Liceul este un moment foarte tumultuos pentru majoritatea adolescenților. Este o perioadă complexă de ani în care încerci să echilibrezi multe experiențe noi. Deși există unele avantaje care vin cu a fi mai în vârstă, există unele lucruri care sunt și ele puțin stresante. Fie că este vorba de a face față presiunii colegilor, de a vă gestiona emoțiile nou găsite sau de a încerca să vă înțelegeți mai bine cu părinții; există lucruri pe care le puteți face, care vă vor ajuta.
Pași
Partea 1 din 4: Gestionarea emoțiilor dvs
Pasul 1. Identificați emoția specifică pe care o experimentați
Într-adevăr te ajută dacă ești capabil să-ți dai un nume sentimentelor tale. De exemplu, vă simțiți furios, trist, gelos, speriat, deprimat, fericit, confuz sau vreo altă emoție?
- Încercați să utilizați un jurnal pentru a urmări modul în care vă simțiți. Emoțiile dvs. pot varia pe parcursul zilei și doriți să le urmăriți pentru a vedea dacă există modele. Rețineți momentul din care apare emoția, cine a fost prezent, unde ați fost și ce s-a întâmplat înainte și după ce ați început să vă simțiți așa.
- Emoții diferite se pot simți uneori foarte asemănătoare. De exemplu, este posibil să simți furie atunci când ești într-adevăr trist în legătură cu ceva. Întrebați-vă „de ce” vă simțiți într-un anumit mod, astfel încât să puteți da seama cu adevărat ceea ce experimentați.
- De exemplu, dacă ești supărat pe fostul tău iubit pentru că a pus capăt relației, te poți întreba „De ce sunt supărat?” Poate îți dai seama că ești de fapt mai trist decât ești supărat.
Pasul 2. Amintește-ți că emoțiile tale sunt în regulă
Nu vă înșelați niciodată sentimentele și nu încercați să le ascundeți. Uneori oamenii cred că acceptarea unei emoții îi va face să se simtă mai rău, atunci când într-adevăr face parte din procesul de vindecare. Evitarea emoției este ceea ce vă poate face să vă simțiți mai rău pe termen lung. În schimb, încercați să vă spuneți cu voce tare: „Este bine că mă simt _”.
Pasul 3. Exprimă ceea ce simți
A vă permite să exprimați ceea ce simțiți este o modalitate excelentă de a începe procesul de eliberare. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a elibera ceea ce simțiți:
- Scrierea sentimentelor vă ajută să eliberați emoțiile prin hârtie. Încercați să jurnalizați.
- A vorbi cu cineva în care ai încredere îți permite să eliberezi verbal emoțiile. Acasă poate fi un părinte sau un frate mai mare. La școală, poate fi cel mai bine să abordați un profesor preferat sau consilierul dvs. școlar.
- Exercitarea vă permite să vă folosiți corpul fizic pentru a exprima și a elibera emoții.
- Plânsul te ajută să eliberezi acele emoții care au fost reținute de atâta timp.
Pasul 4. Găsiți modalități de a face față
Odată ce ți-ai identificat emoțiile, le-ai acceptat și ai început procesul de eliberare a acestora, este timpul să folosești câteva strategii de coping pentru a te simți mai bine. Aceste tehnici de coping ar trebui să se concentreze pe a vă ajuta să vă îngrijiți în mod sănătos. Unora le place să se răsfețe, în timp ce altora le place să folosească exercițiile fizice ca reducător de stres. Găsiți ceva ce puteți face pentru a vă calma și asigurați-vă că faceți acest lucru zilnic.
- Pe măsură ce vă jurnalizați emoțiile, este posibil să vedeți că începe să apară un model. De exemplu, s-ar putea să observați că sunteți trist când mergeți într-un anumit loc sau că sunteți foarte geloși când sunteți cu o anumită persoană. Strategiile dvs. de coping ar trebui să includă evitarea acestor declanșatoare ori de câte ori este posibil.
- Dacă nu puteți identifica o anumită sursă a sentimentelor dvs., este posibil să aveți de-a face cu simptome ale unei tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia sau anxietatea. De exemplu, dacă descoperi că ești mereu furios dimineața, dar nu știi de ce, atunci ar trebui să vezi probabil un profesionist în sănătate mintală.
