Ugh-a avea dureri de cap din cauza lipsei de somn este cel mai rău! Nu numai că îți bate capul, dar ești epuizat în același timp. Cea mai bună soluție pentru a vă curăța durerea de cap, desigur, este să vă odihniți bine. Dar există o mulțime de alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă scăpa de durerea de cap sau, cel puțin, pentru a o face mai suportabilă până când nu puteți dormi. Dacă descoperi că tot suferi de dureri de cap, poți încerca să iei măsuri preventive. Dar dacă nu puteți obține o ușurare sau dacă simptomele dvs. sunt prea severe, adresați-vă unui medic pentru tratament.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea durerii de cap
Pasul 1. Luați un analgezic OTC pentru dureri de cap ușoare până la moderate
Un analgezic fără prescripție medicală (calmant al durerii), cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, este o modalitate simplă și rapidă de a elimina o durere de cap tensionată sau o migrenă ușoară cauzată de lipsa somnului. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj și luați cantitatea recomandată pentru a obține o ușurare rapidă.
- Puteți găsi analgezice OTC la farmacie sau la magazinele locale.
- Evitați să luați doze mai mari de medicamente pentru a încerca să obțineți mai multă ameliorare a durerii. Dacă nu sunteți sigur de cât trebuie să luați, sunați furnizorul de servicii medicale pentru a primi o doză recomandată.
- Durerile de cap de tensiune sunt dureri de cap ușoare până la moderate, care pot fi cauzate de lipsa somnului sau tulburarea somnului. Adesea, un analgezic OTC vă poate ajuta să scăpați de ele.
- Analgezicele OTC nu sunt suficient de puternice pentru a trata migrenele severe, care pot necesita medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru a vă ameliora simptomele.
Pasul 2. Încercați o compresă fierbinte sau rece pentru a ușura durerea unei migrene
O migrenă este o durere de cap mult mai severă, dar puteți ameliora simptomele aplicând comprese calde sau reci. Aplicați un pachet de gheață pe cap pentru a amorți zona și pentru a estompa senzația de durere. Dacă doriți să relaxați mușchii tensionați, utilizați un pachet fierbinte sau un tampon de încălzire.
De asemenea, puteți așeza un prosop umed într-o pungă de plastic și îl puteți lipi în congelator timp de 10-15 minute pentru a-l răci
Pasul 3. Odihnește-te într-o cameră liniștită și întunecată până când durerea dispare
Durerile de cap și migrenele pot dispărea singure în cele din urmă, dar s-ar putea să vă simțiți sensibil la lumină și sunet în timp ce aveți încă una. Găsiți o zonă frumoasă și liniștită în care nu este prea multă lumină și încercați să vă relaxați până când durerea dispare.
- Puteți, de asemenea, să vă odihniți în timp ce așteptați ca medicamentele dvs. să înceapă.
- Utilizați o compresă caldă sau rece în timp ce vă odihniți pentru a ajuta la calmarea durerii.
- Dacă reușiți, adormirea vă poate ajuta să vă curățați durerea de cap.
Pasul 4. Bea o ceașcă de cafea sau ceai pentru a reduce durerea de migrenă
Cantități mici de cofeină vă pot ajuta să tratați durerea de migrenă. Încercați să luați o ceașcă de cafea sau ceai negru pentru a vedea dacă cofeina pe care o conțin reduce durerea de cap.
- Ceaiul verde are și el cofeină.
- Deoarece probabil că sunteți obosit și de lipsa de somn, cofeina vă poate ajuta și pe voi.
- Migrenele apar de obicei dimineața, deoarece orice medicament pe care îl luați pentru a vă trata migrenele este probabil să se fi epuizat până când vă treziți.
Pasul 5. Faceți un masaj pentru a ușura durerea și tensiunea
Un masaj vă poate ajuta să vă ușurați tensiunea musculară, precum și să vă reduceți durerea de cap. Căutați saloane de masaj sau terapeuți de masaj în zona dvs. și programați un masaj pentru a vă ajuta să scăpați de durerea de cap.
- Spuneți terapeutului de masaj că aveți dureri de cap, astfel încât să-și concentreze masajul asupra acestuia.
- Poate că va trebui să faceți o programare, așa că sunați înainte pentru a vedea dacă există o deschidere disponibilă pentru dvs.
- Masajul poate costa aproximativ 60 USD pe oră.
Pasul 6. Ameliorează durerea cu tratamente de acupunctură
S-a dovedit că acupunctura este un tratament eficient pentru durerile de cap fără efecte secundare negative. Căutați acupunctoriști din zona dvs. și faceți-le o vizită pentru a obține o ușurare care poate chiar ajuta la prevenirea viitoarelor dureri de cap.
- Acupunctura presupune plasarea unor ace mici în zone specifice pentru tratarea simptomelor.
