A avea o perspectivă pozitivă este o alegere. Puteți alege să gândiți gânduri care vă ridică starea de spirit, aruncă o lumină mai constructivă asupra situațiilor dificile și, în general, vă colorează ziua cu abordări mai strălucitoare și mai pline de speranță a lucrurilor pe care le faceți. Alegând să adoptați o perspectivă pozitivă asupra vieții, puteți începe să vă deplasați dintr-un cadru negativ al minții și să vedeți viața plină de posibilități și soluții în loc de griji și obstacole. Dacă doriți să știți cum să gândiți mai pozitiv, urmați aceste sfaturi.
Pași
Partea 1 din 3: Evaluarea gândirii tale
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea pentru atitudinea dvs
Ești singurul responsabil pentru gândurile tale, iar perspectiva ta asupra vieții este o alegere. Dacă ai tendința de a gândi negativ, alegi să gândești așa. Cu practica, puteți alege să aveți o perspectivă mai pozitivă.
Pasul 2. Înțelegeți beneficiile de a fi un gânditor pozitiv
Alegerea de a gândi mai pozitiv nu numai că vă va ajuta să vă controlați viața și să vă faceți experiențele de zi cu zi mai plăcute, dar vă poate ajuta și sănătatea mentală și fizică, precum și capacitatea de a face față schimbărilor. Conștientizarea acestor beneficii vă poate ajuta să fiți și mai motivați să gândiți pozitiv în mod regulat. Iată câteva avantaje ale gândirii pozitive:
- O durată de viață crescută
- Ratele mai mici de depresie și suferință
- Rezistență mai mare la răceala obișnuită
- O mai bună bunăstare mentală și fizică
- Abilități mai bune de coping în perioadele de stres
- O capacitate mai naturală de a forma relații și legături de ciment
Pasul 3. Păstrează un jurnal pentru a reflecta gândurile tale
Înregistrarea gândurilor vă poate permite să faceți un pas înapoi și să evaluați tiparele gândirii. Scrieți-vă gândurile și sentimentele și încercați să identificați orice declanșator care duce la gânduri pozitive sau negative. A lua doar douăzeci de minute pentru a vă urmări tiparul de gândire la sfârșitul fiecărei zile poate fi o modalitate valoroasă de a vă identifica gândurile negative și de a face un plan pentru a le schimba în gânduri pozitive.
- Jurnalul dvs. poate lua orice formă doriți. Dacă nu vă pasă să scrieți paragrafe reflectorizante lungi, puteți face doar o listă cu cele mai frecvente cinci gânduri negative și gânduri pozitive pe care le-ați avut în acea zi.
- Asigurați-vă că vă acordați timpul și oportunitatea de a evalua și reflecta la informațiile din jurnal. Dacă scrieți în fiecare zi, vă recomandăm să reflectați la sfârșitul fiecărei săptămâni.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Cum vă puteți identifica tiparele negative de gândire, astfel încât să puteți începe să treceți la o gândire mai pozitivă?
Vorbește cu un prieten.
Închide! A vorbi cu cineva de care ești aproape este un mod foarte valoros de a-ți schimba gândirea și de a trece la o viață mai fericită și mai împlinită. Totuși, trebuie să faceți pași specifici, astfel încât să puteți observa tiparele gândurilor voastre. Ghiceste din nou!
Tine un jurnal.
Asta e corect! Păstrarea unui jurnal este cel mai bun mod de a găsi declanșatoare sau modele atât în gândurile tale pozitive, cât și în cele negative. Puteți păstra un jurnal în orice mod vi se pare cel mai natural, dar asigurați-vă că actualizați sincer și consecvent. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Practicați atenția.
Aproape! Mindfulness este un mod foarte eficient de a vă reformula gândirea negativă într-o perspectivă mai pozitivă. Este o modalitate excelentă de a vă schimba tiparul de gândire, dar nu vă va ajuta neapărat să observați acest tipar la început. Ghiceste din nou!
Asumați-vă responsabilitatea pentru gândurile voastre.
Nu chiar! Este adevărat, gândurile tale sunt ceva care vine de la tine. Dar, deși este important să vă asumați responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți, nu vă va ajuta să observați niciun tipar în modul în care gândiți sau simțiți. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Combaterea gândurilor negative
Pasul 1. Identifică-ți gândurile negative automate
Pentru a te îndepărta de gândirea negativă care te împiedică să ai o perspectivă pozitivă, va trebui să devii mai conștient de „gândurile negative automate”. Când îi recunoașteți, sunteți în măsură să-i provocați și să le dați ordinele lor de a se deplasa direct din cap.
