Aveți probleme cu susținerea unei erecții în timpul actului sexual? 50% dintre bărbații peste 40 de ani au fost acolo. După cum vor atesta milioane, disfuncția erectilă poate fi profund frustrantă și poate avea un impact negativ atât asupra relațiilor, cât și asupra încrederii în sine. Vestea bună este că există multe modalități de a trata disfuncția erectilă, de la modificări simple ale stilului de viață până la medicamente la remedii pe bază de plante. Dacă doriți să știți cum să depășiți disfuncția erectilă pentru a vă putea simți din nou fericit în dormitor, continuați să citiți.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Treceți de antipatia dumneavoastră față de cabinetul medicului
Milioane de bărbați care suferă de disfuncție erectilă (DE) în fiecare an sunt prea jenați pentru a discuta despre asta cu medicul lor. ED este o tulburare foarte frecventă, dar nu este considerată o parte „normală” a îmbătrânirii. ED este adesea un semnal că există o problemă de bază care trebuie tratată. Înainte de a încerca să depășești singur ED, este foarte important să faci o programare cu medicul și să clarifici orice alte probleme care ar putea afecta capacitatea ta de a susține o erecție.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea vasculară. Dacă aveți tensiune arterială crescută, colesterol ridicat sau zahăr din sânge ridicat, este posibil ca una dintre aceste afecțiuni să fi afectat arterele din corpul dvs. și să contribuie la ED.
- Bolile de inimă și diabetul sunt două afecțiuni grave care încep adesea cu ED ca simptom. Dacă aveți una dintre aceste tulburări, tratamentul ar trebui să vă ajute să depășiți disfuncția erectilă.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Fă-o prioritară să ieși afară sau să mergi la sală să mergi, să alergi, să înoți, să mergi cu bicicleta sau să faci antrenamente de forță de cel puțin 4 ori pe săptămână. Potrivit unui studiu realizat de Harvard, mersul pe jos 30 de minute pe zi a cauzat o scădere cu 41% a riscului de ED. Exercițiul regulat ajută circulația, pomparea sângelui prin întregul corp. Când este timpul să susțineți o erecție, o circulație mai bună este esențială.
Pasul 3. Păstrează-ți greutatea
Taliile mai mari sunt asociate cu rate mai mari de ED. Punerea la lucru pentru a slăbi poate duce la îmbunătățiri uriașe în dormitor. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă, plină de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
- Evitați alimentele procesate și alimentele făcute cu zaharuri și făină rafinate.
- Înlocuiți băuturile bogate în calorii cu apă sau ceai neîndulcit.
- Mâncați gustări sănătoase, cum ar fi nuci, morcovi și mere, în loc să ajungeți la bare de alimentare încărcate cu zahăr sau fast-food.
Pasul 4. Renunțați la fumat
Fumatul poate agrava ED, deoarece interferează cu sistemul circulator și este legat de boli care cauzează ED. Dacă aveți probleme cu menținerea unei erecții, acum ar putea fi momentul să renunțați definitiv la țigări.
Dacă renunțarea nu pare posibilă acum, reduceți cât puteți. Dacă îți poți limita fumatul la câteva țigări pe zi, este mai bine decât să fumezi un pachet
Pasul 5. Evitați alcoolul
Alcoolul este o altă substanță care are un impact uriaș asupra erecțiilor. După câteva băuturi, multor bărbați de toate vârstele le este mult mai greu să stea greu.
Pasul 6. Exercitați-vă podeaua pelviană
Podeaua pelviană ajută penisul să rămână tare în timpul erecțiilor prin apăsarea unei vene care împiedică sângele să plece până când se termină erecția. Bărbații care își exercită podeaua pelviană au rezultate mai bune decât cei care se bazează exclusiv pe modificările stilului de viață pentru a corecta disfuncția erectilă. Efectuați exerciții Kegel pentru a întări mușchiul.
- Pentru a vă găsi podeaua pelviană, strângeți mușchii pe care ar trebui să-i strângeți pentru a vă opri fluxul de urină.
- Strângeți și eliberați mușchiul de 8 ori, apoi odihniți-vă și faceți-l încă de 8 ori. Continuați până când ați terminat 3 sau 4 seturi de 8.
- Faceți Kegels în fiecare zi cel puțin o dată pe zi.
Metoda 2 din 3: Depășirea anxietății
Pasul 1. Îndepărtează factorii de stres din viața ta
Anxietatea este unul dintre cei mai mari vinovați când vine vorba de ED. Dacă puteți găsi o modalitate de a vă stresa, veți avea mai multe șanse să mențineți erecțiile. Gândește-te la cele mai mari surse de stres din viața ta chiar acum. Ce poți face pentru a-ți oferi o pauză?
- Dacă programul dvs. este plin de dimineață până seara, gândiți-vă la ce puteți renunța pentru a vă oferi mai mult timp de nefuncționare.
- Opriți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Veți dormi mai bine, ceea ce este esențial pentru a vă stresa.
- Petreceți mai mult timp afară. A lua aer proaspăt și a fi în preajma naturii este o modalitate excelentă de a calma anxietatea.
Pasul 2. Practicați atenția
Te simți distras de griji în loc să trăiești momentul în timpul sexului? Mindfulness este actul de a fi complet în prezent, atât fizic, cât și mental. Goliți-vă mintea și concentrați-vă asupra senzațiilor pe care le simte corpul dumneavoastră în timpul sexului.
