Toată lumea simte anxietate uneori. Este posibil să simțiți anxietate înainte de un interviu de angajare, înainte de un examen sau după o ceartă cu cineva. Cu toate acestea, o tulburare de anxietate generalizată poate fi prezentă dacă gândurile și comportamentele anxioase interferează cu activitățile dvs. normale, cum ar fi mersul în locuri publice, întâlnirea cu oamenii sau călătoria. Tulburările de anxietate se caracterizează prin reținere intensă, simptome fizice severe și sentimente de anxietate care durează mult timp și fără surse discernibile. Recunoscând simptomele tulburărilor de anxietate și ale anxietății normale, puteți afla diferența dintre cele două condiții.
Pași
Metoda 1 din 3: Identificarea diferențelor dintre anxietatea normală și o tulburare de anxietate
Pasul 1. Identificați momentul anxietății
Nivelurile normale de anxietate pot apărea chiar înainte sau în timpul unui eveniment. S-ar putea să vă simțiți stresați sau anxioși din cauza situației, iar acest lucru este adesea normal. Cu toate acestea, dacă aveți o tulburare de anxietate, atunci este posibil să fiți anxios timp de zile sau săptămâni înainte de un eveniment. Timpul pe care îl petreci senzația de anxietate poate fi mult mai mare decât justifică situația.
De exemplu, dacă sunteți anxios cu privire la un interviu de angajare, este normal dacă anxietatea apare în timpul interviului. Cu toate acestea, dacă aveți o tulburare de anxietate, anxietatea poate începe cu aproximativ o săptămână înainte de interviu și poate continua și după încheierea interviului
Pasul 2. Evaluează durata anxietății
Anxietatea normală se întâmplă atunci când un factor de stres apare în jurul tău. Deoarece amenințarea dispare sau corpul tău se obișnuiește cu situația, anxietatea dispare în cele din urmă. Dacă suferiți de o tulburare de anxietate, este posibil să aveți anxietate din cauza unui factor de stres, dar s-ar putea să simțiți că nu dispare niciodată.
- De exemplu, dacă aveți un examen, este posibil să fiți anxios în noaptea dinaintea examenului, apoi în timpul examenului. S-ar putea să fii chiar cam nervos după aceea. Dacă aveți o tulburare de anxietate, sentimentele anxioase pot apărea săptămâni înainte de a susține examenul, apoi ultima cale după terminarea examenului.
- Anxietatea datorată unei tulburări de anxietate poate dura luni de zile.
Pasul 3. Examinează sursa anxietății
Anxietatea apare din mai multe motive diferite. Anxietatea normală se întâmplă din cauza situațiilor de zi cu zi. Dacă aveți o tulburare de anxietate, s-ar putea să vă simțiți anxios fără niciun motiv discernibil sau din cauza a ceva care poate să nu fie o problemă mare pentru ceilalți.
Este posibil să simțiți anxietate normală din cauza unui examen, a unui interviu de angajare, a unei prime întâlniri sau a unui argument. Dacă aveți o tulburare de anxietate, lucruri mici, cum ar fi să mergeți la magazin alimentar sau să răspundeți la telefon, pot provoca anxietate intensă
Pasul 4. Stabiliți dacă anxietatea vă interferează cu viața
Anxietatea normală nu te va împiedica să faci orice vrei să faci. Tulburările de anxietate interferează adesea cu viața ta. Puteți anula planurile sau puteți evita situațiile sociale. De asemenea, puteți sări peste muncă, cursuri sau întâlniri din cauza anxietății.
- Puteți evita să mergeți în locuri, deoarece credeți că oamenii vă vor judeca. De asemenea, s-ar putea să vă fie frică să nu vă fie jenat sau umilit.
- Puteți evita un loc sau un obiect pentru că vă este frică irațională de el.
Pasul 5. Gândiți-vă cât de des apare anxietatea
Anxietatea normală se întâmplă la întâmplare, de obicei în jurul unui eveniment semnificativ din viața ta. Dacă aveți o tulburare de anxietate, este posibil să aveți anxietate des, chiar și în fiecare zi. Este posibil să simțiți anxietate atunci când nu se întâmplă nimic. Anxietatea este un eveniment recurent.