Un exemplu de gând negativ automat este că, după ce ați auzit că aveți un test viitoare, vă gândiți: „Probabil că voi eșua”. Gândul este automat, deoarece este reacția dvs. inițială la auzul despre test
Pasul 2. Provoacă-ți gândurile negative
Chiar dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții gândind negativ, nu trebuie să fii în continuare negativ. Ori de câte ori aveți un gând negativ, în special un gând negativ automat, opriți-vă și evaluați dacă gândul este adevărat sau corect.
- O modalitate de a contesta gândurile negative este să fii obiectiv. Notează gândul negativ și gândește-te la modul în care ai răspunde dacă altcineva ți-ar spune gândul. Este probabil că ați putea oferi o respingere obiectivă a negativității altcuiva, chiar dacă vă este greu să faceți pentru dvs.
- De exemplu, s-ar putea să aveți gândul negativ „Nu reușesc întotdeauna testele”. Este puțin probabil că ați fi în continuare la școală dacă eșuați întotdeauna la teste. Reveniți la fișierele sau notele dvs. și găsiți teste pe care ați primit o notă de promovare; acestea contestă gândul negativ. S-ar putea să descoperiți chiar că aveți teste pe care le-ați trecut cu As și Bs, ceea ce ar confirma în continuare că negativitatea dvs. este exagerată.
Pasul 3. Înlocuiți gândurile negative cu gânduri pozitive
Odată ce vă simțiți încrezător că puteți detecta și provoca gândurile negative, sunteți gata să faceți alegeri active cu privire la înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive. Aceasta nu înseamnă că totul în viața ta va fi întotdeauna pozitiv; este normal să ai o varietate de emoții. Cu toate acestea, puteți lucra pentru a înlocui tiparele de gândire zilnice inutile cu gânduri care vă ajută să înfloriți.
- De exemplu, dacă aveți gândul: „Probabil că voi eșua testul”, opriți-vă. Ați identificat deja gândul ca fiind negativ și ați evaluat acuratețea acestuia. Acum încercați să îl înlocuiți cu un gând pozitiv. Un gând pozitiv nu trebuie să fie orbește optimist, cum ar fi „Cu siguranță voi primi un 100 la test, chiar dacă nu studiez”. Poate fi ceva la fel de simplu ca: „Voi lua timp să studiez și să mă pregătesc, așa că mă descurc cât mai bine la test”.
- Folosiți puterea întrebărilor. Când îți pui creierul o întrebare, acesta tinde să găsească răspunsul pentru tine. Dacă vă întrebați: "De ce este viața atât de cumplită?" creierul tău va încerca să-ți răspundă la întrebare. Același lucru este valabil dacă vă întrebați „Cum am ajuns să am atât de noroc?”. Puneți-vă întrebări care vă atrag atenția asupra gândurilor pozitive.
Pasul 4. Minimizați influențele externe care vă stimulează negativitatea
Este posibil să descoperiți că anumite tipuri de muzică sau jocuri video sau filme violente vă influențează atitudinea generală. Încercați să vă minimizați expunerea la stimuli stresanți sau violenți și petreceți mai mult timp ascultând muzică liniștitoare sau citind. Muzica îți avantajează foarte bine mintea și cărțile despre gândirea pozitivă pot oferi sfaturi bune pentru a fi o persoană mai fericită.
Pasul 5. Evitați „gândirea alb-negru”
„În acest tip de gândire, cunoscut și sub denumirea de„ polarizare”, tot ceea ce întâlnești este sau nu; nu există nuanțe de gri. Acest lucru îi poate determina pe oameni să simtă că ar trebui să facă ceva perfect sau deloc..
- Pentru a evita acest tip de gândire, îmbrățișați nuanțele de gri în viață. În loc să gândiți în termeni de două rezultate (una pozitivă și una negativă), faceți o listă cu toate rezultatele între ele pentru a vedea că lucrurile nu sunt atât de cumplite pe cât par.
-
De exemplu, dacă aveți un test care vine și nu vă simțiți confortabil cu subiectul, puteți fi tentat să nu susțineți testul sau să nu studiați deloc pentru el, așa că, dacă eșuați, este pentru că nu ați făcut-o chiar și încercați. Cu toate acestea, acest lucru ignoră faptul că este posibil să vă descurcați mai bine dacă petreceți mai mult timp pregătindu-vă testul.
