Sunteți sau cineva pe care îl cunoașteți căzând pradă mentalității victimei? Astfel de oameni deseori se plâng într-un fel de vai de mine, crezând că oamenii sau lumea întreagă este împotriva lor. Jucați victima în mod repetat vă poate face greu să vă asumați responsabilitatea și, în cele din urmă, să acționați pentru propria viață. Aflați cum să identificați semnele unei mentalități victime și să luați măsuri pentru a depăși acest cadru de spirit.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea mentalității victimei
Pasul 1. Căutați semne de vină
Un indicator major al mentalității victimei este tendința de a da vina pe surse externe pentru starea în care vă aflați. Poate că vă dați vina pe soțul dvs. pentru că ați încetat să ieșiți cu prietenii și ați ajuns să vă simțiți izolat social. Poate că îi învinovățiți pe părinți că nu v-au expus la anumite oportunități din viață care v-ar asigura succesul viitor.
Indiferent unde este direcționată vina, este în esență inutilă. Când dai vina pe alții, le dai putere asupra vieții tale în loc să-ți iei destinul în mâinile tale. Mai mult, îi împingi pe oameni în proces
Pasul 2. Stabiliți dacă sunteți întotdeauna pe alții să se plângă
Îți petreci majoritatea zilelor săptămânii lamentându-te pe cineva care îți va asculta problemele sau inadecvările? Observați că prietenii încet nu vă primesc apelurile telefonice sau oamenii vă evită la serviciu? Chiar și cele mai bune relații au probleme de supraviețuire atunci când o persoană are întotdeauna ceva rău de împărtășit.
Plângerea poate fi un comportament tentant, iar aerisirea continuă poate părea să te facă să te simți bine la suprafață. Cu toate acestea, plângerea constantă îți trimite mesajul către creier pentru a căuta negativul, ceea ce te face doar să te simți mai rău pe termen lung
Pasul 3. Identificați ură de sine
Sentimentul inadecvat și insuficient de bun este la baza mentalității victimei. O spălătorie de sine adesea se vede negativ și așteaptă întotdeauna nervos ca ceilalți să-și vadă toate inadecvările.
- Acest tip de persoană este teribil de greu să fie într-o relație, deoarece nu poate accepta laude sau complimente. Altcineva ar putea spune „Uau, ai făcut o treabă grozavă la acest proiect!” iar persoana respinge complimentul cu „Oh, nu, Tommy a făcut toată treaba”.
- O modalitate de a opri dezgustul de sine este să accepți realitatea că modul în care te vezi pe tine însuți nu este singura sau cea mai bună cale de a fi. Recunoașteți că percepțiile altora despre dvs. pot fi diferite, dar, cel puțin pentru ei, pot fi, de asemenea, exacte.
Pasul 4. Decideți dacă sunteți închis de greșelile din trecut
Un alt semn clar al victimei este trăirea în trecut. S-ar putea să vă reflectați în mod constant la primii ani și să regretați deciziile sau acțiunile pe care nu le-ați luat.
Locuirea în trecut este inutilă, deoarece nu vă puteți întoarce niciodată acolo. Te găsești căzând în capcana ar trebui, ar, ar putea? Dacă da, trebuie să recunoașteți că pierdeți timp astăzi concentrându-vă pe ceea ce a făcut deja. În schimb, întoarceți-vă la prezent și vedeți ce pași puteți face pentru a vă îmbunătăți de aici
Pasul 5. Comparații la fața locului
Dacă te găsești mereu examinând viețile prietenilor, familiei sau altor cunoscuți și gândindu-te cât de grozav au ei, te menții blocat în mizerie și eșec. Theodore Roosevelt a susținut că „comparația este hoțul bucuriei”, pentru că este practic imposibil să te mulțumești cu propria ta viață atunci când ești mereu ocupat cu măsurarea ta față de ceilalți.