- S-ar putea să începeți să simțiți anxietate pentru a avea anxietate. S-ar putea să fii nervos că vei avea un atac de panică, care provoacă anxietate.
- S-ar putea să simți frică sau un sentiment de nenorocire fără motiv.
Pasul 6. Monitorizați pentru orice sarcini însoțitoare
Dacă aveți o tulburare de anxietate, s-ar putea să vă treziți să efectuați sarcini sau ritualuri sau să experimentați imagini legate de un eveniment traumatic. Unele tulburări de anxietate vă pot determina să suferiți acțiuni repetitive. Alte tulburări vă pot determina să aveți coșmaruri sau flashback-uri.
De exemplu, vă puteți spăla mâinile peste și peste sau trebuie să verificați ceva de anumite ori. Este posibil să aveți coșmaruri severe sau flashback-uri după ce ați trăit un eveniment traumatic
Metoda 2 din 3: Recunoașterea simptomelor unei tulburări de anxietate
Pasul 1. Urmăriți simptomele comune ale tulburării de anxietate generalizată
Dacă bănuiți că anxietatea dvs. este mai mult decât anxietatea normală, atunci ar putea fi cauzată de tulburarea de anxietate generalizată. Această afecțiune are unele simptome comune care vă pot afecta în mod regulat pe o perioadă lungă de timp (cum ar fi câteva luni sau mai mult). Aceste simptome pot include:
- Senzație de neliniște, la margine sau înfășurat.
- Oboseala sau oboseala cu ușurință.
- Având mușchi tensionați.
- Nu poți să-ți controlezi gândurile îngrijorate.
- Să te concentrezi cu greu sau să simți că mintea ta s-a stins.
- Senzație de iritabilitate.
- Având dificultăți de somn.
Pasul 2. Monitorizați modificările fizice
Multe modificări fizice însoțesc o tulburare de anxietate. Este posibil să vă simțiți amețit, ușor sau să aveți dureri de cap. Este posibil să tremurați, să transpirați sau să experimentați bătăi inimii puternice. S-ar putea chiar să vă simțiți greață.
Un alt simptom asociat tulburărilor de anxietate este nevoia de a urina frecvent
Pasul 3. Verifică-ți starea mentală
Dacă aveți o tulburare de anxietate, este posibil să aveți o stare mentală modificată. S-ar putea să simți că ești detașat de situație sau de corpul tău. Este posibil să experimentați și o deconectare de la realitate.
S-ar putea să ai gânduri care te bombardează și te țin la pas noaptea sau îți invadează creierul când nu vrei
Pasul 4. Căutați incapacitatea de a face lucruri
Anxietatea dvs. poate să o facă astfel încât să nu puteți face anumite lucruri. S-ar putea să vă simțiți prea nerăbdător să mergeți la un eveniment sau să ieșiți din casă. De asemenea, este posibil să nu puteți gândi clar sau să vă concentrați. Îngrijorările dvs. vă pot ocupa majoritatea timpului, deci este posibil să nu îndepliniți sarcini, deoarece sunteți preocupat de gândurile voastre anxioase.
- Tulburarea de anxietate o poate face astfel încât să nu puteți finaliza munca, munca școlară sau treburile zilnice. Este posibil să nu terminați sau să puteți face activități normale.
- Puteți descoperi că începeți să participați la comportamente de evitare.
Pasul 5. Observați orice schimbări emoționale
Anxietatea normală vă poate determina să vă simțiți nervos sau să vă accelerați pulsul, dar apoi anxietatea dispare. Dacă aveți o tulburare de anxietate, veți simți deseori frică, teamă sau teamă. Este posibil să vă simțiți sărit sau să fiți uimit ușor din cauza anxietății.
