Este foarte important să ai structură și consistență în viața ta. Cu toate acestea, atunci când nu există o rutină de urmat, atunci lucrurile pot deveni destul de haotice destul de repede. A avea o rutină previzibilă este esențial pentru a rămâne organizat și pentru a vă ajuta familia să îndeplinească sarcinile necesare.
Pași
Metoda 1 din 4: Crearea unui program zilnic
Pasul 1. Creați o foaie de calcul cu opt coloane
Documentul va reprezenta programul săptămânii. Coloana din stânga ar trebui să înceapă cu momentul în care te trezești și să se termine cu ora în care te culci. Celelalte coloane trebuie etichetate în fiecare zi a săptămânii.
- De exemplu, dacă te trezești la 7 dimineața și te duci la culcare la 11 pm, atunci primul rând din coloana din stânga ar trebui să citească 7 dimineața. Apoi continuați în jos coloana în trepte de o oră până ajungeți la ora 23:00.
- Încercați să creați foi de calcul individuale pentru toată lumea din familie, astfel încât toată lumea să poată rămâne mai organizată.
Pasul 2. Blocați orele fixe
Consultați documentul și indicați orele care sunt deja ocupate cu o activitate. De exemplu, dacă ora prânzului este de la 12 la 13, atunci asigurați-vă că indicați acest lucru în programul dvs. Alte activități pe care ar trebui să le blocați includ:
- Întâlniri
- Cursuri și timp de studiu
- Timpii de dormit
- Biserică
- Programări
- Activități pentru copii
- Activitățile soțului / soției la care intenționați să participați
- Timp de navetă
- Exercițiu
Pasul 3. Programează în recreere
Recreerea este la fel de importantă pentru calitatea vieții tale ca munca și studiul. De fapt, recreerea a fost asociată cu beneficii pentru sănătate legate de cancer, boli de inimă, diabet și obezitate. De asemenea, se știe că reduce nivelul de stres. Prin urmare, fiți intenționat cu privire la programarea în recreere în jurul celorlalte ore fixe. Câteva activități recreative minunate includ:
- Sporturi recreative
- Activități la YMCA
- Activități bisericești
- Programe în parcuri locale și centre comunitare
- Luați în considerare programarea într-o perioadă de agrement cu întreaga familie. Există o mulțime de programe de familie care vor satisface nevoile recreative ale întregii familii.
Pasul 4. Prioritizați evenimentele și faceți față schimbărilor neașteptate
Este posibil să aveți programul setat doar pentru a apărea o cerere sau o obligație de ultim moment, sau calendarul s-ar putea schimba pentru un eveniment care intră în conflict cu altceva din programul dvs. Nu este nimic de panicat - amintiți-vă, viața este imprevizibilă! Va trebui să învățați cum să acordați prioritate și să clasificați fiecare sarcină pentru a decide ce este cel mai important.
Gândiți-vă dacă puteți sau nu să reprogramați o sarcină sau un eveniment pentru altă dată, dacă considerați că sarcina este importantă sau necesară, ce puteți delega unei alte persoane etc
Pasul 5. Încercați programul pentru o săptămână
Asigurați-vă că monitorizați dacă v-ați alocat suficient timp pentru anumite activități. De exemplu, v-ați acordat suficient timp pentru a vă deplasa la și de la serviciu sau ați găsit că întârziați adesea sau faceți curse pentru a ajunge acolo la timp?
Pasul 6. Efectuați reviziile necesare
Creați un program revizuit pe baza problemelor pe care le observați în programul inițial. În acest fel, programul dvs. va reflecta mai mult realitatea reală.
De exemplu, dacă descoperiți că ajungeți în mod constant la lucru cu 15 minute întârziere, atunci programul revizuit ar trebui să adauge încă 20 de minute de navetă
Metoda 2 din 4: Crearea rutinei de dimineață
Pasul 1. Determinați-vă ora de culcare
Este important să alegeți ora de culcare în funcție de cât de mult aveți nevoie de somn. Unul dintre cele mai importante lucruri care fac să fie organizat este trezirea la timp în fiecare dimineață. Să recunoaștem, dacă te trezești târziu, atunci îți va afecta restul zilei. Cu toate acestea, atunci când dormiți adecvat, atunci este mai probabil să vă ridicați la timp în fiecare dimineață. Asigurați-vă că alegeți o oră de culcare adecvată și pentru copii.