De asemenea, ar trebui să evitați să vă gândiți că singurele rezultate ale testului dvs. sunt un A sau un F. Există o mulțime de „zonă gri” între A și F
Pasul 6. Evitați „personalizarea”
Personalizarea presupune că sunteți personal de vină pentru orice lucru care nu merge bine. Dacă duceți acest tip de gândire prea departe, puteți deveni paranoic și credeți că nimănui nu vă place sau nu vrea să stea cu voi și că fiecare mișcare mică pe care o faceți va dezamăgi pe cineva.
Cineva care personalizează poate crede: „Betty nu mi-a zâmbit azi-dimineață. Probabil că am făcut ceva pentru a o supăra”. Cu toate acestea, este mai probabil ca Betty să aibă doar o zi proastă, iar starea ei de spirit nu avea nimic de-a face cu tine
Pasul 7. Evitați „filtrarea gândirii”
„Acesta este momentul în care alegeți să auziți doar latura negativă a unei situații. Majoritatea situațiilor au elemente care sunt atât bune, cât și rele și ajută să le recunoașteți pe amândouă. Dacă gândiți așa, atunci nu veți vedea niciodată pozitivul situatie.
De exemplu, puteți face un test și primiți un C, împreună cu feedback-ul de la profesorul dvs. spunând că performanța dvs. s-a îmbunătățit mult de la ultimul test. Filtrarea vă poate determina să gândiți negativ doar la C și să ignorați faptul că ați arătat îmbunătățire și creștere
Pasul 8. Evitați „catastrofarea
„Acesta este momentul în care presupuneți că va avea loc cel mai rău rezultat posibil. Catastrofarea este de obicei legată de anxietatea cu privire la performanța slabă. Puteți combate catastrofa cu a fi realist cu privire la posibilele rezultate ale unei situații.
De exemplu, ați putea crede că veți eșua la un examen pentru care ați studiat. Un catastrofist va extinde apoi acea nesiguranță pentru a presupune că vei da greș la curs și va trebui să renunți la facultate, apoi să ajungi șomer și să beneficiezi de asistență socială. Dacă ești realist în ceea ce privește rezultatele negative, îți vei da seama că, chiar dacă ai eșua la un test, este puțin probabil că ai eșua în mod necesar cursul și nu ar trebui să renunți la facultate
Pasul 9. Vizitați un loc liniștit
Vă poate ajuta să aveți o evadare personală atunci când trebuie să vă întoarceți atitudinea. Mulți oameni consideră că petrecerea unui timp în aer liber le îmbunătățește starea de spirit.
- Dacă la locul de muncă aveți o zonă în aer liber cu bănci sau mese de picnic, programați-vă puțin timp pentru a fi afară și pentru a vă reîmprospăta.
- Dacă nu puteți vizita fizic un loc liniștit în aer liber, încercați să meditați și să vizitați o zonă plăcută în aer liber, cu vreme perfectă în minte.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Care este un exemplu de catastrofizare?
"Nu a râs de gluma mea, așa că nu trebuie să fiu amuzant."
Încearcă din nou! Când îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile sau reacțiile altcuiva, de fapt „personalizezi” sau presupui că ești de vină dacă ceva nu merge bine. Vrei totuși să eviți acest tip de gândire negativă, dar nu este același lucru cu catastrofarea. Există o opțiune mai bună acolo!
„Fie că voi obține o notă superioară, fie că nu voi da acest test.”
Închide! Acest tip de gândire se numește de fapt „gândire alb-negru” și te face să privești lumea printr-o lentilă polarizantă. Puteți combate acest tip de gândire amintindu-vă că există multe nuanțe de gri. Încercați un alt răspuns …
„Dacă eșuez la acest test, voi eșua din facultate”.
Asta e corect! Catastrofarea este atunci când iei un rezultat potențial și îți imaginezi cele mai proaste posibilități. Șansele sunt foarte mari, nu veți eșua din facultate cu un singur test, iar energia dvs. este mai bine cheltuită pe pregătirea pentru un rezultat pozitiv decât să vă imaginați unul negativ. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Să trăiești o viață optimistă
Pasul 1. Acordă-ți timp să te schimbi
Dezvoltarea unei perspective pozitive este de fapt dezvoltarea unei abilități. Ca și în cazul oricărei abilități, este nevoie de timp pentru a stăpâni și necesită practică dedicată și memento-uri blânde pentru a nu cădea din nou în gândirea negativă.
