Știați că doar 4% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani s-ar descrie de fapt ca fiind „frumoase”? În timp ce 60% dintre femei preferă să se descrie fie „medii”, fie „naturale”. Acest lucru, din păcate, poate fi atribuit parțial mediei și culturii populare, ceea ce poate determina femeile să simtă că există un standard de frumusețe nerealist care poate fi imposibil de atins. Din fericire, frumusețea nu trebuie dictată de dvs., puteți defini De fapt, multe femei se „simt” frumoase din cauza altor factori, cum ar fi: a fi iubită, a avea grijă de ele însele, a avea prieteni apropiați, a fi într-o relație și multe altele. uite, este vorba despre cine ești tu ca persoană.
Pași
Partea 1 din 3: Arătându-ți frumusețea
Pasul 1. Zâmbește
Există o zicală - „Zâmbește și lumea zâmbește cu tine”. Este un sfat extraordinar. Este un sfat și mai bun atunci când îți dai seama că zâmbetul poate schimba efectiv reacțiile chimice din creier - într-un mod bun. Zâmbind atunci când ești nefericit te poate face să te simți bine. Chiar dacă nu ai chef să zâmbești, încearcă oricum. Da, s-ar putea să trebuiască să începeți făcând un zâmbet, dar înainte de a-l cunoaște, va deveni un zâmbet real. De asemenea, nu strică să râzi. Râsul crește nivelul de oxigen în creier, care la rândul său eliberează substanțe chimice numite endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice bune care ne fac să ne simțim minunat.
Pasul 2. Rămâi sănătos
Păstrați-vă cât mai sănătos posibil, mâncând corect, dormind suficient în fiecare noapte și făcând exerciții fizice în mod regulat. Dar, în același timp, nu vă bateți dacă vă lipsește o zi sau două - vi se permite să faceți o pauză. A te menține sănătos include și gestionarea nivelurilor de stres. Menținerea stresului în viața ta cât mai scăzută va duce la multe alte efecte secundare sănătoase și te vei regăsi într-o dispoziție mai bună mai des.
- Luați un moment pentru voi și pentru voi înșivă, în fiecare zi.
- Luați în considerare obținerea de masaje, pedichiură etc., indiferent de ceea ce vă face să vă simțiți relaxat, în mod regulat.
- Nu utilizați o cântare. Uneori, a vedea un număr pe o scară poate avea un impact emoțional masiv asupra noastră, totuși acest număr nu se referă neapărat la modul în care ne simțim sau la ceea ce credem despre noi înșine. Nu vă pregătiți pentru dezamăgire.
Pasul 3. Aveți o imagine de sine pozitivă
Imaginea de sine este imaginea mentală pe care o ai despre tine. Este direct legată de stima de sine și de încrederea în sine. Imaginea ta de sine este construită în timp, pe baza experiențelor tale personale de viață. Dacă experiențele dvs. au fost în principal pozitive, cel mai probabil veți avea o imagine de sine pozitivă și invers. Dacă ați avut experiență negativă și, prin urmare, o imagine de sine negativă, este mai probabil să vă îndoiți de abilitățile dvs. A avea o autoevaluare pozitivă duce la abilități de empatie și sentimente de mulțumire.
- Stai jos și fă o listă cu toate calitățile și abilitățile tale pozitive. S-ar putea să vă surprindeți cât de performanți sunteți și cât de mândru ar trebui să vă simțiți.
- Încercați să nu vă comparați cu alte persoane, fie că sunt celebrități, prieteni sau membri ai familiei. Nu sunteți ei, deci nu este nevoie să vă comparați cu ei. Ești propria ta persoană și nu sunt necesare comparații.
- Învață să te iubești pe tine însuți - așa cum ești. Ești unic și asta e minunat! Indiferent de ceea ce ai experimentat în viața ta, a fost o călătorie lungă și dificilă și ai supraviețuit.
