Tehnica Alexander este o modalitate de a vă mișca corpul care vă ajută să eliberați tensiunea și să vă îmbunătățiți postura, învățându-vă să opriți obiceiurile proaste pe care le-ați putea avea atunci când vine vorba despre modul în care vă țineți corpul. Cel mai bun mod de a învăța tehnica este luând o clasă predată de un profesionist, dar există, de asemenea, o mulțime de cărți pe care le puteți citi sau articole online de parcurs care vă vor învăța și tehnica. Încercați să faceți exerciții cum ar fi să stați, să vă ridicați în picioare sau să vă culcați, urmând metoda specifică a tehnicii Alexander.
Pași
Metoda 1 din 2: Practicarea exercițiilor de tehnică Alexander
Pasul 1. Ridică-te concentrându-ți mișcarea pe articulațiile șoldului
Stând în picioare folosind această tehnică începe cu așezarea. Eliberați orice tensiune pe care o simțiți în umeri sau gât și așezați picioarele plate pe pământ. Mergeți înainte, astfel încât greutatea dvs. să fie peste picioare, folosind articulațiile șoldului. Împingeți-vă în picioare în timp ce stați drept. Exersați în picioare din poziția șezută de 5-10 ori înainte de a lua o pauză.
Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi pentru a vă îmbunătăți și a lucra la eliberarea tensiunii inutile
Pasul 2. Așezați-vă pe un scaun pentru a vă ajuta să reduceți tensiunea picioarelor
Începeți prin a vă ridica în picioare, asigurându-vă că genunchii sunt ușor îndoiți și nu blocați drept. Când te duci să te așezi, mișcă genunchii înainte în timp ce șoldurile merg înapoi. Aveți grijă să nu vă așezați prea repede pe scaun, luând timp să vă coborâți încet într-o poziție așezată. Faceți acest exercițiu de 5-10 ori pentru a ajuta la reducerea tensiunii.
Această tehnică vă împiedică să vă lăsați în scaune, împiedicând să vă puneți presiune suplimentară pe gât, coloană vertebrală și fund
Pasul 3. Exersează-ți odihna constructivă culcându-te pe o suprafață dură
În loc să folosiți un pat sau o canapea moale, întindeți-vă pe o podea acoperită de un covor sau un covor de yoga. Când vă așezați pe podea, așezați-vă picioarele pe pământ cu mâinile fie lângă dvs., fie pe stomac. Odihnește-te așa 10-15 minute.
- Luați în considerare să vă așezați capul pe o pernă subțire sau pe un teanc mic de cărți pentru a vă ușura gâtul sau capul.
- Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe zi pentru a vă ajuta să vă alungiți spatele și să eliberați tensiunea.
Pasul 4. Ridicați vârful degetelor în aer pentru a elibera tensiunea din ele
Începeți prin așezarea mâinilor în jos de-a laturile. În loc să ridicați mâna așa cum ați putea în mod normal, concentrați-vă doar pe ridicarea vârfurilor degetelor. Aduceți vârful degetelor în aer, încercând să folosiți doar acești mușchi. Acest lucru te împiedică să folosești mușchii mai mari din mâini și te învață să eliberezi tensiunea din degete.
- Acest exercițiu este minunat dacă lucrezi la tastatură toată ziua sau degetele tale tind să se simtă înghesuite.
- Încercați să faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi în timpul liber.
Pasul 5. Șoptește „ahh” pentru a practica controlul respirației
După ce inspirați, exersați în șoaptă „ahh” în timp ce expirați. Încercați să faceți expirația să dureze cu cel puțin 2 secunde mai mult decât inhalați pentru a ajuta la reducerea stresului și relaxarea mușchilor. Când expiri, deschide gura confortabil pentru a lăsa aerul să scape natural.
Faceți acest lucru de câte ori doriți, folosind tehnica pentru a vă ajuta să vă liniștiți sau chiar să adormiți
Pasul 6. Faceți exerciții de tehnică Alexander timp de 20 de minute pe zi
După ce ați învățat câteva mișcări din tehnică, încercați să setați un program în care să practicați tehnica Alexander timp de 20 de minute în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vedeți rezultate în postura dvs., în timp ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnicile și exercițiile.
Setați un cronometru timp de 20 de minute pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru obiectivul dvs. de 20 de minute
Metoda 2 din 2: Studierea tehnicii Alexander
Pasul 1. Folosiți tehnica pentru a elibera tensiunea și folosiți-vă mușchii eficient
Tehnica Alexander se concentrează pe învățarea corpului tău cum să te miști într-un mod mai eficient, care scapă de tensiune și îți îmbunătățește postura. Tehnica folosește mișcări precum ridicarea în picioare, așezarea, mersul sau culcat pentru a vă învăța să fiți conștienți de modul în care vă mișcați pe tot parcursul zilei.
De exemplu, dacă observați că gâtul sau spatele tinde să vă doară după ce ați fost într-o anumită poziție de prea mult timp, aplicarea tehnicilor Alexander care identifică gâtul și spatele sunt o modalitate excelentă de a reduce această durere sau tensiune
Pasul 2. Citiți cărți despre tehnică pentru detalii despre cercetare și practici
Există multe cărți scrise despre tehnica Alexander de la experți care au studiat-o, precum și de la oameni care învață metoda altora. Accesați biblioteca locală sau accesați online cărți care vă vor învăța diferite exerciții pentru tehnică sau căutați cărți care să vă spună despre cercetările efectuate care să arate cum este benefică tehnica.
Cărțile populare despre tehnica Alexander includ „Cum stai, cum te miști, cum trăiești” de Missy Vineyard, „Utilizarea sinelui” de F. Matthias Alexander sau „Învățarea corpului: o introducere în tehnica lui Alexander” de Michael J. Gelb
Pasul 3. Luați o clasă despre tehnică pentru a învăța de la un profesionist
Luarea unei clase pentru a învăța tehnica Alexander este benefică, deoarece veți primi practici practice și demonstrații. Instructorii profesioniști predau grupuri mici, precum și cursuri 1 la 1, observându-vă mișcările, astfel încât să vă poată spune cum să vă îmbunătățiți. Pe măsură ce vă mișcați corpul pentru fiecare exercițiu, acestea vor folosi o atingere ușoară pentru a vă ghida atunci când este necesar.
- Accesați online pentru a vedea dacă există profesori calificați în zona dvs. care predau tehnica Alexander în grupuri mici sau 1 la unu.
- Multe organizații profesionale de tehnică Alexander publică liste pentru a vă ajuta să găsiți profesori calificați.
- Aceste lecții pot dura de la 30 de minute la 1 oră.
Pasul 4. Urmăriți videoclipuri YouTube despre tehnica de învățare gratuită acasă
Dacă nu doriți să plătiți pentru lecțiile unui profesionist, dar doriți totuși câteva îndrumări vizuale în învățarea tehnicii Alexander, încercați să vizionați videoclipuri care vă învață mișcările. Introduceți ceva de genul „cum să faceți tehnica Alexander acasă” în motorul dvs. de căutare sau YouTube pentru a găsi videoclipuri utile.
