Dacă aveți adesea o durere de gât sau umăr la sfârșitul zilei, s-ar putea să vă confruntați cu gâtul tehnologic. Poziția încurcată pe care o adoptă atât de mulți dintre noi când ne uităm la telefoanele sau computerele noastre poate duce la durere, rigiditate și durere în timp. Din fericire, gâtul tehnic nu este permanent și există câteva moduri diferite în care puteți trata și preveni gâtul tehnic pentru a obține o ușurare.
Pași
Întrebarea 1 din 9: Ce cauzează tehnologia gâtului?
Pasul 1. Înclinându-vă înainte și ghemuind în timp ce vă aflați pe computer sau pe telefon
Poziția slabă atunci când stai așezat poate duce la o scârțâit în gât. Adesea, oamenii stau cu spatele încovoiat înainte și cu capul uitat în jos, ceea ce poate provoca durere și disconfort.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți foarte mult pe telefon. Întrucât este mai dificil să vă țineți dispozitivul la nivelul ochilor, mulți dintre noi îl menținem prea jos și ne forțăm să avem o postură proastă
Întrebarea 2 din 9: Care sunt simptomele tehnologiei gâtului?
Pasul 1. Durerile de gât și umăr sunt cele mai frecvente
Poziția încovoiată vă încordează zona gâtului și a umerilor. S-ar putea să vă simțiți rigid, să vă păstrați sau chiar să primiți un vârf de durere între omoplați.
Acest lucru este valabil mai ales la sfârșitul zilei după ce ați stat cu o postură slabă de câteva ore
Pasul 2. Durerile de cap sunt un alt simptom comun
Tulpina gâtului poate provoca dureri de cap tensionate, deci sunt un efect secundar comun al gâtului tehnologic. S-ar putea să observați că durerea dumneavoastră se înrăutățește pe tot parcursul zilei.
Pasul 3. Rigiditatea gâtului este puțin mai puțin frecventă
Unii oameni declară că le este greu să se uite în sus după ce au stat mult timp într-o poziție cocoșată. Este posibil să nu vă puteți extinde gâtul complet sau să vă rotiți capul până la capăt.
Dacă aveți furnicături sau amorțeli la nivelul gâtului, umerilor sau brațelor, este posibil să fiți ciupit un nerv în gât
Întrebarea 3 din 9: Cum arată gâtul tehnic?
Pasul 1. În timp, gâtul tehnic poate duce la un spate rotunjit
Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. se vor forma la postura proastă, ducând la un aspect mai rotunjit. S-ar putea să observați că nu vă puteți ridica drept până la capăt sau că aveți probleme să stați cu o postură bună.
Gâtul tehnic este diferit de cifoză, o curbură a coloanei vertebrale care poate provoca un spate rotunjit. Cu gâtul tehnologic, mușchii sunt rotunzi, nu coloana vertebrală în sine
Întrebarea 4 din 9: Poate fi inversată gâtul tehnic?
Pasul 1. Da, în majoritatea cazurilor
Stând cu o postură bună și asigurându-vă că țineți postura toată ziua vă poate ajuta să vă ușurați tensiunea la gât și umeri. De asemenea, puteți face exerciții cum ar fi rânduri, tractări și întinderi ale gâtului pentru a vă întări și întinde mușchii.
Dacă vă luptați pentru a păstra o postură bună, luați în considerare cumpărarea unui corector de postură. Aceste hamuri vă forțează umerii înapoi și vă aliniază coloana vertebrală pentru a vă menține poziția în poziție verticală în timp ce stați jos
Pasul 2. Vă puteți schimba obiceiurile tehnologice pentru a vă corecta postura
Utilizați un suport pentru tabletă sau un suport pentru a vă susține telefonul sau tableta, efectuați apeluri telefonice în loc să trimiteți mesaje text și faceți pauze de la utilizarea tehnologiei în fiecare zi.
Când folosiți computerul, asigurați-vă că umerii sunt relaxați și țineți coatele lângă corp pentru a vă menține o poziție bună
Întrebarea 5 din 9: Care sunt câteva exerciții tehnice de tratament al gâtului?
Pasul 1. Faceți răsuciri și înclinări ale gâtului pentru a vă întinde mușchii gâtului
Pentru a face o răsucire a gâtului, stați sau stați în poziție verticală și răsuciți încet capul pentru a privi peste umărul stâng. Țineți răsucirea timp de 10 secunde, apoi răsuciți-o spre dreapta. Pentru a face o înclinare a gâtului, așezați-vă drept și lăsați încet urechea pe umărul stâng. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi comutați pe cealaltă parte.
