Narcolepsia este o afecțiune cronică rară a creierului în care o persoană are un control slab al tiparelor sale de somn și trezire, fiind adesea somnolentă în timpul zilei și suferind de accese bruste de somn. Narcolepsia este o afecțiune medicală și nu doar un rezultat al privării de somn. Nu există nici un remediu pentru narcolepsie, dar efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață, încercarea unei varietăți de medicamente și deschiderea afecțiunii cu alții vă poate ajuta să vă gestionați cu succes narcolepsia.
Pași
Partea 1 din 3: Gestionarea sarcinilor de zi cu zi
Pasul 1. Lucrați la programul de dormit
Dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn poate ajuta la combaterea somnolenței diurne asociate cu narcolepsie. Există o varietate de obiceiuri care pot îmbunătăți ciclurile de somn / trezire care pot fi eficiente dacă suferiți de narcolepsie.
- Respectați un program de somn, chiar și în weekend. Corpurile noastre au un ceas intern care semnalează aproximativ când trebuie să ne trezim și să ne culcăm. Dacă obiceiurile noastre de somn sunt neregulate, acest ceas este întrerupt. Du-te la culcare și trezește-te cam la aceeași oră în fiecare seară, chiar și în weekend sau dimineața când nu trebuie să fii treaz devreme.
- Stabiliți o rutină relaxantă înainte de culcare. Aceasta înseamnă implicarea într-un comportament calmant, cum ar fi citirea sau o baie caldă. Reduceți expunerea la lumini puternice sau la ecrane electronice, care sunt stimulante și pot suprima producția de melatonină, un hormon care vă face să aveți somn. Rutina ta relaxantă te poate ajuta să separi timpul de somn de activitățile din timpul zilei care provoacă stres, emoție și anxietate.
- Păstrați-vă dormitorul confortabil. Temperatura ideală de dormit este de 15,6 până la 19,4 ° C (60 până la 67 ° F). Dacă este necesar, investiți în ventilatoare sau aparate de aer condiționat pentru a menține lucrurile răcoroase. Asigurați-vă că camera dvs. este liberă de lumini puternice și zgomote puternice; utilizați perdele opace pentru a menține lumina stinsă și utilizați un aparat de sunet sau dopuri pentru urechi pentru a bloca zgomotele puternice. Păstrați camera liberă de alergeni care pot perturba somnul.
- În timp ce micile pui de somn în timpul zilei pot provoca probleme de somn pentru mulți, ele pot fi de fapt eficiente în combaterea narcolepsiei. Planificarea somnurilor care durează 15 sau 30 de minute pe tot parcursul zilei poate preveni crize bruște de somn. Puiul înainte de un eveniment important poate face mai puțin probabil să adormiți.
Pasul 2. Evitați alcoolul, nicotina și cofeina
Aceste substanțe pot afecta dramatic ciclurile de somn. Dacă suferiți de narcolepsie, este cel mai bine evitat.
- Nicotina este un stimulent. Fumatul, mai ales înainte de culcare, poate provoca neliniște nejustificată. De asemenea, deoarece narcolepticele adorm neașteptat, există riscul de a adormi cu o țigară în mână și de a provoca un incendiu. Dacă fumați, discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțare. Nu numai că fumatul afectează narcolepsia, dar poate duce la o serie de alte probleme de sănătate.
- În timp ce alcoolul vă poate ajuta să adormiți mai repede, somnul pe care îl aveți este de calitate mai mică în general. Când adormi după ce bei, modelele creierului indică neliniște și oamenii raportează adesea oboseală după ce au băut, chiar dacă au dormit suficient. Consumul de alcool, chiar și cel moderat, este descurajat dacă suferiți de narcolepsie.
- Cofeina este adesea un instrument preferat pentru narcoleptice, deoarece este un stimulent puternic care poate îndepărta somnolența în timpul zilei; cu toate acestea, cofeina nu poate înlocui somnul. Ne ține pur și simplu atenți blocând substanțele chimice care induc somnul în creier și producând adrenalină. Cofeina rămâne mult timp în corp. Durează șase ore pentru ca jumătate din cofeina consumată să fie eliminată, așa că beți cofeină cu moderare și evitați să consumați cofeină după-amiaza și seara.
Pasul 3. Exercițiu zilnic
Exercițiul poate fi un puternic stimulent natural. Crește vigilența în timpul zilei și ajută la promovarea sănătății și a bunăstării în general.
