Sentimentul de nefericire este comun și nedorit de mulți. Poate fi foarte greu de tratat și poate provoca apariția altor sentimente, cum ar fi lipsa de valoare, anxietatea sau slăbiciunea. Nefericirea poate rezulta dintr-o serie de circumstanțe diferite din viața ta, iar sentimentele prelungite de nefericire pot duce la depresie. Tratarea nefericirii este importantă pentru a preveni apariția depresiei.
Pași
Partea 1 din 4: Evaluarea sentimentelor tale
Pasul 1. Recunoaște-ți că ești nefericit
Pentru a începe orice fel de vindecare, trebuie mai întâi să recunoașteți că există o problemă și să vă identificați sentimentele. S-ar putea să încercați să vă ascundeți în spatele diferitelor lucruri, cum ar fi munca dvs. sau fericirea exterioară, pentru a vă acoperi adevărata nefericire. Trebuie să spargi aceste bariere și să-ți înfrunți sentimentul direct.
Recunoașterea faptului că aveți o problemă este primul pas în programul cu 12 pași Alcoolici Anonimi. Deși este posibil să nu aveți o problemă de băut, acest program caută să vă ajute și să vă vindece de probleme și, prin urmare, poate fi aplicat pe scară largă în viață. Recunoscând că sunteți nefericit, va începe procesul de vindecare
Pasul 2. Notează evenimentele și interacțiunile care duc la momente în care te simți nefericit
Începeți un jurnal cu detalii despre evenimente, conversații, interacțiuni sau momente din zi care duc la momente în care vă simțiți cel mai nefericit. (Puteți face acest lucru chiar și în secțiunea „note” a telefonului.) Procedând astfel, puteți începe să vedeți modele de când apar sentimente nefericite. Descoperirea „factorilor declanșatori” ai nefericirii vă va ajuta să evitați situațiile care duc la sentimente nefericite.
- De exemplu, dacă sunteți în camera de lucru la serviciu vorbind cu un coleg de muncă și părăsiți camera nefericită decât atunci când ați intrat, scoateți jurnalul și scrieți cu cine erați, despre ce ați vorbit, despre cine mai era acolo, etc. A face acest lucru pentru fiecare situație „nefericită” va începe să lumineze tiparele declanșatorilor nefericirii voastre.
- Nefericirea este adesea situațională și se va disipa relativ repede odată îndepărtată de scenariu. Cu toate acestea, poate reapărea atunci când vă confruntați cu o problemă similară. Notarea unor momente specifice care te fac nemulțumit te va ajuta să eviți astfel de situații în viitor.
Pasul 3. Întreabă-ți motivele specifice pentru ceva care te face nefericit
În fiecare situație care vă este prezentată, care vă face să vă simțiți nefericiți, întrebați-vă ce anume vă cauzează nefericirea. Scrie-le. De exemplu, dacă vorbești cu cineva care te întristează, întreabă-te „de ce mă face nefericită această persoană?” Sau dacă sunteți afară cu prietenii, dar nu vă simțiți optimist, întrebați-vă „ce se întâmplă cu această situație care mă face nefericit?” Poate pentru că acea persoană este foarte negativă sau ieșirea cu prietenii îți amintește de un timp întunecat din trecutul tău. Alte întrebări pe care ar trebui să le puneți și să le explorați:
- Când am observat prima dată că sunt nemulțumit?
- De cât timp sunt nemulțumit?
- Mă simt nefericit în anumite momente ale zilei sau este toată ziua?
- Există un eveniment mare care mi-a cauzat nefericirea sau sunt doar lucruri mărunte?
Pasul 4. Întreabă-ți prietenii și familia dacă au observat o nefericire crescută
Dacă pierdeți motivul pentru care ați putea fi nefericit, încercați să ajungeți la cei care vă iubesc cel mai mult. Întrebați dacă au observat modificări ale personalității dumneavoastră. Uneori este nevoie de o perspectivă exterioară pentru a-ți înțelege propriile sentimente.
Cei dragi de încredere ar putea fi în măsură să sublinieze un eveniment din viața ta pe care l-ai uitat despre cauzarea nefericirii tale
Pasul 5. Procesați-vă sentimentele
Priviți prin notițe și începeți să identificați tipare de situații, oameni, experiențe și alte lucruri care v-au declanșat sentimentele de nefericire. Dar nu te opri doar aici. Dacă descoperi că ești întotdeauna nefericit după ce petreci timp cu sora ta, întreabă-te de ce? Oare pentru că este nepoliticoasă sau abuzivă? Sau este ceva mai puțin evident, ca și cum ea îți amintește de tatăl tău care a murit și este încă dureros pentru tine să te gândești la el?