- Aflați cât de mult somn trebuie să vă simțiți bine odihnit dimineața. Apoi, calculați ora exactă de care trebuie să fiți în pat pentru a realiza acest lucru. Poate fi necesar să experimentați dormind o cantitate diferită de ore pentru câteva nopți pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Rețineți că majoritatea adulților sănătoși au nevoie de 7-9 ore de somn, iar copiii au nevoie de 10-14 ore de somn în funcție de vârstă.
- Poate fi de ajutor să începeți să vă relaxați cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Încercați să opriți aparatele electronice, astfel încât să aveți un timp liniștit înainte de culcare. Acesta este un mod excelent de a trece de la activitățile zilei la culcare.
Pasul 2. Setați ceasul deșteptător
Mulți oameni cred că rutina dvs. de dimineață începe dimineața. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Setarea alarmei cu o seară înainte vă va ajuta să vă treziți la timp dimineața.
- Pentru a evita apăsarea butonului de amânare dimineața și riscați să vă aruncați înapoi în afara programului, încercați să puneți ceasul deșteptător într-un loc departe de pat. În acest fel, va trebui să vă ridicați pentru ao opri.
- Alternativ, puteți seta două ceasuri de alarmă diferite, care sunt departe de pat. Distanțați temporizarea cu aproximativ 10 minute. În acest fel, chiar dacă vă întindeți înapoi după ce ați oprit primul, cel de-al doilea vă va ajuta în continuare să vă mențineți pe drumul cel bun.
- Asigurați-vă că alarma este setată pentru a vă oferi suficient timp pentru a începe procesul de trezire a copiilor în timp util. Poate doriți să începeți să vă treziți cu creșterea lentă cu câteva minute înainte.
Pasul 3. Programează-ți ritualurile de dimineață
Mulți oameni au ritualuri specifice în care le place să se angajeze înainte de a începe restul zilei. Ritualurile dvs. ar putea include rugăciune, exerciții fizice, meditație, jurnal sau chiar doar petrecerea timpului liniștit cu cei dragi dimineața. Indiferent de ritualurile dvs., asigurați-vă că le introduceți în programul dvs. Programarea intenționată a ritualurilor vă ajută să evitați întârzierea.
- Programați într-un anumit bloc de timp pentru a participa la ritualurile dvs. Încercați blocuri de jumătate de oră, o oră sau două ore.
- Ritualurile de dimineață vă ajută adesea să vă curățați mintea și vă pot crește productivitatea. Exercițiile fizice ușoare pot crește fluxul sanguin și reprezintă o modalitate rapidă de a crește cu adevărat productivitatea pe tot parcursul zilei. Ceva la fel de simplu ca întinderea poate fi o parte a regimului dvs. de exerciții.
Pasul 4. Folosiți un cronometru în timp ce faceți igienă
Este ușor să pierzi din timp când ești la duș, te angajezi în regimul tău de înfrumusețare, te îmbraci sau faci alte activități de igienă. Cu toate acestea, investițiile și utilizarea cronometrului vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Puteți achiziționa unul ieftin la majoritatea magazinelor.
- Unii părinți aleg să facă duș în timp ce copiii iau micul dejun. Cu toate acestea, alți părinți preferă să ia micul dejun împreună cu copiii lor.
- Dușul cu o noapte înainte este, de asemenea, o opțiune pentru a vă ajuta să rămâneți organizat dimineața.
Pasul 5. Găsiți modalități de a vă folosi timpul cu înțelepciune
Multitasking-ul este o modalitate excelentă de a vă menține familia organizată. De exemplu, vă puteți gândi la câteva moduri în care puteți face treburile în timp ce vă pregătiți și dimineața. Este de asemenea util să ajungi copiii la bord să ajute. Iată câteva sugestii:
- Aruncați o încărcătură de rufe în spălare înainte de a pleca la serviciu. Le puteți pune în uscător când ajungeți acasă.
- Dacă aveți un câine, îi puteți face pe copii să pregătească câinele pentru plimbarea lui în timp ce vă aflați la duș. De exemplu, ei pot avea lesa și „pungile de poop” pregătite în avans. Când ați terminat dușul, puteți să vă plimbați rapid câinele cu copiii.
- Permiteți copiilor mai mari să ajute copiii mai mici să fie pregătiți dimineața. A-ți face copilul de zece ani să-ți ajute să găsești pantofii preșcolarii te-ar putea economisi cu adevărat ceva timp.
Pasul 6. Mănâncă un mic dejun sănătos
Mâncarea este combustibilul organismului dvs., prin urmare, în fiecare dimineață rutina ar trebui să includă un mic dejun sănătos. Dacă aveți tendința de a sări peste micul dejun, încercați să vă dați seama de ce evitați acea masă. Este posibil să vă grăbiți dimineața sau poate că nu vă plac mâncărurile pentru micul dejun. Oricare ar fi motivul, asigurați-vă că îl recunoașteți și apoi găsiți o modalitate de a include micul dejun în rutina dvs.
