Mulți oameni suferă de tulburarea articulației temporomandibulare (ATM), care este un tip de tulburare temporomandibulară (TMD), care prezintă adesea simptome fără a avea nici o idee despre ce cauzează durerea. Dacă credeți că aveți TMD, a face exerciții zilnice de maxilar poate ajuta la menținerea unei game mai largi de mișcare și vă poate permite să duceți o viață mai confortabilă.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea întinderilor maxilarului
Pasul 1. Întindeți maxilarul
Acest exercițiu este recomandat de Spitalele Universității Oxford, pentru a fi făcut timp de cinci minute de două ori pe zi când sunteți cel mai relaxat.
Pasul 2. Atingeți dinții superiori și inferiori împreună
Țineți gura închisă și asigurați-vă că dinții nu sunt strânși. Păstrați limba atingându-vă gingiile și acoperișul gurii, chiar în spatele dinților din față.
Pasul 3. Rulați limba înapoi spre gât
Împingeți limba cât mai mult înapoi, încât să o puteți întinde confortabil, păstrând în același timp dinții care se ating.
Pasul 4. Deschide gura încet
Țineți limba apăsată pe acoperișul din spate al gurii. Opriți-vă doar timid de punctul în care limba dvs. va fi trasă.
Pasul 5. Repetați timp de cinci minute
Continuați acest exercițiu de două ori pe zi.
Pasul 6. Odihnește-ți maxilarul
Odihna maxilarului este o componentă importantă în tratarea TMD, mai ales după întindere. Ajută la menținerea maxilarului relaxat, ținând buzele închise, cu dinții despărțiți și sprijinindu-ți limba pe acoperișul gurii, mai degrabă decât între dinți.
Încercați să evitați activitățile extenuante, cum ar fi deschiderea completă a gurii, strângerea sau șlefuirea dinților, ținerea lucrurilor cu dinții sau legătura telefonului între umăr și maxilar
Metoda 2 din 3: Încercarea altor exerciții
Pasul 1. Practicați tragerea maxilarului
Acest exercițiu simplu se poate face în orice moment al zilei, deși participanții la un studiu au considerat că este util să facă un set de tracțiuni maxilare (trei cicluri de întindere pe set) după fiecare masă și o dată în timp ce faceți baie, pentru un total de patru seturi zilnice.
- Poziționați vârful degetelor pe marginea dinților frontali pe maxilarul inferior.
- Trageți maxilarul în jos încet, până când se simte durerea pe partea laterală a maxilarului afectată de TMD.
- Țineți poziția extinsă timp de 30 de secunde.
- Faceți trei cicluri de întindere pentru a finaliza un set de întinderi. Scopul de a face patru seturi în fiecare zi.
Pasul 2. Exersați gura rezistentă la deschidere
Acesta este un exercițiu destul de simplu și se poate face în orice moment al zilei.
- Așezați degetul mare sub bărbie.
- Deschide încet gura. Continuați să împingeți în sus cu degetul mare pentru a aplica rezistență.
- Țineți poziția timp de trei până la șase secunde înainte de a închide încet gura.
- Repetați zilnic pentru a preveni revenirea durerii.
Pasul 3. Exersează închiderea gurii rezistente
Acest lucru este similar cu deschiderea rezistentă a gurii, dar funcționează mușchii opuși.
- Poziționați ambele degete sub bărbie și ambele degete arătătoare sub buze, chiar deasupra bărbie. Ar trebui să arate și să se simtă ca și cum ai ciupi bărbia cu ambele mâini.
- Împingeți ușor maxilarul în jos pentru rezistență în timp ce încercați să închideți gura.
- Repetați zilnic.
Pasul 4. Mutați maxilarul lateral
Aceasta este o rutină destul de simplă, care poate fi modificată pentru o rezistență sporită pe măsură ce vă reconstruiți puterea maxilarului.
- Așezați două depresoare ale limbii sau bastoane de gheață între dinții din față.
- Mutați maxilarul încet dintr-o parte în alta.
- Creșteți treptat grosimea prin adăugarea depresoare suplimentare ale limbii, odată ce exercițiul a devenit confortabil.
Pasul 5. Exersează mișcarea maxilarului înainte
Acest exercițiu este similar cu rutina laterală și poate fi, de asemenea, modificat pentru o rezistență sporită pe măsură ce vă întăriți maxilarul.
- Așezați două depresoare ale limbii sau bastoane de gheață între dinții din față.
- Mutați maxilarul inferior înainte, astfel încât rândul de dinți de jos să fie poziționat în fața rândului de dinți de sus.
- Măriți treptat grosimea prin adăugarea de depresoare suplimentare pe măsură ce exercițiul devine confortabil.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea TMD
Pasul 1. Înțelegeți simptomele
TMD implică de obicei durere în articulația temporomandibulară, situată la intersecția maxilarelor superioare și inferioare. Alte simptome includ:
- Radiază durere la nivelul feței, precum și prin linia maxilarului și a gâtului
- Rigiditate în mușchii maxilarului
- Mișcare redusă sau limitată în maxilar
- Popping sau gratar în maxilar, însoțit de obicei de durere
- O nealiniere între rândurile superioare și inferioare ale dinților
Pasul 2. Obținerea unui diagnostic
Doar un expert medical profesionist poate stabili dacă aveți un TMD. Deși nu există un „test” clar pentru a ajunge la sau exclude TMD, un medic va evalua în general simptomele pe care le întâmpinați și poate comanda o radiografie pentru a examina în continuare articulația temporomandibulară.
Deși poate dura ceva timp pentru a ajunge la diagnosticul de TMD, medicul dumneavoastră poate fi nevoit să excludă mai întâi alte cauze ale durerilor maxilarului și ale feței, inclusiv infecții ale sinusurilor, infecții ale urechii și nevralgie, care cauzează dureri la nivelul feței din cauza inflamației nervoase
Pasul 3. Tratați simptomele TMD
Odată ce medicul dumneavoastră v-a diagnosticat cu TMD, el vă va recomanda probabil o acțiune. Există o serie de opțiuni disponibile și ceea ce recomandă medicul dumneavoastră va depinde probabil de simptomele dvs., precum și de istoricul medical personal.
- Tratamentele antialgice, atât fără prescripție medicală, cât și cu prescripție, pot fi recomandate pentru a atenua durerea și a reduce inflamația.
- Relaxantele musculare pot fi recomandate de medicul dumneavoastră pe o perioadă scurtă de timp (de la câteva zile la câteva săptămâni) pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea tensiunii musculare la nivelul maxilarului.
- Sedativele pot fi prescrise pentru a ajuta la somn noaptea, mai ales dacă durerea TMJ se aprinde în timpul somnului.
- Se pot recomanda injecții cu corticosteroizi pentru a ușura durerea și a reduce inflamația.
Pasul 4. Purtați o protecție împotriva mușcăturilor
Purtarea unei protecții împotriva mușcăturilor poate ajuta la reducerea durerii și poate face mai ușor să trăiți cu durere.
sfaturi
- Combinate cu exerciții fizice, comprese reci calde sau reci de pe zona maxilarului vă pot calma simptomele TMD.
- Exercițiile pentru tratamentul TMD sunt o alternativă excelentă la intervenții chirurgicale și medicamente, care pot avea efecte secundare nedorite.
- Ați putea fi, de asemenea, interesat de modalități de a opri clicul pe maxilar.