Pasul 2. Fii fizic pozitiv
Dacă vă schimbați obiceiurile fizice sau corporale, mintea vă va urma exemplul. Pentru a te simți mai fericit în general, abordează-ți fizicitatea într-un mod pozitiv. Exersează o postură bună, stând drept și ținând umerii în jos și în spate. O scădere te va face să te simți mai negativ. Zâmbește mai des. Alții nu numai că îți vor zâmbi înapoi, dar actul de a zâmbi poate convinge corpul tău că este mai fericit.
Pasul 3. Practicați atenția
A fi mai conștient de acțiunile și viața ta te va face să te simți mai fericit. Când pur și simplu treci prin mișcările vieții tale ca un robot, vei uita probabil să găsești bucuria în lucrurile de zi cu zi. Fiind conștient de împrejurimile tale, de alegerile tale și de activitățile tale zilnice, poți câștiga un control mai mare asupra vieții și fericirii tale.
- Luați în considerare adoptarea meditației ca modalitate de a vă centra și de a învăța o concentrare excelentă. Meditând în fiecare zi timp de 10 până la 20 de minute la o oră care vă convine, vă puteți crește conștientizarea sinelui și a prezentului, ajutându-vă să coralați gândirea puturoasă cu o conștiință mai mare.
- Încercați să luați un curs de yoga. Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai conștienți de lume pe măsură ce intrați în contact cu respirația.
- Chiar și doar oprirea pentru a respira adânc și pentru a vă odihni mintea câteva clipe vă poate face să vă simțiți mai fericiți.
Pasul 4. Explorați partea creativă
Dacă nu ați avut ocazia să vă explorați partea creativă, acum este momentul. Să-ți iei timp să fii artistic și să lucrezi cu mâinile tale sau să-ți explorezi cele mai originale gânduri poate face minuni pentru puterea ta de a gândi în afara cutiei și, prin urmare, de a gândi pozitiv. Chiar dacă nu credeți că sunteți înclinați în mod natural spre creativitate, există o serie de moduri în care vă puteți exprima pentru a deveni mai pozitivi.
- Luați o clasă pentru a afla despre ceva ce nu ați mai făcut până acum: luați în considerare ceramica, pictura, colajul mixt, poezia sau prelucrarea lemnului.
- Încercați să învățați o meserie nouă, cum ar fi tricotatul, croșetarea, cusutul sau vârful acului. Magazinele de meșteșuguri și tutorialele online sunt resurse excelente pentru începătorii care nu doresc să urmeze o clasă.
- Doodle sau desenează într-un caiet de schițe în fiecare zi. Încercați să revizitați desene mai vechi și să le transformați în ceva nou.
- Fii un scriitor creativ. Încercați să scrieți o poezie, o nuvelă sau chiar încercați să vă ajutați la un roman. Puteți chiar să interpretați poezia într-o noapte cu microfon deschis.
- Încercați să jucați roluri, să vă îmbrăcați ca personaj preferat de televiziune sau benzi desenate sau să încercați să participați la un teatru comunitar.
Pasul 5. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Suntem adesea influențați de oamenii din jurul nostru. Dacă descoperiți că oamenii din jurul vostru tind să fie negativi, căutați să vă înconjurați de oameni mai pozitivi. Acest lucru vă va alimenta propria pozitivitate. Dacă aveți un membru apropiat al familiei sau un alt membru semnificativ care este în permanență negativ, încurajați-o să meargă într-o călătorie spre pozitivitate cu dvs.
- Evitați persoanele care vă sapă energia și motivația. Dacă nu le puteți evita sau nu doriți, aflați cum să nu le lăsați să vă dea jos și păstrați conexiunea cu ei scurtă.
- Evitați să vă întâlniți cu oricine are o perspectivă negativă. Dacă sunteți deja predispus la gândire negativă, veți cădea într-o capcană. Dacă încheiați o relație cu cineva care se luptă să gândească pozitiv, totuși, căutarea consilierii împreună ar putea fi cea mai bună opțiune.
Pasul 6. Stabiliți obiective semnificative
Oricare ar fi obiectivul tău, ar trebui să te menții ocupat lucrând la el și să crezi în cauza pe care ți-ai propus-o. Odată ce ai atins primul obiectiv, vei fi inspirat să continui cu obiectivele rămase, precum și să adaugi altele noi în viața ta. Cu fiecare obiectiv pe care îl atingeți, oricât de mic ar fi, veți câștiga încredere și stimă de sine va crește, alimentând mai multă pozitivitate în viața voastră.
