Știm cu toții cât de ușor este să ne aplecăm în acea canapea confortabilă după serviciu sau să ne aplecăm peste smartphone-ul nostru în timp ce mergem cu autobuzul. Dar, dacă ați avut vreodată un scârțâit în gât sau v-ați trezit cu o durere de spate după o zi lungă de relaxare, poziția dvs. poate fi de vină. Pentru a remedia o postură proastă, unii oameni merg la un corector de postură, care este un aparat de sprijin din stofă care vă trage umerii înapoi și vă încurajează să mențineți o coloană neutră. Deși acești corectori pot fi un memento solid pentru a sta drept, probabil că nu sunt o soluție pe termen lung. Din fericire, dacă petreceți câteva minute exerciții fizice în fiecare zi și vă reamintiți să stați și să vă ridicați drept, vă puteți îmbunătăți postura fără un aparat dentar fantezist în doar 6-12 săptămâni!
Pași
Întrebarea 1 din 4: Corectorul de postură funcționează cu adevărat?
Pasul 1. Nu chiar, dar pot fi de ajutor dacă căutați un ghid sau un memento
Nu există nicio îndoială cu privire la aceasta: corectorii de postură vă vor trage absolut umerii înapoi și vă vor reaminti să vă ridicați și să vă așezați drept. Cu toate acestea, într-adevăr nu doriți să vă bazați pe ele, ca altceva decât un simplu memento pentru a nu mai trânti. În timp ce un corector de postură vă poate arăta cum să stați și să vă ridicați drept dacă îl purtați câteva minute, acestea nu sunt o soluție bună pe termen lung, dacă doriți cu adevărat să reparați modul în care stați și stați, deoarece acestea nu se vor remedia problema de bază.
- Dacă aveți un fel de afecțiune care vă afectează mișcarea, un corector de postură poate ameliora temporar unele dintre simptomele dureroase, dar acestea nu vă vor ajuta să vă recuperați definitiv.
- Dacă vă gândiți la un corector de postură ca un ghid și nu ca un tratament medical, ar putea exista unele beneficii.
Întrebarea 2 din 4: Pot purta un corector de postură toată ziua?
Pasul 1. Nu, nu ar trebui să purtați unul mai mult de câteva ore pe zi
Dacă vă bazați pe un corector de postură pentru a sta în picioare sau pentru a vă așeza drept, mușchii nu fac niciun lucru pentru a vă susține. Deci, în timp ce corectorul dvs. de postură vă poate ajuta să păstrați o coloană vertebrală neutră în timp ce îl purtați, corectorul vă va face muschii mai slabi în timp. Acest lucru vă poate înrăutăți problemele de postură dacă purtați bretele prea mult timp.
Unele corectoare de postură sunt destinate a fi purtate doar 20 de minute pe zi. Urmați instrucțiunile care vin cu corectorul de postură dacă ați cumpărat deja unul
Întrebarea 3 din 4: Medicii recomandă corectori de postură?
Pasul 1. Nu, majoritatea medicilor tind să creadă că fac mai mult rău decât bine
Nu au existat multe studii medicale privind utilizarea pe termen lung a corectorilor de postură, deoarece acestea sunt o tendință relativ recentă. Totuși, se pare că profesioniștii din domeniul medical nu sunt siguri că sunt de ajutor ca soluție pe termen lung. Mulți medici consideră că corectorii posturii pot fi chiar răi pentru spatele tău pe termen lung, deoarece îți împiedică dezvoltarea mușchilor într-un mod care facilitează menținerea unei posturi bune.
Dacă vedeți un medic și îi întrebați cum vă puteți îmbunătăți postura, probabil că vă vor recomanda exerciții fizice regulate, întinderi și evitarea perioadelor prelungite de ședere. Aceasta este o formulă dovedită pentru succes atunci când vine vorba de remedierea posturilor proaste
Pasul 2. Unii cercetători cred că un corector vă poate face mai conștient de poziția dvs
Dacă există vreun beneficiu pentru un corector de postură, probabil că te determină să fii atent la felul în care stai și stai în picioare. Acest lucru vă poate face să aveți mai multe șanse să vă corectați, deoarece purtați un dispozitiv care stă pe umeri și pe spate. Dacă folosiți un corector de postură timp de câteva minute pe zi și priviți dispozitivul ca un memento, probabil că nu este prea rău în el.
În altă ordine de idei, probabil că nu veți răni nimic dacă purtați corectorul posturii timp de 5-10 minute la fiecare două zile sau cam așa, pentru a vă reaminti cum arată postura corectă. Dar dacă purtați aparatul dentar timp de 6 ore pe zi, puteți ajunge să faceți mai mult rău decât bine pe măsură ce mușchii se atrofiază
Întrebarea 4 din 4: Cât durează remedierea posturii proaste?
Pasul 1. Depinde, dar de obicei îți poți îmbunătăți postura în 6-12 săptămâni
Pentru a avea o postură bună, trebuie să vă consolidați nucleul, spatele și umerii. Cu toate acestea, cantitatea de timp necesară pentru întărirea acestor mușchi va diferi de la persoană la persoană. Dacă faci mișcare regulată și începi să stai și să stai drept, îți poți rezolva problemele de postură în doar o lună sau două!
- Ca un memento, doriți ca gâtul să se curbeze puțin înainte, partea superioară a spatelui să se lipească puțin și spatele inferior să se curbeze înainte. Rotirea dvs. ar trebui să arate cam ca litera S. Păstrați bărbia sus și mențineți coloana vertebrală perfect verticală ori de câte ori puteți.
- Scândurile, podurile, pull-up-urile și extensiile de spate sunt toate exerciții calistenice grozave dacă doriți să consolidați mușchii pe care vă bazați pentru o postură adecvată.
- Întinderea sau practicarea yoga câteva minute în fiecare zi vă va îmbunătăți dramatic poziția.
Pasul 2. Schimbarea obiceiurilor dvs. poate accelera cu adevărat acest proces
Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei ghemuit peste ecranul unui computer, ghemuit într-un scaun sau uitându-te la telefon, va fi cu adevărat dificil să-ți fixezi postura. Încearcă să eviți să petreci toată ziua așezat sau culcat. Luați pauze frecvente, priviți în sus când mergeți și nu vă uitați la telefon în timp ce sunteți în autobuz sau călătoriți undeva.
- Dacă sunteți forțat să stați în fiecare zi la serviciu, rulați un prosop în sus și glisați-l după umeri. Concentrați-vă pe așezarea dreaptă, astfel încât prosopul să rămână ciupit de spătarul scaunului. Acesta este practic același lucru ca și un corector de postură, cu excepția mușchilor care se vor întări pe măsură ce vă îmbunătățiți poziția!
- Dacă petreceți mult timp la computer, înregistrați o notă pe ecranul computerului pentru a sta drept. Acest lucru vă va aminti să mențineți o postură bună dacă aveți tendința de a vă prinde de ceea ce faceți și de a vă prăbuși înainte sau înapoi în timp ce stați.