Pasul 4. Obțineți o tunsoare minunată
Este uimitor cât de mult vă poate afecta părul pe fiecare lucru pe care îl faceți! Dacă ai o tunsoare care îți place foarte mult, este mai ușor să te simți încrezător și fericit. Dacă nu îți place tunsoarea, te poate întrerupe și te poate enerva. Data viitoare când te duci la o tunsoare, ia-ți un moment pentru a planifica din timp, pentru a te asigura că vei obține cea mai bună tunsoare posibilă pentru nevoile și dorințele tale.
-
Parcurgeți cu dvs. o listă de întrebări despre părul dvs., apoi bazați-vă cererea de tunsoare pe răspunsurile dvs.:
- Trebuie să îți poți lega părul pe spate?
- Cât timp aveți pentru a vă „face” părul în fiecare dimineață?
- Ce instrumente de coafare (uscător, fier de călcat etc.) aveți și știți să folosiți?
- Stiluri de păr Google și examinați imaginile. Dacă vedeți ceva care se potrivește cu ceea ce sperați să obțineți, imprimați-l și aduceți-l cu voi. Acest lucru funcționează foarte bine dacă doriți să vă colorați părul. Vă va salva încercarea de a descrie nuanța de culoare pe care o doriți în cuvinte.
- Oferiți cât mai multe detalii stilistului înainte de a începe. Explicați exact ce doriți și ce trebuie să faceți cu părul.
- În timpul sau după tunsoare, cereți stilistului sfaturi despre cum să vă coafați corect părul. Este posibil să nu o puteți face exact la fel cum pot, dar vă pot învăța mai multe trucuri.
Pasul 5. Schimbă-ți garderoba
Dacă arăți încrezător, te vei simți încrezător. Dar asta înseamnă că trebuie să purtați hainele și să nu le lăsați să vă poarte. Când încercați să vă îmbrăcați cu încredere, doriți să vă asigurați că folosiți culori și stiluri care se potrivesc cu personalitatea și silueta dvs. Vrei să te îmbraci pentru a-ți exprima stilul personal, nu stilul altora. Cel mai important, vrei să te simți confortabil în hainele pe care le porți.
- Accentuați-vă cele mai bune „active”, spre deosebire de concentrarea asupra ascunderii lucrurilor care nu vă plac la voi înșivă.
- Poartă ceva pentru care vei fi cunoscut - cum ar fi o marcă comercială. Poate că asta are mereu cercei cu adevărat minunați sau poartă mereu pantofi de culori aprinse. Orice funcționează pentru tine.
- Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un personal shopper la mall-ul local. Vă pot ajuta să sortați opțiunile bazillion disponibile și să alegeți care funcționează pentru dvs.
Pasul 6. Ridică-te drept
Și nu mai trânti! Mai ușor de spus decât de făcut din păcate! O postură bună echivalează cu mușchii care sunt echilibrați și aliniați corespunzător. Postura proastă echivalează cu mușchii care dur și sunt dureroși. O postură bună afectează articulațiile și poate ajuta la prevenirea artritei. În plus față de toate beneficiile fizice ale unei posturi bune, vă poate face, de asemenea, să păreați încrezător și gata să luați lumea!
- În picioare - țineți umerii înapoi și relaxați; trageți-vă abdomenul; țineți picioarele la distanță de șold; echilibrează-ți greutatea uniform pe ambele picioare; și lasă-ți mâinile să atârne în mod natural de părțile tale. Evitați înclinarea capului în orice direcție sau blocarea genunchilor.
- Așezat - asigurați-vă că ambele picioare se pot odihni confortabil pe sol în timp ce genunchii sunt la același nivel cu șoldurile; așezați-vă pe scaun; puneți un prosop sau o pernă rulată în spatele spatelui (dacă scaunul nu are suport lombar); trageți capul spre tavan; băgați bărbia puțin; păstrați partea superioară a spatelui și a gâtului în linie dreaptă; și relaxați-vă umerii.
