Schimbările de viață vă pot lăsa să vă descurcați și să vă simțiți nesigur de ce să faceți în continuare. Indiferent dacă este vorba de rezolvarea problemelor financiare, de gestionarea morții sau de încercarea de a se vindeca de un divorț, nu este întotdeauna ușor să vă dați seama care ar trebui să fie următorul dvs. pas. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce stresul chiar și atunci când viața ia acele transformări neașteptate.
Pași
Metoda 1 din 2: Ajustarea mentalității
Pasul 1. Recunoaște-ți emoțiile
Poate doriți să ignorați sentimentele dureroase pe care le aduce situația sau să vă prefaceți că sentimentele dvs. nu există. Recunoașteți că, împingându-vă sentimentele, creați mai multe emoții negative. Este mai bine să vă acceptați sentimentele și să lucrați prin ele. Nu încercați să raționalizați modul în care vă simțiți; singura modalitate de a-ți trece emoțiile este prin a le simți.
- De exemplu, dacă îți pierzi slujba, este bine să recunoști că te simți supărat, supărat, înfricoșat și răzbunător.
- Lăsați deoparte 15 minute în fiecare zi pentru a vă simți emoțiile. Nu vă lăsați să vă amestecați mintea, ci doar stați și simțiți ceea ce simțiți.
- Vă puteți jurnaliza gândurile și sentimentele.
- Nu vă fie frică să plângeți. Plânsul eliberează substanțe chimice negative din corp și, de asemenea, ajută la ameliorarea stresului, la ridicarea stării de spirit și vă ajută să faceți față circumstanțelor dureroase.
Pasul 2. Modifică-ți gândirea
Încercați să vedeți situația ca pe o oportunitate de creștere și îmbunătățire. De exemplu, încercați să vă reamintiți cât de puternic și de rezistent sunteți în perioadele dificile. Când priviți lucrurile din această perspectivă, este mult mai puternic.
- Dacă nu ai intrat la facultatea la care ai vrut să participi, lumea ta nu s-a terminat și nu-ți vei pierde șansa de a avea o carieră. Amintiți-vă că aveți opțiuni și că lucrurile pozitive vor veni din situație.
- Încercați să vă păstrați grijile în perspectivă. Încercați să vă întrebați: „Este îngrijorarea cu adevărat atât de rea în marea schemă a lucrurilor?” Dacă sunteți îngrijorat de ceva în viitor, întrebați-vă: „Cât de probabil este ca acest lucru să se întâmple cu adevărat?”
- Dacă descoperiți că vă faceți griji neîncetat, încercați să alegeți un „timp de îngrijorare”. La începutul fiecărei zile, selectați în avans un interval de timp de 15 minute, când vă puteți îngrijora de problemele dvs. Dacă gândurile legate de probleme încearcă să pătrundă în afara „timpului de îngrijorare” desemnat, atunci amintește-ți că încă nu este „timpul de îngrijorare”.
Pasul 3. Faceți față diferenței de realitate
De multe ori viața îți oferă o opțiune atunci când vrei o opțiune complet diferită. Cu cât este mai mare distanța dintre ceea ce aveți și ceea ce doriți, cu atât este mai mare durerea pe care o puteți experimenta. Recunoașteți că realitatea pe care ați dorit-o nu s-a adeverit și că acum trebuie să trăiți într-o altă realitate.
În loc să vă supărați situația, recunoașteți că trebuie să vă adaptați la situația dvs. De exemplu, dacă nu aveți resurse financiare, nu continuați să cheltuiți bani așa cum ați făcut înainte. Recunoașteți că obiceiurile dvs. de cheltuieli ar putea fi necesare să se schimbe
Pasul 4. Practicați acceptarea
Multe lucruri din viață nu vă pot controla, de la traficul de pe autostradă până când șeful dvs. este iritabil la locul de muncă. În loc să vă liniștiți și să vă iritați la aceste situații, respirați și exersați acceptând ceea ce nu vă stăpânește. Deși nu puteți controla situația, vă puteți controla reacția.