- În unele cazuri, comparațiile pot declanșa concurența pentru a vă îmbunătăți. De exemplu, observați că un coleg de muncă este pe cale să câștige o promoție, s-ar putea să fiți apoi inspirați să lucrați la fel de mult.
- Totuși, dacă nu este folosit cu înțelepciune și cu atenție, se poate da înapoi și te poate lăsa mizerabil. Urmăriți cu atenție natura pe care o comparați și amintiți-vă că chiar și oamenii care par să aibă totul împreună se ocupă și de încercări și necazuri la fel ca dvs.
Pasul 6. Identificați un locus extern de control
A avea un locus de control intern înseamnă că simți că poți influența rezultatul propriei situații. Cu toate acestea, a avea un locus de control extern înseamnă că simți că nu poți influența rezultatul situației tale, deoarece situația te controlează. Acesta este un semn al mentalității victimei.
- De exemplu, dacă șeful tău este nemulțumit de performanța ta și îți oferă o recenzie negativă, atunci te-ai putea gândi în sinea ta: „El este imposibil de mulțumit. Ghici că voi fi concediat”. Acest lucru ar indica un locus extern de control și o mentalitate de victimă.
- Pe de altă parte, cineva care are un locus de control intern ar putea răspunde la o revizuire a performanței negative mai proactivă, cum ar fi gândindu-se: „Bine, asta a fost de rahat, dar ce pot face pentru a-mi îmbunătăți performanța, să mă asigur că șeful meu este fericit și îmi asigur locul de muncă?"
- Lucrați la dezvoltarea sentimentului de control asupra circumstanțelor și evenimentelor din viață pentru a depăși acest aspect al mentalității victimei.
Pasul 7. Cunoașteți motive legitime pentru a vă simți ca o victimă
În general, asumarea unei mentalități de victimă este nesănătoasă pentru dvs. personal și social. Cu toate acestea, există unele situații în care simțirea unei victime este justificată, în special în situații în care ați fost vătămat fizic sau emoțional.
- De exemplu, aproape oricine este obligat să-i pară rău după ce a fost trădat sau înșelat de un iubit. Sau, după ce ați avut un accident de mașină grav, care vă determină să folosiți un scaun cu rotile.
- În ciuda acestor circumstanțe, este încă important pentru dvs. să nu vă lăudați în autocompătimire sau să rumegați despre cât de rea este situația voastră. A lua o cale pozitivă este o abordare generală mai sănătoasă și mai adaptativă și vă poate îmbunătăți stima de sine pe termen lung.
Metoda 2 din 3: Abordarea mentalității victimei
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea
Acceptați-vă problemele în loc să dați vina pe altcineva pentru fiecare lucru rău care vi se întâmplă. Când înveți să îți asumi responsabilitatea pentru circumstanțele din viața ta, ai șanse mai mari de a acționa pentru a rezolva situațiile negative. În plus, dacă îți dai credit pentru lucrurile bune care se întâmplă, începi să crezi că oportunitățile sunt posibile. În cele din urmă, începi să le cauți.
Începeți să vă asumați responsabilitatea personală pentru viața voastră. Împuterniciți-vă crezând că, indiferent dacă este negativ sau pozitiv, sunteți responsabil pentru alegerile și comportamentul dvs. Și, cu această acceptare, puteți începe să faceți pașii necesari pentru a vă modela viața pentru a se potrivi viselor voastre
Pasul 2. Învață să ierți
O persoană care este cuprinsă de mentalitatea victimei se poate ține de acțiunile greșite sau trădările mult mai mult decât altele. Din păcate, a rămâne blocat în furie, resentimente sau durere aduce doar un nor de soartă asupra propriei tale vieți. Așa cum spune vechea zicală a lui Buddha: „A te ține de furie este ca și cum ai bea otravă și ai aștepta ca cealaltă persoană să moară”. Iertarea este o cerință pentru a-ți depăși mentalitatea victimei și a începe să faci schimbări pozitive în viața ta.