- Somn - mențineți o poziție care vă menține spatele curbat în mod natural; încercați să evitați să dormiți pe burtă; saltelele mai ferme sunt mai bune decât saltelele moi; iar dacă dormi de partea ta, pune o pernă între genunchi pentru a menține piciorul superior aliniat cu coloana vertebrală.
- Ridicați cu genunchii, nu cu spatele. Când ridicați ceva greu, țineți spatele drept și îndoiți genunchii. Când te ridici, îndreaptă genunchii. Nu vă îndoiți înainte în talie pentru a ridica ceva.
Partea 2 din 3: Prezentarea încrederii tale
Pasul 1. Gândește-te la ceea ce spune limbajul corpului tău
Limbajul corpului tău poate spune uneori mai mult decât cuvintele tale. De cele mai multe ori limbajul corpului este determinat de modul în care te simți, mai degrabă decât de ceea ce vrei să înfățișezi. Dar puteți schimba acest lucru pur și simplu acordând atenție poziției corpului dvs. în timp ce purtați o conversație. Există modalități specifice prin care vă puteți ajusta corpul pentru a transmite încredere, acestea fiind:
- Nu vă agitați. Stați într-un singur loc, cu picioarele așezate pe pământ, la lățimea șoldului. Stați uniform pe ambele picioare, nu vă deplasați de la un picior la altul.
- Întindeți-vă pe scaun când stați. Nu vă agitați partea inferioară a corpului. Dacă aveți nevoie să vă încrucișați picioarele, faceți acest lucru confortabil și liber. Ține-ți mâinile într-o poziție relaxată.
- Căutați într-un singur loc sau într-o zonă generală. Ține-ți capul nemișcat. Ține-te cu capul în sus, cu bărbia la pământ.
- Țineți-vă mâinile împreună în față sau în spate atunci când nu le folosiți. Dacă vă strângeți mâinile, faceți-o ușor. Dar nu vă ascundeți mâinile în buzunare și nu puneți mâna în pumn.
- Nu te grăbi. Mergeți constant. De asemenea, vorbește constant, nu te grăbi să-ți scoți cuvintele. Oamenii siguri nu se grăbesc.
- Întrerupeți din când în când - fie că mergeți sau vorbiți.
- Fii confortabil și nu te agita atunci când există o pauză în conversație sau toată lumea tace.
- Fii asertiv. Zâmbet. Privește oamenii în ochi. Dacă strângi mâna cuiva, fă-o cu fermitate.
Pasul 2. Respectă și fii bun cu ceilalți
Pentru a vedea cu adevărat că frumusețea este în interior, trebuie să o vezi în tine ȘI în toți ceilalți. Fiecare individ are una sau mai multe calități minunate care le fac speciale. Când sunteți alături de alți oameni, priviți-i cu ochi noi și vedeți persoana care este cu adevărat - în interior. Văzând aceste calități la alții, vei începe să le observi în tine.
- Folosiți această ocazie pentru a explora calitățile specifice pe care le admirați la alții și modul în care puteți lucra pentru a le atinge singur. Selectați modele pentru dvs. în funcție de aceste calități.
- Nu vă fie teamă să le spuneți celorlalți ce admirați despre ei. Nimic nu mărește încrederea și stima de sine mai bine decât complimentele de la oamenii care te admiră.
Pasul 3. Fii asertiv
A fi asertiv vă ajută să vă scoateți din viață ceea ce aveți nevoie. Nu este vorba despre controlul altor persoane. A fi asertiv include: a spune nu; declararea unei opinii; cererea unei favori; complimentarea cuiva; și fără să se plece în fața presiunii. A fi un comunicator asertiv înseamnă că poți să te exprimi deschis și sincer, respectând în același timp persoanele cu care comunici. Exprimarea asertivității este o modalitate excelentă de a spori încrederea în sine, vă veți simți bine după ce veți putea obține ceea ce aveți nevoie fără ca cineva să fie supărat sau supărat.