- În timpul pauzelor la serviciu, faceți o plimbare de 30 de minute sau faceți exerciții simple pentru a întinde mușchii. Acest lucru vă poate trezi și evita atacurile neașteptate de somn în timpul orelor de lucru.
- Aveți grijă când faceți mișcare. În timp ce exercițiile zilnice vă pot ajuta cu programul general de somn, nu trebuie să vă antrenați înainte de culcare. Activitatea fizică are un efect stimulator asupra creierului. Scopul de a face mișcare în patru din cinci ore înainte de culcare.
Pasul 4. Modificați-vă dieta
Anumite alimente și obiceiuri alimentare pot favoriza somnolența. Dacă aveți narcolepsie, acestea sunt cel mai bine reduse sau eliminate complet.
- Mâncările mari trebuie evitate cu trei sau patru ore înainte de culcare, deoarece astfel de mese pot perturba somnul. Urmăriți cine mai ușoare, cine mai devreme sau cina de despărțire în două mese.
- Dieta dvs. ar trebui să conțină cereale integrale, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. Aportul greu de zahăr și carbohidrații prelucrați, cum ar fi pâinea albă și orezul, cresc rapid glicemia. Când aceste rate scad, urmează somnolența. Încercați să evitați astfel de produse.
- Mesele ar trebui programate și ar trebui să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, mai ales dacă aveți anumite obligații. Mesele mari pot provoca somnolență.
Pasul 5. Minimizează stresul
Episoadele narcoleptice pot fi declanșate de emoții intense, deci este foarte important să țineți sub control nivelul de stres.
- Exercițiile fizice vă pot ajuta să gestionați stresul și emoțiile, în special plimbările lungi sau alergările. După cum sa menționat anterior, asigurați-vă că faceți mișcare doar cu patru sau cinci ore înainte de culcare.
- Respirația profundă, meditația, yoga, tai chi și terapia prin artă și muzică au fost toate folosite pentru a gestiona cu succes stresul. Căutați cursuri, căutați terapeuți sau faceți cercetări online sau la bibliotecă pentru a afla mai multe despre astfel de tehnici.
- Tehnicile de relaxare care implică reorientarea atenției asupra a ceva calmant pot fi folosite și pe tot parcursul zilei. Relaxarea autogenică implică repetarea cuvintelor și a sugestiilor în mintea ta. Relaxarea musculară progresivă implică încordarea și relaxarea lentă a fiecărui mușchi din corp. Vizualizarea implică imaginarea unei situații sau scene calmante pentru a încerca să scape mental de o situație stresantă.
Partea 2 din 3: Tratarea celorlalți
Pasul 1. Luați măsuri de siguranță
În cazul în care adormiți, este imperativ să luați măsuri de siguranță mai ales în timp ce întreprindeți activități care ar putea fi periculoase. Trebuie să discutați despre starea dvs. cu cei din jur, astfel încât aceștia să știe cum să vă păstreze în siguranță pe dvs. și pe ei înșiși în caz de accidente.
- Evaluați orice situație în care știți că aveți un risc crescut de a adormi. Informează-i pe cei din jur despre riscul tău și anunță-i ce fel de intervenție, dacă este cazul, vei avea nevoie.
- Evitați să folosiți utilaje sau să conduceți vehicule dacă ați simțit simptome de narcolepsie în acea zi sau săptămână. Discutați cu un medic pentru a primi sfaturi despre cum să vă ocupați de condus și de funcționarea mașinii legate de muncă în funcție de starea dumneavoastră.
- Cataplexia, un simptom al narcolepsiei care are ca rezultat disfuncție musculară bruscă și slăbiciune, poate apărea spontan pe tot parcursul zilei. Deși rănirea în timpul cataplexiei este puțin probabilă, asigurați-vă că persoanele care lucrează și locuiesc cu dvs. sunt conștiente de posibilitatea unui episod. Spuneți-le ce măsuri de precauție trebuie să ia pentru a preveni un accident.
- O brățară de alertă medicală poate fi o investiție bună, deoarece îi va informa pe ceilalți ce se întâmplă dacă adormiți sau aveți o cataplexie.
- Dacă sunteți înotător, purtați echipament de siguranță în timpul tuturor activităților de înot. Nu înotați niciodată singur, deoarece un episod de somn brusc sau cataplexie poate fi fatal fără un salvamar sau un înotător experimentat în apropiere.