Odată ce începeți să identificați rădăcina a ceea ce vă face să vă simțiți nefericiți, vă puteți da seama de următorii pași. Dacă slujba ta te face nefericit, atunci poți începe să lucrezi la CV-ul tău și să faci pași pentru a găsi ceva nou. Dacă este vorba despre o anumită persoană, este posibil să fie nevoie să tăiați legăturile cu acestea. Dacă nefericirea ta provine din amintirile unui traumatism trecut, atunci poți solicita consiliere profesională pentru a lucra prin ea
Partea 2 din 4: Schimbarea comportamentului și a gândirii
Pasul 1. Faceți o listă zilnică cu motivele pentru a fi fericiți
În fiecare dimineață, reflectează la lucrurile din viața ta care te fac să te simți fericit. Încearcă să te gândești la lucruri bune din viața ta pe care s-ar putea să nu le apreciezi. De exemplu, o relație cu un prieten, libertatea ta de exprimare și religie, și chiar lucruri mărunte precum ciocolata! Odată ce recunoști și vezi concret toate lucrurile din viața ta care îți aduc fericirea, nu mai există altă opțiune decât să simți asta în tine!
Pasul 2. Rămâneți pozitiv
Este posibil ca unele lucruri din ziua ta să nu fi fost perfecte și să te fi făcut să te simți nefericit. Este în regulă! Gândiți-vă la modul în care îl veți descurca data viitoare sau încercați să transformați evenimentul într-unul pozitiv. De exemplu, gândiți-vă cum a fost o experiență de învățare excelentă și puteți merge mai departe ca o persoană mai puternică.
De asemenea, încercați să vă gândiți la lucruri pe care așteptați cu nerăbdare să le faceți mai târziu în ziua sau săptămâna care vă vor face fericiți. S-ar putea să fiți încântați să urmăriți un film în seara asta sau să faceți o cină specială. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune
Pasul 3. Concentrează-te pe ceva care te interesează
Găsiți o carte, o emisiune TV, un subiect aleatoriu etc. care vă interesează cu adevărat. Trecerea focalizării la ceva pozitiv poate reduce stresul. Stresul poate contribui la sentimente nefericite. Încercați să vă concentrați asupra a ceva care v-a interesat în trecut sau a ceva complet nou.
Dacă sunteți nefericit, îndreptându-vă atenția către ceva plăcut, va duce probabil la o reducere a sentimentelor voastre nefericite. Cu toate acestea, dacă totuși nu găsiți nici o alinare în astfel de distrageri, s-ar putea să vă aflați pe calea depresiei
Pasul 4. Concentrați-vă pe un obiect frumos timp de cinci minute
Exercițiile de atenție, cum ar fi aceasta, pot ajuta la îndepărtarea atenției de lucrurile negative, cum ar fi regândirea nefericită a dvs. și spre concentrarea asupra prezentului. Concentrarea pe un singur obiect și gândirea la toate lucrurile frumoase despre acel obiect pot reduce stresul și anxietatea și vă pot îmbunătăți starea de spirit.
Participați zilnic la un exercițiu de atenție pentru a le maximiza eficacitatea
Pasul 5. Meditează
Când vă simțiți deosebit de nefericit, încercați să luați 20 de minute pentru a medita. Mergeți într-o cameră liniștită, stați pe podea, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației lente și adânci. În timp ce meditați, încercați să vă goliți mintea de toate gândurile negative și concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.
- Sa demonstrat științific că medierea reduce stresul și ajută la rezolvarea anumitor probleme.
- Meditația poate promova, de asemenea, acceptarea, conștientizarea de sine, un stil de viață sănătos și chiar poate încetini procesul de îmbătrânire.
Pasul 6. Vizualizează-ți viața ca pe o persoană cu adevărat fericită
Creați imagini mentale ale dvs. la un bar cu prietenii sau reușind la locul de muncă, astfel încât să puteți vedea unde ar putea merge viața dumneavoastră. Văzând unde ar putea fi viața ta, împingând nefericirea, vei fi mai motivat să cauți fericirea.