Puteți practica acceptarea prin meditație. Scrieți o listă cu toate lucrurile care nu vă pot controla. Apoi, închideți ochii și încetiniți respirația până când vă aflați într-o stare de meditație. Imaginați-vă că vă predați lista către o putere mai mare și să lăsați aceste lucruri să meargă
Pasul 5. Dă recunoștință
Chiar și în cele mai cumplite circumstanțe, a avea o atitudine recunoscătoare poate oferi o perspectivă atât de necesară, care vă extinde experiența dincolo de durerea actuală. Chiar dacă simți că ai pierdut multe lucruri, ia-ți un moment și recunoaște ceea ce ai, în special lucrurile nemateriale precum prietenia, abilitatea fizică sau vremea plăcută.
- Alocați timp în fiecare zi pentru a reflecta la ceea ce sunteți recunoscător: puteți fi recunoscător pentru câinele dvs., copiii dvs., un apus de soare frumos, o plimbare plăcută sau un apel telefonic atât de necesar cu sora ta. Luați câteva momente și exprimați recunoștința pentru aceste lucruri.
- Amintiți-vă cele mai dificile puncte din viața voastră, apoi amintiți-vă că sunteți chiar aici, după ce ați lucrat cu succes acele situații și vremurile întunecate. Ai putut suporta asta înainte și poți îndura asta acum.
Pasul 6. Fii rezistent
Reziliența implică procesul de adaptare la schimbări, indiferent dacă acestea sunt temporare, de-a lungul vieții sau situații de criză. Priviți imaginea de ansamblu și nu vedeți dificultățile ca fiind nesfârșite. Se vor sfârși, iar tu vei trece prin asta.
- Rezistența nu se dezvoltă atunci când stresul este eliminat din viață, se dezvoltă atunci când sunteți expus la stres și aveți timp și instrumente adecvate pentru recuperare.
- De exemplu, s-ar putea să-ți rupi piciorul și să nu poți merge pe jos destul de mult timp. Reziliența înseamnă să găsești modalități de adaptare la noua ta situație - cum ar fi excelența la kinetoterapie pentru a-ți construi puterea și a te face bine cu scaunul cu rotile sau cârjele - știind că tu, ca persoană, vei predomina, chiar dacă abilitățile tale se vor schimba.
- Reflectați asupra dificultăților din trecut și a ceea ce ați câștigat din ele. Unii oameni declară că se simt mai încrezători în abilitățile lor sau că au o apreciere mai profundă a vieții. Să știți că este posibil să învățați câteva lecții prin această experiență.
Pasul 7. Practică spiritualitatea
Mulți oameni consideră că spiritualitatea este utilă atunci când se confruntă cu evenimente dificile. Unele metode spirituale pozitive de coping includ apelarea în sprijinul unei puteri superioare, iertarea spirituală, reformularea situației dintr-un cadru binevoitor semnificativ și meditarea la lucruri pozitive.
Metoda 2 din 2: Acțiune pozitivă
Pasul 1. Rezolvarea problemelor
În timp ce multe probleme necesită timp și vindecare, unele probleme pot fi rezolvate cu puțin efort și o atenție atentă. Gândiți-vă la problemele cu care vă confruntați și care ar putea avea o soluție. Aceasta poate include munca, finanțele, familia, prietenia, relația romantică și stresul educațional. Scrieți câte soluții vă puteți gândi pentru fiecare articol pe care l-ați enumerat. Nu contează dacă o anumită soluție pare sau nu realistă, doar să le scrieți pe toate. Este uimitor ce soluții pot fi de fapt utile, așa că nu doriți să ignorați niciuna dintre ele în sesiunea inițială de brainstorming.
- De exemplu, dacă tu și partenerul tău vorbiți întotdeauna despre finanțe chiar înainte de culcare și ajungeți să vă culcați supărați, începeți să vă mutați discuțiile dimineața și să aveți suficient timp pentru a discuta în mod adecvat despre toate problemele.
- Odată ce știți care sunt soluțiile, asigurați-vă că creați un plan specific de acțiune pentru a merge mai departe. Acest lucru vă va cere probabil să identificați obiective specifice și pașii de acțiune pe care îi veți face pentru a atinge obiectivele.
- Pentru mai multe informații despre atingerea obiectivelor, consultați Cum să stabiliți obiective și să le atingeți.