Dacă sexul a devenit de rutină și sub-stimulant, amestecați lucrurile adăugând noi parfumuri, texturi și sunete. De exemplu, folosește ulei de masaj sau pune-ți muzică care să-ți aducă starea de spirit pe tine și pe partenerul tău
Pasul 3. Comunică cu partenerul tău
Vă simțiți confortabil și acceptat când vine vorba de performanța dvs. sexuală? Dacă sunteți îngrijorat de îndeplinirea așteptărilor prea mari ale partenerului sau de respectarea unui fel de standard, va fi mai greu să mențineți o erecție - se numește anxietate de performanță. Dacă credeți că judecata partenerului dvs. vă poate împiedica capacitatea de a face sex satisfăcător, trebuie să vă comunicați nevoile și să găsiți modalități de a vă face mediul sexual mai primitor.
Pasul 4. Aflați mai multe despre sex
Dacă aveți anxietăți adânc înrădăcinate sau vinovăție legate de sex, aceste emoții negative ar putea fi cauza ED. Aflați mai multe despre sex poate fi o modalitate bună de a vă simți mai confortabil cu corpul și de a vă înțelege mai bine nevoile în pat. Citiți despre tehnicile sexuale sau luați un atelier pozitiv sexual ca o modalitate de a vă deschide mintea către noi posibilități și de a vă crește nivelul de confort.
Metoda 3 din 3: Încercarea de medicamente și terapii
Pasul 1. Luați un medicament ED
Astfel de medicamente pot ajuta bărbații să mențină erecțiile timp de câteva ore la rând. Acestea acționează îmbunătățind efectul oxidului nitric, pe care corpul îl produce în mod natural pentru a se relaxa și a crește fluxul de sânge către penis. Dacă sunteți interesat să luați un medicament special orientat spre tratamentul ED, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei rețete.
- Este important să tratați problema de bază care ar putea provoca ED, mai degrabă decât să vă bazați doar pe medicamente pentru a rezolva problema.
- Este posibil ca medicamentele ED să nu funcționeze sau să fie periculoase, dacă luați anumite alte medicamente sau dacă ați avut un accident vascular cerebral sau boli de inimă.
Pasul 2. Luați în considerare injecțiile sau supozitoarele
Dacă preferați să nu luați medicamente, este posibil să utilizați fie o injecție, fie un supozitor pentru a administra alprostadil în penis chiar înainte de a dori să aveți o erecție. Efectele secundare pot include durerea și acumularea de țesut fibros în penis.
Pasul 3. Analizează terapia de substituție cu testosteron
Dacă medicul dumneavoastră constată că ED este cauzat de niveluri scăzute de testosteron, atunci terapia de substituție cu testosteron poate fi soluția potrivită pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui program.
Pasul 4. Încercați o pompă pentru penis
Acest dispozitiv este un tub gol cu pompă manuală. Tubul este plasat pe penis și pompa este utilizată pentru a crea o erecție. Un inel este plasat la baza penisului pentru a împiedica curgerea sângelui. Dacă sunteți interesat să încercați o pompă, discutați cu medicul dumneavoastră despre modelul potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
Pasul 5. Luați în considerare implanturile
Implanturile gonflabile sau semi-rigide sunt plasate în penis, permițându-vă să aveți un control mai mare asupra erecțiilor. Deoarece implanturile pot provoca infecții, medicii le recomandă de obicei împotriva lor, cu excepția cazului în care toate celelalte metode au eșuat.
Pasul 6. Căutați remedii naturale
Dacă nu sunteți interesat de medicamente și dispozitive, consultați un medic homeopat care vă poate sfătui cu privire la ce remedii naturale ar putea ajuta la gestionarea ED. Deși nu au fost efectuate studii care să demonstreze că aceste remedii funcționează pentru toată lumea, unii bărbați au descoperit că acupunctura, medicamentele pe bază de plante și „Viagra pe bază de plante” pot fi utile.
- Nu luați suplimente sau extracte fără a consulta mai întâi un medic.
- Suplimentele de ginseng roșu coreean, acid dezoxiribonucleic și l-arginină au fost utilizate cu un efect deosebit de unii bărbați.
sfaturi
- Puteți începe o conversație cu medicul dumneavoastră foarte ușor spunând: „Cred că am probleme la pat”. sau „Viața mea sexuală nu este ceea ce era înainte”. ED este foarte frecvent. Ceea ce îi spuneți medicului dumneavoastră nu este nimic nou pentru el / ea. Amintiți-vă, 50% dintre bărbații peste 40 de ani experimentează ED. Nu ești singur!
- Puteți încerca oricând medicamente atâta timp cât medicul dumneavoastră aprobă. Amintiți-vă că medicul dumneavoastră este singura persoană care vă poate spune dacă vreun medicament este în regulă să luați. El / ea poate avea chiar un eșantion.
- Înainte de a lua în considerare achiziționarea unui produs pentru ED care nu este prescris de medicul dumneavoastră, ar trebui să determinați dacă produsul este legitim.
- Dacă tratamentele actuale nu sunt eficiente pentru dvs., luați în considerare cercetarea unor noi tratamente care sunt în curs de dezvoltare.
Avertizări
- Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicament înainte de a-l lua.
- Viagra REAL poate fi obținută numai pe bază de rețetă de la medicul dumneavoastră. Nu căutați anunțurile de pe internet sau din ziarele care vând Viagra. Acestea sunt pastile contrafăcute și ilegale. Ele pot fi chiar dăunătoare pentru că nu știi ce este în ele.