- Dacă nu vă plac alimentele pentru micul dejun, încercați să mâncați în schimb mâncăruri pentru prânz.
- Dacă descoperiți că vă grăbiți dimineața, mergeți la culcare puțin mai devreme noaptea, astfel încât să vă puteți ridica puțin mai devreme dimineața.
- Dacă nu ți-e foame dimineața, măcar mănâncă. Nu uitați, mâncarea este combustibil și este important să vă alimentați corect corpul dimineața.
Pasul 7. Părăsește casa la timp
Este important să părăsiți casa la ora stabilită pentru a evita să vă grăbiți. Asigurați-vă că țineți cont de toate opririle pe care trebuie să le faceți. Indiferent dacă este vorba de a lăsa copiii la grădiniță sau de a vă opri pentru cafeaua de dimineață, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a ajunge la destinație.
- Aflați cât timp ați avea nevoie pentru a ajunge la destinație, inclusiv toate opririle între ele. Încercați să vă sincronizați într-o dimineață pentru a obține o estimare exactă. Apoi adăugați 15 minute la acel interval de timp pentru a ține cont de trafic sau de alte dificultăți neprevăzute. A alerga târziu vă va arunca în afara programului și cu siguranță vă veți simți mai puțin organizat.
- De asemenea, încercați să împachetați materialul necesar cu o seară înainte. Acest lucru vă poate economisi timp și vă poate ajuta să ieșiți din ușă într-un mod mai oportun în dimineața zilei.
- Călătoria cu mașina la școală este un moment minunat pentru a examina materialele de testare, a practica ortografia cuvintelor sau a trece în revistă datele matematice, mai ales dacă ați avut o noapte înainte ocupată.
Metoda 3 din 4: Pregătirea pe timp de noapte
Pasul 1. Alegeți ținute pentru ziua următoare
Alegerea ținutelor pentru ziua următoare în timp ce copiii dvs. își fac igiena de noapte este un economisire excelentă a timpului. În timp ce sunt la baie, vă puteți lua acel timp pentru a-și alege hainele, astfel încât să nu vă grăbiți a doua zi.
- Dacă copiii dvs. sunt încă foarte mici, NU-i lăsați nesupravegheați în cadă. De asemenea, dacă copilul dumneavoastră este mai mare, își poate alege propriile haine pentru a doua zi după ce igiena este completă.
- Asigurați-vă că totul este ales cu o seară înainte. Aceasta include pantofi, șosete și orice accesorii, cum ar fi bandele de cap și bijuteriile. De asemenea, asigurați-vă că pieptenele, culegătorii sau peria de păr sunt la locul său pentru a evita căutarea lor dimineața.
- Alternativ, puteți alege hainele, inclusiv toate accesoriile, pentru întreaga săptămână duminica seara.
- Asigurați-vă că hainele, pălăriile și mănușile sunt în spațiul desemnat pentru zilele mai reci.
Pasul 2. Pregătiți toate pungile
Pregătiți toate pungile și așezați-vă în spațiul lor desemnat înainte de a merge la culcare. În acest fel, tot ce trebuie să faceți este să le apucați în timp ce ieșiți pe ușă. Pungile care ar trebui pregătite includ:
- Genti de carte
- Genti de lucru
- Pungile de prânz pentru copii, dumneavoastră și soțul dvs., puteți fi umplute cu neperisabile în noaptea precedentă. Alimentele perisabile și pachetele de gheață pot fi adăugate dimineața.
Pasul 3. Organizați micul dejun în avans
Stabilirea mesei pentru micul dejun noaptea poate duce la o dimineață mai organizată. Puneți covorașe, cupe, boluri, linguri și cereale în noaptea precedentă, astfel încât fiecare să se poată servi singuri în timp ce se ridică. Este nevoie doar de lapte și suc dimineața. Acest lucru funcționează bine dacă sunteți o familie care mănâncă cereale.
Poate doriți să rulați o mulțime de vase în mașina de spălat vase imediat după cină. În acest fel, veți asigura vase curate pentru a pregăti masa înainte de a merge la culcare
Pasul 4. Completați formularele
Așteptarea dimineții pentru completarea formularelor școlare poate fi dezastruoasă. Acestea pot consuma mult timp, vă pot împinge în ultimul moment sau pot fi uitate cu totul. Aveți un coș special în care se duc toate formularele școlare atunci când copiii ajung acasă după-amiaza. După ce copiii sunt în pat, completați formularele și puneți-le în rucsacuri, astfel încât să fie gata să plece dimineața.
