Pentru cei care suferă de dureri de osteoartrita, fiecare zi poate aduce noi frustrări și dificultăți. Cu toate acestea, există multe modalități de a gestiona durerea osteoartritei prin tratament și alegeri sănătoase, care pot face viața cu boala mai ușor de gestionat. Dacă doriți să fiți proactivi în gestionarea durerii osteoartritei, începeți prin a înțelege opțiunile de tratament. Apoi, aflați despre numeroasele moduri în care ajustarea stilului dvs. de viață poate face o mare diferență în gestionarea durerii.
Pași
Partea 1 din 2: Alegerea celui mai bun curs de tratament
Pasul 1. Luați în considerare kinetoterapia
Mișcarea este una dintre cele mai bune modalități de a gestiona durerea osteoartritei, iar terapia fizică vă poate ajuta să vă mișcați.
- Kinetoterapia vă învață cum să vă mișcați corect și este benefic pentru oricine se simte blocat și nesigur de cum să vă mișcați fără a provoca dureri suplimentare.
- Realizarea activităților de zi cu zi fără dificultăți excesive este unul dintre obiectivele principale ale kinetoterapiei.
- Dacă utilizați dispozitive de asistență, kinetoterapia vă poate învăța cum să le utilizați în mod corespunzător.
- Terapia fizică poate fi cea mai bună opțiune pentru dvs. dacă doriți ca cineva să vă arate inițial cum să faceți exerciții și să creșteți mișcarea. Dacă ați început recent să utilizați dispozitive de asistență, acesta poate fi un alt motiv pentru alegerea kinetoterapiei.
Pasul 2. Căutați în dispozitivele de asistență
Funcția și mobilitatea crescute sunt unele dintre beneficiile dispozitivelor de asistență, dar nu sunt necesare pentru toți cei care suferă de osteoartrită.
- Dispozitivele includ totul, de la trotinete la trotuare și atele și pot fi găsite la majoritatea farmaciilor sau magazinelor mari de vânzare cu amănuntul, cum ar fi Walmart. Pentru produse mai specializate, cum ar fi bretele personalizate, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a le achiziționa.
- Este important să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a cumpăra sau utiliza un dispozitiv de asistență. Dacă nu sunt purtate sau utilizate corect, astfel de dispozitive pot face mai mult rău decât bine.
- Dispozitivele de asistență pot fi o opțiune bună pentru dvs. dacă activitățile și mișcarea dvs. au fost limitate de osteoartrita. Ele pot fi utilizate în corespondență atât cu kinetoterapie, cât și cu medicamente.
Pasul 3. Alegeți medicamentele cu înțelepciune
Există o mare varietate de medicamente, care pot fi utilizate pentru a trata durerea osteoartritei. Opțiunile variază de la pastile și siropuri, la loțiuni și injectabile.
-
Medicamentele pentru osteoartrita se încadrează de obicei în una din cele patru categorii:
- Analgezice. Acestea sunt analgezice, care pot fi găsite peste tejghea. Acetaminofenul și opioidele (narcotice) sunt două analgezice destul de comune.
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). În timp ce analgezicele ajută la ameliorarea durerii, AINS ajută la gestionarea inflamației. Aspirina și ibuprofenul sunt două AINS obișnuite și pot fi găsite peste tejghea.
- Corticosteroizi. Aceste medicamente antiinflamatoare puternice sunt fie administrate pe cale orală, fie, cu ajutorul medicului, sunt injectate direct într-o articulație.
- Acid hialuronic. Un alt tip de injecție administrat la cabinetul medicului este acidul hialuronic, care acționează ca amortizor și lubrifiant.
- Consultați întotdeauna un medic înainte de a utiliza unul dintre aceste tratamente, chiar dacă este ceva care poate fi găsit peste tejghea.
- Ar trebui să alegeți medicamente în funcție de severitatea durerii și de cât de mult vă afectează viața de zi cu zi. De exemplu, durerea ușoară până la moderată poate fi tratată cu un medicament fără prescripție medicală, în timp ce durerea severă poate fi tratată numai cu un medicament injectabil.
Pasul 4. Cumpărați sare epsom
Dacă preferați să vă concentrați asupra tratamentelor la domiciliu, luați în considerare utilizarea sărurilor de baie. S-a stabilit că nivelurile ridicate de sare pot fi benefice pentru gestionarea inflamației asociate cu osteoartrita.
- Unul dintre cele mai mari beneficii pentru sarea epsom este lipsa efectelor secundare.
- Pentru a utiliza sare epsom acasă, va trebui să cumpărați mai întâi de la o farmacie locală. Citiți instrucțiunile din spate pentru detalii suplimentare, dar de obicei trebuie să dizolvați aproximativ două căni de sare cu apă caldă înainte de a adăuga baia. De asemenea, puteți înmuia un prosop în amestec și îl puteți purta ca o compresă.
