Injecțiile pot fi foarte dureroase, dar sunt inevitabile și în anumite momente din viața ta. Mulți oameni se scârțâie la gândul la ace sau sânge, ceea ce poate face ca experiența de a obține orice tip de injecție să supere. De asemenea, este posibil să aveți și o durere la locul injectării după aceea. Dar distragându-vă atenția și relaxându-vă în timpul injecției și apoi ameliorând durerea la locul respectiv, puteți gestiona orice injecție dureroasă.
Pași
Partea 1 din 2: Distrați-vă și relaxați-vă
Pasul 1. Realizați că acele sunt mai mici
Majoritatea oamenilor au făcut injecții în copilărie și pot avea sentimente proaste asociate cu acestea. Dar realizarea faptului că acele sunt acum mult mai subțiri și cauzează mai puțină durere vă poate ajuta să vă relaxați înainte de o injecție.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau persoanei care v-a injectat cu privire la dimensiunea acului dacă doriți sau ce tip de durere ați putea simți. În unele cazuri, pot chiar să vă arate cât de mic este.
- Recunoașteți că frica de ace sau injecții este foarte frecventă.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă vă este frică, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu personalul medical înainte și în timpul injecției. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștească și să vă distragă atenția.
- Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de injectare despre orice temeri sau îngrijorări pe care le aveți. Cereți-i să explice cum va face injecția înainte de a începe.
- Rugați-vă medicul să vă vorbească în timp ce ea vă injectează ca tehnică de distragere a atenției. Păstrați conversația ușoară și fără legătură cu sănătatea dumneavoastră. De exemplu, ai putea să-i spui despre viitoarea ta vacanță și să o întrebi dacă are sugestii pentru asta.
Pasul 3. Priviți departe de locul injectării
Un studiu recent sugerează că privirea în altă parte în timp ce vi se face o injecție poate fi cel mai bun mod de a vă distrage atenția. Concentrați-vă pe un obiect în direcția opusă unde faceți injecția.
- Uită-te la o imagine sau alt obiect din cameră.
- Ai grijă de picioare. Acest lucru vă poate ajuta să îndepărtați focul de la locul de injectare.
- Închiderea ochilor vă poate ajuta să vă relaxați și să evitați anticiparea injecției. Imaginați-vă altceva ca o plajă caldă în timp ce ochii sunt închiși.
Pasul 4. Distrageți-vă atenția cu mass-media
Abilitatea de a regla o injecție viitoare vă poate ajuta să vă relaxați și să vă distrageți atenția. Încercați diferite medii, cum ar fi muzica sau tableta.
- Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să vă distrageți atenția cu mijloacele media pe care le-ați adus.
- Ascultați muzică liniștitoare și lentă.
- Urmăriți o emisiune sau un film care vă place.
- Urmăriți un videoclip amuzant înainte și în timpul injecției pentru a vă relaxa. Acest lucru vă poate ajuta să asociați fotografiile cu umorul în loc de durere.
Pasul 5. Folosește tehnici de relaxare
Relaxarea întregului corp vă poate ajuta să treceți printr-o injecție. De la exerciții de respirație la medicamente, încercați diferite tehnici de relaxare înainte și în timpul unei injecții.
- Strângeți o minge de stres sau alt tip de obiect senzorial cu mâna opusă brațului de injecție.
- Respirați încet și profund. Inspiră adânc timp de patru secunde și apoi expiră pentru aceeași perioadă de timp. Acest tip de respirație ritmică, uneori numită pranayama, vă poate relaxa și vă poate distrage, de asemenea.
- Dublați-vă tehnicile de relaxare, dacă este necesar.
- Încordați și eliberați grupurile musculare începând cu degetele de la picioare și terminând la frunte. Întindeți grupurile musculare timp de aproximativ 10 secunde și apoi dați-le 10 secunde pentru eliberare. Respirați adânc între grupuri pentru a vă relaxa în continuare.
- Luați un medicament anti-anxietate pentru a vă relaxa. Injecția este foarte rapidă și probabil că medicamentul pentru anxietate va depăși cu mult medicamentul, așa că utilizați acest lucru numai dacă frica sau nervozitatea dvs. sunt extreme. Asigurați-vă că informați medicul că ați luat medicamentul în cazul în care există contraindicații cu injecția și asigurați-vă că aveți pe cineva care să vă conducă acasă după aceea.
Pasul 6. Scrieți injecția
Înfruntarea unui ac vă poate face tensionat. Utilizați tactica comportamentală a scripturilor de imagine pentru a vă ajuta să treceți prin injecție.
- Scrieți un „script” pentru injecție. De exemplu, scrieți ce veți spune medicului dumneavoastră și tipul de conversație pe care doriți să îl purtați. „Bună ziua dr. Maier, mă bucur să te văd astăzi. Știu că sunt aici pentru o injecție și sunt cam speriată. Dar aș vrea să vorbesc despre viitoarea mea vacanță la Munchen în timp ce îmi faceți injecția.”