De asemenea, este posibil să căutați pericole sau potențiale amenințări în jurul vostru. S-ar putea să vă așteptați să vi se întâmple cel mai rău
Metoda 3 din 3: Determinarea dacă aveți o tulburare de anxietate
Pasul 1. Faceți o autoevaluare
Pentru a vă ajuta să decideți dacă aveți o tulburare de anxietate sau anxietate normală, puteți face o autoevaluare. Există multe autoevaluări online care pun o serie de întrebări pentru a vă oferi o idee dacă este posibil să aveți anxietate mai mult decât normală.
- De exemplu, o autoevaluare vă poate întreba cât de des vă simțiți anxios sau cât durează anxietatea.
- Vă poate întreba dacă ați experimentat un atac de panică sau anxietate sau dacă simțiți frică și teamă în majoritatea zilelor.
- O autoevaluare nu este un diagnostic adecvat. O autoevaluare este un instrument util care vă poate ajuta să decideți dacă ar trebui să mergeți la medic din cauza anxietății.
- Dacă autoevaluarea dvs. vă recomandă să vedeți un terapeut, faceți acest lucru și amintiți-vă să vă pledați.
- Înainte de prima dvs. întâlnire cu terapeutul, încercați să cercetați diferite tipuri de terapie și medicamente, dacă credeți că este o idee bună pentru dvs.
Pasul 2. Aflați diferitele tulburări de anxietate
Există multe tulburări de anxietate diferite. Tulburările de anxietate se manifestă în moduri diferite și prezintă diferite simptome specifice. Unele simptome, cum ar fi senzația de nervozitate sau îngrijorarea de cele mai multe ori, apar în toate. Dar unele simptome, cum ar fi acțiunile repetitive, sunt legate de tulburări specifice.
- Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) este atunci când o persoană se îngrijorează constant și interferează cu viața de zi cu zi.
- Tulburările de panică sau atacurile de anxietate apar atunci când vă temeți intens de situații sau locuri. Această tulburare duce la episoade de atacuri de panică.
- Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) se caracterizează prin gânduri sau compulsii obsesive care îți întrerup viața de zi cu zi.
- Fobiile sunt atunci când aveți temeri intense, nerealiste cu privire la ceva. Poate fi un loc, un obiect sau un concept. Persoanele cu fobii evită sursa fobiei cu orice preț.
- Tulburarea de anxietate socială este atunci când eviți situațiile sociale, deoarece te temi să fii umilit sau respins. Este posibil să evitați interacțiunea cu oamenii sau să aveți probleme în a vă face prieteni.
- Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) apare după un traumatism, cum ar fi războiul sau un accident. Este posibil să aveți coșmaruri sau flashback-uri recurente dacă vi se prezintă un declanșator.
Pasul 3. Identificați factorii de risc
Anumiți factori vă pot expune un risc mai mare de a dezvolta o tulburare de anxietate. Factorii de risc depind de tulburarea specifică. Unii factori de risc comuni includ:
- Gen. Cu excepția TOC, femeile sunt de două ori mai susceptibile de a dezvolta tulburări de anxietate.
- Vârstă. Copiii pot dezvolta fobii, TOC și anxietate de separare, în timp ce adolescenții pot dezvolta tulburări de panică și anxietate socială.
- Evenimente traumatice. Cei care au experimentat orice tip de eveniment traumatic prezintă un risc mai mare de PTSD.
- Conditii medicale. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi migrenele, apneea de somn, IBS și sindromul oboselii cronice, vă pot crește riscul de tulburare de anxietate.
- Istorie de familie. Dacă aveți un părinte, un frate sau o altă rudă apropiată care are o tulburare de anxietate, atunci este mai probabil să aveți și o tulburare de anxietate.
Pasul 4. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă credeți că aveți o tulburare de anxietate, ar trebui să consultați un medic. Puteți începe prin a vă vedea medicul generalist. Vă pot diagnostica sau determina că o tulburare de anxietate este responsabilă pentru comportamentul dumneavoastră. Apoi vă pot îndruma către un psiholog.
- Când mergeți la medic, spuneți-le toate simptomele, chiar dacă nu credeți că sunt importante. A fi sincer vă poate ajuta să obțineți o descriere exactă.
- Cu un diagnostic și un tratament adecvat, puteți gestiona o tulburare de anxietate și puteți trăi o viață sănătoasă și plăcută.