- Acesta poate fi cel mai bun curs de tratament pentru cei care preferă remedii naturale decât utilizarea medicamentelor.
Pasul 5. Găsiți un grup de asistență
Pentru a afla mai multe despre osteoartrita, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin. Nu veți avea acces doar la informații, dar veți întâlni oameni care se află într-o situație similară.
- Una dintre cele mai simple modalități de a începe să preia controlul asupra osteoartritei este implicarea într-un grup de sprijin.
- Există multe moduri în care puteți beneficia de un grup de sprijin pentru osteoartrita. Din punct de vedere educațional, veți afla mai multe despre osteoartrita. Din punct de vedere fizic, veți fi încurajat să vă deplasați și să rămâneți activ. Din punct de vedere emoțional, membrii sunt mai puțin predispuși să fie deprimați și să aibă o mai mare încredere în sine.
Partea 2 din 2: A face alegeri sănătoase
Pasul 1. Rămâneți activ
Deși poate fi rău să te gândești la asta, rămâne activ este crucial pentru gestionarea osteoartritei.
- Pentru a ușura orice sarcină asupra articulațiilor și pentru a reduce durerea, ar trebui să vă consolidați mușchii prin exerciții frecvente.
- Mergeți la o plimbare în jurul blocului sau faceți niște lucrări în curte. Amintiți-vă că este important să rămâneți activ fără să exagerați.
- Dacă exercițiile terestre cu impact ridicat sunt prea dureroase, luați în considerare înotul. Înotul ajută la atenuarea stresului articulațiilor, care pot fi afectate de osteoartrita.
-
Exercițiile simple pe care le puteți face acasă includ:
- Cercuri pentru brațe - Întindeți brațele spre lateral. Menținându-le drepte, creați cercuri mici cât mai repede și cât mai mult timp.
- Jumătate ghemuit - Începeți prin a vă ridica drept. Apoi, ghemuiți-vă la jumătatea distanței dintre o poziție în picioare și o poziție așezată, cu picioarele la un unghi de 90 de grade. Țineți poziția respectivă timp de 30 de secunde sau cât puteți gestiona.
Pasul 2. Urmăriți-vă greutatea
Menținerea unei diete sănătoase este importantă pentru starea generală de sănătate și pentru talie.
- Pierderea în greutate poate juca un rol important în gestionarea durerii osteoartritei, deoarece excesul de greutate adaugă stres articulațiilor și altor zone afectate.
- Unele alimente pe care le aveți la dispoziție includ peștele, care conține acizi grași omega-3, precum și fructe roșii și violete, cum ar fi cireșele.
- Când gătiți, încercați să înlocuiți uleiul de măsline cu untul. Uleiul de măsline nu numai că este mai bun pentru inima ta, dar conține proprietăți antiinflamatoare.
- În general, înlocuirea mâncării nedorite cu alternative sănătoase (gândiți-vă la conopidă pentru piure de cartofi) vă va ajuta să vă îmbunătățiți dieta, facilitând în același timp menținerea greutății.
Pasul 3. Nu uitați să vă întindeți
Pentru a ajuta la gestionarea rigidității articulațiilor, nu uitați să includeți întinderea în rutina zilnică. Mișcările lente și ușoare sunt benefice în îmbunătățirea flexibilității și rigidității, precum și în reducerea durerii.
-
Încercați un curs de yoga sau tai chi. Tai chi se concentrează pe mișcarea lentă, respirația și meditația, în timp ce yoga ajută la calmarea durerii prin anumite ipostaze, cum ar fi câinele cu fața în jos.
Pentru a face câinele orientat în jos, începeți cu mâinile și genunchii, cu mâinile ușor în fața umerilor. Apăsând înapoi, ridicați genunchii departe de podea și ridicați coada în sus spre tavan
- Una dintre întinderile pe care poate doriți să le includeți în rutina zilnică este întinderea pisicii. Această întindere este ușor de făcut de acasă și va ajuta la îmbunătățirea flexibilității. Îngenunchează cu brațele pe podea, în fața lățimii umerilor. Împingeți coloana vertebrală până în tavan și țineți-o, apoi împingeți coloana vertebrală în jos și ridicați capul.
Pasul 4. Luați în considerare clima
Dacă aveți capacitatea de a vă muta, vă recomandăm să vă mutați într-un climat cald și uscat. Unii oameni au descoperit că trăirea într-un climat mai cald ajută la ameliorarea simptomelor asociate cu osteoartrita.
- Înainte de a face alegerea de a vă deplasa, luați în considerare ceea ce veți lăsa în urmă. Sprijinul familiei ar trebui să fie un factor în decizia dvs., la fel ca și nevoia de a găsi un medic nou.
- Știți că, chiar dacă vă mutați într-un climat mai cald, nu există nicio garanție că veți experimenta mai puține dureri.
- Aceasta poate fi o alegere adecvată pentru dvs. dacă v-ați pensionat recent și ați luat deja în calcul să vă mutați într-un loc mai cald.