- Rețineți că iertarea nu înseamnă că tolerați sau chiar uitați greșelile din trecut care vi s-au făcut. În schimb, priviți-l ca pe un nou loc de muncă. Când ierți, te eliberezi de durere și alegi să mergi înainte.
- Când iertați, încercați următoarele strategii. Gândiți-vă la evenimentul supărător sau la trădare. Încercați să obțineți acceptul că vi s-a întâmplat și posibil că v-a schimbat. Luați în considerare toate modurile în care ați crescut de la eveniment. Ce te-a învățat situația despre tine?
- Apoi, gândiți-vă la persoana (persoanele) implicată (e). Amintiți-vă că el sau ea este uman și, prin urmare, este defect. Încercați să priviți lucrurile din perspectiva celuilalt. Ce nevoie a încercat el sau ea să împlinească atunci când te-au rănit?
- Acum, dă-i drumul. Respirați profund, curățând, eliberând durerea și durerea și respirați în speranță și iertare. De asemenea, puteți efectua un ritual pentru a vă ajuta să iertați. Poate îți poți scrie gândurile într-o scrisoare și să le rupi în bucăți sau să le aprinzi focul. Nu trebuie să o implicați deloc pe cealaltă persoană, dacă nu doriți. Această practică este pentru tine.
Pasul 3. Exersează recunoștința
A avea un spirit recunoscător este antidotul pentru mentalitatea victimei. Cu acest tip de gândire, o persoană este, în general, concentrată pe ceea ce nu este în regulă. Recunoștința te obligă să te concentrezi asupra a ceea ce este corect.
Petreceți câteva minute în fiecare zi scriind într-un jurnal de recunoștință. Puteți scrie despre unii oameni, locuri sau lucruri pentru care sunteți recunoscători. Sau, puteți face brainstorming situații care ar fi putut fi mai rele decât ceea ce au fost. Pur și simplu petreceți ceva timp uitându-vă la partea luminoasă a vieții voastre. În timp, vei începe să te simți mai pozitiv
Pasul 4. Deveniți un riscant
Un dezavantaj al blocării în rolul victimei este că o persoană are mai puține șanse să-și asume șanse care pot duce la succesul viitor. O parte din sentimentul de regret cu privire la trecut vine de a fi prea sigur în alegerile și deciziile tale. Deși nu puteți schimba circumstanțele din trecut, puteți face pași pentru a fi mai curajoși și mai curajoși în viitor.
- Ieși din rutina victimei depășind tendința ta de a o juca în siguranță. Gândește-te: „Ce aș face dacă nu mi-ar fi frică?” „Voi regreta că nu am riscat în această zonă a vieții mele?” „Frica mea mă determină să supraestimez riscul și să-mi subestim propriile abilități?
- În funcție de modul în care răspundeți la aceste întrebări, așezați-vă și puneți un plan împreună cu obiectivele SMART și pașii pe care îi puteți face pentru a face riscuri înțelepte și în cunoștință de cauză.
Pasul 5. Îmbrățișați critica și respingerea
A lua personal atât critica, cât și respingerea te-a ținut prea mult timp într-o mentalitate de victimă. Pentru a trece dincolo de acest cadru de gândire afectat, trebuie să te arunci cu îndrăzneală pe calea feedbackului negativ. Evitarea criticilor și respingerii este destul de similară cu evitarea riscului; îl jucați în siguranță și nu reușiți să vă provocați, deoarece vă temeți de consecințe.