- Un tratament de acupunctură poate costa între 75 și 95 USD.
Metoda 2 din 3: Prevenirea viitoarelor dureri de cap
Pasul 1. Dormi suficient în fiecare noapte pentru a avea mai puține dureri de cap
Poate părea evident, dar dacă aveți dureri de cap regulate din cauza lipsei de somn, una dintre cele mai bune modalități de a le preveni este să dormiți suficient. Un somn regulat și adecvat poate duce la mai puține dureri de cap. Încercați să obțineți între 7-8 ore de somn odihnitor în fiecare noapte.
- Încercați să stabiliți un model de somn regulat, culcându-vă și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi.
- Evitați distracțiile și dispozitivele electronice pentru a vă ajuta să dormiți odihnitor. Încercați să creați un mediu răcoros și liniștit pentru dormit, iar calitatea somnului dvs. este la fel de importantă ca și cantitatea.
- Dacă rămâneți în urmă cu somnul, rețineți că poate dura 5-7 nopți de somn bun înainte de a vă simți cu adevărat revigorat.
Pasul 2. Obțineți o rețetă pentru medicamente pentru a preveni viitoarele dureri de cap
Nu dormi suficient poate provoca diferite tipuri de dureri de cap, fiecare dintre ele răspunzând mai bine la anumite tratamente și medicamente. Dacă aveți dureri de cap obișnuite, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei rețete pentru a le ajuta să le trateze și să le împiedice să se întâmple în viitor. Luați medicamentul conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
- De exemplu, migrenele răspund bine la triptani și DHE 45, în timp ce alte dureri de cap pot fi prevenite prin administrarea de medicamente antiepileptice, antidepresive sau chiar Botox.
- Unele medicamente, cum ar fi blocantele canalelor de calciu, pot ajuta la prevenirea durerilor de cap prin creșterea aportului de sânge și oxigen către inima ta.
- Nu luați medicamente eliberate pe bază de rețetă fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dvs. și vă vor trata eficient durerea de cap.
Pasul 3. Folosiți terapia CPAP dacă aveți apnee în somn
Dacă aveți apnee în somn, aceasta vă poate afecta somnul și vă poate provoca dureri de cap. Terapia continuă cu presiune pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) implică dormirea cu o mască specială, furtun sau piesa bucală care vă menține căile respiratorii deschise, astfel încât să puteți respira corect în timp ce dormiți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea terapiei CPAP dacă suferiți de dureri de cap legate de somn cauzate de apneea de somn.
- Dacă te trezești des pe tot parcursul nopții cu dificultăți de respirație, este posibil să ai apnee în somn. Consultați-vă medicul pentru a obține un diagnostic oficial și pentru a explora opțiunile de tratament.
- O mască CPAP sau piesa bucală se poate simți inconfortabil, dar poate ajuta cu adevărat la îmbunătățirea calității somnului și, eventual, la prevenirea viitoarelor dureri de cap.
Pasul 4. Luați melatonină pentru a ajuta în mod natural la prevenirea durerilor de cap
Durerile de cap în grup sunt dureri de cap foarte severe, care pot apărea rapid și brusc în timp ce dormiți. Dacă suferiți de dureri de cap în grup, administrarea de melatonină înainte de culcare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să vă preveniți durerile de cap.
- Studiile sugerează că administrarea a 9 mg de melatonină este doza optimă pentru prevenirea durerilor de cap în grup.
- Durerile de cap pot fi cu adevărat debilitante. Dacă vă luptați pentru a face față acestora, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament. Este posibil să vă prescrie medicamente pentru a vă ajuta.
Pasul 5. Luați 40-60 mg de cofeină înainte de culcare pentru a preveni durerile de cap hipnice
Durerile de cap hipnice, cunoscute și sub numele de dureri de cap cu ceas cu alarmă, sunt dureri de cap care apar doar în timp ce dormi și te determină să te trezești. A lua o cantitate mică de cofeină înainte de a merge la culcare poate ajuta la prevenirea durerilor de cap.
Puteți lua cofeina ca tabletă sau ca o ceașcă mică de cafea sau ceai
Pasul 6. Minimizează stresul din viața ta pentru a preveni zdrobirea dinților
Stresul excesiv vă poate determina să scrâșniți dinții în timp ce dormi, ceea ce vă poate da dureri de cap când vă treziți. Identifică factorii de stres din viața ta de zi cu zi. Încercați să le evitați sau să găsiți modalități de a face față acestora care nu vă cresc stresul. Folosiți exerciții de relaxare și alte tehnici de calmare pentru a vă reduce nivelul de stres. Reducerea stresului vă poate ajuta să opriți durerile de cap active și să preveniți apariția viitoarelor.
- Dacă sunteți obosit din lipsa de somn, este posibil să fiți mai iritabil și mai predispus la stres.