Pasul 5. Creați lista de sarcini zilnice
Este foarte util să aveți o listă de sarcini pregătită cu o seară înainte. Acest lucru vă ajută să mențineți totul organizat. Asigurați-vă că vă verificați calendarul și programul înainte de a crea lista pentru a nu uita nimic.
Poate fi util să agățați un calendar de familie. Toată lumea, cu excepția copiilor mici, este responsabilă pentru notarea datelor evenimentelor viitoare. De exemplu, Tierra va fi responsabilă de notarea în calendar a datei și orei viitorului recital de dans sau a jocului de baschet
Metoda 4 din 4: Stabilirea rutinelor pentru copiii cu ADHD
Pasul 1. Exersează un program zilnic previzibil
Identificați momentele în care copilul dumneavoastră se angajează în fiecare activitate și încercați să o păstrați la fel în fiecare zi. Când copiii și părinții știu ce urmează, face rutina mult mai ușor de urmat. Activitățile specifice pe care poate doriți să le încorporați în programul dvs. includ:
- Orele de culcare, de trezire și de somn
- Baie
- Plecarea la școală sau la grădiniță
- Activitati extracuriculare
- Mese
- Alte activități structurate
Pasul 2. Organizează-ți casa
Copiii cu ADHD se luptă adesea să-și amintească unde au plasat lucrurile. Acest lucru poate fi destul de dificil atunci când încercați să respectați un program care este întrerupt, deoarece copilul dvs. nu își amintește unde și-a plasat geanta de prânz. Asigurați-vă că vă organizați casa, astfel încât acesta să aibă un spațiu logic pentru a-și păstra obiectele. De exemplu, el poate păstra geanta de cărți într-un coș de lângă ușa din față sau creioane în sertarul biroului. Organizați-vă casa astfel încât să aibă cel mai mult sens pentru familia și stilul dvs. de viață.
Pasul 3. Creați un plan de teme
Permiteți copilului dvs. să-și termine temele în bucăți mici. Între fiecare bucată, ar trebui să i se permită să facă o pauză. Probabil ar fi util să folosiți un cronometru pentru a vă ajuta copilul să rămână în sarcină. A avea un plan vă poate ajuta cu rutina temelor.
Aveți un loc special în care copilul dvs. își face temele și își păstrează rechizitele. Rețineți că fiecare copil este diferit. Unii copii ar putea avea nevoie de un loc liniștit, departe de alții, pentru a se concentra, în timp ce alți copii ar trebui să fie lângă părinții lor pentru ajutor cu sarcini
Pasul 4. Utilizați instrucțiunile scrise
Folosiți mementouri scrise pentru a vă ajuta copilul să rămână concentrat asupra rutinei. Instrucțiunile trebuie să fie scurte, astfel încât să nu devină o distragere a atenției.
Listele de verificare sunt excelente pentru a menține copiii cu ADHD organizați. Încercați să postați o listă de verificare lângă ușa de ieșire, în camera lui sau oriunde altundeva, care îl va ajuta să-și amintească rutina
Pasul 5. Oferă multe laude
Când vă vedeți copilul încercând să rămână la rutina zilnică, este foarte important să-l lăudați. Acest lucru îl va motiva să continue să practice rutina pe cât posibil. Asigurați-vă că nu vă concentrați doar asupra completării fiecărui detaliu, ci recunoașteți și eforturile sale.
sfaturi
- Petreceți ceva timp la începutul fiecărei săptămâni, de preferință duminică seara, creându-vă programul pentru săptămâna viitoare.
- Agățați o frigideră pe frigider care conține diferitele activități ale copiilor în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți ce activități specifice se întâmplă în fiecare zi. De exemplu, Jason s-ar putea antrena în fotbal marți, iar Jolene ar putea avea repetiții la cor miercuri.
- Planificarea meniurilor pentru întreaga săptămână în zilele de duminică este un alt mod excelent de a-ți rade timpul și de a organiza lucrurile. Astfel veți ști că sunteți complet aprovizionat cu alimentele necesare pentru fiecare zi a săptămânii viitoare.
- Faceți-vă obișnuit să aveți zone special amenajate pentru a pune lucruri de care veți avea nevoie dimineața (de exemplu, chei, pungi pentru cărți, hrană pentru animale de companie etc.)
- Oferiți-vă mici recompense pe parcursul zilei, când constatați că v-ați lipit de rutină.
- Ori de câte ori este posibil, faceți laudă imediată atunci când copilul dumneavoastră atinge un obiectiv.