Vizualizarea vă poate oferi o „cale” spre fericire. Dacă știți unde doriți să ajungeți, puteți obține un plan pentru a ajunge la acel punct
Partea 3 din 4: Fericirea corpului tău
Pasul 1. Ieși din casă
A sta singur în casă și a urma o rutină zilnică poate duce la calea izolării și a gândurilor nefericite. Părăsiți-vă casa și eliberați-vă de rutină. Aerul proaspăt vă va ajuta să vă curățați mintea și soarele vă va deschide ușile gândurilor fericite.
Ieșirea din casă vă va forța să interacționați cu alte persoane și să vă atrageți fericirea
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiul are multe beneficii fizice și emoționale. În timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. eliberează endorfine, hormonul „simțiți-vă bine”, făcându-vă să vă simțiți mai energizat și mult mai fericit. S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul și reduc intensitatea depresiei.
- Beneficiile pe termen scurt și pe termen lung ale exercițiilor fizice sunt cele mai eficiente atunci când faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână.
- Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să vă sporiți stima de sine, făcându-vă să arătați și să vă simțiți bine. O stimă de sine sănătoasă va ajuta la îndepărtarea gândurilor nefericite.
Pasul 3. Dormi suficient
Somnul afectează funcția creierului tău și poate avea un impact uriaș asupra stării tale de spirit. O noapte bună de odihnă vă ajută să întineriți creierul, astfel încât să puteți fi mai concentrat, mai puțin obosit și să aveți o dispoziție mai bună.
Adulții au de obicei nevoie de somn între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Adolescenții au nevoie de opt până la zece ore de somn
Pasul 4. Zâmbește
Zâmbetul are beneficii fiziologice reale pentru a ne crește fericirea. Zâmbetul ne inițializează creierul pentru a produce endorfine care, la rândul lor, stimulează „centrul de recompensă” al creierului nostru. Indiferent dacă zâmbetul tău este real, doar folosirea mușchilor „zâmbitori” te face fericit.
Partea 4 din 4: Găsirea asistenței
Pasul 1. Adunați un grup de încredere de familie și prieteni
Un grup principal de prieteni și familie pe care vă puteți baza se va dovedi neprețuit atunci când căutați fericirea. Familia și prietenii dvs. vă pot oferi o distragere a atenției și pot cunoaște exact modul în care vă pot face să zâmbiți și să râdeți.
A fi în preajma celor dragi vă va ajuta, de asemenea, să vă țineți sub control. Aceștia sunt oamenii care vă vor observa nefericirea și vă vor ajuta să rezolvați problema
Pasul 2. Nu refuzați nicio invitație socială
Dacă un prieten de la serviciu te invită la o petrecere, acceptă pe loc. Încercați să creați cât mai multe conexiuni și prieteni. A te pune în situații necunoscute ar putea fi înfricoșător, dar poate fi extrem de util în construirea de prietenii și sprijin.
Acceptând orice și toate invitațiile la evenimente, te forțezi să ieși din casă și să socializezi cu ceilalți. Acest lucru va ajuta la evitarea dorinței de izolare, ceea ce poate duce la o mai mare nefericire
Pasul 3. Accesați blogurile online și grupurile de asistență
Internetul este un loc minunat pentru a căuta ajutor în mod anonim. Puteți vizita bloguri și grupuri de sprijin pentru a vă da seama că nu sunteți singur.
Pasul 4. Căutați ajutor profesional
Dacă nefericirea dvs. continuă sau se înrăutățește spre depresie, luați în considerare solicitarea de îngrijiri medicale profesionale. Tratamentul poate oferi beneficii medicale și sociale care vă vor aduce mai aproape de a vă simți fericiți
- Încercați să vizitați un psiholog pentru a discuta despre problemele dvs. Ei sunt instruiți pentru a vă ajuta să descifrați rădăcina nefericirii voastre și să vă ajute prin emoțiile negative.
- Apelați la organizațiile naționale de sănătate mintală (cum ar fi Alianța Națională pentru Bolile Mentale) pentru a găsi recomandări pentru un terapeut bun din zona dvs., grupuri de asistență online și alte opțiuni posibile de tratament.
- Dacă banii sunt o problemă, încercați să vizitați o organizație religioasă locală, un centru pentru vârstnici sau un centru comunitar de sănătate mintală care oferă terapie la diferite prețuri.