- Dacă simțiți că emoțiile sunt copleșitoare sau dacă aveți chef să vă răniți / să vă ucideți, atunci ar trebui să solicitați imediat ajutorul unui adult de încredere, cum ar fi un părinte, un profesor, un consilier sau un ministru. De asemenea, puteți apela Linia telefonică națională pentru prevenirea sinuciderilor la 1 (800) 273-8255.
Partea 2 din 4: Tratarea presiunii colegilor
Pasul 1. Nu vă fie teamă să spuneți nu
Rețineți că presiunea colegilor nu este întotdeauna un lucru rău. Dorința de a-ți face prieteni și de a te potrivi cu colegii tăi este complet normală. Cu toate acestea, atunci când prietenii tăi încearcă să te convingă să faci ceva ce știi că nu este corect, atunci este timpul să te ții de morala ta și pur și simplu să le spui prietenilor tăi că nu. Uneori poate fi greu, dar consecințele ar putea depăși cu mult prietenii tăi fiind puțin supărat pe tine.
- Luați întotdeauna în considerare posibilele consecințe înainte de a face ceva. De exemplu, s-ar putea să vă întrebați „ce se întâmplă dacă poliția ar ajunge la petrecerea casei și mă va prinde bând?” sau „ce s-ar întâmpla dacă fac sex și fac STD sau rămân însărcinată?” Dacă dezavantajele depășesc avantajele, atunci ar trebui să anunțați prietenii că nu sunteți interesați.
- Prietenii tăi pot spune lucruri pentru a încerca să te convingă să participi chiar și după ce ai spus că nu. Ei pot spune „Ești un pui” sau te pot numi. În acel moment, cel mai bine este probabil să pleci și să pleci acasă.
Pasul 2. Amintește-ți punctele forte
Mulți adolescenți cad pradă presiunii colegilor din cauza luptelor cu stima de sine. Mulți adolescenți cedează temporar presiunii colegilor într-un efort de a se simți acceptat de prieteni. La urma urmei, cine vrea să se simtă lăsat deoparte? Cu toate acestea, este important pentru tine să fii mai degrabă lider decât adept. Când te vei întreba cine ești și ce reprezintă pentru tine, amintește-ți de toate marile tale atribute.
Aceste atribute sunt atât interne, cât și externe. Deci da, asigurați-vă că includeți talentele și realizările uimitoare, dar luați în considerare și celelalte active. Aceasta ar putea include trăsăturile tale unice de personalitate, modul în care demonstrezi întotdeauna bunătatea, creativitatea, abilitatea ta de a asculta bine sau orice altceva care demonstrează cât de uimitor ești
Pasul 3. Spune-le prietenilor tăi că părinții tăi nu te vor lăsa să ai permisiunea
Dacă te afli într-o situație în care prietenii tăi te presează să faci ceva ce nu vrei să faci, este în regulă să le spui că nu poți participa din cauza părinților tăi. Cu toate acestea, evitați să vă deranjați sau să păreați supărat pe părinții voștri. Vorbiți întotdeauna calm și rezonabil și aveți o atitudine matură. În mod absolut ai spune adevărul, deoarece părinții tăi nu ar vrea să faci nimic nociv pentru tine sau pentru ceilalți. Pentru a ieși din acea situație lipicioasă, ai putea spune lucruri precum:
- „Mama vrea să vin acasă acum”.
- „Tatăl meu mă va lămuri două luni dacă mă gândesc chiar să fac asta!”
- „Mama a spus că, dacă mă va prinde vreodată făcând _, nu aș mai putea ieși afară o lună.”
Pasul 4. Alegeți relații sănătoase
Petreceți timp în jurul altor copii care împărtășesc aceleași valori și morale. Când petreceți timp în preajma colegilor pozitivi, este mai puțin probabil să încerce să vă influențeze să vă implicați într-un comportament riscant.