- Când vorbiți asertiv cu altcineva, nu uitați să: priviți-i fără să-i priviți în jos; mențineți volumul vocii normale și tonul respectuos; nu folosiți gesturi distractive pentru mâini; și să respecte spațiul personal al celuilalt.
- Traduceți-vă sentimentele în afirmații „eu”. Declarațiile „eu” constau din patru părți: sentimentul, comportamentul, efectul și preferința - „Mă simt xxx când xxx deoarece xxx. Aș prefera xxx”. De exemplu, „mă simt enervat când îmi spui ce să fac în e-mailuri, deoarece mă face să mă simt lipsită de respect. Aș prefera să-mi cereți să fac ceva, decât să-mi spuneți să fac ceva.”
Pasul 4. Pregătește-te în avans
Amintiți-vă că nu puteți schimba trecutul și nu puteți controla viitorul. Dar vă puteți pregăti pentru evenimente viitoare, analizând ce elemente se află sub controlul dvs. și creând un plan de acțiune. Când vă creați planul, evitați abordarea extremă în care încercați să țineți cont de fiecare rezultat posibil. Nu vă puteți pregăti pentru toate acestea, așa că respectați câteva rezultate realiste. După ce ați venit cu lista dvs. mică de rezultate potențiale, acordați-le prioritate. Lucrați mai întâi la articolele cu cea mai mare prioritate. Și nu credeți că trebuie să vă pregătiți singur. Folosiți-vă prietenii și familia pentru a vă ajuta. Vorbește cu cineva cu gândurile tale sau practică ceea ce vei spune.
- Pregătirea în avans poate include și afirmarea nu. Nu vă simțiți obligați să faceți ceva pur și simplu pentru că a întrebat cineva. Dacă nu puteți realiza în mod realist ceea ce vă cer, spuneți nu.
- După ce s-a întâmplat evenimentul sau situația, răsplătește-te pentru o treabă bine făcută.
Partea 3 din 3: A crede în tine
Pasul 1. Nu mai fi autocritic
Apreciați-vă și respectați-vă. Nu este necesar să fii perfecționist. Este în regulă dacă nu toată lumea te place. Este în regulă dacă nu ești perfect la fiecare activitate pe care o întreprinzi. Valoarea ta personală nu are nicio legătură cu lucrurile pe care le realizezi sau nu le realizezi. Aveți valoare și sunteți demni indiferent de ceea ce faceți sau nu faceți. Nu este necesar să luați o atitudine „totul sau nimic” despre viață.
- Schimbă-ți vocabularul și nu mai folosi cuvântul „ar trebui”. „Ar trebui” implică un nivel de perfecționism care nu este necesar și uneori poate impune așteptările inutile și inutile ale altora.
- Înlocuiește gândurile critice pe care le ai despre tine cu gânduri încurajatoare. Dă-ți critici constructive care te pot ajuta să faci o schimbare pozitivă.
- Nu simți nevoia să îți asumi responsabilitatea pentru tot. Nu numai că îți mărește nivelul de stres și te copleșește, ci iei ocazia ca ceilalți să fie responsabili pentru ceva (inclusiv ei înșiși).
- Dacă ceva era în controlul tău și ai făcut o greșeală, ia-ți vina. Cu toate acestea, dacă ceva nu ți-a fost controlat, nu este nevoie să îți asumi vina sau să te simți vinovat.
Pasul 2. Gândește pozitiv
Nu numai că este important să fii pozitiv pentru tine, ci și pentru oamenii din jurul tău. Adulții tineri ascultă ceea ce spun adulții mai în vârstă și, dacă te aud vorbind negativ despre tine (de exemplu, fundul meu este gras), pot deveni și autocritici. Multe dintre aceste comentarii sunt rostite atât de des încât uităm că le spunem de fapt. Așadar, data viitoare când simțiți că apare un comentariu negativ, încercați conștient să îl schimbați într-un comentariu pozitiv. Nu te vei schimba peste noapte și vor exista câteva zile în care s-ar putea să te simți imposibil să gândești pozitiv, dar să începi puțin. Important este că îți dai seama când ești negativ și să faci ceva în acest sens.