- Dacă sunteți cu adevărat stresați, este posibil să vă scrâșniți dinții în timp ce dormi, ceea ce poate provoca dureri de cap. Încercați să găsiți modalități sănătoase de a vă gestiona stresul pentru a vedea dacă vă ajută să vă reduceți durerile de cap.
Pasul 7. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a reduce stresul și pentru a preveni durerile de cap
Exercițiul este minunat pentru corp și minte. Vă poate stimula starea de spirit, reduce nivelul de stres și crește fluxul de sânge. Stresul este un factor declanșator obișnuit pentru durerile de cap și vă poate determina să scrâșniți dinții în timp ce dormiți, așa că folosiți exerciții fizice regulate atât pentru a reduce nivelul de stres, cât și pentru a preveni viitoarele dureri de cap.
- Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi! Exercițiul brusc și intens poate provoca de fapt dureri de cap.
- Încercați să faceți o alergare frumoasă sau o plimbare cu bicicleta pentru a petrece ceva timp în aer liber.
- Alăturați-vă unei săli de sport locale și vizitați câteva dintre cursurile de fitness pe care le oferă.
- Exercițiile fizice pot, de asemenea, arde ceva energie suplimentară, care vă poate ajuta să adormiți mai ușor.
Pasul 8. Folosiți o pernă care vă menține capul și gâtul într-o poziție neutră
Durerile de cap de tensiune se pot dezvolta dacă mușchii gâtului și scalpului sunt tensionați, ceea ce poate fi cauzat de perna ta. Alegeți o pernă care vă menține capul și gâtul aliniate într-o poziție neutră, ca și cum ați fi în picioare pentru a vedea dacă asta vă ajută să vă opriți durerile de cap.
Căutați perne concepute pentru a vă menține capul și gâtul aliniate la magazinele locale. Le puteți comanda și online
Pasul 9. Identificați și evitați alimentele care vă pot cauza dureri de cap
Urmăriți alimentele și băuturile care par să vă declanșeze durerile de cap sau să le înrăutățească. După ce ați aflat ce alimente vă provoacă simptomele, încercați să evitați să le consumați cât mai mult posibil.
- De exemplu, dacă observați că căpșunile sau bananele par să declanșeze o durere de cap, faceți o notă pentru a le evita în viitor.
- Poate fi util să păstrați o listă de alimente care vă provoacă dureri de cap pentru a vă ajuta să vă amintiți să le evitați.
Metoda 3 din 3: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Contactați medicul dacă durerea de cap nu va dispărea
Dacă vă odihniți și luați medicamente pentru durere, dar aveți în continuare dureri de cap persistente, sunați medicul dumneavoastră. Este posibil să recomande alte opțiuni de tratament, să scrie o rețetă sau să vă ceară să participați la o evaluare pentru a vă asigura că nu se întâmplă ceva mai grav.
În general, o durere de cap legată de somn ar trebui să se clarifice după ce ați dormit bine
Pasul 2. Mergeți la un medic dacă aveți dureri de cap după ce v-ați rănit capul
Dacă suferiți o lovitură la cap și vă confruntați cu o durere de cap după aceea, ar putea fi un semn al unei leziuni mai grave, cum ar fi o contuzie. Mergeți la un medic pentru un examen pentru a fi în siguranță.
Pasul 3. Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți simptome suplimentare
Dacă aveți dureri de cap severe, precum și simptome suplimentare, cum ar fi vărsături, febră sau modificări ale vederii, ar putea fi un semn al unei afecțiuni mai grave. Mergeți la un centru de îngrijire urgentă sau la camera de urgență pentru a fi evaluat cât mai curând posibil.
O febră și o durere de cap ar putea fi un semn al unei afecțiuni grave, cum ar fi encefalita sau meningita
Pasul 4. Obțineți îngrijiri de urgență pentru durerile de cap asociate cu un gât rigid
O durere de cap și un gât rigid în care nu vă puteți flexa gâtul înainte ar putea fi simptome timpurii ale meningitei bacteriene, care necesită atenție imediată. Dacă aveți dureri de cap și gât rigid, ajungeți imediat la o cameră de urgență.
- Stai liniștit și nu-ți face griji. Cu cât puteți primi mai repede un tratament, cu atât mai bine.
- Doar pentru că aveți un gât rigid și o durere de cap nu înseamnă că aveți cu siguranță meningită, dar nu este nimic cu care să vă jucați, așa că mergeți la un medic cât mai curând posibil.
sfaturi
- Păstrați o rutină regulată în cazul în care vă culcați și vă treziți în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai ușor, ceea ce vă poate ajuta să evitați durerea de cap din cauza pierderii somnului.
- Acordați atenție lucrurilor care vă provoacă dureri de cap, astfel încât să le puteți evita.