- Implicați-vă în activități sănătoase în care vă puteți face prieteni cu copii care au valori bune și o stimă de sine ridicată. Echipele sportive, grupurile bisericești și activitățile extracurriculare sunt locuri minunate pentru a găsi prieteni cu aceeași idee.
- Este posibil să nu fiți niciodată total imuni la presiunea colegilor, chiar dacă aveți prieteni minunați. Amintiți-vă, în cele din urmă depinde de dvs. să luați decizii înțelepte.
Partea 3 din 4: Tratarea bătăușilor
Pasul 1. Înțelegeți de ce agresorii sunt agresori
Bătăușii agresează de obicei alte persoane din cauza problemelor care se întâmplă în propria lor viață. Din păcate, ei au probleme cu soluționarea propriilor lor probleme, așa că își proiectează nefericirea asupra ta. Cu toate acestea, este important să știți că hărțuirea nu este cu adevărat despre dvs. Aveți multe caracteristici minunate, indiferent de ceea ce poate spune un agresor. Probabil că te intimidează din unul dintre următoarele motive:
- O dorință de a te simți puternic
- Gelozie
- Să arăți dur în fața celorlalți
- Să te simți puternic
- Să scape de propria / durerea sa internă
- El / El este agresat
Pasul 2. Păstrați controlul
Cel mai ușor lucru de făcut este să te îndepărtezi pur și simplu de bătăuș. De asemenea, poți rămâne acolo unde ești și o ignora. Alternativ, vă puteți ridica în picioare spunându-i calm bătăușului că nu sunteți interesat de ceea ce are de spus ea. Cel mai important lucru în acest moment este să vă păstrați calmul. Nu doriți să reacționați emoțional și să riscați să răspundeți cu agresivitate.
- Răspunsul la un agresor cu umor te va face adesea o țintă mai puțin interesantă pentru ea. Răspunsurile pline de umor duc adesea la pierderea interesului agresorului, ceea ce înseamnă că s-ar putea să nu mai vizeze.
- Asigurați-vă că vă păstrați în siguranță. A nu răspunde agresiv nu înseamnă că ar trebui să vă permiteți să vă aflați într-o situație nesigură. Dacă sunteți rănit fizic, este bine să vă protejați, astfel încât să vă puteți îndepărta de acea situație nesigură.
Pasul 3. Raportați situația unui adult de încredere
Dacă un agresor nu este confruntat cu comportamentul ei, el / el poate deveni din ce în ce mai agresiv față de tine. Este foarte important pentru dvs. să implicați un adult de încredere, astfel încât lucrurile să nu se intensifice.
- Fii neobosit în a opri agresiunea. Raportați fiecare incident de agresiune până când nu mai apare. Nu vă rușinați niciodată să primiți ajutor. Probabil că nu sunteți singurul care este agresat, dar vă puteți ajuta să puneți capăt acestuia.
- De cele mai multe ori, adulții pot găsi soluții la această problemă fără a anunța agresorul că i-ai spus-o. Unele soluții ar putea fi schimbarea claselor sau schimbarea locului în clasă. Persoana care vă agresează poate primi și alte acțiuni disciplinare.
- Dacă asistați la intimidare la altcineva, ar trebui să raportați și asta. Nimeni nu merită să fie agresat.
Pasul 4. Schimbați-vă perspectiva
Amintește-ți că bătăușul este doar o persoană nefericită care încearcă să te facă la fel de nenorocit pe cât este. Când te gândești la asta din această perspectivă, agresiunea își pierde o parte din putere. Nu uitați, nu permiteți agresorului să vă controleze emoțiile.
- Creați o listă cu toate atributele pozitive despre dvs. De asemenea, poți include toate lucrurile bune care se întâmplă în viața ta. Ori de câte ori vă simțiți în jos, vă puteți concentra pe lista respectivă.
- Încercați să nu agravați situația, analizând incidentul și redând-o în mod constant în cap. În schimb, concentrează-te asupra lucrurilor pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei.
Pasul 5. Obțineți sprijinul de care aveți nevoie
Asigurați-vă că vorbiți despre experiențele voastre. Deși nu doriți să stați toată ziua asupra agresiunii, este important să aveți ocazia să vă exprimați sentimentele. Puteți vorbi cu un părinte, membru al familiei, profesor, consilier, duhovnic sau prieten. A vorbi despre asta vă va ajuta probabil să vă simțiți mult mai bine.