- Uită-te la tine în oglindă cel puțin o dată pe zi și fă un comentariu pozitiv despre tine.
- Nu vă gândiți doar la comentariile pozitive, spuneți-le. Dacă îți place modul în care arată noua taie de păr, spune-o!
Pasul 3. Nu încetați să învățați
Consideră aceasta o oportunitate de a te provoca. Aflați ceva nou în fiecare zi. Înscrieți-vă la cursuri care vă învață ceva nou și captivant, cum ar fi: desen, pictură, gătit, cântat, olărit etc. lua. Extinde-ți orizonturile. Încurajați un prieten să vă alăture într-una din „expedițiile de învățare”.
Asuma riscuri. Nu priviți fiecare nouă oportunitate de învățare ca ceva care trebuie fie câștigat, fie pierdut, fie perfecționat. Înțelegeți din timp că este în regulă dacă sugeți ceva, pentru că vă puteți distra în continuare. Dar dacă nu faceți o plimbare în afara zonei dvs. de confort și riscați puțin, este posibil să nu știți niciodată cât de distractiv este să învățați ceva nou fără așteptări
Pasul 4. Lucrați spre propria definiție a succesului
Succesul în viața ta nu depinde de alte persoane, depinde de ceea ce îți dorești. Succesul nu trebuie să fie un „standard” predefinit, precum Visul American. Succesul dvs. ar trebui să se bazeze pe obiective realiste pe care le aveți pentru dvs., pe baza propriilor dorințe și nevoi. De asemenea, succesul nu trebuie să însemne perfecțiune, poate include multe obiective pe care le poți atinge la un alt nivel decât perfecțiunea. Și succesul nu trebuie să fie un scop final, poate fi călătoria. Dacă ați încercat ceva (de exemplu, tricotarea unei eșarfe) și nu ați reușit să-l dați seama (de exemplu, arăta mai degrabă ca o grămadă de fire), este în regulă! Dacă te-ai distrat încercând, asta e important.
Pasul 5. Tratați-vă greșelile ca pe experiențe de învățare
Indiferent de ceea ce încercați să faceți în viață, este posibil să faceți o greșeală la un moment dat. Toata lumea face. În primul rând, nu este absolut nimic în neregulă cu greșeala. Unele greșeli istorice au schimbat de fapt lumea (de exemplu teflon, cauciuc vulcanizat, note post-it, penicilină). În loc să vă accesați faptul că ați făcut o greșeală, folosiți-o ca o oportunitate de a învăța. Gândește-te la ceea ce ai fi putut face diferit. Cu cât faci mai multe greșeli, cu atât înveți mai mult și devii mai inteligent!
sfaturi
- Dacă sunteți un student postliceal, știți că multe colegii și universități au la birou servicii de sănătate mintală și wellness din campus care oferă o mare varietate de resurse studenților. Aceste resurse pot include consiliere, ateliere, sesiuni de grup și broșuri. Dacă aveți probleme cu exprimarea frumuseții și încrederii dvs., luați în considerare solicitarea de ajutor de la un consilier care vă poate ajuta să rezolvați situația personală.
- Amintiți-vă că odată ce veți începe să vă iubiți pe voi înșivă, veți începe să iubiți viața într-un mod pe care odinioară l-ați crezut imposibil. În plus, fii tu însuți. Fă ceea ce îți place să faci. Și chiar dacă te schimbi pe tine însuți, nu uita de „bătrânul” care te-a adus unde ești acum. Nu ar trebui să te prezinți doar ca fiind frumos și încrezător, ci trebuie să fii unul. După cum a afirmat Miss Universe 2015, „Fii încrezător cu o inimă frumoasă”.