- Respectați scenariul cât puteți în timpul procedurii. Luați-vă notele cu dvs. dacă vă ajută.
Pasul 7. Încadrați injecția în termeni simpli
Încadrarea și imagini ghidate sunt tehnici comportamentale care pot modela modul în care gândești și simți despre situații specifice, făcându-le să pară banale sau banale. Utilizați oricare dintre aceste tehnici pentru a vă ajuta să vă gestionați programul de injectare.
- Reîncadrați injecția, deoarece „aceasta este o lovitură rapidă și se simte ca o înțepătură de albină”.
- Ghidați-vă cu imagini diferite în timpul injecției. De exemplu, imaginați-vă pe vârful unui munte sau pe o plajă caldă.
- Lucrați cu unități gestionabile pentru a gestiona injecția. De exemplu, împărțiți-l în a saluta medicul, a pune întrebări, a vă distrage atenția în timpul procedurii și apoi a pleca fericit acasă.
Pasul 8. Ia pe cineva care să te sprijine
Rugați un prieten sau un membru al familiei să vină la întâlnirea dvs. cu injecția. Ea poate vorbi ca un mod de a te liniști și a te distrage.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă persoana dvs. de asistență poate veni cu dumneavoastră în sala de proceduri.
- Stați vizavi de persoana dvs. de asistență. Ține-o de mână dacă asta te ajută să te relaxezi.
- Discutați cu persoana dvs. de asistență despre ceva complet fără legătură, cum ar fi cina sau un film pe care doriți să-l vedeți.
Partea 2 din 2: Ameliorarea durerii la locul injectării
Pasul 1. Urmăriți reacțiile la locul injectării
Nu este neobișnuit să aveți durere sau disconfort la locul injectării timp de câteva ore sau zile. Căutarea semnelor reacțiilor inflamatorii post-injecție vă poate ajuta să aflați cel mai bun mod de a vă ameliora durerea sau dacă trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Simptomele frecvente sunt:
- Mâncărime
- Roșeață care radiază de la locul injectării
- Căldură
- Umflătură
- Sensibilitate
- Durere
Pasul 2. Aplicați terapia cu gheață
Puneți un pachet de gheață sau rece peste locul injectării. Acest lucru poate ameliora mâncărimea, umflarea și durerea prin constricția fluxului sanguin și răcirea pielii.
- Lăsați gheața pe site timp de 15 - 20 de minute. Faceți acest lucru de trei până la patru ori pe zi până când durerea se calmează.
- Folosiți o pungă cu legume congelate dacă nu aveți un pachet de gheață.
- Puneți ceva ca un prosop între piele și gheață sau pachetul rece pentru a minimiza riscul de degerături.
- Puneți un prosop curat, răcoros și umed peste locul injectării dacă nu doriți să folosiți gheață.
- Evitați să aplicați căldură pe locul de injectare. Acest lucru poate crește umflarea, deoarece aduce mai mult sânge în zona infectată.
Pasul 3. Luați medicamente pentru durere
Medicamentele fără prescripție medicală pot ameliora durerea și umflarea. Luați în considerare administrarea acestor medicamente dacă aveți multă durere sau inflamație la locul injectării.
- Luați analgezice, inclusiv ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodic (Aleve) sau acetaminofen (Tylenol).
- Nu administrați aspirină copiilor sau adolescenților sub 18 ani, deoarece crește riscul de sindrom Reye, o afecțiune potențial fatală.
- Minimizați umflarea cu AINS (antiinflamatoare nesteroidiene) precum ibuprofenul și naproxenul sodic.
Pasul 4. Dă-i odihnă site-ului
Evitați impozitarea zonei în care ați făcut o injecție, mai ales dacă a fost o injecție cu cortizon. Acest lucru poate oferi locului de injectare timp pentru a se vindeca și poate preveni durerea sau disconfortul suplimentar.
- Păstrați greutatea la minimum dacă aveți o lovitură în braț.
- Rămâneți departe de picioare dacă vi se face o injecție pe picior.
- Dacă ați primit o injecție cu steroizi, evitați căldura timp de 24 de ore pentru a vă asigura că injecția va avea un răspuns maxim.
Pasul 5. Solicitați asistență medicală pentru reacții alergice sau infecții
În unele cazuri, injecțiile pot provoca reacții alergice sau dureri prelungite. Solicitați asistență medicală cât mai curând posibil dacă aveți oricare dintre următoarele simptome sau nu sunteți sigur cu privire la medicamente:
- Agravarea durerii, roșeață, căldură, umflături sau mâncărime
- Febră
- Frisoane
- Dureri musculare
- Respiratie dificila
- Plâns puternic sau necontrolat la copii