Pasul 2. Discutați starea dumneavoastră
Narcolepsia este o condiție provocatoare nu numai din cauza efectelor sale fizice, ci poate fi izolată și emoțional, deoarece oamenii o înțeleg greșit ca o simplă lene sau dezorganizare. A fi deschis cu privire la starea ta, chiar și atunci când este dificil de împărtășit, poate ajuta la combaterea acestor sentimente și la reducerea judecății exterioare.
S-ar putea să descoperiți că majoritatea oamenilor nu înțeleg și vă scriu starea ca fiind oboseală. Explicarea narcolepsiei și a cauzelor acesteia prietenilor și celor dragi poate ajuta. Căutați grupuri de asistență, fie în zona dvs., fie online și solicitați-i să vă îndrume către broșuri și materiale de lectură pe care le puteți împărtăși celor din jur
Pasul 3. Gestionați-vă narcolepsia la locul de muncă și la școală
Narcolepsia poate fi dificil de gestionat dacă lucrați sau sunteți înscris la școală cu normă întreagă. Deoarece condiția poate afecta ocazional performanța, este importantă comunicarea deschisă între dvs. și șeful, profesorul sau profesorul dvs.
- Narcolepsia poate afecta durata atenției, concentrarea și memoria pe termen scurt. Vestea bună este că, cu acomodări adecvate, majoritatea oamenilor pot funcționa normal cu narcolepsie. Profesorii, profesorii și angajatorii ar trebui să fie informați cu privire la această afecțiune și să stabilească un acord cu dvs. care să vă permită să vă gestionați starea la locul de muncă sau la școală.
- Pentru copiii mici, narcolepsia poate fi deosebit de greu de rezolvat la școală. Dacă copilul dumneavoastră are narcolepsie, asigurați-vă că vorbiți cu profesorii lor, deoarece copiii sunt uneori pedepsiți sau certați pentru că au dormit în clasă.
- Uneori, poate fi necesar să înregistrați întâlnirile în timpul lucrului în caz de somn neașteptat. Adresați-vă șefului pentru a discuta acest lucru și asigurați-vă că nu încalcă politica companiei. Dacă un dispozitiv de înregistrare nu este permis, ați putea vedea dacă afacerea dvs. vă poate furniza un dispozitiv de notare.
- Conștientizarea publicului și înțelegerea narcolepsiei este încă foarte limitată. Asigurați-vă că intrați cu o varietate de resurse și informații pregătite, deoarece profesorul sau angajatorul dvs. nu vor cunoaște starea. Dacă este necesar, aduceți o notă de la medicul dumneavoastră, prezentând nevoile dumneavoastră.
Partea 3 din 3: Căutarea unui tratament medical
Pasul 1. Obțineți un diagnostic
Narcolepsia este destul de neobișnuită și este important să fii evaluat de un medic pentru un diagnostic corect. Medicul dumneavoastră vă va da un examen fizic pentru a exclude orice alte probleme care pot cauza simptome similare narcolepsiei și va fi necesar să vă supuneți testelor specializate într-o clinică a tulburărilor de somn. Medicul dumneavoastră va dori, de asemenea, un istoric medical detaliat și vă poate cere să țineți un jurnal de somn.
- Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți narcolepsie, va trebui probabil să faceți cel puțin două teste de somn, polisomnograma (PSG) și testul de latență a somnului multiplu (MSLT).
- PSG este un test peste noapte în care mașinile de la o clinică a tulburărilor de somn vor măsura lucruri precum inima și ritmul respirator, activitatea electrică din creier și activitatea nervilor.
- MSLT măsoară tendința de a adormi în timpul zilei și determină dacă elementele de somn REM apar în timpul orelor de veghe. De asemenea, vor testa cât timp îți ia adormirea.
- Alte teste, cum ar fi testele de sânge sau lichidul coloanei vertebrale, pot fi, de asemenea, necesare pentru a confirma un diagnostic de narcolepsie.
Pasul 2. Luați în considerare administrarea de stimulente
Stimulanții afectează sistemul nervos central al corpului. Ele sunt, în general, metoda principală de tratament prescrisă celor cu narcolepsie, deoarece vă pot ajuta să rămâneți treaz pe tot parcursul zilei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre stimulente și decideți, pe baza istoricului medical, care este cea mai bună cale de tratament pentru dvs.