Este important să rețineți că nici criticile, nici respingerea nu sunt despre dvs. Percepțiile unei alte persoane despre tine este despre ele. Aveți libertatea de a lua în considerare orice feedback pe care îl primiți și dacă acesta vă poate servi sau nu viitorul. Dacă da, găsiți o modalitate de a o aplica. Dacă nu, scutură-l și continuă
Pasul 6. Dezvoltă-ți autoeficacitatea
Autoeficacitatea este sentimentul că îți poți influența situația și că ai capacitatea de a-ți atinge obiectivele pe care ți le-ai propus. Dacă nu simți că poți face aceste lucruri, atunci ar putea fi benefic pentru tine să lucrezi la autoeficacitatea ta. Câteva lucruri care vă pot ajuta vă includ:
- Concentrându-se pe obiective și realizări mici. Stabilirea unor obiective mari și recunoașterea realizărilor majore vă poate reduce sentimentul de autoeficacitate. În schimb, concentrați-vă pe stabilirea unor obiective mici gestionabile și sărbătoriți chiar și un succes mic. De exemplu, ați putea stabili un obiectiv de exercițiu timp de 30 de minute în patru zile din săptămână. După fiecare antrenament, dă-ți o palmă pe spate pentru a sărbători succesul.
- Gândindu-ne la vremuri când ai avut succes. Reflectarea asupra momentelor în care ați reușit la ceva vă poate ajuta și la creșterea autoeficacității. De exemplu, puteți reflecta la un moment în care ați obținut punctul câștigător pentru echipa dvs. sau când ați obținut un scor mare la un examen.
- Privind la cineva care este autoeficace. Găsirea unui model pozitiv poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a construi autoeficacitatea. Încercați să găsiți pe cineva care a realizat lucrurile pe care le-a dorit, cum ar fi obținerea unei diplome, succesul într-o carieră sau pierderea în greutate. Permiteți-vă să admirați acea persoană și chiar să vă modelați propriile comportamente după ale lor.
Metoda 3 din 3: Tratarea mentalității victimei altuia
Pasul 1. Rezistați oferind victimei atenția sau simpatia dorită
O mare parte din ceea ce ține oamenii blocați în mentalitatea victimei este câștigurile secundare pe care le primesc din această perspectivă. Plângerea, detestarea de sine și compararea pot acorda persoanei afecțiune, atenție sau oferte de ajutor de la alții. Este posibil ca această persoană să nu fie conștientă în mod conștient de dorința sa de simpatie, dar alimentează și întărește comportamentul.
- Pentru a face față unei victime din viața ta, trebuie să înveți să o înfometezi. Pur și simplu nu mai recompensați această persoană cu beneficiile acestei atitudini mizerabile.
- Poate că obișnuiai să dedici ore întregi dând dovadă de îngrijorare unui prieten care se plânge neîncetat. Mai degrabă ar trebui să fii clar și succint că nu vei juca în comportament. Ați putea spune „Îmi pare rău să aud asta …” și să schimbați subiectul imediat. Sau, ai putea provoca persoana să acționeze întrebând „Deci, ce vei face în legătură cu asta?”
Pasul 2. Știți că nu vă revine responsabilitatea să le „remediați”
Doar pentru că un prieten sau un membru al familiei nu își asumă responsabilitatea pentru propriile sale acțiuni, acest lucru nu vă oferă motive să vă asumați această responsabilitate. Nu puteți „remedia” această persoană și nici nu îi puteți rezolva problemele.
Șansele sunt, poate fi atras de mai multe victime din viața ta, mai ales dacă îți place să dai sfaturi sau să rezolvi problemele altor persoane. Să știți că acest complex salvator nu este sănătos atât pentru dvs., cât și pentru cealaltă persoană. Căutați consiliere profesională pentru a ajunge la fundul nevoii dvs. nesănătoase de a permite celorlalți
Pasul 3. Setați limite clare
Când vine vorba de a te împrieteni cu o victimă, întreaga ta viață poate ajunge să se învârtă în jurul acestei alte persoane. Pentru a-ți ajuta persoana iubită cât de bine poți, trebuie să stabilești limite la comportamentul acceptabil și inacceptabil.
- Aflați cum să spuneți „nu” atunci când solicitările sau întreruperile celeilalte persoane sunt prea perturbatoare pentru viața dvs.
- Fiți clar cu privire la momentul în care pot și nu vă pot contacta (de exemplu, nu vă contactați la serviciu, la școală sau noaptea târziu).