A lucra pentru a-ți atinge obiectivele - chiar dacă faci doar pași mici - te poate face să te simți mai fericit
Pasul 7. Nu uitați să vă distrați
Oamenii care își permit distracție regulată în viața lor tind să fie mai fericiți și mai pozitivi, pentru că nu este totul obositor și monotonie nesfârșită. Distracția rupe munca grea și provocările. Amintiți-vă că distracția nu arată la fel pentru toată lumea, deci este posibil să trebuiască să petreceți timp găsind o activitate care să vă fie distractivă.
Faceți-vă întotdeauna timp pentru râs. Stai cu prietenii care te fac să râzi, mergi la un club de comedie sau urmărește un film amuzant. Va fi greu să te gândești negativ atunci când osul tău amuzant este gâdilat
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Mindfulness îți oferă:
Un control mai mare asupra vieții tale.
Corect! Când exersezi atenția, vei începe să găsești bucurie în alegerile și activitățile tale. Acest lucru vă poate ajuta să câștigați controlul asupra fericirii și asupra vieții în general. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Capacitatea de a gândi mai creativ.
Nu neaparat! Exprimarea creativă, orice ar putea însemna pentru tine, este o modalitate excelentă de a găsi pace și fericire. Totuși, vine alături de atenție și nu neapărat ca urmare a. Alegeți un alt răspuns!
Abilitatea de a găsi oameni pozitivi în viața ta.
Aproape! Dacă decideți să vă bucurați de un curs de yoga sau meditație, puteți găsi oameni care caută să gândească și să trăiască mai pozitiv. Totuși, ar trebui să vă înconjurați oricum de acei oameni și puteți oricând să vă exersați chiar acasă! Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- „Pozitivitatea atrage pozitivitatea” în același mod în care „negativitatea atrage negativitatea”. Dacă sunteți amabili, drăguți și de ajutor oamenilor, vă puteți aștepta la același tratament înapoi. Pe de altă parte, dacă ești nepoliticos, lipsit de maniere și lipsit de amabilitate față de oameni, atunci oamenii nu te vor respecta și te vor evita din cauza atitudinii tale neatractive sau de diminuare.
- Nu poți controla întotdeauna evenimentele din viața ta, dar poți controla ceea ce alegi să gândești și să simți despre ele. Puteți alege să priviți lucrurile pozitiv sau altfel. Tu decizi.
- Rămâneți în formă fizică și mâncați sănătos. Acestea sunt fundații importante pentru o perspectivă pozitivă - este mult mai greu să te simți pozitiv atunci când nu te simți bine și / sau nu poți.
- Râzi des. Râsul și emoțiile pozitive prin comedie, distracție, distracție și activități fericite sunt o parte importantă a menținerii spiritului. Și da, este în regulă să râzi când cipurile sunt scăzute - uneori, sclipirea umorului este exact ceea ce ai nevoie pentru a începe să rezolvi lucrurile.
- Dacă simți că ziua ta nu a fost bună, gândește-te la lucrurile bune care s-au întâmplat în acea zi, gândește-te la cât de mult mai rele ar fi putut fi lucrurile rele din ziua ta. Veți fi surprins cât de bine vă poate părea ziua când o priviți așa.
- A avea un sentiment de control asupra vieții tale este o parte importantă a gândirii pozitive.
- A fi pozitiv îți afectează și sinele fizic. Încercați să fiți mai pozitivi - vă poate ajuta să aveți gânduri mai bune, să reduceți stresul, iar sinele dvs. fizic s-ar putea îmbunătăți și.
Avertizări
- Uneori îngrijorarea cu privire la trecut sau viitor împiedică gândirea pozitivă. Dacă ești blocat în trecut, lăsând experiențe triste sau rele din trecut să-ți dirijeze experiențele prezente, învață să recunoști ceea ce s-a întâmplat fără a-l lăsa să aibă impact asupra gândirii și perspectivelor de astăzi. Dacă sunteți total concentrat pe viitor în detrimentul de acum, încercați să fiți puțin mai îngrijorați de ceea ce urmează și începeți să trăiți mai mult în prezent.
- Dacă simțiți gânduri de sinucidere, obțineți ajutor imediat. Nu numai că viața merită trăită, ci meritați să o trăiți pe deplin. Există o mulțime de oameni gata să vă ajute prin disperare și greutăți.
- Anxietatea și depresia sunt condiții reale care necesită tratament îngrijitor. Acestea nu trebuie să fie echivalate cu gândirea negativă generică, deși o astfel de gândire poate fi o parte din ceea ce precipită / prelungește anxietatea sau depresia. Căutați imediat asistență medicală pentru astfel de boli mintale - cu cât mai repede căutați ajutor, cu atât mai repede vă puteți readuce viața pe drumul cel bun și vă veți simți din nou întreg.
