A fi concentrat în timpul orelor de curs poate fi o provocare. Din păcate, visarea cu ochii deschiși poate avea un impact negativ asupra notelor tale. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., nu vă faceți griji! Interacționând în clasă și având mai multă grijă de dvs., puteți reduce visele și vă puteți îmbunătăți performanța academică.
Pași
Metoda 1 din 3: interacțiunea în clasă
Pasul 1. Stai în fața clasei
A fi în față și în centru vă va încuraja să acordați o atenție deosebită instructorului. Asta înseamnă că nu ai timp să visezi, cel puțin fără să riști să fii prins.
Dacă ați alocat locuri și sunteți așezat în spate, discutați cu instructorul dvs. Cel mai probabil vă vor permite să vă schimbați locul pe unul mai aproape de față
Pasul 2. Ia notițe în mod eficient
Scrieți punctele cheie în loc să copiați tabla cuvânt cu cuvânt. Acest lucru vă va oferi mai mult timp pentru a vă angaja în clasă, în loc să faceți o muncă monotonă.
- Asigurați-vă că luarea notelor este adaptată pentru a vă menține activ în timpul orei. Aflați dacă vă simțiți mai confortabil să evidențiați punctele cheie sau să creați note cu intrare dublă. Diferite stiluri de luare a notelor vor rămâne active și atente în timpul prelegerii.
- Examinați notele anterioare pentru a vă asigura că sunteți la curent cu cursul curent. Încercați să găsiți câteva legături între lecțiile anterioare și cele de astăzi. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători în lecția dvs. și să vă mențineți visul cu ochii în ochi.
Pasul 3. Ridică mâna
Puneți mâna în sus pentru a răspunde la întrebări și nu vă fie teamă să întrebați pe voi înșivă dacă nu înțelegeți. Când cunoașteți materialul și participați la cursuri, nu veți fi tentați să visați cu ochii deschiși.
Participarea la curs nu înseamnă că trebuie să aveți întotdeauna mâna sus. Răspundeți numai atunci când aveți ceva semnificativ de contribuit, dar asigurați-vă că sunteți recunoscut. În acest fel, puteți fi tras la răspundere atunci când începeți să uimiți
Pasul 4. Faceți o scurtă pauză
Cereți să folosiți toaleta și faceți timp să vă întindeți puțin sau să beți puțină apă. Acest lucru vă va permite să vă reorientați când reveniți la curs. Întoarceți-vă la curs gata să puneți întrebări și să vă angajați.
Metoda 2 din 3: Pregătirea corpului și a minții
Pasul 1. Alegeți alimente pentru creier
Alimentele pline de nutrienți precum antioxidanți, vitamina E, uleiuri Omega-3 și magneziu vă vor oferi energie de lungă durată. Atunci când alegeți alimente care stimulează concentrarea și vă oferă energie, veți fi mai pregătiți să participați la cursuri și să nu visați cu ochii deschiși.
- Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Aceste tipuri de alimente vă vor face să aveți un nivel ridicat de zahăr în care corpul dvs. va expulza imediat energia și apoi va prăbuși deoarece corpul dvs. a ars toată energia posibilă. dimineața, deoarece nu vă va oferi energia de lungă durată de care aveți nevoie pentru a menține concentrarea și concentrarea.
- Alegeți alimente precum cerealele integrale pline de carbohidrați buni pentru a vă menține energia ridicată. Când luați alimente mai sănătoase, cum ar fi o fulgi de ovăz tăiate cu oțel integral, nu veți fi visători cu ochii în prânz.
Pasul 2. Bea apă
Dacă vrei să te poți concentra și să nu visezi, trebuie să-ți pregătești corpul cât mai mult posibil, așa cum ai face un maraton.
- Dacă nu sunteți hidratat corespunzător, puteți suferi de concentrație slabă și dureri de cap.
- A avea sete vă va îndepărta, de asemenea, atenția de la orice sarcină pe care o aveți în față și va duce la distragerea atenției, cum ar fi visarea cu ochii deschiși.
