Disfuncția articulației sau articulațiilor sacroiliace este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii lombare. Aveți două articulații sacroiliace sau articulații SI, în partea inferioară a spatelui, una pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Aceste articulații sunt responsabile pentru transportarea greutății părții superioare a corpului atunci când stați în picioare, mergeți și vă deplasați greutatea pe picioare. Puteți dezvolta durere sau disconfort SI datorită mișcării repetitive a articulației SI, sarcinii, nașterii sau prea mult stres pe partea inferioară a spatelui. Durerea poate afecta doar o parte sau ambele articulații SI. De asemenea, poate radia în jos din zona inghinală, prin picior și până la picior. Problemele articulare SI pot îngreuna șederea. Pentru a face față durerii SI, puteți încerca să tratați problema acasă și să utilizați kinetoterapie și exerciții fizice. Dacă durerea SI este severă, poate fi necesar să vă adresați medicului dumneavoastră, astfel încât să puteți primi tratament medical pentru această problemă.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea durerii articulare sacroiliace la domiciliu
Pasul 1. Gheață zona
Puteți trata durerea SI acasă, înghețând zona timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat. Folosiți un pachet de gheață sau o pungă cu mazăre congelată. Așezați punga de gheață pe zonă timp de 15 până la 20 de minute, apoi scoateți-o timp de 15 până la 20 de minute. Continuați să înghețați zona timp de două zile până la o săptămână.
După una până la două săptămâni, inflamația din jurul articulației SI trebuie redusă. Este posibil să puteți reveni treptat la activități normale dacă umflarea și durerea dispare
Pasul 2. Aplicați un pachet de căldură sau faceți o baie fierbinte
De asemenea, puteți aplica căldură în zonă pentru a încuraja vindecarea. Faceți acest lucru numai după ce durerea acută și intensă a fost tratată cu un pachet de gheață. Puteți aplica o folie de căldură în zonă sau puteți face o baie fierbinte pentru a reduce durerea.
Încercați să vă înmuiați într-o baie fierbinte în mod regulat pentru a face ca durerea SI să dispară. Dacă zona nu pare să se vindece după mai multe băi fierbinți, vă recomandăm să consultați un medic
Pasul 3. Evitați orice mișcare care ar putea înrăutăți zona
Ca parte a tratamentului la domiciliu pentru durerea SI, ar trebui să vă odihniți cât puteți și să evitați orice activități care ar putea agrava zona. S-ar putea să nu mai faceți activități obositoare, cum ar fi ridicarea obiectelor grele sau mișcări repetitive care vă vor stresa articulația SI. Faceți o pauză, astfel încât articulația SI să se poată recupera și vindeca.
Dacă durerea articulară SI este intensă și severă, poate fi necesar să vă lăsați puțin timp de la muncă și să vă odihniți în pat până când se vindecă. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă durerea nu dispare cu tratamentul la domiciliu sau pare să se înrăutățească
Pasul 4. Limitați-vă activitatea fizică
Evitați mișcările repetitive care cauzează dureri în articulația sacroiliacă. Scopul repausului unei articulații este de a ajuta la scăderea inflamației, ceea ce se realizează cel mai bine atunci când articulația nu este supusă unui stres repetat.
- Pentru a adăuga o ușurare suplimentară, masați zona din jurul articulației SI sau solicitați ajutor de la un maseur profesionist. Acest lucru poate ajuta la relaxarea și relaxarea ligamentelor, precum și a articulației SI.
- Prinderea zonei șoldului poate ajuta, de asemenea, să ofere o ușurare rapidă pentru o articulație SI inflamată.
Pasul 5. Luați medicamente pentru durere fără prescripție medicală
Puteți lua medicamente antiinflamatoare OTC, cum ar fi ibuprofen sau naproxen, pentru a vă ajuta să vă reduceți durerea și disconfortul. Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă și nu luați mai mult decât doza recomandată. Medicamentul OTC pentru durere vă poate estompa durerea și vă poate facilita recuperarea după problema articulației SI.
- Rețineți că nu trebuie să utilizați medicamentul OTC pentru o perioadă prelungită de timp pentru a trata orice durere articulară a SI. Dacă credeți că articulația SI nu se îmbunătățește, ar trebui să mergeți la medic.
- De asemenea, puteți lua un medicament topic, cum ar fi un analgezic, mentol sau salicilat de metil.
Metoda 2 din 3: Utilizarea kinetoterapiei și exercițiului
Pasul 1. Practicați pliurile așezate înainte cu genunchii îndoiți
Puteți face anumite posturi de yoga pentru a vă ajuta să tratați durerea SI, cum ar fi pliurile înainte cu genunchii îndoiți. Executarea unor poziții pliabile înainte pe un saltea așezat poate ajuta la deblocarea articulației SI și la eliberarea oricărui stres sau disconfort din această zonă. Dacă sunteți nou în yoga, puteți viziona videoclipuri online care vor demonstra anumite ipostaze înainte de a le încerca sau de a lua o clasă care se concentrează pe abordarea problemelor spatelui inferior, inclusiv a durerilor articulare SI.
Pasul 2. Faceți poza
Poziția podului vă poate ajuta să vă întăriți mușchii coapsei și mușchii abdominali, ceea ce vă poate ajuta să reduceți tensiunea și stresul articulațiilor SI. Puteți face poza de pod cu ambele picioare pe pământ și țineți poza pentru o întindere în partea inferioară a spatelui. Sau puteți ridica un picior de pe sol pentru a vă întări mușchii inferiori ai spatelui și ai coapsei.