- Modafinil și armodafinil sunt cele mai des prescrise medicamente pentru persoanele cu narcolepsie. Ei tind să fie mai puțin dependenți decât alți stimulenți (cum ar fi amfetaminele) și produc mai puține schimbări de dispoziție. Modafinil administrat dimineața previne somnul în timpul zilei, dar ar trebui să vă permită să adormiți noaptea. Efectele secundare tind să fie rare, deși unii pacienți raportează uscăciunea gurii și greață.
- Este posibil ca unele persoane să nu răspundă la modafinil sau armodafinil. Alte opțiuni includ medicamente de tip metilfenidat, cum ar fi Ritalin, dar se știe că acestea produc nervozitate la pacienți. De asemenea, tind să devină mai dependenți.
- Medicul dumneavoastră ar trebui să discute cu dvs. beneficiile și dezavantajele oricărui stimulent. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, discutați-le cu medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Întrebați despre SSRI și SNRI
Dacă suferiți de simptome precum cataplexie, halucinații sau paralizie a somnului, vi se pot prescrie inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sau inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI).
- Prozac, Sarafem și Effexor sunt toate tipurile de SSRI și SNRI. Ele pot fi puternice în ceea ce privește combaterea efectelor mai severe ale narcolepsiei, dar au unele efecte secundare nejustificate.
- Efectele secundare includ creșterea în greutate, probleme digestive și disfuncții sexuale. Dacă vi se prescriu SSRI / SNRI și aveți orice reacții adverse, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei sau schimbarea medicamentelor.
Pasul 4. Obțineți o rețetă pentru oxibat de sodiu
Oxibatul de sodiu poate fi incredibil de eficient în combaterea cataplexiei. De asemenea, ajută la somnul pe timp de noapte și, în doze mari, poate preveni și somnolența în timpul zilei.
- Oxibatul de sodiu trebuie administrat de două ori pe zi: unul noaptea și unul patru ore mai târziu.
- Medicul dumneavoastră va dori să vă cunoască istoricul medical înainte de a vă prescrie oxibatul de sodiu, deoarece poate provoca reacții adverse grave. În timp ce medicii prescriu medicamente numai atunci când consideră că beneficiul depășește riscul, ar trebui să fiți conștienți de posibilele dezavantaje și să discutați cu medicul dumneavoastră. Au fost raportate greață și udare la pat. Dacă sunteți somnambul, somnambulul dvs. se poate agrava. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți reacții adverse.
- Nu luați niciodată oxibat de sodiu cu alte medicamente pentru dormit, analgezice narcotice sau alcool. Acest lucru poate provoca reacții adverse potențial fatale, cum ar fi dificultăți de respirație și comă. Dacă vi se prescriu alte medicamente în timp ce luați oxibat de sodiu, adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele interacțiuni.
Pasul 5. Căutați terapie și sprijin
Narcolepsia poate fi o afecțiune dificilă, deoarece poate provoca efecte psihologice. Acestea se datorează unei combinații de factori, cum ar fi efectele tulburării asupra creierului, stigmatul public, frustrarea față de simptome și traumatismele cauzate de paralizia somnului sau halucinațiile.
- Frustrația și starea de spirit scăzută sunt adesea raportate la pacienții narcoleptici, iar astfel de simptome tind să persiste mai mult dacă nu sunt abordate. Dacă vă confruntați cu o dispoziție cronică scăzută, găsiți un terapeut în zona dvs. Puteți face acest lucru consultând furnizorul de asigurări sau căutând online. Dacă sunteți student, universitatea dvs. ar putea oferi consiliere gratuită.
- Multe persoane cu narcolepsie se simt frustrate de lipsa de înțelegere. Un sentiment de solidaritate poate fi găsit prin căutarea grupurilor de sprijin. Întrebați medicul sau terapeutul despre unde să găsiți grupuri de sprijin. Dacă nu există niciunul în zona dvs., există multe forumuri online, unde puteți exprima îngrijorări și frustrări cu ceilalți.
sfaturi
- Nu există nici un remediu pentru afecțiune, dar simptomele pot fi gestionate pentru a vă asigura o calitate a vieții mai bună.
- Medicamentele sunt prescrise pentru a aborda simptomele majore ale narcolepsiei, cum ar fi somnolența și cataplexia. Acest lucru este de obicei combinat cu modificări ale stilului de viață și consiliere pentru a obține efectele dorite.
- Aveți grijă când luați medicamente fără prescripție medicală pentru afecțiuni obișnuite, cum ar fi răcelile sau ameliorarea durerii. Acestea pot avea uneori efecte stimulatoare și trebuie evitate dacă aveți narcolepsie.