Pasul 3. Fă-ți timp pentru visarea cu ochii deschiși în setări mai adecvate
Deși visarea cu ochii în școală în clasă nu este o idee bună, visarea cu ochiul este bine pentru dvs. Luați-vă timp pentru a vă relaxa. Când vă pregătiți mintea și corpul, veți fi mai potrivit pentru a vă concentra și a nu visa cu ochii deschiși.
- Utilizarea unui planificator sau a unei aplicații de calendar vă poate ajuta să vă planificați ziua - inclusiv acel timp liber. Vă va ajuta să intrați în rutină înainte de a vă obișnui.
- Puteți încerca yoga, să faceți un pui de somn, să urmăriți ceva pe Netflix sau să ascultați muzică. Planificarea unei activități pe îndelete în ziua dvs. vă va oferi o priză fără stres ca recompensă pentru menținerea concentrării pe tot parcursul zilei.
Metoda 3 din 3: Odihnirea suficientă
Pasul 1. Asigurați-vă că dormiți din plin
Cel mai frecvent motiv pentru care visăm cu ochii deschiși este că suntem adesea obosiți, iar concentrarea noastră începe să rătăcească în altă parte. Începerea unui ciclu de somn și a unei rutine bune poate garanta senzația de concentrare pe parcursul zilei.
- A dormi opt ore pe noapte este cel mai benefic pentru puterea de focalizare primară a doua zi. Cu toate acestea, pentru unii oameni, cantitatea corectă de somn poate varia între 6 ore și 9 ore. Găsiți ce cantitate de ore este cea mai bună pentru dvs., astfel încât să puteți lucra în rutina dvs.
- Cât de somnoros și treaz se simte o persoană este controlat de ritmul circadian al corpului, care este într-adevăr doar un mod de a spune că corpul uman va simți scufundări de oboseală și oboseală pe tot parcursul zilei în mod natural. Dacă ați dormit suficient, nu vă veți simți la fel de obosiți în timpul acestor scufundări.
Pasul 2. Evitați utilizarea oricărei tehnologii care emite lumină albastră
Lumina albastră emisă de tehnologie suprimă producerea creierului de melatonină. Această substanță chimică este cea care vă controlează ciclul de somn. Deși ați putea crede că ați dormit suficient, dacă creierul dvs. nu produce substanțele chimice potrivite pentru a-l lăsa cu adevărat să se odihnească, veți fi tot obosit a doua zi. A dormi corect trebuie să te asiguri că creierul tău are timp să se odihnească.
- Lumina albastră este emisă de majoritatea tehnologiei pe care o folosim în viața de zi cu zi. Cum ar fi laptopuri televizoare și telefoane mobile.
- Dacă trebuie să vă verificați telefonul mobil, Android și Apple oferă aplicații de lumină chihlimbar care vă permit să utilizați tehnologia noaptea fără a vă menține creierul treaz toată noaptea.
Pasul 3. Începeți o rutină
La început ar putea fi greu, dar cel mai bun mod de a obține întotdeauna cantitatea corectă de somn este prin rutină. Dacă dormi la aceeași oră în fiecare seară, vei ajuta corpul să știe când este timpul să te oprești și să realimentezi pentru a doua zi.
- Când începeți să vă creați rutina, va trebui să luați câțiva pași suplimentari pentru a vă simți somnoros. Bea niște ceai de plante, cum ar fi mușețelul, sau citește o carte.
- Chiar și cu rutina s-ar putea să nu vă odihniți nopțile complete pentru a ține la distanță acele vise. Îmbrățișează faptul că ai putea avea o zi grea în față și pune-ți cel mai bun picior înainte.
sfaturi
- Păstrați o sticlă cu apă pentru a vă menține hidratat.
- Încercați să desenați conexiuni din notele anterioare, astfel încât să vă păstrați întotdeauna mintea activă.
- Începeți o rutină, astfel încât concentrarea în clasă să devină mai puțin plictisitoare.
- Dacă sunteți distras în mod regulat la curs, este posibil să nu fiți suficient de provocat. Dacă un curs îți este prea ușor, probabil te vei plictisi. Întrebați profesorii sau consilierul dacă ar fi posibil să treceți la o clasă mai avansată.