- Oferă-ți timp să te vindeci. A fi agresat este o experiență destul de traumatică. A vorbi despre asta vă va ajuta, dar poate dura ceva timp până să vă simțiți din nou la normal.
- Este în regulă să solicitați ajutor unui profesionist dacă observați că vă confruntați cu dificultăți cu sentimentele de furie, durere sau alte emoții negative.
Pasul 6. Deveniți activ
Voluntariatul este o modalitate excelentă de a renunța la sentimentele de neputință care pot apărea după ce au fost agresate. Poate doriți să contactați alți adolescenți sau copii mai mici care au fost hărțuiți sau pot deveni activi în campania anti-hărțuire a școlii dvs. Nu contează ce alegi să faci, totuși este important să recâștigi un sentiment de control devenind activ.
Partea 4 din 4: Conversații dificile cu părinții sau îngrijitorii
Pasul 1. Discutați cu părinții înainte de apariția dificultăților
Faceți un lucru important să discutați cu părinții în fiecare zi. Nu există un subiect specific pe care trebuie să vă concentrați; doar lucrurile banale banale sunt în regulă. Spuneți-le despre ceva amuzant care s-a întâmplat la școală sau despre cum ați făcut la testul de istorie. Încercați să faceți conversațiile distractive și plăcute. Crearea acestei legături acum va face mult mai ușoară abordarea lor despre subiecte mai serioase ulterior.
- Nu este niciodată prea târziu să începi să lucrezi la această legătură. Chiar dacă tu și părinții tăi te-ai luptat în trecut, poți începe să vorbești cu ei acum.
- Părinții tăi vor să afle mai multe despre ce se întâmplă în viața ta. Aceasta este o oportunitate atât pentru dvs., cât și pentru părinții voștri, să vă bucurați de compania celuilalt.
Pasul 2. Alegeți un moment bun pentru a vorbi
Încearcă să te apropii de părintele tău când nu este ocupat să facă altceva. Cereți să etichetați împreună cu mama și tatăl când vor face o misiune sau poate sugerați să faceți o plimbare. Sunt vremuri excelente pentru a vorbi.
O modalitate bună de a începe conversația este prin a spune: „Mamă, este un moment potrivit pentru a vorbi?” sau „Tată, putem vorbi?”
Pasul 3. Cunoașteți rezultatul pe care îl doriți din conversație
Este important să știți exact ce doriți să realizați din această conversație. Rețineți că probabil veți dori unul dintre cele patru lucruri de la părinți: permisiunea sau sprijinul pentru a face ceva; sfaturi sau ajutor pentru o problemă; să fie auzit sau înțeles fără a primi sfaturi sau feedback; sau ca aceștia să vă ghideze cu dragoste înapoi pe calea cea bună, dacă ați intrat în necazuri. Asigurați-vă că comunicați ceea ce aveți nevoie de la părinți chiar la începutul conversației.
- Ai putea spune ceva de genul: „Mamă, vreau să-ți spun ce mă deranjează. Nu caut neapărat sfaturi; Aș vrea doar să vorbesc despre ceea ce mă neliniștește. Sau ai putea spune: „Tată, aș vrea foarte mult permisiunea de a merge într-o excursie cu un prieten la munte weekendul viitor. Îți pot spune despre asta?”
- Aducerea în discuție a unor subiecte dificile poate fi stresantă, așa că este bine să scrieți puncte pe care nu doriți să le uitați. Puteți consulta notele dvs. în timpul conversației.
Pasul 4. Spune-le părinților tăi ce simți
Uneori subiectele dificile produc emoții puternice care ar putea să vă împiedice să doriți să vorbiți cu părinții. Este posibil să fiți speriat sau jenat să purtați discuția. Cu toate acestea, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să purtați conversația. Spune-le în schimb părinților tăi ce simți ca parte a conversației.
- De exemplu, ai putea spune: „Vreau să vorbesc cu tine despre ceva care se întâmplă, dar mă tem că vei fi supărat pe mine”. În mod similar, ați putea spune: „Mi-e frică să vorbesc despre asta, pentru că este cam jenant”.