- Pentru a face o poză de punte, așezați-vă pe un covor de yoga sau pe un covor de exerciții plat pe spate. Îndoiți-vă picioarele astfel încât să fie la doi metri distanță de dvs. sau astfel încât să vă simțiți călcâiul cu mâinile. Inspirați când ridicați încet bazinul spre tavan, punând greutate în picioare. Fa-te ca strangi o minge intre coapse in timp ce ridici pelvisul.
- Țineți această poziție timp de cinci respirații și apoi coborâți încet spatele în jos pe covor, coborând mai întâi pelvisul, urmat de partea superioară a spatelui.
- Pentru o poză de provocare mai dificilă, puteți încerca să ridicați un picior în aer atunci când vă aflați în pod, menținând șoldurile la nivel în timp ce faceți acest lucru. Apoi, expirați când eliberați piciorul și așezați-l pe covor. Inspirați din nou în timp ce ridicați celălalt picior în aer. Acest lucru vă poate ajuta să vă întăriți mușchii abdominali și mușchii interiori ai coapsei.
Pasul 3. Încercați să puneți scândura
Poziția de scândură poate ajuta la întărirea mușchilor care vă ajută să vă împiedicați articulațiile SI să nu fie iritate sau tensionate. Poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a menține articulațiile SI puternice și de a preveni agravarea durerii SI. Puteți face poză de scândură pe un covor de exerciții, folosind mâinile sau antebrațele pentru a vă ține sus.
- Pentru a face o poziție de scândură, așezați-vă mâinile pe saltea din fața dvs., în linie cu umerii. Apoi, așează-ți picioarele drept în spatele tău cu șoldurile la nivel. Puneți greutatea în mâini și în picioare, menținându-vă picioarele drepte și puternice. Țineți poziția scândurii timp de cinci respirații la un moment dat.
- Puteți face o serie de planșee pentru a vă întări spatele și articulațiile SI. Dacă această poziție vă agravează mușchii umerilor, puteți încerca să o faceți pe antebrațe în loc de mâini.
Pasul 4. Luați aerobic cu apă
Este posibil să faceți exerciții pe un covor de exerciții poate fi prea stresant pentru articulația SI, mai ales dacă durerea este severă. Pentru a reduce riscul de a pune prea mult cuplu pe articulația SI, puteți încerca să faceți aerobic pe apă. Efectuarea de exerciții în apă va crește flotabilitatea mușchilor și va reduce tensiunea articulației SI.
Puteți să vă înscrieți la un curs de aerobic pe apă la centrul comunitar local sau la sala de gimnastică, dacă are piscină
Metoda 3 din 3: Să-ți vezi medicul
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o injecție articulară SI
Dacă durerea articulară SI este severă, medicul dumneavoastră vă poate sugera o injecție articulară SI. Acesta va oferi o ameliorare imediată a durerii. Medicul dumneavoastră vă va injecta un medicament anestezic și antiinflamator în zonă, ajutând la reducerea inflamației articulației și a oricărei dureri.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera să începeți un program de kinetoterapie imediat după efectuarea injecției. Injecția vă va permite, de asemenea, să vă reluați activitățile normale
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un aparat dentar sau un suport
Puteți beneficia de un aparat dentar sau de un suport pentru articulația SI, astfel încât să poată fi stabilizat și să rămână la locul său. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să utilizați o orteză sau un aparat dentar, cum ar fi o centură largă, în jurul taliei, pentru a menține articulația SI în poziție.
Odată ce articulația SI este mai puțin inflamată, este posibil să puteți slăbi ortezia. Medicul dumneavoastră vă poate programa întâlniri de urmărire cu dvs. pentru a vă asigura că suportul sau suportul funcționează
Pasul 3. Obțineți o recomandare pentru un chiropractor
Medicul dumneavoastră vă poate sugera să primiți o recomandare pentru un chiropractor pentru a vă ajusta articulația SI într-un mod sigur și eficient. Chiropracticianul vă poate ajuta să vă ajustați articulația SI și să o faceți mai mobilă utilizând mai multe metode sau tehnici.
Ar trebui să mergeți doar la un chiropractor care a fost recomandat de medicul dumneavoastră, deoarece nu doriți să vă agravați articulația SI mergând la un chiropractor neexperimentat
Pasul 4. Consultați-vă medicul despre operație
Chirurgia trebuie considerată o ultimă soluție absolută pentru durerea SI. Cu toate acestea, dacă durerea dumneavoastră nu a fost gestionată sau ameliorată corespunzător prin alte metode, poate fi necesară intervenția chirurgicală.
Spuneți medicului dumneavoastră despre durerea pe care o experimentați, precum și despre ce tipuri de gestionare a durerii ați încercat. Acest lucru îi va ajuta să evalueze mai bine dacă operația este opțiunea potrivită pentru dvs
sfaturi
- Exercițiile ștergătorului de parbriz cu genunchii îndoiți pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii SI.
- Amintiți-vă să vă încălziți înainte de a face orice activitate fizică majoră pentru a ajuta la scăderea riscului de leziuni ale SI.
- Practica yoga doar sub îndrumarea unui profesor calificat. Acestea vă pot ajuta să ajustați ipostazele și să dezvoltați fluxuri care vor reduce riscul de a dezvolta dureri articulare SI.
