați-vă și condiționați-vă părul cu produse delicate
Folosirea produselor dure în părul dvs. poate agrava căderea părului. Folosiți întotdeauna un șampon delicat care nu vă va îndepărta umezeala de păr și terminați cu un balsam hidratant pentru a vă proteja părul.
- De asemenea, frecați-vă ușor părul în timp ce îl spălați. Tragerea pe el poate pune mai mult stres pe rădăcinile tale.
- Puteți folosi, de asemenea, un balsam pentru a reduce rupturile și capetele despicate.
Pasul 2. Purtați o coafură liberă, care nu vă trage de păr
S-ar putea să nu credeți că coafura dvs. are vreo legătură cu căderea părului, dar are un impact mai mare decât s-ar putea crede. Un tip special de cădere a părului, alopecia de tracțiune, poate proveni în mod specific din coafuri strânse care rup firele. Evitați acest lucru purtând părul în jos sau într-un stil liber, care nu vă stresează rădăcinile.
- Vă puteți trage părul înapoi din când în când. Important este să evitați să vă purtați părul așa în fiecare zi.
- Unele coafuri de evitat includ cornrows, chifle strânse, dreadlocks sau împletituri strânse.
- De asemenea, evitați să vă trageți părul ca obicei. Acest lucru l-ar putea deteriora și.
Pasul 3. Evitați să folosiți substanțe chimice sau căldură ridicată pe păr
Moartea și alte tratamente chimice vă pot deteriora părul, la fel și căldura ridicată de la uscare sau curling. Evitați pe cât posibil aceste tratamente pentru a evita agravarea căderii părului.
Vă puteți usca părul din când în când, dar nu în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru, utilizați setarea pentru căldură scăzută. Încercați să vă uscați părul cu un prosop
Pasul 4. Renunțați la fumat pentru a vă proteja părul
Există o legătură clară între fumat și căderea părului. Dacă fumezi, atunci cel mai bine este să renunți cât mai curând posibil. Dacă nu, atunci nu începeți deloc.
Asigurări medicale
Cu siguranță există câteva măsuri naturale pe care le puteți face pentru a preveni căderea părului. Dacă aveți probleme cu dieta sau rutina de îngrijire a părului, atunci aceste modificări vă pot ajuta. Cu toate acestea, dacă căderea părului progresează într-un model definit, probabil că remediile genetice și casnice nu vor funcționa atât de bine. Din fericire, în acest caz, puteți să vă vizitați dermatologul și să discutați despre alte opțiuni pentru a vă recupera părul.