- Dacă ți-e teamă că părinții tăi pot fi critici sau foarte supărați, ai putea spune ceva de genul: „Trebuie să-ți spun ceva care te poate enerva sau te poate dezamăgi. Îmi pare foarte rău pentru ceea ce am făcut, dar trebuie să vă spun despre asta. Mă auzi câteva minute?”
Pasul 5. Nu sunt de acord cu respect
Nu veți vedea întotdeauna ochi cu ochi cu părinții despre fiecare problemă. Cu toate acestea, este important să vă comunicați gândurile într-un mod respectuos. Iată câteva strategii pentru a încerca să păstreze conversația respectuoasă:
- Păstrați-vă calmul și evitați comentariile disprețuitoare. În loc să spui „Ești atât de nedrept” și „Te urăsc”, ai putea spune: „Mamă, nu sunt de acord și iată de ce …”
- Nu o face personală. Amintește-ți că ești supărat pe concept sau decizie, nu pe părintele tău, în sine.
- Folosiți declarațiile „eu” în loc de declarațiile „dvs.”. De exemplu, în loc să spuneți „Nu aveți niciodată încredere în mine să fac nimic”, ați putea spune „Simt că sunt suficient de matur până în prezent. Mă gândeam că poate aș putea începe prin a merge la întâlniri de grup.”
- Încercați să înțelegeți decizia din punctul de vedere al părinților. Când comunicați că le înțelegeți, atunci este mai probabil să încerce să privească situațiile și din perspectiva dvs.
Pasul 6. Acceptă decizia
Părinții tăi au în general cel mai bun interes, ceea ce înseamnă că nu vor putea spune întotdeauna da. Ei pot asculta, pot încerca să vă sprijine și să vă ghideze cât mai iubitor posibil. Cu toate acestea, este important să știți că nu veți primi întotdeauna un da. În aceste vremuri, primiți nu cu grație. Folosiți un ton respectuos și încercați să nu vă certați sau să vă plângeți. Răspunsul în acest fel necesită multă maturitate; și când văd că te comporti într-un mod matur, pot fi mai înclinați să spună da data viitoare.
- Când ești dezamăgit, uneori este dificil să răspunzi cu grație. S-ar putea să fie o idee bună să te îndepărtezi pentru o vreme pentru a te îndepărta. Încercați să faceți o plimbare sau să faceți jogging, să plângeți, să vă loviți perna, să vă prezentați la un prieten sau să faceți orice altă activitate constructivă care vă va ajuta să aruncați aburul.
- Dacă părinții nu sunt în măsură să vă satisfacă suficient nevoile emoționale atunci când aveți nevoie de sprijin, atunci încercați să căutați sprijin și îndrumare de la un alt adult de încredere. Un profesor, un ministru, un consilier sau o rudă pot fi opțiuni bune.
sfaturi
- Când alegeți o strategie de coping, încercați să vă întrebați de ce aveți nevoie acum pentru a vă simți mai bine. Uneori este ceva mic, ca un pui de somn, în timp ce alteori este posibil să trebuiască să-l suni pe terapeutul tău.
- Dacă un bătăuș te vizează pentru lucrurile tale, poate fi o idee bună să lași momeala acasă. De exemplu, dacă bătăușul îți cere întotdeauna banii, încearcă să-ți lași banii acasă. Dacă aduceți de obicei bani pentru prânz, începeți să aduceți un prânz la pachet. Lăsarea gadgeturilor electronice acasă ar putea fi și o idee bună.
- Când purtați conversații dificile cu părinții sau îngrijitorii, încercați să fiți cât mai direct posibil. Asigurați-vă că dați detalii, astfel încât să poată înțelege mai bine situația.
- Fii întotdeauna sincer cu părinții tăi. Acest lucru vă ajută să creați încredere și este mai ușor să comunicați atunci când încrederea a fost stabilită.
- Asigurați-vă că cuvântul dvs. de cod special este ușor de reținut și unul care nu va părea ciudat sau neobișnuit pentru colegii dvs.