Pasul 2. Solicitați asistență
Nu vă fie teamă să cereți ajutor sau sfaturi. Dacă ești copleșit sau dacă nu știi ce să faci în legătură cu ceva, sunt mulți oameni care sunt dispuși să te ajute. Indiferent dacă vorbiți despre dificultățile dvs. cu familia, prietenii sau un terapeut, poate fi cathartic să exprimați verbal ce se întâmplă altcuiva. Nu încercați să faceți totul singur. Încercarea de a trăi viața fără sprijin nu face decât să intensifice lupta și să facă viața să se simtă mai rău.
- Nu lăsați mândria să vă împiedice să căutați ajutor. Nimeni nu știe totul și puteți oricând să răspundeți mai târziu.
- A vorbi despre problemele tale poate permite cuiva să-ți ofere o perspectivă unică pe care poate nu ți-ai luat-o în considerare.
- Când vorbești cu altcineva, anunță-l ce vrei. Dacă doriți feedback, cereți gânduri sau sentimente cu privire la situația dvs. Dacă doriți doar ca cineva să asculte, faceți acest lucru clar. Uneori, oamenii bine intenționați vă vor oferi feedback pentru a încerca să vă rezolvați problema atunci când tot ceea ce doriți este să vă descărcați.
Pasul 3. Prioritizează îngrijirea de sine
În ciuda greutăților dvs., o mare parte din viață ar trebui să continue, inclusiv îngrijirea copiilor sau depunerea a 40 de ore la locul de muncă. În timp ce treceți de acest moment dificil, asigurați-vă că faceți lucruri pentru a vă îngriji corpul și emoțiile. Poate fi ușor să vă întindeți subțire pentru a satisface nevoile altor oameni, dar faceți-vă timp și pentru a vă satisface propriile nevoi. Asigurați-vă că mâncați sănătos, dormiți suficient, faceți mișcare regulată și creați în mod intenționat bucurie în viața voastră. Găsiți lucruri care vă fac plăcere și faceți-le.
- Răsfățați-vă corpul cu un masaj.
- Găsește timp pentru a jurnaliza și a-ți exprima gândurile și emoțiile.
- Găsiți 20 de minute în fiecare zi pentru a medita sau a face un pui de somn puternic.
- Faceți o plimbare sau mergeți la drumeție dacă nu aveți timp sau energie pentru a merge la sală.
- Râsul scade stresul. Urmăriți videoclipuri amuzante sau videoclipuri prostești cu animale pentru a vă face să râdeți.
- A rămâne pozitiv ajută, de asemenea. Căutați întotdeauna căptușeala argintie în toate.
Pasul 4. Faceți o pauză
Dacă te simți copleșit de situația ta din viață, ia o pauză. O pauză poate veni sub mai multe forme: poate fi o vacanță, o escapadă de weekend sau chiar o plimbare lungă. Luarea unei pauze poate fi chiar distractivă, cum ar fi citirea unei cărți, vizionarea unui film sau mersul la sală.
Află ce distrageri te ajută să te descurci (nu să fugi de problemele tale). Găsiți activități care vă plac și mergeți să le faceți! Aceasta poate include și drumeții, călărie sau scrierea într-un jurnal
Pasul 5. Angajați-vă în terapie
Uneori poate fi cel mai util să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale atunci când ai de-a face cu momente dificile. Un terapeut este cineva care este acolo pentru a vă sprijini și a vă pune întrebări care vă ajută să obțineți o perspectivă diferită. Un terapeut te poate ajuta să descoperi rădăcina problemelor tale, să lucrezi prin lupte emoționale și să te ajute să faci schimbări pozitive în viața ta.
- Terapia te ajută să te explorezi pe tine și situația ta într-un mod care încurajează creșterea.
- Un terapeut poate fi de ajutor într-o serie de situații. Dacă întâmpinați stres la locul de muncă, probleme de relație sau dificultăți de a face față, un terapeut vă poate ajuta.
Pasul 6. Ajută-i pe ceilalți
Când treci printr-o criză, o mare parte din atenția ta se îndreaptă asupra ta și asupra situației tale, care în cele din urmă se poate epuiza. Alocați ceva timp pentru a vă oferi voluntar și ajutați-i pe alții să vă concentreze atenția asupra altor persoane. Vă puteți crește propria fericire ajutându-i pe ceilalți.
- Oferiți-vă să ajutați un prieten cu comisioane.
- Oferiți-vă voluntar la un adăpost pentru animale și ajutați animalele orfane.
- Faceți voluntar o dată pe săptămână cu copii sau adulți mai mari.