Puteți face aceste întinderi de 3 până la 5 ori fiecare pe ambele părți
Pasul 2. Încercați rânduri pentru a vă întări mușchii spatelui
Pentru a face un rând vertical, stai cu picioarele la lățimea umerilor și apucă 2 gantere cu palmele îndreptate spre coapse. Aduceți încet greutățile pe corp, scoțând coatele în lateral (cam ca și cum ați fi închis o geacă). Coborâți greutățile până la poziția inițială, apoi repetați asta de 12 ori.
Începeți cu o greutate de 1,8 până la 5,0 kg. Pe măsură ce devii mai puternic, poți adăuga mai multă greutate
Pasul 3. Faceți întinderi de umăr și role de umăr pentru a vă întinde umerii
Pentru a face o întindere a umărului, ridicați umerii în sus spre urechi cât mai sus, apoi țineți poziția timp de 10 secunde. Pentru o rulare pe umeri, așezați-vă drept și rotiți încet umerii în sus și înapoi de 10 ori.
Puteți repeta fiecare dintre aceste întinderi de 3 până la 5 ori
Întrebarea 6 din 9: Ce ajută la durerea tehnică a gâtului?
Pasul 1. Luați pauze de la utilizarea tehnologiei
Încercați să faceți o pauză la fiecare 15 minute pentru a vă ridica, a vă întinde sau a vă plimba. Acest lucru nu va fi bun doar pentru gâtul dvs. tehnologic, dar vă poate crește nivelul de productivitate și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
Pauzele tale nu trebuie să fie deloc lungi. Petreceți doar 1-2 minute distanță de birou sau telefon
Pasul 2. Schimbați-vă greutatea și reglați-vă poziția
Când observați că gâtul sau spatele încep să se rănească, schimbați-vă greutatea, reglați-vă poziția sau ridicați-vă. Mutarea corpului într-o poziție mai confortabilă vă poate ajuta să atenuați o parte din durere și durere.
Pasul 3. Aplecați-vă înapoi când vă așezați
Dacă vă așezați adesea pe tot parcursul zilei, obțineți un scaun cu un sprijin lombar bun. Întindeți-vă pe spate și folosiți scaunul pentru a vă sprijini corpul, astfel încât să puteți sta drept, fără să vă obosiți mușchii.
Stând perfect drept pentru perioade lungi de timp te va obosi mai mult. Încercați să vă sprijiniți în timp ce lucrați pentru a vă folosi scaunul pentru a vă menține spatele în poziție verticală
Întrebarea 7 din 9: Poate un chiropractor să remedieze gâtul tehnic?
Pasul 1. Ele pot ajuta temporar, dar nu permanent
Studiile au arătat că, în general, chiropracticienii nu sunt de ajutor cu durerile de gât și nu pot „remedia” durerea, durerea sau rigiditatea gâtului. S-ar putea să vă ofere ușurare câteva minute sau câteva ore, dar durerea de gât revine întotdeauna la final.
Este mai bine să lucrați la exerciții de antrenament de forță ca soluție pe termen lung
Întrebarea 8 din 9: Poate un masaj terapeut să remedieze gâtul tehnic?
Pasul 1. Masajele pot ajuta la ameliorarea simptomelor gâtului tehnologic
Cu toate acestea, nu vor putea să-ți repare gâtul tehnic pentru tine. Dacă vă confruntați cu multă durere, rigiditate și durere, un terapeut de masaj vă poate ajuta.
Masajele funcționează bine pentru unii oameni și nu la fel de bine pentru alții. Merită să încercați dacă durerile de gât și umeri devin insuportabile sau vă simțiți rigid și dureros în fiecare zi
Întrebarea 9 din 9: Care este cel mai bun mod de a dormi cu gâtul tehnologic?
Pasul 1. Dormi pe partea ta sau pe spate
Dormitul pe stomac vă poate forța gâtul într-o poziție nefirească în timp ce dormiți. Încercați să vă întindeți și să vă alungiți gâtul dormind pe partea laterală sau pe spate.
Pasul 2. Folosiți o pernă de spumă cu pene sau cu memorie
Perne ca acestea se vor conforma formei capului și nu vă vor forța gâtul în sus. Dacă dormi de partea ta, încearcă să-ți reglezi perna, astfel încât gâtul să fie la același nivel cu capul.
Dacă folosiți o pernă de pene, va trebui să o înlocuiți în fiecare an, deoarece penele tind să-și piardă puful în timp
Pasul 3. Sprijină-ți gâtul în timpul călătoriei cu o pernă de potcoavă
Perne de călătorie sau perne de potcoavă vă pot salva de un somn incomod atunci când sunteți într-un tren, avion sau autobuz. Sunt deosebit de importante pentru persoanele cu probleme de gât, deoarece pot ajuta la evitarea tulburărilor și durerilor.
